減輕壓力的十大食物

每個人每天都會面臨壓力，例如收到壞消息、上班遲到或堵車。 在任何這些事件中，神經系統和荷爾蒙系統都會不經意地結合在一起，導致身體產生過多的荷爾蒙。

皮質醇，也稱為壓力荷爾蒙，會增加壓力 糖度 進入血液，而腎上腺素會提高心率ضغطالدم.

根據美國國立衛生研究院 (NIH) 的說法，壓力是您的身體對危險環境（無論是實際的還是想像的）的反應。 腎上腺素和皮質醇水平只有在標記事件過去後才會恢復正常。

您無法總是控制發生在您身上的事件，但通過生活方式的改變，您可以慢慢學習如何對抗生活中的壓力源。

對抗壓力的最佳食物

你吃什麼和吃多少對你的心情和情緒有巨大的影響。 通過食物對抗壓力是管理健康的一個簡單步驟。

一些能夠消除壓力的食物是：

1. 藍莓

藍莓含有大量的黃酮類化合物，具有抗氧化和抗炎特性。 總體而言，這些受歡迎的超級食品富含纖維、維生素 C 和維生素 K，同時熱量較低。

2.綠茶

近年來，綠茶因其美味和多種保健功效而受到人們的歡迎。 根據研究，茶氨酸是綠茶中天然存在的一種氨基酸，已被證明可以改善認知、情緒狀態和睡眠質量.

如果您因壓力而不知所措並喝了很多咖啡，那麼最好改喝綠茶。

3.杏仁

杏仁是 B 族維生素、鎂、維生素 E 和鋅的極好來源。

B 族維生素和鎂有助於血清素的產生，血清素被稱為幸福分子’，這有助於您的幸福和福祉。 抗氧化維生素 E 有助於防止氧化應激影響細胞。

4. 黑巧克力

如果您正在尋找健康的零食來減輕壓力，請給自己一些黑巧克力。

適量食用黑巧克力對壓力管理具有積極作用。 巧克力中的多酚已被證明可以降低承受壓力和緊張的人的壓力水平。

然而，避免過量食用這種高熱量食物，以防止不必要的體重增加。 此外，為了獲得最佳效果，建議選擇含至少 70% 可可的黑巧克力。

5. 三文魚

研究發現，鮭魚富含健康脂肪、蛋白質、多種 B 族維生素、鉀和硒，對您的健康極為有益。

越來越多的研究表明，經常吃這種美味的多脂魚有助於改善大腦功能。

俄亥俄州立大學的研究表明，食用 12-15 盎司三文魚（約 2.5 克 omega-3 脂肪酸）可以幫助減輕 20% 的壓力和焦慮。 三文魚中的 omega-3 脂肪酸可能有助於防止壓力荷爾蒙增加。

6.菠菜

眾所周知，綠葉蔬菜對健康至關重要。 鎂，一種重要的礦物質，存在於 菠菜 ，在對抗疲勞和頭痛 ，這是壓力的兩種複合效應。

它還可以幫助調節皮質醇水平。 此外，菠菜中的黃酮類化合物和葉酸具有以下特性： 抗抑鬱藥.

7.鱷梨

壓力和焦慮可能源於缺乏 維生素B。 鱷梨富含 B 族維生素和有益心臟健康的脂肪，有助於控制壓力水平。 鱷梨還含有葉酸，有助於產生多巴胺，或 “感覺良好的荷爾蒙”。

8.糙米

糙米是 B 族維生素的極好來源，有助於細胞、組織和器官的最佳功能。

此外，它們還有助於改善大腦功能、免疫力、紅細胞健康和心臟健康的分子關係。 B 族維生素也是天然的情緒穩定劑。

9. 橙色

富有的 含維生素C , 可以增強 橘子 增強免疫力，並為身體提供多種營養物質，包括維生素 A 和 B 以及其他礦物質。

此外，橙子中的維生素C含量可以幫助中和因壓力引起的體內自由基濃度升高。

10. 牛奶

牛奶富含鈣、蛋白質、維生素 A 和 D 以及抗氧化劑等營養成分。 因此，喝一杯牛奶不僅可以從內部增強你的力量，還可以幫助你的身體對抗因體內壓力而產生的自由基。

改變生活方式以減少壓力的影響

壓力對每個人來說都很常見，但你如何應對壓力決定了它對你身體的影響。 以下是一些可以更好地管理和預防壓力的生活方式建議：

1. 監控飲食

增加減輕壓力的食物攝入量。 減少飲食中的精製碳水化合物，包括白麵粉、麵包和大米； 這些食物也會引起血糖水平、情緒和能量的波動。

同樣，糖和甜味劑也應該受到限制，因為它們可能會帶來短期的情緒提升，但幾個小時後你可能會感到精力和情緒低落。

2.經常鍛煉

有氧運動可以增強氧氣的循環。 它還有助於釋放內啡肽，這是一種大腦神經遞質，可以讓你感到快樂，從而減輕壓力。

3. 充足睡眠

制定睡眠時間表並保證充足的睡眠，每晚最多睡 8 小時。 放鬆的身心可以更好地應對壓力情況。

4. 監控咖啡因攝入量

注意身體對咖啡因的反應並相應減少攝入量。

5.限制飲酒

酒精一開始可能會產生立竿見影的鎮靜作用，但如果長期服用，它會增加壓力水平。 建議女性每天喝一杯，男性每天喝兩杯。

6. 花點時間給自己

騰出時間從事可以改善心情的愛好和活動，例如聽音樂、看電影或讀書。 做你喜歡的活動可以有效緩解壓力。

7. 冥想

冥想是一種流行的壓力管理技術，它通過增強和幫助身心理清思緒、確定活動的優先順序以及調節情緒來改善您的狀況。

8.按時吃飯

如果您想減輕壓力，重要的是不要不吃飯。 規律飲食（每天 3-6 餐）有助於保持血糖平衡。 體內的應激激素可能是有效控制血糖的主要障礙。

壓力如何影響身體的心理和身體健康？

有時短期的壓力會觸發你，但如果你處理不當，它可能會持續很長時間，對你的身心健康造成毀滅性影響。 這些破壞性症狀的範圍可以從模糊到嚴重的醫療狀況。

長期壓力對身體的一些常見影響包括疼痛、肌肉緊張、煩躁和精力不足。 通常，長期壓力對精神的影響被低估，其中包括抑鬱、焦慮、思緒急速和食慾改變。

遺言

壓力在每個人的生活中都很常見。 然而，長期持續的壓力會大規模影響您的身心健康。 在這種情況下，您必須牢記自己的壓力源並採取措施減少它們。

此外，您必須保持健康的生活方式，例如 改善飲食 保證充足的睡眠、限製酒精攝入量並參加給您帶來快樂的活動，以幫助減輕壓力。

當壓力和相關症狀干擾您的日常活動或難以承受時，強烈建議諮詢醫生。