Anzeichen dafür, dass Sie zu viel Zucker essen

Die Nahrung, die Sie essen, lässt sich in drei (große) Hauptkategorien einteilen: Proteine, Kohlenhydrate, Fette oder eine Mischung davon.

Am Ende einer Mahlzeit wird alles, was Kohlenhydrate enthält, schließlich verdaut oder in Einfachzucker zerlegt.

Jedes Mal, wenn Sie das Wort „Zucker“ lesen, verstehen Sie, dass es nicht nur aus süßen Lebensmitteln stammt, sondern aus vielen Quellen, darunter:

• Salzige Snacks wie Gebäck, Pommes und Cracker
• Getreide wie Reis, Hafer, Weizen und sogar Quinoa
• Egal ob reife oder grüne Banane
• Stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln, Mais und Yucca
• Jede Art von Erbse oder Bohne
• Viele verarbeitete Lebensmittel wie Müsli, Brot und Nudeln

Schädliche Auswirkungen übermäßiger Zuckeraufnahme

Wenn der Körper mehr Zucker aufnimmt, als er verarbeiten kann, kann viel Schaden entstehen.

Es überlastet die Bauchspeicheldrüse, erhöht die Insulinausschüttung und belastet das Herz-Kreislauf-System.

Der Konsum von überschüssigem Zucker kann schließlich zu folgenden gesundheitlichen Problemen führen:

• Krankheit aufgrund schwacher Immunität
• Herzkreislauferkrankung
• Akne und andere Hautprobleme
• Unerklärliche Gewichtszunahme
• Allgemeine Müdigkeit oder niedrige Energieniveaus
• Typ 2 Diabetes
• Gedächtnisprobleme
• eingeschränkte Leberfunktion
• Fettige Lebererkrankung
• Bluthochdruck
• Hohe Triglyceride
• schlechte Mundgesundheit
• Stimmungsschwankungen

Unkontrollierter Blutzucker kann auf Dauer sehr gefährlich sein. Es kann mit der Zeit Nerven und Blutgefäße schädigen, was zu Sensibilitätsverlust in den Füßen und Sehstörungen führen kann.

Anzeichen dafür, dass Sie zu viel Zucker essen

Sie werden überrascht sein, dass überschüssiger Zucker am Körper in Form von Hautflecken und einer leichten Verdunkelung der Haut, der sogenannten Acanthosis nigricans, auftreten kann, die in den Falten der Arme, Achselhöhlen, des Nackens, der Leiste oder der Stirn zu sehen ist.

Ein subtiles Zeichen dafür, dass eine Mahlzeit viele Kohlenhydrate (oder Zucker) enthält, ist, wenn Sie direkt nach dem Essen ein Nickerchen machen möchten.

Die schnelle Zunahme des Körpergewichts kann auf den Verzehr von zu viel Zucker zurückzuführen sein. Und wenn der Blutzuckerspiegel kontinuierlich ansteigt, führt dies zu vermehrtem Durst und vermehrtem Wasserlassen.

Es kann sehr schwierig sein zu wissen, ob Sie zu viel Zucker zu sich nehmen. Der Körper ist eine wunderbare Maschine, die ihr Bestes tut, um dich im Gleichgewicht zu halten, bis es nicht mehr geht.

Die Bauchspeicheldrüse wird so lange wie möglich weiterhin genügend Insulin produzieren, damit Sie keinen hohen Blutzucker haben.

Aus diesem Grund werden die meisten Menschen nicht wissen, dass sie viel Zucker essen, wenn sie sich ihre Arbeit im Labor ansehen.

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Die Rolle von Zucker bei der Gewichtszunahme

Manchmal, aber nicht immer! Gewichtszunahme kann viele verschiedene Ursachen haben, daher ist es nicht richtig zu sagen, dass sie nur von einer zuckerreichen Ernährung herrührt. Manchmal liegt es überhaupt nicht an der Ernährung einer Person.

Eine kohlenhydratreiche Ernährung kann zu einer Gewichtszunahme führen, wenn eine Person Schwierigkeiten hat, diesen Zucker zu metabolisieren (definiert als Insulinresistenz) und trotz begrenzter Kalorienzufuhr an Gewicht zunimmt.

Der Mechanismus ist kompliziert, aber der Körper möchte den überschüssigen Zucker aus dem Blutkreislauf entfernen, und wenn er dies nicht kann, speichert er ihn stattdessen als Fett.

Hier kann die Zusammenarbeit mit einem registrierten Ernährungsberater und ein Besuch bei Ihrem Hausarzt helfen, die mögliche Ursache Ihrer Gewichtszunahme herauszufinden.

Wird Karies nur durch zuckerhaltige Lebensmittel verursacht?

nicht notwendig. Regelmäßige Zahnhygiene ist von größter Bedeutung, um Karies vorzubeugen, aber Zucker ist für die Schäden an den Zähnen verantwortlich.

Knusprige Speisen wie Brezeln, Chips und Kekse können noch lange nach dem Essen an den Zähnen haften bleiben.

Es kann mehr Schaden anrichten, wenn es ungestört auf Ihren Zähnen sitzt.

Wer viel Softdrinks oder Säfte zu sich nimmt, kann sie bekommen, da die klebrige Flüssigkeit mit Zucker die Zähne putzen darf, was Karies beschleunigt.

Daher ist Karies kein Symptom von überschüssigem Zucker im Körper, sondern ein Symptom von Essgewohnheiten , Genetik und Zeitpunkt des Essens mit einer Zahnbürste.

Kann Sport den durch überschüssigen Zucker verursachten Schaden rückgängig machen?

Bewegung hilft, die gesundheitlichen Folgen einer zuckerreichen Ernährung zu mildern, aber sie wird wirkungslos sein, wenn Sie nicht gleichzeitig Ihre Aufnahme einschränken.

Leider gibt es keine Möglichkeit, Mutter Natur zu schlagen. In meiner Praxis rate ich Kunden, dass 80 % der Veränderungen, die sie für ihre Gesundheit wünschen, von ihrer Ernährung abhängen und nur 20 % durch Bewegung entstehen.

Dies gilt für die Blutzuckerkontrolle oder Gewichtsabnahme. Ein paar Bissen der reichhaltigen Süßigkeit dauern nur einen Moment, während es lange dauert, bis sie verbrannt sind.

Der beste Weg, um überschüssigen Zucker aus dem Körper zu entfernen

Obwohl es keine Möglichkeit gibt, überschüssigen Zucker "auszuspülen", ermöglicht es dem Körper, nach dem Essen vieler Kohlenhydrate zu gehen oder Sport zu treiben, diesen zusätzlichen Brennstoff zu verwenden, anstatt ihn als Fett zu speichern oder im Blutkreislauf zu belassen.

Sollten Menschen mit Bluthochdruck zuckerreiche Lebensmittel meiden?

Es ist für jeden von Vorteil, zuckerhaltige Produkte zu begrenzen. Menschen mit Bluthochdruck müssen dies nicht vermeiden, aber wie die meisten Dinge im Leben ist das Befolgen eines Mäßigungsprotokolls ein langer Weg.

Es geht um Ausgewogenheit, Portionsgröße und weniger verarbeitete Lebensmittel, was für alle gut ist.

letztes Wort

Meine Top-Tipps zur Aufrechterhaltung eines ausgewogenen Zuckerhaushalts in der Ernährung und im Körper sind, Lebensmittel so wenig wie möglich verarbeitet zu genießen, wie sie in der Natur vorkommen.

Ein ausgewogener Teller während der Mahlzeiten ist wichtiger als eine Liste mit bestimmten Lebensmitteln, die Sie essen oder vermeiden sollten.

Achte darauf, dass deine Kohlenhydrate nicht größer als deine Faust sind, ein Viertel deines Tellers besteht aus Protein und ein halber Teller ist voller Gemüse, und du wirst anfangen zu essen und dich besser fühlen!