Tipps zu Bewegung, Ernährung und Behandlung von Arthritis

Sport, Ernährung und andere Tipps bei Arthrose, sagt ein Rheumatologe

Osteoarthritis (OA) ist die häufigste Art von Gelenkerkrankung in den Vereinigten Staaten. Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sind mehr als 30 Millionen Menschen betroffen, und die Inzidenz nimmt zusammen mit einer alternden Bevölkerung zu.

Etwa 37 % der über 60-Jährigen weisen bildliche Hinweise auf eine Kniegelenksarthrose auf und bis zu 19 % haben eine Kniegelenksarthrose.

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Degenerative Arthritis sind degenerative Erkrankungen, die durch die allmähliche Verdünnung des glatten Knorpelgewebes gekennzeichnet sind, das ein Kissen über den Enden der Knochen bildet, die sich im Inneren des Gelenks treffen.

Diese "Abnutzung" des Knorpels schädigt den darunter liegenden Knochen, was zu Schmerzen, Schwellungen und Deformitäten führt. Der Zustand neigt dazu, sich im Laufe der Zeit zu verschlechtern und zur Zerstörung benachbarter Sehnen und Bänder sowie zu einer Entzündung der Gelenkschleimhaut zu führen.

Arthrose kann sehr schwächend sein, da sie jede Art von Gelenkbewegung sehr erschwert.

Obwohl diese Art der Gewebedegeneration in jedem Gelenk auftreten kann, ist sie häufiger bei:

  • Belastende Gelenke wie Knie, unterer Rücken, Hüfte und Füße
  • Übermäßige Gelenke wie Nacken, Hände und Finger

Darüber hinaus kann Arthrose Menschen jeden Alters und Geschlechts betreffen. Es ist jedoch häufiger bei älteren Personen (50 Jahre oder älter) und bei der weiblichen Bevölkerung anzutreffen.

Was sind die ersten Anzeichen einer degenerativen Arthritis?

Die ersten Anzeichen einer Arthrose sind Schmerzen und Steifheit im betroffenen Gelenk. Später können Schwellungen und Verformungen auftreten.

Was sind die Ursachen von Arthrose?

Genaue Gründe bei degenerativer Arthritis Nicht gut verstanden, aber die Risikofaktoren sind bekannt:

  • AlterDie Inzidenz der degenerativen Arthritis nimmt mit dem Alter zu.
  • Sex: Frauen sind stärker betroffen als Männer.
  • GenetikFamilienmitglieder betroffener Personen entwickeln häufiger eine Arthrose.
  • Fettleibigkeit: Übermäßige Belastung der Gelenke erhöht den Verschleiß der Gelenke, insbesondere der Knie, Hüfte und Wirbelsäule. Menschen mit einem BMI über 30 Jahre haben ein siebenmal höheres Risiko, an Arthrose zu erkranken.
  • Traumata und Verletzungen: Frühere Ereignisse wie Autounfälle oder Sportverletzungen erhöhen das Arthroserisiko in späteren Jahren.
  • Beruf: Bestimmte sich wiederholende Tätigkeiten, die von Arbeitern im Baugewerbe, bei der Brandbekämpfung, in der Forstwirtschaft und in der Landwirtschaft erforderlich sind, erhöhen das Arthroserisiko, insbesondere der Knie und der Wirbelsäule.
  • LethargieEin sitzender Lebensstil erhöht tatsächlich das Risiko einer degenerativen Arthritis. Körperliche Aktivität schützt im Allgemeinen die Gelenke, obwohl einige Läufer an Arthrose des Knies und der Hüfte leiden.

Welche Lebensmittel sollte ich bei Arthrose meiden?

Ernährung und Ernährung haben einen signifikanten Einfluss auf Osteoarthritis, und mehrere veröffentlichte Studien zeigen eine Verbesserung der Arthritis-Symptome durch Ernährungsumstellungen.

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Etwas Entzündliche Lebensmittel. Das heißt, es erhöht sich Entzündung im Körper und erhöhen die Schmerzen, Schwellungen und Steifheit im Zusammenhang mit Arthritis.

Leider gibt es keinen Ernährungsansatz, der für alle funktioniert. Erschwerend kommt hinzu, dass es keinen genauen Test gibt, um zu bestimmen, welche Lebensmittel bei einem bestimmten Patienten am besten vermieden werden sollten.

Es gibt jedoch einige Lebensmittel, die auf jeden Fall vermieden werden sollten, z. B. solche mit Zuckerzusatz, raffinierten Kohlenhydraten sowie frittierten und verarbeiteten Lebensmitteln.

Einige Experten empfehlen eine "entzündungshemmende" Ernährung, die sich auf den Verzehr von Vollwertkost konzentriert, die reich an grünem Blattgemüse, frischem Obst, einfach ungesättigten Ölen wie Olivenölen und . istVollkorn , Hülsenfrüchte und Fisch. Diese Art der Ernährung ist im Grunde Mittelmeerküche ​, von denen in Studien gezeigt wurde, dass sie die Arthritis-Symptome verbessern.

Andere gehen sogar noch weiter, indem sie Gluten, Milchprodukte, rotes Fleisch, Mais und manchmal sogar Eier und Produkte auf Sojabasis weglassen.

Die einzige Möglichkeit für Patienten mit Arthritis festzustellen, ob eines dieser Lebensmittel vermieden werden sollte oder nicht, besteht darin, einfach ihre eigene Eliminationsdiät auszuprobieren und zu sehen, wie sie darauf reagieren.

Was ist der beste Test, um Arthritis zu diagnostizieren?

Eine körperliche Untersuchung durch einen erfahrenen Arzt, wie zum Beispiel einen Rheumatologen oder Orthopäden, ist der beste Weg, um eine Arthritis zu diagnostizieren.

Röntgenaufnahmen sind hilfreich und können Knorpelverlust, Deformitäten und Verkalkungen aufdecken und die Ergebnisse einer körperlichen Untersuchung bestätigen. Röntgenstrahlen sind sehr empfindlich, das heißt, sie können auch bei einem beschwerdefreien Patienten Veränderungen im Gelenk und Hinweise auf eine Arthrose erkennen.

Ist Bewegung bei der Behandlung von Arthrose sinnvoll?

überhaupt! Die Erhaltung der Bewegungsfreiheit des Gelenks und der Flexibilität der dazugehörigen Bänder und starken Muskeln ist äußerst wichtig und ein wesentlicher Bestandteil eines kompletten Behandlungsprogramms.

Aufdringliche Übungen sollten vermieden werden, aber Gehen und Gehen wird empfohlenالسباحة وYoga und üben einen begrenzten Widerstand aus. Physiotherapie ist oft sehr hilfreich.

Erfahrene Personal Trainer können helfen, spezifische Trainingsprogramme zu entwickeln, um die Gelenkfunktion zu verbessern.

Warum führt degenerative Arthritis zu Müdigkeit?

Die chronischen Schmerzen bei Arthritis können anstrengend sein. Das einfache Aufstehen aus einem Stuhl und das Treppensteigen kann für eine Person mit Arthritis qualvoll und qualvoll sein. Wenn tägliche Aktivitäten schmerzhaft werden und zusätzliche Anstrengung erfordern, neigt die Müdigkeit dazu, zusammenzubrechen.

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Welche Folgen hat eine unbehandelte Arthrose?

Unbehandelte degenerative Arthritis ist eine fortschreitende Erkrankung, die sich im Laufe der Zeit verschlimmert, insbesondere wenn keine angemessene Behandlung erfolgt.

Fortgeschrittene Gelenkdeformitäten und Schmerzen im Zusammenhang mit unbehandelter degenerativer Arthritis können zu Behinderungen, chronischen Schmerzen und der Unfähigkeit führen, zu gehen und an erforderlichen Aktivitäten teilzunehmen.

In einigen Fällen kann dies zu schweren Gelenkschäden führen, die eine Operation erfordern, wie beispielsweise ein Knie- oder Hüftgelenkersatz.

Was ist der Unterschied zwischen rheumatoider Arthritis, Osteoarthritis und Osteoarthritis?

Rheumatoide Arthritis (RA) ist eine Erkrankung des Autoimmun Systemische Gelenkschäden entstehen, wenn das Immunsystem das Gewebe innerhalb des Gelenks angreift.

Sie tritt weniger häufig als Arthrose auf, tritt bei etwa 1% der Bevölkerung auf und betrifft Menschen jeden Alters, sogar Kinder. Rheumatoide Arthritis betrifft in der Regel mehrere Gelenke gleichzeitig.

Osteoarthritis tritt normalerweise bei älteren Menschen auf und ist oft ein Alterungsphänomen, bei dem Gelenkdegeneration und Knorpelschäden auftreten, die normalerweise eine begrenzte Anzahl gewichttragender Gelenke wie Knie und Hüften betreffen. Es kann auch die Gelenke in den Händen betreffen.

Der Begriff "Arthritis" ist ein weit gefasster Begriff, der sich auf Arthritis bezieht, aber nicht die Art der Arthritis angibt, die Sie möglicherweise haben. Es gibt viele verschiedene Arten von Arthritis, von denen Osteoarthritis die häufigste ist.

Welche Vitamine und Mineralstoffe sollte ich bei degenerativer Arthritis einnehmen?

Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel werden Patienten mit Arthrose oft empfohlen, und viele Produkte werden beworben, was verwirrend sein kann.

Einige Produkte haben sich in wissenschaftlichen Studien als vorteilhaft erwiesen. Seien Sie vorsichtig bei Nahrungsergänzungsmitteln, die ohne angemessene Forschungsstudien große Ansprüche stellen.

Hier sind einige Nahrungsergänzungsmittel, die helfen können, OA-Symptome zu verbessern:

  • Glucosamin und Chondroitinsulfat sind die am häufigsten verwendeten Nährstoffe und helfen etwa 50% der Patienten mit degenerativer Arthritis.Sie sind absolut sicher und frei von Arzneimittelinteraktionen. Sie enthalten die Grundbausteine ​​des Knorpelgewebes und können so die Gelenkdegeneration reduzieren.
  • Fischöl und verwandte Omega-3-Fettsäuren reduzieren nachweislich Arthritis und haben sich in einigen Studien als vorteilhaft erwiesen.
  • Kurkumin, Kurkuma-Extrakt Ein beliebtes Produkt und ein gut untersuchtes natürliches entzündungshemmendes Mittel.
  • Auch mehrfach ungesättigtes Kollagen hat sich in klinischen Studien als vorteilhaft erwiesen.
  • Andere Nahrungsergänzungsmittel, die in klinischen Studien einige Vorteile gezeigt haben, sind Pycnogenol (Seekiefernrindenextrakt), Avocado-/Sojabohnenextrakte (unbrauchbar), Boswellia (indischer Weihrauch), MSM und SAME. (13) (14) (15) (16) (17)
    Wobenzym, eine in Deutschland entwickelte Enzymmischung, hat sich als wirksames natürliches entzündungshemmendes Antibiotikum erwiesen.
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Welche wichtigen Tipps sollten Sie im Umgang mit Arthrose beachten?

  • bleib aktivKontinuierliche Teilnahme an täglicher körperlicher Aktivität und Bewegung ist für die Aufrechterhaltung der Gelenkfunktion und -flexibilität unerlässlich. Schützen Sie die Gelenke mit sanften Übungen vor Verletzungen und verwenden Sie bei Bedarf Schutzausrüstung.
  • Richtig essen: Eine gesunde Ernährung ist sehr wichtig. Konzentrieren Sie sich auf Vollwertkost, frisches Gemüse und Obst sowie magere Proteinquellen. Vermeiden Sie zugesetzten Zucker und verarbeitete oder frittierte Lebensmittel. Vermeiden Sie überschüssige Kalorien und versuchen Sie, Ihr Körpergewicht zu kontrollieren, um die zusätzliche Belastung Ihrer Gelenke zu reduzieren.
  • Sprechen Sie mit Ihrem ArztEs ist wichtig, eine korrekte Diagnose und einen korrekten Behandlungsplan zu haben.
  • Versuchen Sie Ergänzungen: Sorgfältig ausgewählte Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel helfen oft, die Gesundheit der Gelenke zu fördern und den Knorpel zu unterstützen.
  • Suchen Sie nach medizinischen Interventionen, um Schmerzen zu lindernIn manchen Fällen kann es hilfreich sein, das Medikament direkt in das betroffene Gelenk zu injizieren. Dies wird in der Regel von einem Rheumatologen oder Orthopäden durchgeführt.

Kann Arthrose behandelt werden?

noch nicht. Es stehen mehrere Behandlungen zur Verfügung, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern, und neue Behandlungen der regenerativen Medizin hoffen, das Fortschreiten der Krankheit zu verlangsamen. Die eigentliche Behandlung ist jedoch noch weit von der wissenschaftlichen Gemeinschaft entfernt.

Bei fortgeschrittener Knie- und Hüftarthrose ist eine Gelenkersatzoperation oft sehr erfolgreich.

Ist Arthrose eine genetische Erkrankung?

Ja teilweise gibt es eindeutig ein Element erblich Bei degenerativer Arthritis wird geschätzt, dass mehr als 50 % des Risikos einer degenerativen Arthritis auf genetische Faktoren zurückzuführen ist.

Es wurde jedoch kein einzelnes Gen identifiziert, das dafür verantwortlich ist. Stattdessen ist das genetische Risiko auf multifaktorielle Vererbung zurückzuführen, was bedeutet, dass mehrere Gene beteiligt sind.

Viele Umweltfaktoren sind, wie oben erörtert, ebenfalls wichtig.

Warum nehmen degenerative Arthritis-Schmerzen während der kalten und nassen Monate häufiger zu?

Gelenkgewebe reagieren empfindlich auf Veränderungen des atmosphärischen Drucks, was zu Schwellungen und Steifheit führen kann. Aus diesem Grund können so viele Arthritispatienten Regen vorhersagen.

In kalten Umgebungen versteift sich das Bindegewebe, das die Gelenke umgibt, wie Bänder und Muskeln, und verliert an Flexibilität. Diese Aktionen reizen die Gelenke und machen sie steif.

Niedrige Temperaturen reduzieren auch die Durchblutung der Gelenke, was die degenerative Arthritis verschlimmert.

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