10種健康皮膚的好食物

說到健康的皮膚，健康的食物包括柑橘類水果和種子 南瓜 و蘿蔔 و橄欖油 還有某些類型的魚、杏仁等等。

在改善皮膚健康方面，人們正在尋找許多選擇。 有些人會立即想到減少陽光的影響，而另一些人可能更感興趣的是擺脫 皺紋 ，去除瑕疵，或改善膚色。 我們的皮膚是人體最大的器官。 不僅是最容易受到外力影響的人，也是我們向世界展示的字面“面子”。 保持健康和看起來很棒很重要，因此您必須了解您的皮膚需要什麼才能保持最佳狀態。

我們的皮膚細胞可能會迅速再生，但它們會應對來自各個方面的攻擊，包括內部和外部。 它受天氣條件、物理損壞、溫度變化、水分波動、輻射、自由基和許多其他因素的影響。 保護我們的皮膚免受所有這些情況的影響需要大量的健康工具和營養。 這些工具可以以維生素 A、E、C、抗氧化劑、鋅、脂肪酸和許多其他營養素的形式出現，其中一些可能會讓您感到驚訝。

觀看視頻：6 種有益皮膚健康的食物

健康皮膚的最佳食物

查看最適合您皮膚的食物，讓您的皮膚看起來更明亮、更年輕；

魚

雖然這不是很多人在保持皮膚健康方面想到的第一件事，但某些類型的 魚 omega-3 脂肪酸，例如鯖魚、鮭魚、鳳尾魚、鱒魚和鯡魚，被認為是 omega-XNUMX 脂肪酸形式的“好”。 膽固醇 在身體裡。 這些脂肪酸有助於防止陽光傷害，降低患皮膚癌的風險，促進液體順利進入細胞，增強皮膚細胞膜，減少皮膚細胞的炎症。 在你的飲食中添加一些魚是展示健康皮膚的必經之路。

南瓜子

包含 南瓜子 高百分比的 鋅 它是健康皮膚最重要的礦物質之一。 鋅可促進皮膚細胞再生，與維生素 C 一起幫助維持膠原蛋白水平，並增強細胞膜。

柑橘類水果

水果和蔬菜對皮膚非常重要，柑橘類水果以其高含量而聞名 維生素C. 維生素 C 也稱為抗壞血酸，是生產膠原蛋白的重要組成部分，膠原蛋白由細胞內組織、肌肉組織、血管和器官組成。 維生素 C 含量高，可以保護您的皮膚免受自由基的侵害，因為維生素 C 作為抗氧化劑可以防止過早衰老和皺紋，同時還可以促進傷口和粉刺的更快癒合。

綠茶

綠茶中的抗氧化化合物的組合可以預防皮膚癌。 此外，綠茶中含有單寧酸，可以起到收斂劑的作用，從而減少皮膚皺紋的跡象。

杏仁

在某種程度上，所有堅果都對您的身體有益，但杏仁含有特別令人印象深刻的維生素 E，它可以自然地保護皮膚免受陽光的有害影響。 基本上，杏仁中的維生素 E 可以幫助預防皮膚癌，還可以作為抗氧化劑來減緩衰老跡象。

橄欖油

橄欖油對您的皮膚有益，無論是內部還是外部。 橄欖油的抗炎特性有助於減少炎症或皮膚刺激，而抗氧化特性有助於防止更嚴重的內部損傷。 此外，當局部塗抹在皮膚上時，橄欖油可以軟化皮膚並減少皺紋。

西蘭花

我們都知道蔬菜是我們日常飲食的重要組成部分。 西蘭花富含維生素 C 和 E，是保護皮膚健康的理想選擇，可抵禦陽光和自由基的有害影響。

全麥

硒是我們天然飲食中的一種微量礦物質，在全麥麵包和意大利面中大量存在。 硒強化外層皮膚細胞並增加彈性，讓您的皮膚看起來更年輕。

低脂乳製品

維生素 A 被分解成 β-胡蘿蔔素，這與更好的皮膚健康直接相關。 膳食維生素 A 還可以作為一種強大的抗氧化劑，在乳製品中含量很高。

水

也許最明顯的護膚解決方案是大多數人都忘記了它。 水 ！ 通過增加排尿和促進腎臟健康來幫助將毒素排出體外。 充足的水分還意味著您的細胞更健康，您的皮膚看起來更光滑，並且您的器官工作在最佳水平。