冠狀病毒引起的隔離抑鬱症、預防、症狀和治療

預防居家隔離抑鬱症的方法

沮喪疫情期間隔離新冠病毒，並且期間家石可能會打亂我們許多人的日常生活。雖然我們一開始意識到呆在這個家裡就是度假，但我們開始覺得很難長期維持下去。隨著封鎖的收緊，封鎖可能會越來越多地把我們推回家，甚至威脅到我們的心理健康。

在家隔離可能導致抑鬱症從心理學的角度來看，我們面臨著抑鬱症的風險，儘管關于冠狀病毒的焦慮是我們聽到的關於這種流行病最常見的事情。抑鬱症可能有兩個來源：

冠狀病毒的威脅可能來自何時何地的不可預測性，以及應對這種威脅的絕望加劇了我們的焦慮。當焦慮增加並持續很長時間時，就會產生絕望並引發抑鬱。

抑鬱的人會慢慢退出並停止他們的日常活動。結果，他一天比一天鬱悶。同樣，一個因居家隔離而日常生活受到干擾的人可能會逐漸脫離日常活動並自我封閉。這導致他感到沮喪。

您可以採取一些措施來避免抑鬱或在抑鬱時擺脫抑鬱。這些步驟的主要目標是根據將您與生活聯繫起來的目標來組織您的日常生活。讓我們來看看...

專家有時會給出不同的意見，但吃 3 頓主餐和 XNUMX 份零食可以確保您吃的食物是健康食品。

如果您想嘗試一段時間的健康飲食，請繼續並堅持下去。

參加社交媒體上發布的有關您可以進行的運動的課程。

當您在家時，人們可能會妨礙您淋浴、梳頭、穿著合適的衣服四處走動、化妝和刮鬍子。雖然週末不這樣做是一種放鬆的休息，但它會讓我們在長時間的自我照顧中感到沮喪。

每天保持自我護理習慣。為此，不需要像上街那樣做好準備，只需要放飛自我即可。

每天寫下您當天需要完成的任務、信件、對話和日常瑣事。僱員和非僱員都可以通過查看他們的工作和生活條件來列入此清單。

仔細思考您的待辦事項清單，並以具體而清晰的方式定義您一天中要做的事情、時間和方式。如果您是工作人員，沒有自己的工作時間，請設定自己的工作時間和休息時間。

如果您沒有工作，請為您列出的工作做好計劃。不要安排繁忙的日程，因為你有充足的時間。完成每個項目後，突出顯示它或在它旁邊打勾。

一個人的生活有意義而幸福，充滿了不同的、穩定的活動，這些活動給他帶來快樂或增長他的知識和技能。想想你一生中想做的事情，但不能一開始就永遠推遲。您可以在愛好、娛樂、創意空間、教育、學習和個人發展等領域選擇許多活動。考慮一下您可以在家做什麼，設定目標並採取行動。互聯網提供的機會將使您實現許多目標。

如果您有與您同住的家人、室友，請制定計劃與他們共度美好時光。一起聊天、吃飯、玩遊戲、看東西。

計劃與家人、密友和許久未見的親戚進行視頻通話和在線會議。喝茶或咖啡並在屏幕上聊天。不要浪費時間在談話中談論冠狀病毒。聊聊平常的話題，掛斷電話。

當你採取措施使日常習慣可持續時，給自己一些獎勵，比如吃你喜歡的東西、訪問社交媒體、與某人聯繫、觀看電視劇/電影。請記住，隨著時間的推移，只有在執行挑戰後持續給予自己這些獎勵，才有可能繼續執行這些步驟。

感到焦慮是正常的。使用它來採取建議的措施。不要試圖擺脫焦慮，向自己敞開心扉，這樣你的耐受力就會增強。僅關注可信冠狀病毒來源的進展。花時間收聽一兩個小時的新聞，每天兩次。

採取這些受科學影響的步驟會讓你感到沮喪。如果絕望和抑鬱在某種程度上影響了您的生活，請在此期間聯繫在線心理健康專家。

您是否曾經走進遊樂園並困惑於首先要做什麼？研究人員認為，太多的選擇會導致太多的壓力，從而導致抑鬱。《選擇悖論》一書的作者、心理學家巴里·施瓦茨（Barry Schwartz）描述了一項研究，該研究表明，當面臨許多選擇時，那些致力於做出最佳選擇（“勝利者”）的人患抑鬱症的機率更高。

對於我們許多人來說，我們的生活充滿了選擇。我們穿什麼衣服，早餐需要買酸奶、雞蛋、百吉餅、英式鬆餅或香腸嗎？人們認為，做出正確或錯誤選擇的壓力會導致抑鬱。如果做決定讓你感到壓力很大，那就放輕鬆。您可以：學會更快地做出決定。盡量減少您每天必須做出的決定。

我們都遇到過那個讓我們自我感覺不好的人。有時他們是一個徹頭徹尾的惡霸，有時他們會巧妙地貶低我們，讓自己感覺好一點。甚至可能有人在利用我們。

無論具體情況如何，都應該不惜一切代價避免消極的人。他們會降低我們的自尊心。 2012 年的一項研究發現，消極的社交互動與兩種稱為細胞因子的蛋白質水平較高有關。這兩種蛋白質與炎症和抑鬱症有關。

المصدر： 避免抑鬱的 15 種方法