12 Arten von Lebensmitteln, die Ihr Herz gesund halten

Herz-Kreislauf-Probleme sind sehr häufig, aber folgende: gesunde Ernährung Und ein Lebensstil wird einen großen Beitrag dazu leisten, dies zu verhindern.

Es ist wichtig, nährstoffreiche Lebensmittel mit hohem Protein- und Mineralstoffgehalt und weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Dies kann helfen, das Gewicht zu kontrollieren undBlutdruck وCholesterin , wodurch das Risiko verringert wird Herzkrankheit.

Was sind häufige Herzerkrankungen?

Häufige Herzerkrankungen und -krankheiten sind:

• koronare Herzerkrankung
• Herzkreislauferkrankung
• Arteriosklerose
• Herzstillstand
• Herzgeräusch
• Apoplexie
• Aneurysmen
• Arrhythmie
• Blutgerinnsel
• Ventilprobleme
• Perikarditis
• Herzinsuffizienz
• Periphere arterielle/venöse Erkrankung
• Vorhofflimmern
• angeborene Herzfehler

Herzkrankheiten sind die häufigste Todesursache in den Vereinigten Staaten und weltweit.

Schlaganfälle sind in den Vereinigten Staaten sehr verbreitet und es wird geschätzt, dass alle 40 Sekunden ein neuer Schlaganfall auftritt.

Darüber hinaus wird in den Vereinigten Staaten die Inzidenz angeborener Herzfehler mit 6.9 pro 1000 Lebendgeburten angegeben.

Fördern Diäten die Herzgesundheit?

Ich würde nicht sagen, dass eine Diät oder einige Diäten die Herzgesundheit fördern. Allerdings ein gesunder Lebensstil. Der Grund dafür ist, dass die meisten Menschen nur für kurze Zeit einer bestimmten Diät folgen und dann wieder zu ihrer „normalen“ Ernährung zurückkehren.

Welche Lebensmittel sind gut für die Herzgesundheit?

Es wird empfohlen, zu jeder Mahlzeit eine Abwechslung auf dem Teller zu haben. Es wäre am besten, stark verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden. Hier sind einige herzfreundliche Lebensmittel, die in Ihre Ernährung aufgenommen werden sollten:

1. Verzehr von nährstoffreichen Lebensmitteln

Essen Sie die nährstoffreichen Lebensmittel, die Sie in der Produktabteilung finden, darunter Obst, Gemüse, hochwertiges Protein (Bohnen, Linsen, Nüsse/Samen, mageres Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte/Fisch, Eier) und Vollkornprodukte (brauner Reis, Vollkorn). Weizen, Quinoa, Gerste, Roggen) .

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2. Ein Lachsschmaus

Der Verzehr von fettem Fisch wie Lachs oder Thunfisch zweimal pro Woche kann etwa 250 mg Omega-3-Fettsäuren pro Tag liefern. Dies wurde mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen wie Herzinfarkt in Verbindung gebracht.

3. Beeren verschlingen

Blaubeeren, die voller Anthocyane sind, können helfen, den Blutdruck zu senken und die Blutgefäße zu schützen. Sie können dreimal pro Woche Blaubeeren oder sogar Erdbeeren konsumieren, um eine positive Wirkung zu erzielen.

4. Nusskonsum

Schneiden Sie eine Handvoll Walnüsse. Dies hilft, den Cholesterinspiegel zu verbessern und den Blutdruck zu senken, wodurch das Risiko von Herzerkrankungen verringert wird.

5. Mach Haferflocken

Haferflocken sind reich an Nährstoffen undBallaststoff Was helfen kann, Herzprobleme zu bekämpfen. Darüber hinaus hilft es, den schädlichen Cholesterinspiegel zu senken.

6. Gönnen Sie sich dunkle Schokolade

tauche ein in Dunkle Schokolade. Sie haben große Mengen an Flavonoiden, die bei helfen Reduzieren Sie das Risiko von Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Probleme.

7. Verwenden Sie natives Olivenöl extra

Beinhaltet Olivenöl Es enthält Ölsäure, die helfen kann, den Cholesterinspiegel zu senken, Entzündungen zu reduzieren und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken.

8. Orangenkonsum

Genieße den Duft Orange. Orangen, die viele Nährstoffe enthalten, darunter cholesterinabsorbierendes Pektin, können zur Vorbeugung beitragen Vernarbung des Herzgewebes. hilft Orange Es reduzierte auch das Schlaganfallrisiko bei Frauen um 19%.

9. Fördern Sie die Herzgesundheit mit schwarzen Bohnen

Bohnen sind gute Quellen für Ballaststoffe und Mineralstoffe und sind im Gegensatz zu tierischen Proteinen frei von Transfetten. Daher kann die Aufnahme von Bohnen in Ihre Ernährung dazu beitragen, Ihren Cholesterinspiegel zu verbessern.

10. Fügen Sie Chiasamen zu Ihren Gerichten hinzu

Diese Samen sind voller löslicher Ballaststoffe und Schleimstoffe, die dazu beitragen, den schlechten Cholesterinspiegel zu senken unddie Verdauung verbessern. Dies wiederum beugt Herz-Kreislauf-Problemen und hohem Blutzucker vor und fördert das Sättigungsgefühl.

11. Nehmen Sie Kartoffeln in Ihre Mahlzeiten ein

Süßkartoffeln haben einen hohen Ballaststoffgehalt und helfen, den Spiegel des schlechten Cholesterins zu senken. Darüber hinaus trägt sein Kupfergehalt dazu bei, die Produktion roter Blutkörperchen zu steigern und so ein gesundes Herz zu erhalten.

12. Erhöhen Sie den Verzehr von Äpfeln und Birnen

du hast viel التفاح und Birne. Diese Frucht ist wirksam bei der Vorbeugung von Schlaganfällen, möglicherweise aufgrund ihres hohen Gehalts an Flavonoiden und Ballaststoffen.

Welche gesunden Lebensstiländerungen können für ein gesundes Herz vorgenommen werden?

Ein gesunder Lebensstil sollte eine langfristige Verpflichtung sein, einen dauerhaften Nutzen für die Person zu gewährleisten.

Ein gesunder Lebensstil für ein gesundes Herz oder ein anderer Gesundheitszustand umfasst:

• Machen Sie täglich körperliche Bewegung. Es ist am besten, den ganzen Tag aktiv zu sein und einige kardiovaskuläre Aktivitäten wie Laufen, Gehen und zu absolvierenRadfahren und/oder Widerstands-/Krafttraining.
• Wählen Sie Lebensmittel mit einer hohen Nährstoffdichte. Es ist wichtig, Lebensmittel, die zur Verbesserung des Cholesterinspiegels und des Blutdrucks beitragen, in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen.
• Erhalten Sie Ihre geistige/kognitive Gesundheit. Dies kann durch Meditieren/Beten, Erlernen von Wegen zum gesunden Stressabbau und/oder Kontaktaufnahme mit einem medizinischen Fachpersonal geschehen, wenn Sie sich nicht wie Sie selbst fühlen.

All diese Dinge funktionieren natürlich am besten, wenn sie zusammen umgesetzt werden. Sie arbeiten synergetisch zusammen, und wenn Sie sie zusammen tun, wird sichergestellt, dass Sie das Beste aus sich herausholen.

Sind alle Arten von Zucker schädlich für das Herz?

Die Wirkung von Zucker auf Ihre Gesundheit hängt von der Quelle, der Größe und der Häufigkeit ab.

Idealerweise sollten Ihre Zuckerquellen aus natürlichen Quellen wie Obst oder Honig stammen. Auch die Zuckermenge ist zu beachten.

Wenn Sie beispielsweise zwischen einem Fruchtriegel und einem Stück Obst wählen, sollte dieser immer der Vorzug gegeben werden.

Sollte eine gesunde Ernährung mit Bewegung kombiniert werden, um ein gesundes Herz zu erhalten?

Das Herz ist ein Muskel und muss regelmäßig trainiert werden. Die besten Cardio-Übungen sind Herz-Kreislauf-Übungen.

Cardio-Übungen erhöhen die Herzfrequenz auf eine "Zielzone", die das Herz trainiert. Der Körper braucht Kraft- und Dehnübungen, um gut zu funktionieren.

Sind Eier für die Herzgesundheit sicher zu konsumieren?

Eine Empfehlung der American Heart Association ist, 2 Vollei oder XNUMX Eiweiß als Proteinportion zu einer Mahlzeit zu sich zu nehmen. Ich würde vorschlagen, dass dies wertvoll ist Eier Für den Tag.

Sollten Menschen, die sich einer Operation am offenen Herzen unterzogen haben, bestimmte Lebensmittel vermeiden?

Ich empfehle die gleichen Änderungen des gesunden Lebensstils vor und nach einer Operation am offenen Herzen.

Sind alle Öle schlecht für das Herz oder können einige Öle zum Kochen verwendet werden?

Wenn du daran denkst Speiseöle Sie möchten Öle mit einem hohen Rauchpunkt haben.

Der Rauchpunkt ist die Temperatur, bei der das Öl beginnt, freie Radikale zu bilden (nicht gut für Sie) und eine Chemikalie namens Acrolein (die verbrannten Speisen einen sehr leckeren Geschmack verleiht).

Hochrauchöle wurden behandelt und hart poliert, um Komponenten zu entfernen, die keine hohe Hitze vertragen.

Daher sind die besten Speiseöle

• Leichtes/raffiniertes Olivenöl
• Sojaöl
• Erdnussöl
• Butter
• Maisöl

Wenn die Pfanne auf oder unter mittelgroß ist, können Sie möglicherweise natives Olivenöl extra oder Kokosöl verwenden. Wenn Sie diese Öle verwenden, achten Sie darauf, die Pfanne genau im Auge zu behalten und die Hitze zu reduzieren, wenn das Öl zu heiß aussieht.

letztes Wort

Kein bestimmtes Lebensmittel oder keine Lebensmittelgruppe allein kann dazu beitragen, die Gesundheit Ihres Herzens zu verbessern. Es ist wichtig, das richtige Gleichgewicht zwischen den verschiedenen Lebensmittelgruppen zu wahren und gesunde Entscheidungen zu treffen. Daher ist es am besten, frittierte, verarbeitete oder zuckerhaltige Lebensmittel zu vermeiden und stattdessen natürliche Nahrungsquellen zu verwenden.