10 Gründe, warum Kaffee gut für Sie ist

. wurde verbraucht Kaffee für Hunderte von Jahren. Tatsächlich ist es die wichtigste Koffeinquelle für Erwachsene auf der ganzen Welt.

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Kaffee bei der Wachsamkeit und Arbeitsproduktivität hilft und wird häufig zur Behandlung von Atemstillstand verwendet, wenn Frühchen. Es enthält viele bioaktive Verbindungen mit antioxidativen Eigenschaften.

Als diplomierte Ernährungsberaterin bin ich ständig auf der Suche und werte Forschung zu allem aus, was wir essen und trinken.

Es gibt keinen Mangel an Behauptungen darüber, was verschiedene Lebensmittel und Getränke mit uns machen können oder werden. Lassen Sie uns die Forschung in Bezug auf Kaffee untersuchen.

Der Nährwert von Kaffee

In den Vereinigten Staaten konsumieren 85 % der Erwachsenen täglich 1.5 Tassen Kaffee. Kaffee selbst trägt in Bezug auf Kalorien nicht zur Ernährung bei; Was jedoch oft gemischt wird, tut es.

Kaffee ist keine Quelle für Makronährstoffe (Eiweiß, Kohlenhydrate, Fette) und enthält nur geringe Mengen einiger Mikronährstoffe wie Kalium und Magnesium. Da der überwiegende Teil des Kaffees aus Wasser besteht, können die Mengen dieser Mineralien variieren.

Es gibt eine verbreitete Meinung, dass Kaffee nicht dazugezählt werden darf Ihr täglicher Flüssigkeitsbedarf. Obwohl Kaffee kurzfristig eine milde harntreibende Wirkung haben kann, kann er dazu beitragen, den täglichen Flüssigkeitsbedarf einer Person zu decken. Untersuchungen legen nahe, dass das Trinken von bis zu 5 Tassen koffeinhaltigen Kaffees pro Tag keine Dehydration verursacht.

Mögliche gesundheitliche Vorteile von Kaffee

Kann ich Regelmäßiger Kaffeekonsum hilft auf folgende Weise.

1. Reduzieren Sie Entzündungen

Antioxidantien spielen eine wichtige Rolle dabei, wie Kaffee zur Linderung von Entzündungen beiträgt, indem er oxidativen Stress reduziert. Mehrere Studien zeigen einen Anstieg der Antioxidantien im Blut nach dem Trinken von Kaffee.

Es bedarf weiterer Forschung, um eine Ursache-Wirkungs-Beziehung zu behaupten. Aber man kann mit Sicherheit sagen, dass es einen starken Zusammenhang zwischen Kaffeekonsum und reduzierten Entzündungen im Körper gibt.

2. Verbesserte geistige Leistungsfähigkeit

In moderaten Dosen (1-3 Tassen Kaffee pro Tag) kann Koffein Müdigkeit reduzieren und die Wachsamkeit erhöhen. Koffein steigert auch die geistige Leistungsfähigkeit und kann das Risiko einer Depression verringern. Höhere Dosen können jedoch Angstzustände und Depressionssymptome verstärken.

Laut Tierstudien kann chronischer Koffeinkonsum die Stressresistenz erhöhen, was Auswirkungen auf die Alzheimer-Krankheit und die Huntington-Krankheit hat.

3. Hilft der Lebergesundheit

Kaffee wurde positiv mit der Lebergesundheit in Verbindung gebracht. Studien zeigen, dass der Kaffeekonsum verringerte Leberenzyme verursacht, die mit Leberschäden verbunden sind, das Risiko einer Zirrhose verringert und das Risiko einer Zirrhose verringert wird.

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4. Verstärken Sie die Wirkung von Analgetika

Koffein wird häufig zusammen mit nichtsteroidalen Antirheumatika (NSAIDs, wie Ibuprofen) und Paracetamol verwendet, um deren Wirkung zu verstärken. Wie zu erwarten, hat sich koffeinhaltiger Kaffee als wirksam erwiesen Helfen Sie der Wirkung dieser Medikamente.

5. Reduziert das Risiko von Herzerkrankungen

Es besteht ein umgekehrtes Risiko zwischen Kaffeekonsum und koronaren Herzkrankheiten. Die größte Risikominderung wurde bei denjenigen beobachtet, die 3-5 Tassen pro Tag konsumierten.

Darüber hinaus kann der Kaffeekonsum Entzündungen vorbeugen und das Risiko von Herzerkrankungen bei postmenopausalen Frauen verringern. Ein kardiovaskulärer Schutz kann nur mit Filterkaffee bestehen.

Beim Konsum großer Mengen (~6 Tassen pro Tag) von ungefiltertem Kaffee wie French Press wurde jedoch ein Anstieg des LDL-Cholesterins beobachtet, der das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht.

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6. Kann helfen, das Gewicht zu halten

Studien zeigen, dass Koffein die Energiebilanz verbessern kann, indem es den Appetit verringert und die Stoffwechselrate erhöht. Bei Dosen von 6 Tassen Kaffee pro Tag wurde im Laufe der Zeit eine leichte Gewichtszunahme beobachtet.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Kaffee oft in kalorienreichen und zuckerhaltigen Formen konsumiert wird. Daher kommt jede potenzielle Hilfe bei der Gewichtserhaltung von normalem koffeinhaltigem Kaffee.

7. Reduziert das Risiko von Typ-2-Diabetes

Die Überwachungsdaten zeigen durchgängig, dass das Risiko einer Reduzierung umso größer ist, je mehr Kaffee konsumiert wird Typ-2-Diabetes haben. Dieser Zusammenhang wurde sowohl für koffeinhaltigen als auch für entkoffeinierten Kaffee beobachtet.

Es ist wichtig zu beachten, dass bei kurzfristiger Koffeinaufnahme eine Insulinempfindlichkeit auftreten kann. Der Konsum von 4-5 Tassen koffeinhaltigen Kaffees pro Tag für bis zu 6 Monate zeigt jedoch keine erhöhte Insulinresistenz. Das bedeutet, dass sich mit der Zeit Toleranz entwickelt.

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8. Erhöht nicht das Krebsrisiko

Es gibt starke Beweise dafür, dass weder Kaffee noch Koffein mit einer erhöhten Krebsinzidenz und Krebstod in Verbindung gebracht werden.

Es zeigte sich eine geringfügige Reduktion des Risikos für Melanom und nicht-melanozytäre Hautkrebs. Darüber hinaus wurde ein verringertes Risiko für Brustkrebs und Prostatakrebs gezeigt.

Bei Endometriumkarzinom ist die Assoziation ähnlich wie bei Koffein und entkoffeiniertem Kaffee, aber bei Leberkrebs zeigt koffeinhaltiger Kaffee einen stärkeren Zusammenhang.

9. Reduziert das Risiko von Gallen- und Nierensteinen

Der Kaffeekonsum war sowohl bei koffeinhaltigem als auch bei entkoffeiniertem Kaffee mit einem geringeren Risiko für die Bildung von Gallensteinen verbunden, obwohl es eine stärkere Assoziation mit Koffein gab.

Das Risiko der Bildung von Nierensteinen verringert sich nachweislich sowohl bei koffeinhaltigem als auch bei entkoffeiniertem Kaffee.

10. Reduzieren Sie die Sterblichkeit

Es zeigte sich eine inverse Beziehung zwischen der Gesamtmortalität (Gesamttod) und dem Kaffeekonsum. Diese Reduzierung wurde sowohl für entkoffeinierte als auch für koffeinhaltige Quellen gezeigt.

Der Konsum von 2-5 Tassen Kaffee pro Tag scheint der stärkste Zusammenhang mit einem geringeren Sterberisiko zu sein.

Ein Großteil der oben genannten Forschung kann direkt von Koffein stammen. Viele der schützenden gesundheitlichen Wirkungen werden jedoch sowohl in koffeinhaltigen als auch in nicht koffeinhaltigen Kaffeequellen beobachtet, was die Wirkung von Kaffee selbst demonstriert.

Weitere Forschung ist erforderlich, um die genauen Bestandteile von Kaffee zu bestimmen, die zu jedem der Vorteile beitragen.

Die Quintessenz ist, dass der Konsum von 3-5 Standardtassen (8 Unzen) Kaffee pro Tag durchweg gezeigt hat, dass das Risiko chronischer Erkrankungen und des Todes bei nicht schwangeren Erwachsenen reduziert wird.

Die Beweise sind nicht stark genug, um Kaffee zur Krankheitsprävention zu empfehlen, aber er unterstützt nachdrücklich seine Rolle in einer gesunden Ernährung und Lebensweise. Also, gehen Sie und genießen Sie eine Tasse Joe!

letztes Wort

Kaffee wird oft als Energy-Drink verwendet. Es ist ein grundlegendes Morgengetränk, das Menschen konsumieren, um aufzuwachen und die Energie zu steigern.

Darüber hinaus hat Kaffee – ob koffeinfrei oder entkoffeiniert – bei maßvollem Konsum noch verschiedene andere Vorteile für Ihre Gesundheit. Es kann helfen, verschiedene chronische Krankheiten zu verhindern und Diabetes und Gewicht zu kontrollieren.