Negatif Kalorili Gıda - Yararları ve Diyet Planı

Bazı gıdalar artık "negatif kalorili" gıdalar olarak popüler Kilo vermek Bu gıdaları tüketmek kilo vermeye yardımcı olacaktır. Bu gıdalar, kilo vermek ve yeterli beslenme sağlamak için diyet planınızla birlikte çalışan tüm faydaları alma eğilimindedir. Beslenme uzmanları artık diyet planlarını kilo vermeye ve günün zor zamanlarında sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmeye yardımcı olmak için daha yüksek negatif kalorili gıdalar olarak tanımlamaktadır.

Negatif kalorili yiyecekler nelerdir?

Negatif kalorili yiyecekler, vücudunuza ihtiyaç duyduğu sağlıklı dengeyi sağlamak için yemek, sindirmek ve içeriklerinden işlemek için çok fazla kalori alan yiyeceklerdir. Bu gıdalar, işleme için kalorilerin DAHA'sını kullanma eğilimindedir, böylece kalori içeriği nedeniyle kilo alımını azaltır. düşünüldüğü gibi Meyve ve sebzeler Negatif kalorili bir besindir, çünkü sindirim için daha az enerji gerektiren çok miktarda su ve lif içerir.

Nasıl çalışırlar?

Yiyeceklerinizi "negatif kalorili" yiyeceklerle değiştirmek, daha az kalori içerdiklerinden ve ek bir destek olarak vücuda sağlık yararları için gerekli olan besinleri, mineralleri ve lifi sağladığı için uzun vadeli harika bir seçenektir. Diyet lifi, vitaminler ve mineraller açısından zengin, negatif kalorili gıdalar sindirime daha fazla kalori harcar. Negatif kalorili gıdaların faydalarını açıklamadan önce, nasıl çalıştıkları önemlidir.

1. Düşük kalorili içerik

Düşük kalorili besin kaynakları, kilo vermeye yardımcı olan besinler ile yüklenir.

Kilo alımına yol açan yüksek kalorili içeriğe sahip değiller, diğer yandan düşük kalorili içerikleri nedeniyle kilo vermeye veya kontrol etmeye yardımcı olurlar. Bununla birlikte, avokado kalorilerde yüksektir, ancak kilo vermeye yardımcı olan sağlıklı yağlar tarafından desteklenir.

Bir kutu diyet: Sıfır kalorili kola negatif kalorili bir yiyecek gibi görünebilir, ancak aslında değil. İçecekteki diğer katkı maddeleri, insan vücudu için zararlı gıdalar yapar.

2. Kalori yakmaya yardımcı olan daha fazla çiğneme gerekir

Sıvı kalorili yiyecekler lif bakımından yüksektir ve dhaha'nın bağırsaklara hareket etmesi için çiğneme ve çiğneme gerekir. Çiğneme eylemi kalori yakar, sindirimi uzatır ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Vücudu nemli tutun

3. Sindirmek için daha fazla zaman ve enerji ihtiyacı

Negatif kalorili yiyecekler gibi yiyecekler lif bakımından zengindir, bu da midenin onu sindirmek için fazla mesai yapmasına neden olur, böylece sağlık üzerinde daha iyi etki için besinleri emmek için daha fazla kalori kullanır.

Negatif Kalorili Gıdaların Sağlık Faydaları

Negatif kalori etkisi olan gıdalar kalori olmayan gıdalar değildir. Besin açısından zengin olmakla birlikte kilo kaybına yardımcı olan kalorili gıdalardır. Kereviz sapı yaklaşık 6 kalori içerir, ancak lif bakımından zengin olduğu için vücut kerevizi sindirmek ve işlemek için 6'dan fazla kalori yakar. Bu yiyecekler temelde spor salonuna gitmeden bile kalori yakmanıza yardımcı olur.

Doğal olarak, negatif kalorili yiyeceklerin birçok sağlık yararı vardır. Kilo vermek ve BMI'nızı normale döndürmek için harika bir yoldur. Negatif kalorili gıdaların sağlık yararlarına bir göz atın:

• Kardiyovasküler hastalık riskini azaltır
• Boosts'un sindirim Kabızlığı azaltır
• Metabolik sendrom riskini azaltır - eğer birisi düşük metabolizma hızına sahipse,
• Bu gıdalar metabolizmayı hızlandırır ve yardımcı olur Kilo vermek
• Kilo vermeye yardımcı olur
• Riski azaltır şeker hastalığı
• Farklı tiplerde السرطان
• Ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olur

Negatif kalorili gıdaların listesi

Yani ilgili soru, geçiş yapmak isteyen herkesin sahip olacağı - hangi gıdaların negatif kalorileri var? Daha önce de belirtildiği gibi, meyve ve sebzeler, patates cipsi, kızarmış atıştırmalıklar, şekerli gıdalar, konserve veya dondurulmuş gıdaların bir kısmını değiştirebilen düşük kalorili gıdalar için harika bir kaynaktır. İşte belirli bir liste:

1. Kereviz

Kereviz her 16 kg'da 100 kalori ile negatif kalorili en iyi gıdalardan biridir. Lif ve kereviz açısından zengin, A vitamini, C vitamini ve folat açısından zengindir.

2. Meyveler

Bu tatlı ve tatlı tatlı, suçlu şekerlemenin zevkleriyle değiştirilebilir. Çilek, çilek ve çilek yarım fincan başına 32 kalori içerir. Antioksidanlar ve doğada anti-enflamatuar ve meyveler de kalp için uygundur.

3. Üzüm meyvesi

40 gramda sadece 100 kalori ile üzüm, çözünür lif ve pektin ile folik asit, potasyum ve C vitamini gücüdür. C vitamini açısından zengin gıdalar astım şiddetini azaltmaya yardımcı olur.

4. Adalar

İçeren Adalar 41 gramda 100 kalori vardır ve zengin bir A vitamini, C vitamini, K vitamini, manganez ve potasyum kaynağıdır. Kolesterol ve doymuş yağ açısından düşüktürler ve bu nedenle yüksek tansiyon gibi yaşam tarzı hastalıklarına yardımcı olurlar.

5. Domates

Bu ekşi baharatlar, yeterli miktarda potasyum, C vitamini ve diyet lifi ile 19 gram başına 100 kalori içerir. Bir antioksidan olan ve zararlı UV ışınlarından koruyan likopen içerir.

6. Seçenek

Vücuttaki su dengesini korumak için yaz sebzeleri sadece 16 gram başına 100 kalori ile çalışmakla kalmaz, bu heyecan verici sebzeler mineraller, vitaminler ve elektrolitlerle doludur.

7. Karpuz

Başka bir yaz meyvesi, karpuz 30 gramda 100 kalori ve likopen açısından zengindir. Derideki ve etteki sitrulin, sağlıklı kan akışı ve artan bağışıklık için iyidir.

8. Elma

50 gramda 100 kalori ile, elma Lif bakımından zengindir, yemekler arasındaki atıştırmalıklar için idealdir. Atıştırmalık yerseniz bile, herhangi bir zarardan daha fazla fayda sağlar. Pektin içeriği kilo vermeye yardımcı olur ve kan şekeri seviyelerini düzenlemek için yavaş yavaş şekeri serbest bırakır.

9. Kabak

Kabak 18 gramda 100 kalori içerir ve bağırsak hareketini arttırmak için mükemmeldir ve yüksek su içeriği vücudun nemli kalmasına yardımcı olur.

10. Karnabahar

34 gram başına zar zor 100 kalori ile brokoli, ultra zengin, lif açısından zengin ve anti-kanser özelliklerine sahip antioksidan bir besindir.

11. Marul

Marul lif, B vitamini, manganez ve folik asit açısından zengindir ve salatalarınız için mükemmel bir tat kaynağıdır.

diyet Basit negatif kaloriler

Negatif kalorili bir diyetin temel grafiği biraz benzer görünebilir ve diyetinize dahil etmek için ideal bir yol olacaktır:

Yemek zamanı	Ne ekliyorsun
Kahvaltı (8:00)	Bir kase yulaf ezmesi çilek ve fındık bir fincan çay
Aperatif (10:30)	Orta boy seçeneği
Öğle yemeği (12:30)	1 su bardağı sote mantar, marul, XNUMX su bardağı, XNUMX sap kereviz, yarım su bardağı domates, çeyrek su bardağı ıspanak - hepsi zeytinyağı
Aperatif (3.30:XNUMX)	1 bardak Yeşil çay 1 sindirim bisküvi
Akşam Yemeği (6.30:XNUMX)	Vejetaryenler için haşlanmış sebzeli 1 büyük kase mercimek çorbası veya vejetaryenler için tavuk çorbası

Negatif kaloriler için yemek tarifleri

Her gün yiyemediğiniz ama yine de bu negatif kalorili yiyeceklerle bir şeyler denemek istiyorsanız, deneyebileceğiniz bazı tarifler:

1. Apple çipleri

Bu elma cipsleri lezzetli bir atıştırmanın tadını çıkarırken harika.

Bileşenler

• 2 büyük elma
• 1 çay kaşığı tarçın
• Hindistan Cevizi Yağı Spreyi

Nasıl yapılır

• Dilimlenmiş elmaları çapraz ince alın.
• Dilimleri fırın tepsisinde bir kat halinde düzenleyin.
• Hafif hindistancevizi yağı kaplaması serpin.
• Tarçın elma dilimlerini eşit olarak serpin.
• Elmalar kuru ve kuru olana kadar fırının üstünde veya üçüncü uçurumunda pişirin (bu yaklaşık sürer
• İki ila iki buçuk saat)
• Bir atıştırmalık için toplu hale getirin ve protein için biraz badem yağı ile eşlik edin.

2. Salatalık cips ve salsa

Atıştırmalık özlemini kırmak için düşük kalorili salsa cipslerinden daha iyi ne olabilir?

Bileşenler

• 2 salatalık, soyulmuş ve çapraz dilimlenmiş
• 3 küp olgun domates
• ½ soğan küpleri
• ¼ fincan ince doğranmış kişniş
• 2 diş sarımsak, hafifçe kıyılmış
• 1 küp jalapeno (baharat istemiyorsanız isteğe bağlı)
• Tuz ve karabiber

Nasıl yapılır

• Salatalık hariç tüm malzemeleri bir kasede karıştırın.
• Salatalık dilimlerini bir tabağa yerleştirin ve akşamları hatta akşam yemeğinde bir şeyler atıştırmak için biraz salsa ekleyin.

Aşırı düşük kalorili, sadece negatif kalorili yiyecekler kilo vermeye, sindirimi teşvik etmeye ve bağışıklığı arttırmaya yardımcı olur. Bu yiyecekleri yiyerek, fazla kalorilerin artmasına katkıda bulunmaz ve kilo alımınızı azaltmazsınız.