Baş Ağrısıyla Yaşamak: Ev Çözümleri ve Öz Bakım

Baş ağrısı Kafatasında, tapınaklarda, alında ve yüz yüze ağrı, gerginlik, ağırlık veya rahatsızlık hissidir. Ağrının şiddeti ve şiddeti kişiden kişiye değişebilir.

rağmen Baş ağrısı yaygındır Bir dereceye kadar, her yaştan Ve ırklar, ancak bazılarının diğerlerinden daha fazla alması dışında.

Genellikle baş ağrısının tek bir nedeni yoktur, ancak baş veya boyun bölgesindeki ağrı reseptörlerini birkaç faktör etkiler.

Baş ağrısı için ev ilaçları

Standart ilaçlara ek olarak, aşağıdaki ev ilaçları farklı türdeki baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu müdahaleler ihtiyacı ortadan kaldıramaz. Ağrı kesiciler Ama sizi ona daha az bağımlı hale getiriyor.

1. Boynunuza bir buz torbası yerleştirin

Baş ağrısı genellikle bir buz torbası ile giderilebilen altta yatan iltihaptan kaynaklanır.

Soğuk hava, uygulama bölgesindeki sinir uçlarını geçici olarak uyuşturacak ve daha az ağrı hissetmenizi sağlayacaktır.

Rahatlatmak için donmuş boyun örtüsünün etkili kullanımı üzerine bildirilen bir çalışma migren. Ancak bu ilacın gereksiz yan etkilere neden olmadan işe yaraması için doğru yapmanız gerekir.

Nasıl kullanılır:

• Bir buz küpünü bir beze sarın ve boynun arkasına yerleştirin.
• Bunun yerine, bir bezi buzlu suya batırın ve 5 dakika boyunca başınızın üzerine koyun.
• Buz torbası yerine bir paket dondurulmuş sebze de kullanabilirsiniz.
• Bir buz torbası, reçeteli ilaç ve tedaviyle birlikte kullanılabilen bir ev ilacıdır, ikame olarak değil.

Öz:
Soğuk kompres, genellikle baş ağrısının kaynağı olan iltihabı azaltmaya, ağrıyı hafifletmeye ve tedavi edilen bölgeyi duyarsızlaştırmaya yardımcı olabilir.

Ayrıca okuyun: Kar terapisi: ne zaman ve nasıl doğru şekilde kullanılır

2. Zencefil yiyin

يستخدم zencefil Önleyici ve abortif özelliklerinden dolayı migren tedavisinde.

Klinik bir araştırma, migren tedavisinde zencefilin etkili kullanımını gösterdi. Bu nedenle zencefil, migren tedavisi için steroidal olmayan anti-enflamatuar ilaçlara ek olarak düşünülebilir.

Nasıl kullanılır:

• 2-3 damla zencefil yağını bir taşıyıcı yağa karıştırın ve migreni rahatlatmak için günde iki kez alnınıza ve boynunuza hafifçe sürün.
• Ayrıca XNUMX veya XNUMX bardak Zencefil çayı Baş ağrısının giderilmesi için günlük. Bir tencerede 2 ila 4 bardak suda bir fincan doğranmış / rendelenmiş zencefili kaynatın, ardından çayı bir bardağa süzün, biraz şeker veya balla tatlandırın ve sıcakken için.

Öz:
Zencefil, kafadaki kan damarlarına etki ederek baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olan bir anti-enflamatuar maddedir.

Ayrıca okuyun: Zencefil: sağlık yararları, beslenme ve tarifler

3. Uçucu yağların kullanımı

Kullanmaya yardımcı olur Lavanta yağları Biberiye, gül ve fesleğen esansiyel, baş ağrısını hafifletir. Lavanta esansiyel yağlarının aroması, gerilim baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Lavanta yağının migrene karşı güvenli ve etkili olduğu bulunmuştur.

Bir çalışmada, hastalar lavanta yağını teneffüs ettikten 15 dakika sonra migren ile ilişkili ağrı ve semptomlarda azalma kaydetti. Saldırının ilk aşamalarında yağ üst dudaklarına sürüldü.

Nanedeki mentol, gerginlik veya stres baş ağrıları gibi kan damarlarının daralmasının neden olduğu baş ağrılarını gidermeye yardımcı olur. Mentol, kan damarlarını genişletir ve ayrıca ağrı giderici özelliklere sahiptir.

Bir çalışma, etanol ile hazırlanan% 10 nane yağı çözeltisinin, 6 yaşından büyük kişilerde gerilim tipi baş ağrılarını tedavi etmek için kullanılabileceğini gösteriyor.

Nasıl kullanılır: Birkaç damla esansiyel yağı bir taşıyıcı yağa karıştırın ve başınıza, boynunuza veya omuz kaslarınıza masaj yapmak için kullanın.

Not: Uçucu yağları ağızdan almaktan kaçınmalısınız. Uçucu yağları kullanmadan önce olası alerjileri kontrol edin. Yüksek tansiyon ve epilepsiden muzdarip kişiler biberiye yağı kullanmaktan kaçınmalıdır.

Öz:
Çoğu uçucu yağ, topikal olarak kullanıldığında baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilecek analjezik ve anti-inflamatuar özellikler içerir.

4. Artan magnezyum alımı

Sık sık migren hastasıysanız, diyetinize magnezyum dahil etmeniz çok önemlidir. Bir çalışma, düşük magnezyum seviyeleri ile migren gibi kronik hastalıklar arasında bir bağlantı olduğunu bildirdi.

Araştırmalar, magnezyum kullanımının migrene karşı etkili ve güvenli bir koruyucu önlem olduğunu göstermiştir. İlk baş ağrısını hafifletmede de yardımcı olabilir.

Başka bir çalışma, migren hastalarının yaklaşık% 50'sinde magnezyum eksikliği olduğunu gösterdi.

Ağızdan veya damardan alınabilen magnezyum, magnezyum eksikliği olan hastalar için oldukça faydalıdır. Bu nedenle, migren hastaları için oral magnezyum ile ilk tedavi önerilir.

Nasıl kullanılır:

• Magnezyum yönünden zengin yiyecekler ye.
• Bir magnezyum takviyesine başlamadan önce uygun doz hakkında doktorunuza danışın.

Öz:
Magnezyumun, migren atağı sırasında belirli nörotransmiterlerin aktivitesini bloke ederek ağrı algısını azalttığı bilinmektedir.

5. İçtiğiniz su miktarını artırın

Baş ağrıları genellikle dehidrasyondan kaynaklanabilir.

Dehidrasyon meydana gelir Sıvı alımının olmaması veya aşırı sıvı kaybı nedeniyle vücuttaki su içeriğinin azalmasına neden olur. Sürekli susama, ağız kuruluğu ve uyuşukluk dehidrasyon belirtileridir.

Nasıl kullanılır:

• Su için veya Oral Rehidrasyon Çözeltisi (ORS) أو Hindistan cevizi suyu Gün boyunca küçük yudumlarla. Ayrıca su bakımından zengin yiyecekler de yiyebilirsiniz.
• Susuz kalmayı artırdıkları için alkol veya alkolsüz içecekler içmekten kaçının.

Öz:
Neden olduğu baş ağrısını gidermek için kuraklık Sıvı alımınızı artırmanız gerekiyor.

Ayrıca okuyun:

• Yeterince su içmek sağlığınızı nasıl iyileştirir?
• Günlük sıvı alımınızı nasıl artırabilirsiniz?

6. Sıcak kompres uygulayın

Hafif ısı uygulamak, kan dolaşımını uyarmaya ve bölgedeki gergin kasları gevşetmeye yardımcı olabilir. Bu tedavi etkilerinin her ikisi de baş ağrılarının giderilmesinde önemli bir rol oynayabilir.

Bununla birlikte, yanıklardan kaçınmak için ısı tedavisi kullanırken dikkatli olmalısınız.

Nasıl kullanılır:

• Gerilim tipi baş ağrılarında, alnınıza veya boynunuzun arkasına o bölgedeki birbirine kenetlenen kasları gevşetmek için sıcak kompres uygulayın.
• Başınızın daha iyi hissetmesine yardımcı olmak için ayaklarınızı sıcak suya batırın. Ayaklarınıza kan çekerek, sıcak ayak banyosu kafanızdaki kan damarları üzerindeki baskıyı hafifletir. Şiddetli bir baş ağrısı için suya biraz sıcak hardal tozu ekleyin.

7. Kafein alımı

Kafein, kan damarlarının şişmesini azaltır ve böylece baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu nedenle kafein, bazı aşırı güçlü ağrı kesicilerin bir bileşenidir.

Kafein yoksunluğunun baş ağrısına neden olabileceğini ve bir kısır döngü oluşturabileceğini unutmayın, bu nedenle bu tedaviyi kullanmanın doğru yolu hakkında doktorunuza danışmalısınız.

Nasıl kullanılır: Genel olarak önerilen miktar günlük 200 mg ile 300 mg arasındadır ve bu 3 fincandan fazla değildir. Ancak doktorunuz genel sağlığınızı gözden geçirecek ve sizin için uygun miktarı önerecektir.

Not: Aşırı kafein alımı, bazı ilaçlar ve takviyelerle olumsuz etkileşime girebilir ve kalp hastalığı riskini artırabilir. Bu nedenle, risklerinden kaçınırken faydalarını en üst düzeye çıkarmak için kafeini ölçülü tüketmelisiniz.

8. Butterbur ürünlerini tüketin

Şu anda migren tedavisi yoktur, ancak bunları yönetmek için yapabileceğiniz en iyi şey, genellikle çok zor olan tetikleyicileri belirlemek ve bunlardan kaçınmaktır.

Diğer tüm aletler başarısız olduğunda, bir tereyağı takviyesi alabilirsiniz. Butterbur, etkili olduğu kanıtlanmış bir şifalı bitkidir Çocuklarda migren baş ağrılarının yönetimi Ve yetişkinler.

Çoğu migren uzmanı, bu ilacı hastalarına tavsiye ederek güvenliğini ve etkinliğini gösterir.

Nasıl kullanılır: Bir butterbur takviyesinin öngörülen dozu, ilk ay boyunca günde iki kez 75 mg alınır ve ardından günde iki kez 50 mg'a düşürülür.

Not: Markanın doğru dozajını ve güvenliğini belirlemek için tereyağı takviyesi almadan önce doktorunuza danışın. Ayrıca bazı Butterbur ürünleri, akciğer veya karaciğere zarar verebilen, kan akışını engelleyen ve kansere neden olabilen pirolizidin alkaloidleri (PA) adı verilen zararlı kimyasallar içerir. Bu nedenle, ürününüzü kullanmadan önce PA'sız olarak etiketlediğinizden emin olun.

9. B vitamini kompleksi alın

Sekiz tür B vitamini vardır ve bazılarının baş ağrılarının şiddetini ve oluşumunu azaltmada yardımcı olduğu bulunmuştur. Bunlar arasında riboflavin (B2), folat (B9) ve folat bulunurKobalamin (B12) Ve piridoksin (B6). (17)

Bu hayati besin maddelerinin gerekli dozunu diyetiniz veya ağızdan alınan takviyeler yoluyla alabilirsiniz.

B kompleks vitaminleri gerekli tüm B vitaminlerini içerir ve çoğu eczanede tablet şeklinde bulunur.

Baş ağrısı için güvenli ve ucuz bir tedavi olduğu gösterilen bu eke başlamadan önce doktorunuza doğru dozu sorun.

Nasıl kullanılır: Günlük 400 ila 500 mg B2 vitamini dozları, bazı insanlarda migren baş ağrısını önlemeye yardımcı olabilir.

Not: Herhangi bir takviye almadan önce doktorunuza danışın.

10. Elma sirkesi yiyin veya soluyun

Elma sirkesi (ACV) Özellikle kan şekeri veya sinüs problemlerinin neden olduğu baş ağrıları için başka bir odak tedavisidir.

Bu hafif asidik sıvı, çok fazla terapötik potansiyele sahiptir, ancak bu iddiaları destekleyecek güçlü bilimsel kanıtlar yoktur.

Bununla birlikte, pek çok kullanıcı, bu tedaviyi kullandıktan sonra, uygun şekilde kullanıldığında çok az yan etki ile veya hiç yan etki olmaksızın genellikle olumlu sonuçlar bildirmektedir.

Nasıl kullanılır:

• İki çay kaşığı elma sirkesini bir bardak suya karıştırın ve daha iyi bir tat için biraz bal ve limon suyu ekleyin. Baş ağrısını hafifletmek için bu toniği günde üç kez iç.
• Bir kaseye eşit miktarda su ve elma sirkesi alın ve bu karışımı kaynatın. Sonra tıbbi buharları soluyun. Sinüs baş ağrısı.

Not: Elma sirkesi diş minesini aşındırabilir, bu nedenle bu toniği kamışla içmeniz ve ardından ağzınızı çalkalamanız önemlidir.

Alternatif baş ağrısı tedavisi

Akupresür, baş ağrısını daha az şiddetli veya daha seyrek hale getirebilen tamamlayıcı bir tedavidir, ancak yalnızca bir uzman tarafından yapılmalıdır.

Akupresür, vücutta akupunktur noktaları olarak bilinen belirli noktalara baskı uygulanmasını içerir. Bu teknik, geleneksel Çin tıbbının bir parçasıdır.

Acupressure, kas gerginliğini gidermeye ve kan dolaşımını artırmaya yardımcı olarak ağrıyı ve diğer sorunları gidermeye yardımcı olur.

Bir çalışma, kronik baş ağrılarını hafifletmek için akupresürün etkili kullanımını gösterdi. Bir akupresür uzmanına danışın.

Baş Ağrısı ile Yaşamak: Öz Bakım Önlemleri

Günlük rutininizde değişiklik yapmak baş ağrısını yönetmenize yardımcı olabilir. Alınabilecek eylemlerden bazıları şunlardır:

• Yeterince dinlenin ve uykusuzluğun önüne geçmek için 6-7 saat uyuyun.
• Ilık bir banyo yapın.
• Baş ağrısına neden olan şeylerden kaçının. Bunlar, kırmızı şarap gibi bazı içecekleri veya sülfatlı kurutulmuş meyveler veya bazı peynir türleri gibi yiyecekleri içerebilir.
• Aç kalmayın. Oruç tutmak ve düzenli aralıklarla yemek yemekten kaçının.
• Rahat uyuyun. Gerekirse yatak takımını veya uyku pozisyonunu değiştirin.
• Her zaman iyi bir duruş sergileyin.
• Gözlerinizi zorlamayın. Göz muayenesi yaptırın ve gerekirse gözlük takın.
• Mart meditasyon Baş ağrısı oluşumunu azaltmaya yardımcı olmak için.
• Düzenli egzersiz. Bu, stresi azaltmaya yardımcı olur ve endorfinleri (vücudunuzdaki doğal ağrı kesiciler) serbest bırakır. Egzersiz ayrıca iyi bir uyku çekmenize yardımcı olur.
• Dişlerinizi gıcırdatırsanız bir ağız koruyucu kullanın.
• Alkol tüketmekten kaçının.
• Diyafragmatik solunum gibi biofeedback tekniklerini uygulayın.
• Gerilim baş ağrılarını yönetmek için ısı terapisini kullanın. Migren atakları için de kullanılabilir. Bununla birlikte, ısı bazıları için baş ağrısı olabilir.
• Migren semptomlarını hafifletmeye yardımcı olduğu için yoga yapın. Bir çalışma, migren hastalarını geleneksel bakım ile geleneksel bakım ve 5 hafta boyunca haftada 6 gün yoga kullanarak karşılaştırdı. Yogaya ek olarak geleneksel migren tedavilerini kullanan grup, ortaya çıktığında daha az migren ve daha az şiddetli baş ağrısı yaşadı.

Baş ağrıları hakkında en sık sorulan sorular

Oksipital sinir ağrısı nedir?

Oksipital sinirlerin iltihaplanması veya yaralanması şiddetli baş ağrısına neden olabilir. Bu duruma oksipital nevralji denir.

Oksipital sinirler omuriliğin tepesinden kafa derisine kadar uzanır. Oksipital nevralji, başın arkasında, kulak çevresinde veya boynun üst kısmında meydana gelebilen kronik, zonklayıcı ağrıdan kaynaklanır.

Menstruasyon baş ağrısına neden olabilir mi?

Hormon seviyelerini değiştirmek baş ağrısını tetikleyebilir. Östrojen ve progesteron seviyeleri daha önce değişir PMS , Baş ağrısına neden olur. Migrenden yakınan kadınlarda bu daha belirgindir.

Baş ağrısı eklem ağrısı, akne ve yorgunlukla ilişkilendirilebilir.

Ketojenik diyet ile baş ağrısı arasında bir ilişki var mı?

o çalışıyor keto diyeti Gün içinde yediğiniz karbonhidrat miktarını azaltarak.

Nişastayı bir enerji kaynağı olarak kullanmaktan vücudunuzda depolanmış yağları kullanmaya ani geçiş, bir ayarlama gerektirir. Bu geçiş dönemi bir baş ağrısıyla ilişkilendirilebilir.

Keto baş ağrıları bir günden bir haftaya kadar sürebilir. Bundan sonra baş ağrınız geçmezse, doktorunuza görünün.

Baş ağrısı neden mide ağrısına eşlik eder?

Baş ağrısı ve mide ağrısı çeşitli nedenlerle birlikte ortaya çıkabilir. Bunlar mide enfeksiyonları, gastroenterit (mide nezlesi), karın migreni, böbrek hastalığı ve hatta aşırı alkol alımını içerir.

Baş ağrınızın altında yatan nedeni bulmak için doktorunuza verdiğiniz bilgilere göre aşağıdaki testler yapılır:

• Sinüslerin röntgeni
• Kan testleri
• Manyetik rezonans görüntüleme (MRI)
• Bilgisayarlı tomografi (CT taraması)

Son bir kelime

Baş ağrısı genellikle kendiliğinden geçer ve tıbbi müdahale gerektirmez. Ancak, durum her ay üç veya daha fazla baş ağrısına neden olacak kadar sık ​​hale gelirse, bir doktordan önleyici tedavi almalısınız.

Reçetesiz satılan ilaçlar ve susuz kalmamak ve ara vermek gibi yaşam tarzı değişiklikleri ara sıra baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir, ancak kronik ilaçlar, belirli bir tedavi planı gerektiren ciddi altta yatan bozuklukların bir sonucu olabilir.

okumaya devam et
Farklı baş ağrısı türleri ve ne zaman doktora görünmelisiniz

Baş ağrısı: tipleri, tedavileri, kişisel bakım ipuçları ve ev ilaçları