Vitamine C pour la peau : 9 bienfaits, XNUMX recettes de sérums et comment l'utiliser
Vitamine c C'est le nutriment le plus important pour votre peau. C'est un puissant antioxydant qui aide à combattre les dommages cutanés et stimule la production de collagène dans le corps.
Le collagène est un élément constitutif important des cellules de la peau. Aide à réparer cellules de la peau endommagées , empêche Vieillissement Il fournit un soutien structurel à votre peau.
Que fait la vitamine C pour la peau ?
La vitamine C aide à augmenter les niveaux de collagène dans votre peau. Cela aide à rendre votre peau douce et lisse et la protège des dommages. La vitamine C aide à prévenir les rides et joue également un rôle dans la régulation de la croissance et de la formation des cellules pour prévenir les maladies de la peau.
Avantages de la vitamine C
La vitamine C est importante pour un certain nombre de processus. aider:
- Réduire le temps de cicatrisation
- Boost immunisé
- Augmentation de l'absorption du fer dans les aliments
- Améliorer la santé de la peau et des os
Avantages de la vitamine C pour la peau
La vitamine C favorise la santé de la peau des manières suivantes :
1. Fournit une protection solaire
La vitamine C, également connue sous le nom d'acide ascorbique, joue un rôle essentiel dans l'augmentation de la production de collagène dans le corps.
Il contient des propriétés antioxydantes qui aident à protéger la peau des dommages causés par les radicaux libres et également à protéger la peau des dommages causés par les rayons UV. Les rayons ultraviolets (UV) du soleil peuvent être nocifs pour la peau.
Les antioxydants contenus dans la vitamine C aident à combattre les dommages des radicaux libres causés par l'exposition aux rayons UV.
2. Prévient l'hyperpigmentation
L'hyperpigmentation fait référence à un assombrissement inégal de la peau en raison d'une production accrue de mélanine. La mélanine est le pigment qui ajoute de la couleur à votre peau et à vos cheveux.
La production de mélanine peut être affectée par l'exposition au soleil, les fluctuations hormonales et l'âge. La vitamine C aide à réguler la formation de mélanine et prévient ainsi l'hyperpigmentation.
3. Évite les dommages photo/rides
Une exposition excessive au soleil peut endommager la peau des rayons UV. La vitamine C aide à protéger contre les dommages photo et les rides grâce à ses propriétés antioxydantes.
L'application topique de vitamine C pendant au moins 12 semaines aide à éclaircir votre peau, ralentit le vieillissement et vous donne un teint plus lumineux. Il favorise également la production de collagène et la cicatrisation de la peau.
4. Peut guérir la peau sèche
L'acide ascorbique aide à prévenir la perte d'eau de la peau et prévient ainsi les rides et la sécheresse. La consommation de vitamine C aide à réduire la perte d'eau transcutanée (PIE).
Cependant, des études récentes suggèrent que l'utilisation topique de vitamine C peut augmenter par inadvertance la sécheresse cutanée, il n'est donc pas clair si la vitamine C peut être utilisée en toute sécurité sur la peau sèche.
5. Unifie le teint
La vitamine C est largement utilisée pour traiter les rougeurs et les taches cutanées car elle améliore le flux sanguin vers la zone et unifie le teint de la peau. La vitamine C aide à réparer les minuscules capillaires brisés qui peuvent causer des taches rouges sur votre peau.
6. Améliore la flexibilité
Consommer la quantité requise de vitamine C et l'appliquer localement peut augmenter la production de collagène. Le collagène apporte un soutien structurel à la peau et prévient l'affaissement.
7. Aide à réduire l'inflammation
La vitamine C a des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent apaiser la peau irritée. Il est utilisé pour traiter l'acné, la dermatite, les éruptions cutanées, etc.
8. Favorise la cicatrisation
La vitamine C aide à réduire le temps de cicatrisation des plaies. Il a des propriétés anti-inflammatoires, augmente la production de collagène et favorise la réparation de la peau.
9. Fournit des effets antioxydants
Les rayons UV du soleil peuvent endommager vos cellules et accélérer le processus de vieillissement cutané en stimulant la production de radicaux libres.
La vitamine C possède de nombreuses propriétés antioxydantes qui aident à combattre les dommages causés par les radicaux libres à votre peau. Les antioxydants renforcent également votre immunité et combattent les infections.
Choses recommandées
Voici les valeurs d'apport recommandées pour la vitamine C, selon les Apports Alimentaires de Référence (ANREF) :
- L'apport alimentaire recommandé (AJR) en vitamine C par jour pour les adultes en bonne santé est de 90 mg pour les hommes et de 75 mg pour les femmes.
- Les femmes enceintes ou allaitantes devraient consommer au moins 85 à 120 mg de vitamine C par jour.
- Les fumeurs devraient consommer au moins 30 mg de vitamine C de plus que l'apport quotidien recommandé, car le tabagisme réduit les niveaux de vitamine C dans le corps.
- La quantité moyenne de vitamine C qu'une personne en bonne santé prend chaque jour est connue sous le nom d'apport adéquat. (AI) Le besoin moyen estimé (BME) est l'apport nutritionnel requis pour la moitié de la population en bonne santé.
- L'apport maximal tolérable (AMT) est la quantité maximale de vitamine C qu'une personne en bonne santé peut consommer en une journée sans aucun effet secondaire. La limite supérieure pour la vitamine C est de 2000 mg. Le dépassement de cette quantité peut entraîner des problèmes d'estomac tels que l'acidité ou la diarrhée.
Comment incorporer la vitamine C dans votre routine
Il existe différentes formes de vitamine C dans les produits de soins de la peau. Il est important de choisir de la vitamine C pure (acide ascorbique) plutôt que d'autres dérivés de la vitamine C.
Suivez ces étapes pour incorporer efficacement la vitamine C dans votre routine de soins de la peau :
- Nettoyez votre visage avec un nettoyant doux.
- Massez quelques gouttes de sérum à la vitamine C sur votre visage et votre cou.
- Hydratez votre peau et appliquez un écran solaire.
- La vitamine C doit être utilisée régulièrement pendant au moins deux à trois mois pour apporter des changements importants à votre peau.
Bien qu'il soit courant de ressentir des picotements ou de légères picotements lorsque vous commencez à utiliser de la vitamine C, arrêtez de l'utiliser si vous avez des démangeaisons sévères, des éruptions cutanées ou une irritation. Ceux-ci pourraient être des symptômes d'une réaction allergique. Appliquez le sérum le matin ou juste avant de vous coucher pour de meilleurs résultats.
Sérum à la vitamine C pour une peau saine
Avis de non-responsabilité : il est conseillé de faire un simple test cutané avant d'appliquer la vitamine C sur une plus grande surface. La nature acide de la vitamine C peut ne pas bien interagir avec la peau sensible. Assurez-vous toujours d'utiliser un produit à base de vitamine C avec un pH de 3.0 à 3.5.
Voici comment préparer un sérum à la vitamine C maison pour profiter de ses bienfaits pour la peau.
Recette 1
Ce simple sérum de vitamine C fait maison peut aider à traiter l'hyperpigmentation, à prévenir les rides et à lisser et éclaircir votre teint.
Composants:
- Poudre de vitamine C (achetée en magasin) - 1 cuillère à café
- Huile Vitamine E - XNUMX gélules
- Glycérol - 1 Tbsp
- Eau distillée - 1 cuillère à soupe
COMMENT UTILISER:
- Ajouter tous les ingrédients dans un bol. Coupez les capsules de vitamine E et égouttez l'huile dans le bol.
- Bien mélanger tous les ingrédients pour former une pâte.
- Appliquez 2 à 4 gouttes de la pâte sur votre visage, de préférence au coucher.
- Massez la pâte sur votre visage et votre cou pendant quelques minutes.
- Lavez-le le lendemain matin.
Recette 2
Ce sérum à la vitamine C peut être utilisé comme agent blanchissant efficace pour traiter les rougeurs et l'hyperpigmentation.
Composants:
- Poudre de vitamine C - 1 cuillère à café
- Eau propre - 1 cuillère à café
- Gel d'aloe vera - 2 cuillères à soupe
- Gel HA ou glycérine - 1 cuillère à café
COMMENT UTILISER:
- Ajouter tous les ingrédients dans un bol.
- Bien mélanger tous les ingrédients pour former une pâte.
- Appliquez le sérum sur votre visage et votre cou et massez avant de vous coucher.
- Lavez-le le lendemain matin.
Sources alimentaires de vitamine C
Les agrumes sont connus pour être riches en vitamine C. Cependant, de nombreux fruits et légumes sont plus riches en cette vitamine essentielle.
La goyave, l'ananas, le kiwi et le brocoli contiennent la même quantité de vitamine C que les oranges, souvent plus. Le poivron rouge, le poivron vert, le brocoli, la papaye, etc. en sont également d'importantes sources.
Voici une courte liste d'aliments riches en vitamine C :
- Agrumes comme Orange وCitron
- Goyave
- Baies (fraises, myrtilles, etc.)
- Kiwi
- Des tomates
- Brockley
- Poivrons rouges, jaunes et verts
- Papaye
- Chou
- Pamplemousse
- Amla (groseille à maquereau indienne)
Les rôles de la vitamine C dans le corps
La vitamine C est essentielle à la croissance et à la réparation des tissus dans toutes les parties du corps. Il est utilisé pour :
- Il aide à la production de certaines hormones et neurotransmetteurs qui jouent un rôle clé dans le système nerveux.
- Augmentation de la production d'énergie dans les cellules.
- Renforcez l'immunité pour prévenir les infections.
- Protège les cellules des dommages causés par les radicaux libres grâce à ses propriétés antioxydantes.
- Aide à la formation de collagène. Le collagène fournit un soutien structurel à la peau, aux cheveux, aux os et au tissu conjonctif.
Le corps humain ne peut pas fabriquer de vitamine C. De plus, plusieurs facteurs, tels que Fumer L'inhalation de polluants environnementaux peut réduire les niveaux de vitamine C dans le corps. Par conséquent, il est important de s'assurer que vous obtenez la quantité requise de vitamine C par votre alimentation.
Le saviez-vous?
La vitamine C aide à augmenter l'absorption du fer dans le corps, en particulier les formes de fer à base de plantes. Cependant, la majeure partie de cette vitamine est perdue pendant la cuisson.
Par conséquent, il est préférable de manger des aliments riches en vitamine C crus ou sous forme de jus. Si vous avez besoin de cuisiner, chauffez-le autant que possible pour protéger sa teneur en éléments nutritifs.
Effets secondaires de la vitamine C
La quantité maximale de vitamine C que l'on peut consommer en toute sécurité par jour est de 2000 mg. Plus que cela peut entraîner des problèmes d'estomac tels que l'acidité, la diarrhée et la douleur.
Il n'est pas recommandé de prendre beaucoup de vitamine C pendant la grossesse car cela peut entraîner une carence en vitamine C chez le nouveau-né.
Précautions à prendre en compte
Voici quelques précautions à suivre avant de prendre des suppléments de vitamine C :
- Les suppléments de vitamine C peuvent vous faire transpirer et uriner beaucoup, ce qui peut entraîner une perte d'eau. Assurez-vous de rester bien hydraté pendant que vous le prenez.
- Les suppléments de vitamine C sont généralement dérivés du maïs. Évitez les suppléments à base de maïs si vous êtes allergique (essayez la vitamine C du sagoutier).
- La vitamine C améliore l'absorption du fer dans le corps. Ne le prenez pas si vous avez des quantités excessives de fer dans votre corps.
- Consultez toujours votre médecin avant de prendre un supplément.
Demandes générales
Qui est à risque de développer une carence en vitamine C ?
Les femmes enceintes, les enfants, les patients atteints d'insuffisance rénale, les patients gravement malades, les personnes en surpoids et les personnes âgées sont les plus à risque de développer une carence en vitamine C.
Ai-je besoin d'un supplément de vitamine C?
La vitamine C est généralement sans danger pour la plupart des gens. Cependant, des doses très élevées (supérieures à 2000 XNUMX mg par jour) peuvent provoquer des maux d'estomac.
Un dernier mot
La vitamine C est un nutriment essentiel requis pour de nombreuses fonctions corporelles. Il protège votre peau des méfaits du soleil, prévient le vieillissement cutané, favorise la cicatrisation des plaies, stimule la formation de collagène pour raffermir votre peau, éclaircir votre teint, renforcer l'immunité et fournir de nombreux effets antioxydants et anti-inflammatoires.
La vitamine C alimentaire peut être consommée sans danger et peut aider à améliorer votre santé globale. Cependant, l'utilisation topique de vitamine C peut avoir des effets secondaires mineurs (comme la peau sèche) et fait actuellement l'objet de recherches.