Wie man die Zuckersucht überwindet

Die meisten Menschen haben eine große Vorliebe für süßen Geschmack - er ist genetisch veranlagt, und sie werden garantiert überleben, der erste Geschmack, dem sie bei der Geburt durch die Muttermilch ausgesetzt sind.

Einige Leute behaupten jedoch, dass sie zuckersüchtig sind und dass ihr Verlangen nach Süßigkeiten so stark ist, dass es fast unmöglich ist, es zu überwinden.

Zuckersucht oder Esssucht im Allgemeinen ist keine offizielle Diagnose. Es ist ein Begriff, den die Leute verwenden, um eine überwältigende Bewunderung für alles, oder fast alles, was süß ist, zu beschreiben.

Der Verzehr von süßen Speisen löst eine Reaktion im Gehirn aus, ähnlich wie bei herkömmlichen Freizeitdrogen. Das Essen mehrerer nicht süßer Lebensmittel oder Früchte bewirkt jedoch im Wesentlichen dasselbe, ohne es als Suchtverhalten zu betrachten (zeigen Sie mir einen Apfelsüchtigen!).

Die meisten Menschen essen Zucker nicht direkt. Sie haben normalerweise Heißhunger auf zuckergesüßte Lebensmittel oder Kombinationen von zuckerhaltigen Fetten, was ihre „Sucht“ widerlegt.

Die meisten berauschenden Verhaltensweisen werden durch übermäßigen Konsum von Süßigkeiten bedingt, was zu einer Desensibilisierung führt.

Bei der Desensibilisierung kommt es zu einer Verringerung der Menge an Wohlfühlhormonen, die als Reaktion auf die gleiche Menge an Substanzen (Süßigkeiten) ausgeschüttet werden. Infolgedessen verspüren Sie ein Verlangen nach Süßigkeiten und essen zu viel, daher die Idee einer Zuckersucht.

Die aktuelle Umgebung trägt zu einer übermäßigen Aufnahme von zuckerhaltigen Lebensmitteln bei. Jedes Geschäft, jede Apotheke, jeder Verkaufsautomat und jede Tankstelle bietet stark verarbeitete Produkte wie Lebensmittel mit viel Zucker oder Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt an.

Illegale Drogen sind (irgendwie) leicht loszuwerden, da sie nicht zum Überleben benötigt werden, aber die Menschen brauchen Nahrung.

Sie müssen jedoch klar unterscheiden zwischen echter Nahrung zum Überleben (Vollwertkost, unverarbeitet, frisch) und lebensmittelähnlichen Artikeln – stark verarbeiteten Dingen – die Sie nicht benötigen. Letztere sollten bewusst, in Maßen und mit Vorsicht konsumiert werden.

Also, wie überwindet man die Zuckersucht oder allgemein das Verlangen nach Essen?

1. Mit Zucker klare Grenzen setzen

Willenskraft ist nicht das, was Sie brauchen, um bei bestimmten Lebensmitteln klare Grenzen zu setzen. Sie praktiziert Selbstachtung und Selbstfürsorge.

Kontrolliere dich selbst. Lassen Sie Zucker nicht Ihr Schiff fahren – Ihr Körper gehört Ihnen, um davon zu leben, und Sie brauchen ein gesundes, widerstandsfähiges Leben, um ein langes und glückliches Leben zu gewährleisten.

Überschüssiger Zucker trägt zu oxidativem Stress im Körper bei, der zu Entzündungen führt. Entzündungen wiederum führen zu chronischen Krankheiten, einschließlich Typ XNUMX Diabetes Herzkrankheiten und Krebs Adipositas, Neuropathie und Demenz.

Denken Sie daran und stimmen Sie sich selbst zu, dass Sie verarbeitete und gesüßte Lebensmittel einschränken werden.

Aber konzentrieren Sie sich nicht nur darauf, Dinge aus Ihrer Ernährung zu entfernen, konzentrieren Sie sich darauf, Dinge hinzuzufügen.

2. Essen Sie mehr frisches Obst

Früchte sind von Natur aus süß, bieten eine Vielzahl starker Nährstoffe und Antioxidantien, sind voller Ballaststoffe und Wasser, um Sie satt zu machen, und sind reich an Geschmack.

Früchte sind eine ausgezeichnete und nahrhafte Möglichkeit, Ihre Zuckersucht zu besiegen. Beginnen Sie damit, jeder Mahlzeit eine Portion Obst hinzuzufügen, und Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie sich nach weniger Zucker sehnen.

In mehreren Studien wurde festgestellt, dass die Früchte durch bekannte Mechanismen, darunter verbessertes Sättigungsgefühl, reduziertes Verlangen nach Zucker, Modulation der Darmflora und Auswirkungen auf Hunger- und Sättigungshormone, Anti-Adipositas-Wirkungen haben.

Einige der Mechanismen werden noch erforscht, und Wissenschaftler glauben, dass sie in der Ernährungsgenetik liegen könnten – der Art und Weise, wie Gene durch die Ernährung ein- oder ausgeschaltet werden.

Durch die Zugabe von mehr als einer Stunde Obst, anstatt Lebensmittel aus Ihrer Ernährung zu streichen, wird es psychologisch einfacher, mit Ernährungsumstellungen zurechtzukommen. Am Ende des Tages isst man versehentlich weniger, weil die Nahrungsmenge zunimmt.

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3. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Chrom, Magnesium und Zink sind.

Steigert Chrom, Magnesium undZink Die Empfindlichkeit Ihres Körpers gegenüber Insulin, wodurch der Blutzuckerspiegel stabilisiert und das Verlangen nach Süßigkeiten reduziert wird. Sie sind auch reichlich in ganzen, unverarbeiteten Lebensmitteln enthalten, die den Großteil Ihrer Ernährung ausmachen sollten.

Hier sind die üblichen Quellen dieser Mineralien:

• Chromreiche Lebensmittel: Apfel undالموز Brokkoli, Kleiegetreide, Vollkornprodukte, Weizenkeime undOrange Römersalat uZwiebeln Rohe Kartoffeln, grüne Bohnen, rohe Tomaten, schwarzer Pfeffer und Traubensaft
• Magnesiumreiche Lebensmittel: Nüsse und Samen, grünes Blattgemüse, Feigen, Avocados, Beeren, Hülsenfrüchte, Gemüse, Meeresfrüchte, Vollkornprodukte, Rohkakao, dunkle Schokolade, Tofu, Chlorellapulver
• Zinkreiche Lebensmittel: Austern, Rindfleisch, Lamm, Spinat, Kürbiskerne, Nüsse, dunkle Schokolade, Schweinefleisch, Hähnchen, Bohnen, Pilze

4. Aus den Augen, aus dem Sinn

Eine Studie ergab, dass „Snacks weniger zugänglich zu machen, indem sie weiter entfernt von anderen platziert werden, eine potenziell wirksame Strategie ist, um das Naschen zu reduzieren, ohne das Risiko eines kompensatorischen Verhaltens.“

Reinigen Sie die Speisekammer und Schubladen! Machen Sie eine totale Veränderung, indem Sie Müll loswerden und ihn durch gesündere Optionen ersetzen.

Werfen Sie jedoch keine Lebensmittel weg, auch nicht Fastfood. Sie können eine Kiste beladen und an ein Obdachlosenheim spenden oder einfach durch ein Gebiet gehen, in dem sich Obdachlose aufhalten. Sie werden Ihre Ernährung auspacken und jemanden in Not füttern.

5. Schlummern

Ihr Schlaf- und Stresslevel beeinflusst Ihre Hormone und Ihren Appetit.

Menschen mit chronischem Schlafmangel, wie z. B. diejenigen, die Nachtschichten arbeiten, neigen dazu, niedrigere Stoffwechselraten, erhöhten Appetit und Heißhunger auf Zucker zu haben.

Sie bringen oft ihre niedrige Energie aus Schlafmangel mit einem schnell wirkenden Zuckerschub aus Süßigkeiten, Limonade und gesüßtem Kaffee zurück.

Längerer Schlafentzug mit hohem Stresslevel und Sie haben den perfekten Hormonsturm! Schlafen Sie also genug, 7-8 Stunden jede Nacht.

Finden Sie Wege, um Stress abzubauen, wie z. B. Achtsamkeit zu üben, zu meditieren, spazieren zu gehen, ruhige Zeit zu verbringen und Ihren Lieblingsaktivitäten nachzugehen, um Ihren Geist zurückzusetzen und zu beruhigen.

letztes Wort

Ein schriftlicher Plan Ihrer Ziele – ob beruflich, persönlich oder gesundheitlich – ist ein wichtiger Schritt, um sie zu erreichen, und Übung macht Fortschritte.

Erwarten Sie nicht, perfekt zu sein, das ist unrealistisch und kann Sie anfällig für Misserfolg und Motivationsverlust machen. Antizipieren Sie Änderungen und Verbesserungen, verfolgen Sie sie, feiern Sie (kein Kuchen) und machen Sie weiter, bis Sie die Kontrolle haben und nicht betrunken sind.