如何降低心脏病发作或中风的风险
很多人都有家族史 心脏病发作和中风。 然而，一般来说，心脏病发作或中风的风险会随着年龄的增长而增加。
虽然您无法改变您的家族史，但您可以通过监测致病因素采取措施防止此类攻击。
因此，重要的是要了解心脏病发作和中风的不同原因、体征和症状。 简单的饮食改变、日常锻炼和其他健康习惯可以帮助您长期保持心脏健康。
心脏病发作和中风的含义
当流向心脏的一部分的血液被阻塞时，通常会被血栓阻塞，就会发生心脏病发作。 没有含氧血液，心肌开始死亡。
中风是当大脑的血液和氧气供应被切断时发生的中风。 当供应大脑的血管阻塞或破裂时，就会发生中风。
心脏病发作和中风的原因和危险因素
原因 心脏病发作和中风 相似，但不同。 他们都有许多相同的风险因素，主要是：
但也有一些区别，其中有以下几点：
- 男性的心脏病发作和中风往往比女性多，而且发病年龄更早。 然而，女性更有可能死于此类事件。
- 非裔美国人遭受 严重的高血压 结果，更多的鸡蛋具有更高的动脉粥样硬化率。
- 其他肥胖和糖尿病发病率较高的族群患心脏病和中风的风险增加，包括墨西哥裔美国人、美洲印第安人、阿拉斯加原住民和太平洋岛民。
另请阅读：如何减少心脏病发作和中风的机会
心脏病发作和中风的体征和症状
心脏病发作的特征通常是胸部有压力或紧绷感，这通常伴有胸部或手臂的压力或疼痛，可能会扩散到颈部、下巴或背部。
其他值得注意的症状包括：
中风的表现完全不同，并且可以通过神经功能缺陷的快速发作来识别，包括：
- 面部、手臂或腿部突然麻木或虚弱，尤其是身体一侧
- 突然的混乱
- 说话麻烦
- 讲话理解困难
- 一只或两只眼睛突然难以看清
- 突然行走困难、头晕、失去平衡或缺乏协调
保持心脏和血管健康的提示和补救措施
美国心脏协会推荐以下八个步骤来帮助降低心脏病发作和中风的风险。
1. 了解您的风险等级
由于心脏病发作或中风的几率随着年龄的增长而增加，因此如果您超过 40 岁，建议您使用电子风险计算器。 该设备有助于估计未来 XNUMX 年心血管事件的风险。
此外，了解其他风险因素，如肾脏疾病、家族史和吸烟，可以帮助您采取预防措施、改变生活方式和治疗。
2. 健康饮食
建议在您的饮食中加入蔬菜、全谷物、水果、坚果、植物蛋白、豆类、鱼和瘦肉动物蛋白。
此外，减少碳水化合物、加糖饮料、钠、饱和脂肪、反式脂肪和加工肉类的摄入量。
3. 多运动
您应该每周进行大约 150 分钟的中等强度有氧运动或 75 分钟的剧烈运动。 逐渐增加你的强度以获得更多的好处。
4.注意你的体重
保持健康的体重对心血管健康至关重要。 如果您肥胖或超重，则通过减少卡路里摄入和增加锻炼来减轻体重。 您也可以咨询医生的减肥计划。
5.无烟生活
避免使用香烟、电子烟或其他烟草产品。 如果您是普通用户并且戒烟困难，您可以使用经过验证的方法并向您的朋友寻求精神上的支持。 避免接触二手烟也很重要。
6. 管理您的健康状况
如果您有高血压、糖尿病、高胆固醇或其他健康问题，必须通过医生推荐的药物和生活方式的改变来控制它。
7. 吃药
不要避免为您开出的任何用于治疗血压、血糖、胆固醇或其他健康状况的药物。
如果您曾经中风或心脏病发作，请咨询您的医生以预防使用阿司匹林。
8. 成为团队合作者
医疗保健提供者可以推荐许多药物和生活方式的改变，以帮助降低心脏病发作和中风的风险。 但是，您可以虔诚地追随他们。
向您的医生敞开心扉，告诉您您遇到的任何问题，包括睡眠、压力、家庭状况、心理健康、社会支持和获取食物的机会。 这有助于他们围绕您的个人需求制定您的医疗保健计划。
建议改变饮食以降低心脏病发作和中风的风险
健康的饮食是对抗心血管疾病的最佳武器之一。 您吃的食物（以及吃多少）会影响您可以控制的其他风险因素：胆固醇、血压、糖尿病和体重增加。
- 选择营养丰富的食物 含有维生素、矿物质、纤维和其他营养物质但热量低于缺乏营养物质的食物。
- 选择饮食 专注于吃蔬菜、水果和全谷物。
- 包括乳制品 饮食中的低脂家禽、鱼、豆类、非热带植物油和坚果。
- 少吃甜食 加糖和红肉加糖的饮料。
保持健康的体重并根据您的体力活动水平调整饮食非常重要，因此您正在消耗大量摄入的卡路里。
另请阅读： 13种食物让你的心脏保持健康
关于心脏病发作和中风的专家见解和指南
心脏健康需要考虑许多非典型风险因素。
虽然饮食建议很好，但它们没有考虑到您的食物不再像前几代人那样富含营养。
农作物现在经过基因改造，生长在营养贫瘠的土壤中，并含有有毒杀虫剂。
人们还通过饮用水接触到大量毒素，这些毒素通常被重金属、氯化物、氟化物、挥发性有机化合物 (VOC)、多氟烷基 (PFAS) 和其他合成化学品污染。
这些化学物质，尤其是有毒的卤化物（氟化物、溴化物、氯化物），可以加速动脉粥样硬化的进程，（14）加速心脏病发作和中风的发生。
您必须确保您的饮用水是适当纯净、碱性和足够活性的。
您还应该使用日常补充剂来帮助您的身体适应各种毒素并弥补营养不足的食物。
警告：在服用任何补充剂之前，请务必咨询您的医生，并坚持推荐剂量以避免毒性。
遗言
心脏病发作和中风是常见问题，四分之一的患者有再次发作的风险。
然而，高达 80% 的心脏病发作和中风可以通过药物和健康的生活方式改变来预防。
因此，请务必咨询您的医生并制定健康的壁炉计划，其中包括均衡饮食、体育锻炼、体重维持和药物使用。