Top 10 des aliments pour des ongles forts et sains

Des ongles propres, brillants, sains et soignés sont un signe d'hygiène personnelle ainsi que de beauté.

Minimum manucure Il s'agit de bien les laver pour enlever la saleté accumulée à l'intérieur, de les tailler et de les refroidir régulièrement, et d'appliquer une crème ou une huile sur les ongles pour les garder humides. Si vous vous sentez particulièrement indulgent, utilisez des manucures de temps en temps.

Bien que toutes ces mesures topiques soient très nécessaires, les gens négligent souvent un autre aspect tout aussi important du soin des ongles, à savoir une alimentation saine.

Les nutriments que vous consommez quotidiennement jouent un rôle important dans le maintien de votre santé globale, car ils aident à nourrir, renforcer et réparer chaque partie de votre corps, y compris vos ongles.

A l'inverse, un mauvais apport en nutriments privera vos ongles de nutrition, les rendant fragile fané et retarde sa croissance.

Pour éviter les problèmes d'ongles et favoriser la santé des ongles, consommez les aliments bénéfiques suivants :

1. Avocat

Les avocats regorgent de nutriments (et de goût !). Riches en graisses saines et en vitamines, notamment les vitamines A, B, K et E, les avocats peuvent aider à donner à vos ongles un éclat naturel.

Vous pouvez ajouter des avocats à votre alimentation en les incluant dans des sauces et des salades, ou les étaler directement sur des toasts.

2. Brocoli

Le brocoli est un autre type de légume à haute valeur nutritionnelle qui peut aider à Vos ongles sont en bonne santé Fort et brillant. C'est une excellente source d'antioxydants, de fer et d'acides aminés tels que la cystéine.

Les antioxydants aident à combattre les dommages oxydatifs et les acides aminés aident à réparer les dommages cellulaires etFavoriser la croissance des ongles Le fer aide à augmenter l'hémoglobine.

L'hémoglobine fait référence à la quantité de globules rouges dans le sang qui sont responsables du transport de l'oxygène. Ainsi, un plus d'hémoglobine signifie un apport accru d'oxygène au lit de l'ongle, ce qui favorise une croissance plus rapide des ongles et donne une couleur rose saine à vos ongles.

Si vos ongles sont ternes et cassants, ce fruit sain peut être un complément précieux à votre alimentation.

3. Graines de tournesol frites

Les graines de tournesol se trouvent couramment dans les mélanges nutritionnels et les barres. Il est chargé de nutriments essentiels comme Vitamines E et B6, le fer et le zinc, qui peuvent tous aider Croissance des ongles forte et saine.

Les graines de tournesol peuvent être consommées crues en salade ou cuites dans du pain ou des craquelins.

4. Tofu

Le tofu est une protéine végétale riche en nutriments essentiels tels que le zinc et les acides gras oméga-3. Lorsqu'il est pris régulièrement, il peut conduire à des ongles plus forts.

Ce nutriment polyvalent peut être consommé de différentes manières. Vous pouvez les faire frire, les faire bouillir ou les mettre dans des salades et des currys.

5. Yaourt et lait

Le lait et certains produits laitiers tels que le yaourt contiennent des niveaux élevés de calcium, qui est un nutriment essentiel pour maintenir des os, des cheveux et des ongles sains. Cela rend non seulement vos ongles plus forts, mais les aide également à pousser plus rapidement.

Le yaourt contient également d'autres nutriments, notamment du fer, du magnésium, des protéines, de la biotine etvitamine D Ce qui peut profiter à vos ongles de différentes manières.

Idéalement, vous devriez consommer au moins un verre de lait par jour, à condition de ne pas être intolérant au lactose.

6. Les légumineuses

Les légumineuses regorgent de nutriments comme le zinc, l'iode et la biotine, qui aident à accélérer la croissance des ongles et à réparer les dommages causés aux ongles.

Vous pouvez ajouter des légumineuses à votre alimentation de diverses manières – en les ajoutant aux soupes et aux currys ou en utilisant des fèves au lard comme garnitures pour les tacos et les burritos.

7. Champignons

Les champignons contiennent des nutriments essentiels à la croissance des cheveux et des ongles, tels que Potassium cuivre etZinc Vitamine B2 et acide folique.

Les champignons peuvent être de différents types et vous pouvez facilement acheter n'importe quelle variété à votre disposition.

Ils peuvent être soit mangés en accompagnement, utilisés comme garniture, soit ajoutés à différents plats, mais vous devez d'abord les faire rôtir ou les faire frire un peu séparément dans un peu d'huile d'olive ou de beurre.

8. Patates douces

Les patates douces contiennent du bêta-carotène, un antioxydant que le corps transforme en Vitamine A.

La vitamine A aide à la production et à la division des cellules et est donc un nutriment important pour la croissance de vos ongles. En fait, les personnes qui ne consomment pas suffisamment de vitamine A ont tendance à avoir les ongles secs et cassants.

Vous pouvez cuire à la vapeur, cuire, rôtir ou faire bouillir des patates douces.

9. Graines de variétés

Les graines sont une source incroyablement riche de tous les nutriments. Ils contiennent des fibres, des minéraux, des protéines, des graisses, des vitamines et des antioxydants.

Certaines graines telles que les graines de lin, les graines de pastèque, les graines de tournesol, les graines de citrouille et les graines de sésame contiennent des niveaux élevés de fer, de magnésium, d'acides gras oméga-3 et de zinc, qui favorisent la croissance des ongles et améliorent leur apparence.

Les graines peuvent être consommées crues dans des salades et des céréales ou cuites dans des soupes et des ragoûts.

10. Protéines animales

La protéine est la pierre angulaire du corps - elle est requise par le corps pour construire les cellules qui finissent par former des tissus sains. Votre peau, vos muscles, vos cheveux, vos ongles et vos os sont constitués de protéines.

La protéine elle-même est composée de nombreux acides aminés, qui sont des molécules qui se combinent pour former une protéine. Cependant, 9 acides aminés ne peuvent pas être synthétisés par le corps seul et doivent donc être obtenus à partir de sources alimentaires.

Les protéines animales, qui comprennent la viande, le poisson, la volaille, le lait et les produits laitiers, sont considérées comme une "protéine complète" car elles contiennent les neuf acides aminés essentiels. À cet égard, il surpasse les protéines végétales et constitue donc une meilleure option si vous cherchez à améliorer la santé de vos ongles.

Vous pouvez ajouter des œufs, du poulet, de la viande rouge, du saumon et d'autres sources de protéines animales à votre alimentation pour des ongles sains.

Un dernier mot

Les ongles sont une partie petite mais importante de votre corps. Une alimentation riche en nutriments bénéfiques contribuera à améliorer l'apparence et la santé de vos ongles. L'objectif est d'avoir une alimentation saine et équilibrée qui répond à tous vos besoins nutritionnels.

Les aliments ci-dessus sont particulièrement bénéfiques pour la santé des ongles et méritent une mention spéciale.