提高懷孕機會的提示
“母親懷孕並不是為了給醫務人員提供就業機會。 懷孕和分娩是男性無法享受的令人興奮的冒險。 這是一個女人一生中至高無上的經歷。” ——約翰·史蒂芬森。
懷孕是女性一生中最豐富的經歷之一。 在不損害男人不可或缺的角色的情況下，可以公平地說白羊座只是陽光，因為她是承擔所有“重擔”的人。
一旦您和您的伴侶決定嘗試要孩子，您可能希望盡快實現。 對於一些女性來說，懷孕很容易，而對於另一些女性來說，懷孕可能需要時間。 平均而言，如果女性有規律的無保護性行為，她會在嘗試懷孕後一年內懷孕。
雖然大多數人認為這種自然的生殖進程是理所當然的，認為這是必然發生的事情，但有些人在取得成功之前必須克服一些困難。
許多人在計劃生孩子時面臨著多重掙扎，但由於被誤導的尷尬感而很少談論他們的掙扎。 這主要是由於不孕不育的恥辱，這是一個不幸和可恥的概念，已經持續了幾代人，而且仍然具有現實意義。
大多數難以懷孕的夫婦認為這是個人的失敗，並迴避談論它，沒有意識到還有無數其他人在同一條船上航行。
您可以通過與經歷過類似問題或仍在苦苦掙扎的其他人聯繫來增加懷孕的機會。 這不僅會給您一種社區感，而且還可以讓您了解一些您可能會忽視的關鍵因素。
此外，你的恐懼往往會給你已經虛弱的狀況帶來更多的心理和情感壓力。 由於壓力和其他心理決定因素會像生理因素一樣對您的生殖健康產生負面影響，因此最好通過與專家以及朋友和家人討論您的病情來糾正它們。
是什麼原因導致懷孕困難？
一旦您決定將新生命帶入這個世界，您就需要去看醫生。 嘗試懷孕時需要注意幾件事。
من 排卵 إ 精子質量 對於您的伴侶來說，從您的飲食到其他生活方式的選擇，從您的年齡到您的總體健康狀況，一切都有助於增強您的生育能力並降低流產風險。
如果您在定期無保護性行為超過 6 個月的情況下嘗試懷孕仍未能取得成果，則應考慮去看醫生。 大約 10% 到 15% 的夫婦必鬚麵對不孕不育的問題，這些與懷孕相關的困難可能源於伴侶之一或雙方。
其中多達三分之一的病例歸因於男性不育問題，另外三分之一的病例往往是特定的婦科問題。 其餘病例要么是特發性的，要么是由於伴侶雙方的誘發因素所致。
您的醫生將對女性伴侶進行檢查，以排除以下疾病，這些疾病通常是根本原因 女性不育:
男性伴侶還將接受不孕或陽痿問題的檢查。 少精子症或精子數量低是男性不育的主要原因，可以追溯到以下任一原因：
- 輸精管受損
- 前列腺感染的存在
- 精液產生異常
- 過量飲酒
- 過度吸煙
- 接觸有毒化學品
- 一些藥
- 長期使用類固醇
- 性傳播感染，例如滴蟲病和衣原體病
- 精液
如果您或您的伴侶沒有任何這些疾病並且您仍然無法懷孕，那麼您可能不走運。
這是你需要做的
如果您難以懷孕，一些簡單的生活方式改變可能有助於增加懷孕機會並防止流產。
1. 壓力管理
對於一對面臨生育困難的夫婦來說，掙扎所帶來的情感和精神損失可能是對他們關係的考驗。 建議雙方在這些困難時期作為一個團隊合作並相互支持，而不是因每次失敗的嘗試而變得更加絕望。
通過原諒和接受，您會增加懷孕的機會，因為眾所周知，壓力是導致不孕的一個因素。 因此，管理壓力水平對於生殖成功至關重要。
2011 年《生育與不育》雜誌上發表的一項研究表明，生活中的壓力會顯著降低受孕的可能性。 這是因為壓力通過骨髓交感神經途徑發揮負面影響。
當處於壓力下時，女性體內的α-澱粉酶水平較高，這種酶負責 排卵延遲.
您可以通過練習技巧來減輕壓力 放鬆 如針灸、冥想、按摩療法、閱讀自助書籍、聽輕鬆的音樂等。
2. 戒菸
停止吸煙 增加您懷孕和生下健康嬰兒的機會。 事實上，吸煙會降低這種效果 生育治療 ，如果你正在做一個。
對於女性來說，香煙煙霧中的毒素會降低體內雌激素水平，從而影響生育能力。 事實上，過度吸煙的女性比不吸煙的女性懷孕的可能性更低。
2004 年發表在《生育與不育》雜誌上的一項研究強調了吸煙和二手煙對精子密度和活力的負面影響以及對形態的潛在負面影響。
2015 年發表在《研究生醫學雜誌》上的另一項研究表明，不育或難以懷孕的男性應該戒菸，以提高成功懷孕的機會。
因此，無論您是主動吸煙者還是被動吸煙者，現在都是採取措施戒菸的時候了。
3.限制飲酒
如果您計劃懷孕，則需要避免飲酒。 這很重要，因為大量飲酒與女性和男性的生育相關問題有關。
酒精中的毒素會增加懷孕所需的時間。 如果您懷孕了，您的寶寶出生時患有該病的風險就會增加 頻譜障礙 胎兒酒精中毒（FASD）。
2004 年《生育與不育》雜誌上發表的一項研究報告稱，大量飲酒會增加不孕風險，因此，對於不孕夫婦中的女性伴侶來說，限製酒精攝入或根本不飲酒非常重要。
在《科學報告》2017 年發表的另一項研究中，研究人員使用了涉及19 名育齡婦女的98657 項研究的數據，得出的結論是，就不孕不育而言，大量飲酒與13% （對於任何飲料）、11%（對於輕度飲酒者）），生育能力下降 23%（中度輕度飲酒者）。
所有專家都建議嘗試懷孕的女性應完全避免飲酒。 如果您無法戒酒，請尋求專家的幫助。
4. 檢查您的維生素 D 水平
維生素 D 缺乏可能會導致不孕和流產，因此您需要在計劃懷孕前檢查維生素 D 水平。
根據《分子營養與食品研究雜誌》2010 年的一項研究，這種維生素對於懷孕和健康分娩非常重要。
此外，2011 年發表在《代謝：臨床與實驗》上的一項研究表明，維生素 D 缺乏與多囊卵巢綜合徵 (PCOS) 患者的代謝危險因素有關，從而導致排卵不規律。
- 雖然陽光有助於體內產生維生素 D，但每天清晨讓身體接受 10 分鐘的陽光照射。
- 多吃富含維生素 D 的食物，如鮭魚、奶酪、蛋黃、一些蘑菇（在紫外線下生長）以及維生素 D 強化食品。
- 諮詢醫生後服用維生素 D 補充劑。
5、補充足夠的葉酸
對於那些想要懷孕的人來說，葉酸是一種重要的維生素。 幫助細胞分裂並促進排卵。 事實上，健康專家建議在懷孕前和懷孕期間服用這種維生素。
2016 年發表在《臨床藥理學雜誌》上的一項研究中，研究人員建議正常體重的女性在受孕前至少 0.4 個月內每天補充 6 毫克葉酸。
葉酸還有助於降低神經管缺陷 (NTD) 的發生率。
- 所有育齡婦女每天應攝入 400 微克葉酸。 如果您計劃懷孕，每天補充葉酸至少持續 5-6 個月。 與您的醫生討論懷孕前後您需要多少。
- 您還可以吃富含葉酸的食物，如深色綠葉蔬菜、西蘭花、鱷梨、葡萄乾、豆類和扁豆。
6.限制你的咖啡因攝入量
咖啡是一種很受歡迎的飲料，但它的成癮會讓你很難懷孕。
首先，咖啡中的咖啡因具有興奮劑和利尿劑的作用。 這意味著它們的高攝入量會增加您的血壓和心率，從而可能影響您的懷孕能力。 即使在懷孕期間，也建議懷孕的婦女不要喝咖啡，因為它會對未出生的孩子的健康產生不利影響。
在《美國流行病學雜誌》上發表的一項研究中，研究人員得出結論，攝入大量咖啡因可能會延遲育齡婦女的懷孕時間。
2017 年《營養》雜誌上發表的另一項研究表明，攝入咖啡因可能會對男性生殖功能產生負面影響。
咖啡因不僅僅存在於咖啡中。 有許多食品含有咖啡因。 因此，明智地選擇食物。
7. 保持身體活躍
當談到增加懷孕機會時，必須將適度的運動納入您的日常生活中。
適度的運動將幫助您保持正常體重並對抗肥胖。 超重和體重不足的女性都容易出現排卵障礙，定期進行健身活動是應對這些體重問題的最佳選擇。
根據土耳其-德國婦科學會雜誌 2015 年發表的一項研究，超重和肥胖的女性生育力低下和不孕的風險增加，懷孕率較低，流產和妊娠並發症的發生率較高。
定期鍛煉，包括散步、慢跑和游泳，將有助於您保持健康。 但是，避免進行大量有氧活動，這可能會抑制排卵並減少產量 孕激素.
附加提示
其他一些提高懷孕機率的自然方法：
- 計劃生育的第一步是製定排卵計劃。 當您排卵時，懷孕的機會最高。 通過 追踪排卵週期 在生育力監測器或排卵預測套件的幫助下，只有您和您的伴侶知道何時嘗試。
- 確定排卵時間的另一種方法是跟踪它 你的基礎體溫 ，排卵後往往會立即上升。 您可以使用基礎溫度計來做同樣的事情。
- 排卵通常發生在周期的第 11 天和第 21 天之間。 相應地計劃。
- 均衡飲食，含有足夠的碳水化合物、纖維、蛋白質和必需脂肪。
- 保持最佳的液體攝入量，讓身體保持充足的水分。 喝足夠的水不僅有助於排出體內毒素，而且對於維持正常的器官功能和荷爾蒙平衡也至關重要。
- 減少加工食品、紅肉和豆製品的攝入量。
- 喝全脂牛奶可能有助於提高生育能力。
- 有些藥物會對您的生育能力產生負面影響。 因此，我們建議您充分了解您計劃服用的每種藥物可能產生的副作用，以消除與生育相關的可能並發症。 請諮詢您的醫療保健提供者，了解您正在服用或計劃服用的任何處方藥，以確保萬無一失。