工作壓力：如何識別、預防和減輕壓力

辦公室壓力可以是少量的好事，比如昇職或開始一個新項目。 然而，長時間的工作壓力會導致倦怠，包括倦怠、諷刺和效率低下。

如何判斷工作壓力？

壓力是身體對環境中任何事件的身心反應，可以是積極的也可以是消極的。

良好的壓力被稱為 eustress，它是對事件的身體和情緒反應，可以讓人感到興奮。

壓力的警告信號包括：

• 入睡困難
• 總是想著工作
• 工作界限不佳（即兩者之間的平衡不佳） 工作和生活)
• 把工作放在身體健康之前（即推遲醫生的工作預約）
• 難以集中註意力
• 感覺 擔心 و沮喪 和情感
• 對工作的興趣降低
• 使用酒精或其他物質

導致工作場所倦怠的主要壓力源是什麼？

各種情況、環境和個人因素都會導致工作場所的壓力。 壓力源可以包括外部壓力源，例如：

• 財政困難
• 裁員
• 工作中的行政變化
• 以前的心理健康問題

更具體地說，研究指出了工作場所倦怠的以下直接原因：

• 過度勞累： 當工人​​有很多工作要完成或沒有足夠的資源來完成分配給他們的任務時
• 缺乏控制 當工人​​過度勞累時，會妨礙工作與生活的平衡並剝奪他們對決策的獨立性
• 獎勵不夠： 當工人​​的工作沒有得到獎勵或認可時
• 社會崩潰 工作中人際關係不佳
• 缺乏正義： 當人們覺得他們沒有得到公平對待時
• 價值衝突： 當人們的個人價值觀與組織價值觀發生衝突時

辦公室壓力如何影響心理健康和生產力？

辦公室壓力會對心理健康產生許多影響。 壓力的積極影響可以包括有益的壓力意味著通過學習和指導獲得晉升和體驗成長的有益興奮。

辦公室壓力會導致對當前工作感到不知所措。 當壓力延長時，可能會對心理健康產生負面影響，包括：

• 擔心
• 沮喪
• 易怒
• 無法集中註意力
• 疲勞
• 缺乏動力

所有這些因素都可能導致工作場所的倦怠。

如何減少與日常生活相關的工作壓力？

隨著技術的發展，關閉工作模式和切換到生活模式可能很困難，尤其是在接收工作電子郵件和使用個人手機來電時。

早上第一件事和晚上睡覺前的最後一件事檢查工作電子郵件和更新可能會消耗你的大腦並干擾你的睡眠。 睡眠不足只會降低您的整體健康和生產力。

許多專業人士發現在假期中很難從工作中休息，而被解僱是值得的，這樣您在回到辦公室時可以更好地參與生活。

處理辦公室壓力最有用的方法之一是創造界限以實現工作與生活的平衡。 您可以通過以下方式執行此操作：

• 關閉與工作相關的電子郵件和應用程序的通知，以便您可以專注於生活中的其他重要領域。
• 將與工作相關的技術/小工具放在臥室外。
• 在晚餐和家庭時間將您的業務技術留在另一個房間。
• 設置在晚上和周末安排的自動電子郵件，讓其他人知道您將在工作時間回復電子郵件。

有沒有什麼運動可以幫助減輕辦公室壓力？

採取健康的生活方式可以減輕工作壓力，包括健康飲食、鍛煉、與親人共度時光以及參加有意義的活動。

在工作中，全天定期休息、散步、做深呼吸或正念練習可能會有所幫助。

如果您感到太累而無法自己處理壓力，向當地的心理健康提供者尋求專業支持也是一個好主意。

您如何防止工作場所的壓力？

完全避免與工作相關的壓力是不可能的，但您當然可以通過更好地管理它來減少它對您的健康的影響。

在工作和工作之外建立牢固的關係對於在壓力情況下獲得支持很有用。 您可以執行以下操作：

• 當您覺得有很多工作要完成時，尋求幫助以完成任務可能會有所幫助。
• 尋找經理要求更多的時間或足夠的資源來完成工作。
• 與他人共進午餐並詢問同事的興趣，以在辦公室培養社區感和友誼感。

你的飲食在管理壓力方面起什麼作用？

工作壓力通常會造成不健康的飲食模式，因為它不會讓您在頭腦中和日程安排上擔心自己的健康。

例如，從兩杯咖啡開始新的一天可能很容易，從辦公桌上拿一袋薯條或垃圾食品，午餐吃垃圾食品，然後在家裡的微波爐裡吃點東西作為晚餐。

儘管這些選擇可能是節省時間的策略，但長期不健康飲食會加劇壓力。

相反，健康、均衡的飲食通常有助於減輕壓力。 健康的習慣需要一段時間才能成為常規，因此設置 SMART 是值得的。

SMART 目標是小的、可衡量的、可實現的、現實的和有時限的。 設定一個小目標會很有幫助，例如在您通常起床時間前 10 分鐘設置鬧鐘，這樣您就有額外的時間吃健康的早餐或準備一份健康的零食，您可以打包午餐。

在一周結束時，重要的是要回顧一下您實現目標的程度，並根據需要調整您的目標和未來的明智選擇。

對於特定的飲食，聯繫當地的營養師或營養師會很有幫助，他們可以幫助您制定適合您個人健康需求的飲食計劃。

建議一些自我保健小竅門，以減輕工作壓力，提高工作效率。

無論您是在辦公室、在家工作，還是有許多非工作職責，都很難在您的日常安排中為自我保健騰出空間。

自我護理程序對於處理與工作相關的壓力以及日常生活中的其他壓力源非常重要。

1.正念可能是一種有用的策略

正念可以成為幫助您重新集中註意力的有用策略，尤其是在工作中。

我最喜歡的心理鍛煉之一就是問自己：“我的腳在哪裡？” 然後我把注意力集中在我的腳上，給自己幾分鐘的時間去注意。

這是一種可以在其他同事不知情的情況下謹慎實施的策略。 有許多不同類型的正念練習可能是有益的！

2. 全天短暫休息

全天短暫休息，以對抗整天坐在電腦前的疲勞和單調。

起初站立散步似乎適得其反。 但是，請假 10-15 分鐘有助於重新集中註意力並最終保持生產力。

如果你在午休時間有額外的時間，在天氣允許的情況下到外面散散步，而不是匆匆趕回辦公室。

3. 充足睡眠

睡眠是保持工作效率的另一個重要因素。 當大型項目和最後期限迫在眉睫時，熬夜繼續工作可能很誘人。

然而，成年人每晚通常需要 7-9 小時的睡眠，當工作開始乾擾睡眠時，就會出現疲勞。

4. 諮詢醫療保健專業人士

與有執照的心理健康專家會面，討論對您的生活有益的具體應對策略。

遺言

與工作相關的壓力可以激勵你把工作做得更好，只要它在可控範圍內。 但每個人都不一樣，有些人在持續的壓力下可能無法正常工作。 此外，有些人傾向於關注與工作相關的每一件小事，這可能會嚴重削弱。

如果你讓壓力壓倒你，它不僅會降低你的工作效率，還會影響你的身心健康。 因此，對工作進行不必要的工作會妨礙您盡最大努力完成工作。

因此，如果您想實現自己的職業目標，這確實是一個需要避免的“損失案例”。 如果你讓你的工作壓力過於頻繁，它也可能會轉移到你的個人生活中。

生活在這種持續的壓力下會讓你對生活中的美好事物視而不見，讓你不必要地忙於自己的工作，而忽視你的家人、朋友和社交生活。 請記住，您的工作是您生活中必不可少的一部分，但它不是一切的結束，也不是所有生活的結束。