是什么导致紧张性头痛以及如何治疗它
紧张性头痛，也称为压力性头痛，是最常见的头痛类型之一 头痛 普遍受到世界各地成年人口的困扰。
虽然这种情况会影响两性，但女性往往比男性更容易出现紧张性头痛。
疼痛程度可能从轻度到中度不等，但 头痛 紧张总是会导致前额和后脑勺的紧绷感或压力增加的明显感觉。
卫生当局仍然不知道这些头痛的确切原因，但头部和颈部肌肉的过度收缩可能会起作用。
与紧张性头痛相关的疼痛通常发生在后脑勺或眉毛上方，然后逐渐蔓延到整个头部和颈部。
虽然紧张性头痛会引起很大的疼痛，但大多数人在发生时都能进行日常活动，不像 偏头痛 这会导致虚弱的疼痛。
紧张性头痛的类型
紧张性头痛分为以下几类：
- 频繁发作性紧张性头痛: 一年可能发生少于 12 次，每集持续 30 分钟到一周。
- 发作性罕见紧张性头痛： 它可能会更频繁地发生，大约每月 1-14 次，持续 30 分钟到 1 周。
- 慢性紧张性头痛： 它可能每月发生约 15 次，持续数小时。 这种类型的头痛可能伴有轻微的恶心。
以下是紧张性头痛的类型和症状，以及治疗方法。
紧张性头痛的原因
紧张性头痛的一些常见原因是压力、焦虑和沮丧 睡眠不好，姿势不好，不吃饭。
有些头痛可能是由过度紧张引起的，但很少因体育活动而加剧。
相反，这些头痛通常是由某种情绪压力引起的，这会导致面部、头部和颈部肌肉的紧张度增加。
此外，您还可能会遇到这样的 头痛 头部受伤后。
其他可能导致紧张性头痛的因素包括：
紧张性头痛的体征和症状
紧张性头痛的标志性症状之一是头部周围有紧绷带的感觉，也称为“紧绷带”或“拳头束缚”感觉。
由于头部和颈部肌肉的阻塞，您的头骨会感到沉重和压缩。
压力通常是由情绪触发引起的，并导致从后脑勺或眉毛上方辐射到整个头骨的钝痛。
疼痛可能是轻度到中度，持续时间取决于紧张性头痛的类型。 特征性疼痛可能伴有：
- 颈部、头皮和肩部肌肉压痛
- 中的一个问题 睡吧
- 入睡困难
- 无法集中注意力
- 提高对响亮的声音和光线的敏感度
紧张性头痛不仅是由情绪压力增加引起的，而且还会增加压力和焦虑，使情况变得更糟。
紧张性头痛诊断
目前还没有诊断测试来确定您的头痛是否是由紧张引起的。 在分析您的症状后，您的医生可能会根据您的病史和家族史对您进行检查。
由于紧张型头痛可能会模仿继发性头痛的症状，因此如果您没有正确传达您的症状，例如头痛的严重程度或持续时间，则可能会被误诊。
继发性头痛可能是由过度使用药物或大脑结构差异引起的。
如果头痛伴有一些不寻常的症状，可以开具头部 CT 扫描或 MRI 以排除潜在问题。
紧张性头痛的药物治疗
紧张性头痛的药物治疗取决于症状、频率和持续时间以及潜在因素。
罕见的紧张性头痛发作可以单独使用镇痛药、非甾体抗炎药 (NSAID) 或止痛药和可待因的组合进行治疗。
但是，建议您不要定期服用复方药物，因为这样做会引发反弹性头痛，并对肾脏、肝脏和身体其他部位产生副作用。
过度使用药物会导致成瘾，并可能影响您的整体健康。 因此，您最好咨询您的医生以获得适当的剂量，而不是自行服药。
三环类抗抑郁药是治疗慢性紧张型头痛的标准药物。
患有慢性或复发性紧张性头痛的人可能会服用阿米替林来缓解疼痛，并建议采取一些预防策略来阻止下一次头痛。
处理紧张性头痛的技巧
这里有不同的替代方法和家庭疗法，可以帮助您控制紧张性头痛。
1. 自理措施
负责这个的肌肉。
- 大多数紧张性头痛是由面部、头部和颈部的肌肉张力增加引起的。 由于肌肉劳损程度较高和下方神经承受的压力较大，受影响区域的血管往往会变宽。
冷疗可能会缩小肿胀的血管以降低头部压力，从而缓解跳动性疼痛。
注意：切勿将冰块直接涂在皮肤上，否则可能会导致冻伤。
记日记并记下每次头痛发作的详细信息：日期、持续时间、疼痛的严重程度和症状。 这有助于您跟踪症状并避免在不久的将来出现头痛。
考虑你的食物选择，因为你吃的东西会引发紧张性头痛。 找出潜在的诱因并从你的饮食中消除它们。
尽管触发因素可能因人而异，但导致紧张性头痛的一些臭名昭著的食物罪魁祸首包括奶酪、巧克力、含有防腐剂和硝酸盐的食物。
坚持有规律的饮食计划，以确保您不会长时间感到饥饿并且不会暴饮暴食。
遵循一致的睡眠程序。 获得足够的睡眠并不意味着您应该将大部分时间都花在睡眠状态。
这似乎是一种缓解头痛的简单方法，但过度睡眠只会让你变得更大胆，从而加重病情。 改善睡眠质量可能有助于调节身体对压力的反应并降低皮质醇（压力荷尔蒙）的水平。
某些饮食习惯也有助于改善睡眠。 首先，您应该避免在接近就寝时间时食用任何含有咖啡因的东西。
咖啡因 这是一个经过批准的闹钟，可以让您更加困难。 即使你在喝咖啡后确实会入睡，你更容易受到干扰而不是恢复。
头痛欲裂也特别难以入睡； 它可能有助于使您的房间适合睡眠。 确保您的睡眠空间在舒适凉爽和黑暗的情况下没有任何噪音或干扰。
如果您是吸烟者，最好戒掉这个习惯。 烟草烟雾可能是紧张性头痛的主要诱因，因此对于患有这种疾病的人来说，远离主动和被动吸烟至关重要。
减少酒精、咖啡因和糖的摄入量。
保持最佳的液体摄入量，以保持身体充足的水分。
建议不要一次用大量的水淹没您的系统，而是建议全天分散您的液体摄入量。
- 您还可以从多汁的水果和蔬菜中获取每日所需的水分，包括果汁和完整的形式。
- 如果睡眠障碍是您头痛的原因，请改变您的睡姿。
- 洗个凉水澡可以缓解头痛。
- 长时间坐在一个位置会拉紧背部、颈部和肩部的肌肉，从而导致紧张性头痛。
因此，建议从事办公桌工作的人不时伸展身体。
如今，大多数人习惯于长时间在电脑或其他数字屏幕前度过，这使他们越来越容易受到眼睛的伤害。 眼睛疲劳是导致紧张性头痛的主要原因。
舒缓疲惫眼睛的一种方法是轻轻按摩一分钟。 在电脑前工作时，你也应该不时休息一下，让眼睛休息一下。
站立、坐着或躺下时注意身体位置。
不正确的姿势会给你已经紧张的肌肉带来额外的压力，并可能加剧损伤。 重要的是不要在站立或坐着时无精打采。 将肩膀向后推，使脊柱保持直立。
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2. 压力管理
在治疗或预防紧张性头痛时，压力管理至关重要。
控制压力水平不仅可以减少头痛的频率，还可以防止疼痛恶化。
您可以采取以下措施来管理压力：
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- 用治疗浴修复自己。
- 舒缓、平静的音乐可以通过暂时阻挡世界的噪音来帮助你平静心灵。
- 园艺或绘画等休闲爱好可以为您提供急需的喘息机会，让您从日常生活中不断的苦差事中解脱出来。
- 阅读鼓舞人心的文字以保持精神振奋。
- 您可以时不时地在户外冒险放松一下，最好是在一个有大量绿地的地方，这样您就可以呼吸新鲜空气。
- 许多恢复性技巧，包括深呼吸、瑜伽、冥想、引导式意象、可视化和渐进式肌肉放松，可以帮助您更好地管理压力水平。
- 运动可以很好地缓解压力，应该定期进行以获得最佳效果。
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3.练习正念冥想
正念冥想有助于管理压力并改善您的身心健康。 正念冥想背后的理念是关注你的想法、情绪和感知，并接受它们本来的样子。
基于正念的减压 (MBSR) 可能有助于治疗许多与疼痛相关的疾病，包括紧张性头痛。
2014 年的一项随机临床试验发现，一种新的心理疗法是缓解紧张性头痛患者疼痛和改善正念的有效治疗工具。
另一项发表在认知和行为心理疗法上的研究表明，短时间练习正念冥想可以帮助减少慢性压力性头痛的频率。
该研究使用了三种冥想练习，即身体扫描冥想、正式的静坐冥想和 3 分钟的呼吸空间。
另一方面，一项纳入 185 人的五项随机对照试验的系统评价和荟萃分析得出结论，基于正念的减压可能不会改善慢性头痛的症状和频率。
然而，在解释这些相互矛盾的结果时，必须牢记研究存在一些局限性。 首先，审查中没有大量的研究来提供完整的图片。
所包括的样本量相对较小，因此不能被视为真正代表整个一般人群。 为了最终确定这些结果，必须通过更严格和更大规模的研究来验证它们。
基于正念的疗法 (MBT) 可帮助您将精力集中在当下。 这可以通过呼吸和身体的过程来实现。
这种冥想练习使您可以专注于呼吸，并使您能够通过思想拥抱生活的各个方面。
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4. 按摩
按摩如果做得正确，可以帮助释放肌肉中的紧张感。 轻轻揉搓头部、颈部和背部可能会刺激血液流向该区域并进一步缓解肌肉疼痛。
2016 年一项针对 105 名紧张型头痛患者的单项、安慰剂对照、随机临床试验发现，按摩疗法与姿势技术、温和的伸展运动或触发点疗法相结合可能有助于缓解肌肉紧张并改善关节活动度。区域。颈部。
此外，它可以减少头痛的持续时间、严重程度和频率。
特别注意按摩太阳穴和后脑勺，以最大限度地缓解疼痛。
您也可以在按摩之前将几滴稀释的薄荷油注入皮肤。
薄荷油以其舒缓的特性而闻名，这就解释了为什么它在局部使用时可以起到肌肉松弛剂的作用。 薄荷油还可以增强流向应用区域的血液。
2016 年发表的一篇评论发现，乙醇中 10% 的薄荷油可能有效治疗 6 岁及以上人群的紧张性头痛。
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5.考虑指压
指压是一种替代技术，其工作原理与针灸相同，但不使用针头。
这种治疗方法包括使用简单的触觉刺激身体上的特定压力点。
在穴位按摩中，物理压力施加在杯点上，目的是消除生命能量流动中的任何阻塞。
它有助于刺激您的身体对多种疾病的先天反应，并可能有助于缓解头痛和颈部疼痛。
发表在 Human Kinetics 上的一项研究强调了使用称为 LI4 瓣膜结扎术和 GB20 意识门的穴位按摩点来治疗紧张性头痛。
在这些区域进行轻柔按摩已被证明可以减少患者的头痛。
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6. 尝试 CBT
认知行为疗法 (CBT) 是一种谈话疗法，可以帮助您管理压力。 CBT 让您深入了解导致紧张性头痛的压力和焦虑的可能原因。
标准做法包括与 心理健康专家 谁将与您进行一对一的交谈，以发现可能阻碍您变得更好的许多心理障碍。
这种疗法将指导您识别物体并挑战压力。 当你变得有自我意识时，压力就会得到控制，紧张性头痛的严重程度和严重程度就会大大降低。
2014 年一项针对 120 名患有偏头痛或脊髓性头痛的成年参与者的 RCT 研究表明，CBT 对改善他们的病情有积极作用。
然而，这些行为干预需要探索和推进，以取得更好的结果。
CBT 可能对患有紧张性头痛的儿童和青少年特别有益，不仅可以减轻疼痛的强度，还可以让他们认真对待药物治疗。
此外，这种类型的社会心理支持疗法可能有助于增加和延长整体治疗策略的治疗效果。 (14)
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7. 使用生物反馈
当身心共生被压力、焦虑、抑郁或其他心理诱因破坏时，通常会出现紧张性头痛。
生物反馈是一种非药物技术，涉及使用电子或机电设备来记录来自身体的视觉和听觉反馈。
这种替代疗法可以帮助您监测和控制身体的强制生理功能，例如心率、血压、体温、血流、出汗和肌肉疼痛等。
通过生物反馈接收到的信息可以帮助您了解身体的内部运作，从而调整您的生理机能以获得更好的健康。
对于紧张性头痛，生物反馈设备用于记录身体紧张，无意中导致肌肉疼痛并最终导致紧张性头痛。
通过跟踪您的压力水平和由此产生的肌肉紧张，您逐渐学会通过控制紧张和放松肌肉来规避或缓解紧张性头痛。
这一主张得到了几项已发表的研究的支持，这些研究支持使用生物反馈作为减少头痛频率和严重程度同时降低患者医疗依赖的有效方法。
2010 年的一项审查表明，不同类型的生物反馈技术在与处方头痛药物联合使用时可能有助于改善治疗结果，但这种治疗工具很可能不会像在大量患者中观察到的那样提供任何显着缓解.
8. 整脊护理
不良的身体姿势会使你的脊椎变形，并对你的肌肉施加很大的压力。 你的肌肉越紧张，你就越容易出现紧张性头痛。
由于您的脊柱是您身体敏感而复杂的部分，因此最好寻求训练有素的脊椎按摩师的经验，以使您的身体正确对齐并缓解不必要的肌肉疲劳。
脊椎按摩疗法包括生活方式改变、物理操作和按摩疗法的折衷组合，以纠正姿势和放松紧张的肌肉。
这种非侵入性技术在用作更全面的治疗策略（包括药物、避免食物和生活方式兴奋剂）的一部分时，可以显着缓解紧张性头痛。
与紧张性头痛相关的危险因素
据观察，女性紧张性头痛的发病率高于男性。 女性的平均年龄为 30 至 39 岁。
然而，随着年龄的增长，女性患紧张性头痛的风险会降低。
其他几个因素会增加您患紧张性头痛的风险。 这些包括：
- 睡眠呼吸暂停或睡眠障碍
- 颈部关节受伤或发炎
- 颞下颌关节病（TMJ）
- 一些药
- 体力活动减少
- 肥胖
- 抽烟
- 沮丧
- 经前期综合征和更年期女性荷尔蒙的变化
紧张性头痛并发症
如果不治疗，紧张性头痛可能会持续数天或数周。
由于与之相关的疼痛和不适，紧张性头痛会影响您的工作效率和表现。
虽然紧张性头痛不是使人衰弱的类型，但如果您出现异常症状，请就医。
你什么时候去看医生？
如果您遇到以下情况，请立即就医：
- 头痛伴有呕吐和发烧
- 头痛导致意识丧失
- 头部受伤后头痛
- 疼痛模式、频率或持续时间的变化
- 药物或每周服药超过 3 天不能缓解头痛
- 躺下时头痛加剧
遗言
紧张性头痛，俗称压力性头痛，表现为颈部和前额周围的压力性疼痛。
虽然没有明确的治疗方法，但可以通过改变生活方式、跟踪触发因素以及遵循有助于应对紧张性头痛的替代疗法来解决紧张性头痛。
生活在痛苦中既会使身体虚弱，也会使情绪不安。 在专业帮助下，处理持续性头痛会更容易。 获得专业帮助很重要。
有专门研究头痛的神经科医生，他们对非传统治疗有很好的了解。
专家解答（问答）
紧张性头痛通常持续多长时间？
它是可变的，取决于导致它的原因，例如压力或导致压力的过多工作。
每天头疼正常吗？
是的，这很正常。
摆脱紧张性头痛的最快方法是什么？
摆脱紧张性头痛的最快方法是避免引起紧张的原因。
暂时，止痛药和按摩器，以及肌肉松弛药物，可以提供帮助。
哪些压力点有助于缓解压力？
紧张性头痛通常是由附着在颅骨上的肌肉引起的，尤其是颅骨后部的肌肉。
如果患者正在接受按摩，则应小心谨慎。 此外，避免对颈部施加过大的压力，因为过大的压力会导致颈部深处将血液输送到大脑的动脉受伤。 这些动脉的任何损伤都可能导致中风。
如何应对压力和头痛？
如果您确定了特定原因，例如过度工作或家庭压力，请尽一切努力减少它。 每天跑步或游泳大约一个小时。
在颈部和肩部进行轻柔按摩。 读一本书，学习如何应对压力
在更糟糕的情况下，在练习上述建议时，请服用温和的止痛药和肌肉松弛剂。
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紧张性头痛的原因以及如何在家管理它们