ما مدى سرعة نمو الشعر؟ نصائح والعلاجات المنزلية لنمو الشعر الطويل

النقاط الرئيسية

• الدورة الدموية المناسبة في فروة الرأس هي أساس الشعر الصحي لأنه يغذي جذور الشعر ويمكّن من تكاثر خلايا الشعر ، وهو ما يلزم لنمو الشعر.
• تساقط الشعر هو جزء من دورة نمو الشعر الطبيعية ولا يمكن تجنبه. بمجرد أن تنمو خصلة الشعر إلى أقصى طولها ، فإنها تسقط من بصيلات الشعر للسماح لنمو جديد في مكانها.
• يعتمد نمو الشعر على عدة عوامل ، من الوراثة إلى النظام الغذائي.
• هناك علاجات طبية وعشبية وأساسية للرعاية المنزلية يمكن أن تساعد في تحسين نمو الشعر والحفاظ عليه.
• يمكن لرأس الشعر الكثيف أن يعزز ثقتك بنفسك وهو أحد أكثر سمات الجمال المرغوبة لكل من الرجال والنساء. يدل مفهوم أيام الشعر الجيدة والسيئة على أهمية الشعر في الحياة اليومية.

لكن حاول ، كما يحلو لك ، أن يكون لكل فرد نصيبه العادل في كل من أيام الشعر الجيدة والسيئة ، بعضها أكثر من غيرها.

يميل الأشخاص من مختلف الأجناس إلى الحصول على نفس العدد من بصيلات الشعر بشكل أو بآخر ، ولكن ليس بالضرورة بنفس الجودة أو نوع الشعر. سواء كان لديك شعر مجعد ، مستقيم ، أو متموج يعتمد كليا على بصيلات الشعر.

ينعم فقط بعض الناس بشعر ناعم ولامع . على معظمهم العمل دون كلل للحفاظ على صحة ومظهر خصلاتهم. حتى أولئك الأشخاص الذين يولدون بشعر مذهل لا يمكنهم اعتباره أمراً مفروغاً منه.

العناية بالشعر أمر لا بد منه ، خاصةً أنه لا يوجد هروب من أضرار الشعر اليومية الناجمة عن الملوثات البيئية وكذلك الشيخوخة. وبالتالي ، فإن نوعية العناية بالشعر تحدد قوة وجمال شعرك.

يتم بذل الكثير من الجهد الاستقلابي في تشكيل كل حبلا للشعر ، والتي يمكن مساعدتها وتسريعها عن طريق نظام الشعر المناسب.

ينمو ما يقرب من 100.000 من شعر فروة الرأس يوميًا بمعدل 0.3 إلى 0.4 مم يوميًا ، وهو ما يمثل مجتمعةً نمو حبلا مفرد يبلغ طوله حوالي 40 مترًا. معظم الناس ينمو شعرهم بمقدار نصف بوصة شهريا.

يجب تخصيص روتين العناية بالشعر وفقًا لنوع الشعر ومدى تلف الشعر الذي يجب التراجع عنه. تتطلب الأنواع المختلفة من الشعر تدابير مختلفة للعناية بالشعر لتشجيع النمو الوفير.

يجب أن يشمل كل نظام للعناية بالشعر التغذية والترطيب ورفاهية فروة الرأس. فقط القاعدة الصحية هي التي تنبت حبلاً قويًا ولامعًا من الشعر.

هناك عوامل متعددة يمكن أن تؤثر على معدل نمو شعرك ، والذي قد يتراوح بين المساهمين الوراثي ونمط الحياة إلى عمرك ، والنظام الغذائي اليومي ، والصحة العامة.

لتعزيز نمو الشعر بسرعة ، فإن أول ما يجب فعله هو أن تتعرف على العناصر الأساسية التي تسرع أو تعرقل نمو الشعر ثم تقوم بتطوير روتين العناية بالشعر وفقًا لذلك.

ينعكس الشعر الذي يتم الحفاظ عليه جيدًا بشكل إيجابي على النظافة والصحة والمكانة الاجتماعية. يعد الشعر جزءًا حيويًا من مظهرك العام ، والذي لا يؤثر فقط في كيفية رؤيتك للآخرين بل أيضًا في طريقة عرض نفسك.

هيكل الشعر

يتكون الشعر أساسًا من بروتين هيكلي قوي يسمى الكيراتين ، ويتكون كل جزء من جزأين:

• العمود الذي يخرج من فروة الرأس ويكون مرئيًا للعين
• الجذر غير المرئي المضمن داخل فروة الرأس ، حيث يمتد إلى الطبقات العميقة من الجلد

يتم وضع الجذر داخل غطاء رفيع من الأنسجة الضامة والجلد المعروف باسم بصيلات الشعر. لا تحمي جريب الشعرة جذر الشعر فحسب ، بل توفر أيضًا مرسلاً للجزء المكشوف من الشعر ، وهو العمود.

يرتبط هذا الهيكل الذي يشبه النفق بعضلة صغيرة تسمى المستقيم. عندما تنقبض هذه العضلات ، يقف شعرك على النهاية. آلية رفع الشعر هذه هي ما يعرف باسم “صرخة الرعب”.

يتم ربط جريب الشعرة بغدة دهنية أسفل سطح فروة الرأس مباشرة. تساعد إفرازات هذه الغدد الدهنية على الحفاظ على فروة رأسك رطبة بشكل طبيعي.

يحتوي جريب الشعرة أيضًا على العديد من النهايات العصبية التي تستجيب جدًا لأقل حركة أو محفزات للشعر. يمتد الطرف السفلي من جذر الشعر ليشكل بنية تشبه اللمبة ، والتي هي محور توليد خلايا الشعر الجديد.

يتم وضع مسافة بادئة في الجزء السفلي من بصلة الشعر ، تسمى الحليمة الشعرية ، مع العديد من الشعيرات الدموية التي توفر الدم والأكسجين والمواد الغذائية لجذر الشعر. حليمة الشعر هي المسؤولة في المقام الأول عن تغذية الشعر مع القليل من انقسام الخلايا.

مراحل نمو الشعر

تتكون دورة نمو الشعر من ثلاث مراحل وهي:

• أناجين: مرحلة النمو. هذه المرحلة ليست فقط المرحلة الأكثر نشاطًا في دورة نمو الشعر ولكنها أيضًا الأطول ، التي تدوم ما يقرب من 2-6 سنوات. خلال هذه المرحلة ، هناك تكاثر سريع لخلايا الشعر في قاعدة بصيلات الشعر ، وهو ما يترجم إلى تطور مهاوي شعر جديدة.

مع استمرار تكاثر الخلايا ، ينمو العمود. أطول مرحلة أناجين ، وسوف يُكون شعرك لفترة أطول.

• كاتاجين: المرحلة الانتقالية. تمثل هذه المرحلة نهاية نمو الشعر النشط وتؤدي إلى تراجع جريب الشعرة. خلال هذه المرحلة ، يتقلص قاع الغمد المسامي ويعلق نفسه على جذع الشعرة.

نتيجة لذلك ، فشل تدفق الدم من الحليمة وخلايا الشعر الجديدة من مصفوفة الشعر في الوصول إلى جذر الشعر. وبالتالي ، فإن الشعر يتحول في النهاية إلى شعر النادي.

كاتاجين هي أقصر مرحلة من مراحل نمو الشعر ، والتي تستمر لمدة 1-2 أسابيع فقط قبل دخول الشعر إلى المرحلة النهائية. تم العثور على 1 ٪ فقط من الشعر في هذه المرحلة.

• الكربي : مرحلة الراحة. بمجرد تكوين الشعر بالكامل ، يدخل في هذه المرحلة النهائية. في وقت واحد ، ما يقرب من 10 ٪ من الشعر على رأسك ناضجة تماما. يستمر الشعر لمدة 3 أشهر تقريبًا على فروة الرأس ، قبل السقوط بشكل طبيعي.

عادة ، يفقد الأشخاص حوالي 100 مقطع شعر يوميًا ، ويبدأ الشعر الجديد في التكوين في مكانه على الفور. تصبح بصيلات الشعر الفارغة مكانًا لتكاثر خلايا الشعر السريع لنمو شعر جديد.

تتم المحافظة على هذه الدورة المستمرة لنمو الشعر عن طريق الانقسام الواسع للخلايا الجذعية في قاعدة جريب الشعرة (بصيلة الجذر) من أجل إنتاج الخلايا الكيراتينية ، وهي خلايا البشرة. تتحول الخلايا الكيراتينية إلى خلايا كيراتينية محددة في نهاية دورة الخلية.

تتميز الخلايا بالكيراتينية بالمتانة والمرونة من الناحية الهيكلية ويمكنها تحمل البيئات غير المواتية. أنها تبطن السطح الخارجي للجلد لتشكيل خط دفاعي وقائي.

إن متانتها الهيكلية تجعلها لبنات بناء فعالة من مهاوي الشعر ، وهي خيوط بروتينية صلبة مصنوعة بالكامل من الكيراتين.
العوامل التي يمكن أن تبطئ نمو الشعر
العناية بالشعر المهمل ليست العامل الوحيد المسؤول عن الشعر الضعيف وغير الصحي. يمكن أن تسهم العديد من الأشياء الأخرى في نمو الشعر المتوقف أو تساقط الشعر الزائد ، مثل:

• اتباع نظام غذائي غير صحي أو نقص التغذية
• الآثار الجانبية لبعض الأدوية
• ارتفاع الضغط
• التعرض للملوثات البيئية أو الإشعاع
• الاختلالات الهرمونية
• التدخين
• زيادة مستويات التوتر

تشمل الشروط المتعلقة بتساقط الشعر:

• ثعلبة الذكورة ، أو الصلع الذكري ، هو اضطراب وراثي ينشأ عن نشاط هرمونات الذكورة المسماة الأندروجينات. لدى النساء أيضًا كميات ضئيلة من الأندروجينات في الجسم ويمكن أن يعانين من هذا الشرط ، خاصةً إذا كان يعمل في أسرتهن.

يتغير مستوى الأندروجينات في الجسم عندما يكبر المرء أو بسبب عوامل أخرى مثل انقطاع الطمث وخراجات المبيض وأخذ موانع الحمل الفموية المعتمدة على الأندروجين.

يمكن أن يؤدي عدم التوازن الهرموني من هذا النوع إلى تقلص بصيلات الشعر ، مما يجعلها غير قادرة على نمو شعر جديد عندما تسقط الخيوط القديمة. في حين أن الرجال يعانون من أنماط ملحوظة من الصلع ، تميل النساء إلى الحصول على رقة شعر أكثر تدريجيًا وانتشارًا.
داء الثعلبة هو مرض جلدي المناعة الذاتية حيث يقوم الجهاز المناعي بشن هجوم على بصيلات الشعر ، وبالتالي قمع نمو الشعر. تتميز هذه الحالة بسقوط الشعر الذي يحدث في البقع.

العلاجات الطبية لنمو الشعر

إذا كنت تعاني من تساقط الشعر ، فتحدث إلى طبيبك. يمكن وصف العلاجات التالية لتعزيز نمو الشعر:

• الدواء: بعض الأدوية قد تساعد في تقليل تساقط الشعر وتعزيز نمو الشعر إلى حد ما. ومع ذلك ، تقتصر هذه الآثار إلى حد كبير على الجزء العلوي من الرأس. أبلغ معظم المرضى عن تحسن في تغطية الشعر على فروة الرأس ولكن ليس حول منطقة الجبين.

وبالتالي ، ليس هناك الكثير من هذه العقاقير يمكن أن تفعله لمعالجة شعرة الإنسان المتقهقر ، وهي عمومًا تعزز نموًا غير مكتمل للشعر الجديد. علاوة على ذلك ، قد يصبح الشعر الموجود بالفعل على رأسك أكثر سمكا من ذي قبل مع استمرار الاستخدام الطبي.

ملاحظة: يمكن أن تعاني النساء الحوامل والمصابات بأمراض القلب من آثار جانبية خطيرة من هذه الأدوية ، وبالتالي يُنصح بالابتعاد عنها. استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل التفكير في مثل هذا التدخل الطبي لمشاكل شعرك.

علاج البلازما الغنية بالصفائح الدموية: قد يكون علاج PRP استراتيجية علاجية فعالة لتجديد الشعر. يتضمن هذا التدخل حقن دم المريض في فروة الرأس لتعزيز نمو الشعر الطبيعي.

يتم سحب الدم من جزء آخر من الجسم ، مثل الذراع ، ويتم فصل البلازما التي تحتوي على الصفائح الدموية عن باقي المحتويات. ثم يدار تركيز PRP في مناطق الصلع في فروة الرأس.

وفقًا لدراسة أجريت عام 2015 ، يمكن للعلاج PRP أن يساعد في تحسين نمو الشعر وملمسه عن طريق تحفيز تكوين الأوعية الدموية للجريب والمنظار ، والذي يشير إلى تكوين خلايا دم جديدة (3). هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد فعالية العلاج PRP ضد تساقط الشعر.
يمكن اعتبار الجراحة كعلاج أخير عندما تفشل جميع التدابير الأخرى في تحقيق نمو الشعر المطلوب.

العلاج المنزلي والعادات الجيدة للعناية بالشعر

الأكل الصحي والعناية بالشعر السليم هي الخطوات الأولى نحو شعر قوي وطويل. هناك عدد من العلاجات المنزلية تستحق المحاولة أيضًا ، قبل اللجوء إلى تدخلات أكثر خطورة للحد من تساقط الشعر وتعزيز نمو الشعر.

1. الحفاظ على صحة شعرك

يميل الشعر الدهني إلى جذب المزيد من الغبار والأوساخ ، مما يستلزم الحاجة إلى غسل الشعر يوميًا. وبالتالي ، يجب على الأشخاص الذين لديهم شعر دهني بشكل طبيعي التفكير في غسل شعرهم أكثر من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.
يخطئ الكثير من الناس في إزاحة الشامبو على الشعر مع تجاهل منطقة فروة الرأس. بالنظر إلى أن معظم الأوساخ والقشرة يستقرون على فروة الرأس ، من المهم وضع كمية كبيرة من الشامبو على الرأس وتنظيفه جيدًا للتنظيف العميق.

القيام بذلك يساعد في فصل المسام الموجودة على رأسك ويسمح لشعرك أن ينمو بشكل أفضل.
يمكن لتطبيق بلسم بعد غسل الشامبو أن يساعد في تليين شعرك ، وبالتالي يسهل فكه وتقليل تساقط الشعر.
لأنواع الشعر المختلفة احتياجات مختلفة ، ويجب أن يؤخذ ذلك في الاعتبار عند اختيار منتجات العناية بالشعر. استخدم الشامبو والبلسم المصنوع لتلبية متطلبات نوع شعرك وحالتك.

على سبيل المثال ، قد لا يناسب الشامبو المقصود للشعر المستقيم الأشخاص ذوي الشعر المجعد ، والعكس صحيح.
يمكن أن تتسبب المياه المكلورة في حمامات السباحة في تلف شعرك وتجفيفه بشدة. ارتداء قبعة السباحة قبل المغامرة في حمام السباحة للحفاظ على شعرك مغطاة.

لمزيد من الحماية ، يمكنك وضع كمية كبيرة من زيت الزيتون وجوز الهند في شعرك. هذا الطلاء الدهني يمنع الكلور من الالتصاق بشعرك.
الشعر المعالج كيميائياً أكثر جفافاً وهشاشة من الشعر الطبيعي ، وبالتالي يتطلب عناية أكبر وأكثر رعاية. قد يؤدي الغسيل المتكرر إلى تجريد الرطوبة منه ، مما يؤدي إلى حدوث الكثير من تساقط الشعر. وبالتالي ، اغسل شعرك المعالج أو الملون في كثير من الأحيان.

2. تدليك فروة رأسك

لا يوجد شيء أكثر راحة من تدليك الرأس اللطيف ، والذي يمكن أن يعمل لصالح نمو الشعر المحسن. الإجهاد هو السبب الرئيسي لفقدان الشعر بشكل مؤقت.

يمكن لمستويات عالية من هرمون الإجهاد ، أو الكورتيزول ، أن تؤثر سلبًا على عمل الجسم بعدة طرق ، بما في ذلك إعاقة دورة نمو الشعر.

من المعروف أن زيادة الضغط تؤدي إلى نهاية مبكرة لمرحلة نمو الشعر النشطة (anagen). إنه يمنع توليد وتكاثر خلايا الشعر ، مما يعوق قدرة بصيلات الشعر على نمو الشعر.

يمكن لتدليك فروة رأسك أن يساعد في تعويض تساقط الشعر الناتج عن التوتر عن طريق المساعدة على الاسترخاء. ليس ذلك فحسب ، فالعجن اللطيف يساعد في تسخين جلد فروة الرأس وتمدد الأوعية الدموية تحتها. هذا النوع من التحفيز البدني ، وبالتالي ، يحسن الدورة الدموية في المنطقة المستهدفة.

مع توسع الأوعية الدموية ، تصل كمية أكبر من الدم إلى بصيلات الشعر ، مما يزيد من كمية الأكسجين والمواد المغذية.

يؤدي هذا التدفق المعزز للدم داخل جذر الشعر وحوله إلى امتصاص مغذيات أسهل وأكبر بواسطة بصيلات الشعر ، وبالتالي إحياء صحة الشعر.

فكر في استخدام الزيوت العطرية لزيادة تضخيم الفوائد الناتجة عن تدليك الرأس. وتقيد هذه الزيوت بقدرات خرق الإجهاد وميزات غذائية كبيرة.

فضلت العديد من الدراسات التي أجريت على الحيوانات استخدام الزيوت الأساسية المختارة ، والتي تشمل زيت النعناع ، وزيت اللافندر ، وزيت الليمون ، لتدليك فروة الرأس بهدف تعزيز نمو الشعر.

كيفية تدليك شعرك بالزيوت الأساسية:

• امزج بعض قطرات أي زيت أساسي من اختيارك (النعناع والخزامى والليمون وإكليل الجبل والأركان) في زيت ناقل لتخفيف قوته.
• قم بتسخين الخليط قليلاً ، ولكن تأكد من أن بشرتك ليست ساخنة جداً قبل التقديم.
• قم بتدليك رأسك بلطف بمزيج الزيت لمدة 20 دقيقة حتى يتم امتصاصه جيدًا في فروة الرأس.
• اتركي الزيت لمدة نصف ساعة أخرى.
• شطف الزيت بالماء الفاتر.

3. شرب المزيد من الماء

لا يمكن التأكيد على أهمية شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم. يحتاج جسم الإنسان إلى حوالي 2-3 ليترات من الماء يوميًا. إذا لم يتم تلبية هذا المطلب ، يمكن أن يحدث الجفاف ، وسوف يتأثر نمو الشعر مباشرة.

نقص المياه يسلب اللمعان من شعرك ، مما يجعله خشنًا ، بلا حياة ، وعرضة للضرر. الشعر الجاف هو أيضا عرضة بشكل متزايد لتقسيم الأطراف.

وبالتالي ، يجب أن تحاول الحفاظ على كمية السوائل المثلى على مدار اليوم للحفاظ على صحة خلايا شعرك ووظائفها بشكل جيد.

على الرغم من عدم وجود بديل عن الماء العادي ، إلا أنه يمكنك تنويع استهلاك السوائل من خلال تضمين العصائر والمرق والفواكه أو الخضار النضرة في نظامك الغذائي اليومي.

4. التعرف على مشغلات التوتر

الإجهاد هو ضرر كبير على صحتك العقلية والعاطفية والجسدية ويجب أن يعامل على هذا النحو. ساهمت أنماط الحياة المحمومة التي أصبحت هي المعيار اليوم بشكل كبير في عبء المرض العالمي عن طريق إثارة العديد من المشكلات الصحية.

بصرف النظر عن المضاعفات الصحية ، يمكن أن يؤثر الإجهاد على نسيج شعرك ومظهره وجودته. يبدأ الإجهاد المتزايد قبل الأوان في مرحلة الراحة من بصيلات شعرك ويمنع شعرك من النمو لفترة طويلة وقوية.

غالبًا ما يتعرض الأشخاص الذين يعانون من الكثير من التوتر أو يتعرضون لصدمة شديدة إلى تساقط الشعر المفرط ، والسبيل الوحيد لمواجهة تساقط الشعر هو السيطرة على مستويات التوتر.

وبالتالي ، على الرغم من أن التعايش مع التوتر يبدو وكأنه حقيقة لا مفر منها ، إلا أنه يجب عليك بذل جهود متضافرة لتقليلها إلى الحد الأدنى لصالح صحة شعرك وصحتك العامة.

الخطوة الأولى نحو إدارة الإجهاد الظرفي اليومي هي تسجيل أنماط الإجهاد. يتضمن ذلك الحفاظ على علامات تبويب مشغلات الإجهاد الرئيسية وتجنبها قدر الإمكان.

لا يمكنك تجنب التوتر تمامًا ، ولكن يمكنك بالتأكيد معرفة كيفية التغلب عليه. ضع في اعتبارك أن إدارة الإجهاد يمكن أن تعالج جميع أنواع القلق والتوترات ، سواء الجسدية أو العاطفية أو العقلية.

5. تجنب إتلاف الشعر بأدوات التصميم والتقنيات

تجربة قصات الشعر المختلفة شيء يحب الجميع القيام به. تغيير بسيط في طريقة شعرك يمكن أن يغير مظهرك العام على الفور. ومع ذلك ، فإن تصفيف الشعر المفرط يضر أكثر مما ينفع.

لتقليل تلف الشعر ، وممارسة السلطة التقديرية ، والاعتدال عند تصفيف شعرك. يمكن أن تكون أدوات الشعر مثل مجفف الشعر أو مكاوي التجعيد أو البكرات أو أجهزة فرد الشعر السبب الرئيسي وراء تساقط الشعر إذا تم القيام به بتهور أو بشكل متكرر.

الانحناء ، والتواء ، والتدفئة التي تدخل في تصفيف الشعر يمكن أن تمارس ضغوطًا لا لزوم لها على بصيلات شعرك وفروة رأسك. تطبيق الحرارة العالية السرعة على شعرك بطريقة مركزة وطويلة يمكن أن يضر بشدة سلامته الهيكلية.

عند تجفيف شعرك ، استخدم سرعة ودرجة حرارة أقل لتقليل تلف الشعر. قد يستغرق تجفيف شعرك بهذه الطريقة وقتًا أطول ولكنه سيساعد في الحفاظ على قوته وصحته على المدى الطويل. أيضا ، تجنب استخدام مجفف كل يوم لأنه يبني الإجهاد لا لزوم له على بصيلات الشعر وتجردهم من الرطوبة.

وبالمثل ، فإن الاستخدام المفرط لأدوات تصفيف الشعر الأخرى مثل أجهزة فرد الشعر وبكرو الشعر يمكن أن يحرق شعرك وفروة رأسك. ضع رذاذًا واقيًا على شعرك قبل تعريضه لمثل هذه الحرارة المركزة.

6. تجنب المثبتات

على الرغم من أن كعكات الشعر مريحة للغاية في إبعاد الشعر عن وجهك ، فقد ترغب في إعادة التفكير في إيجابياته وسلبياته. يمكن لربط شعرك لفترة طويلة أن يتراجع عن شعرك بينما يمارس ضغطًا لا لزوم له على فروة الرأس وبصيلات الشعر.

ذيل الحصان العالي والكعك الضيق قد يكون السبب وراء نمو الشعر التقزم. وأيضًا ، فإن ربط الشعر كثيرًا في نفس المكان يمكن أن يضعف مهاوي الشعر في تلك المنطقة المعينة ويحدث الكسر لاحقًا.

يوصى بتجربة تسريحات جديدة بدلاً من الالتصاق بنمط فردي – على شكل ذيل الحصان ، أسلاك التوصيل المصنوعة ، والكعك بدلاً من ذلك. أيضا ، ربط شعرك فضفاض قليلا لتخفيف الضغط على فروة الرأس.

لا تنس أن تخذل شعرك مرة واحدة من حين لآخر لتدفق الدم مرة أخرى بأقصى سرعة باتجاه بصيلات الشعر.

7. ممارسة اليوغا

مزايا اليوغا بعيدة المدى. لذلك ، فليس من المستغرب أن بعض أسانات اليوغا يمكن أن تعزز نمو الشعر بشكل أفضل أيضًا. إنها تخدم الغرض المزدوج المتمثل في تخفيف حدة التوتر وحل مشاكل شعرك.

اليوغا مفيدة بشكل خاص في هذا الصدد. هذه الأسانات ، عندما يتم إجراؤها على الإيقاع الهادئ للتنفس الإيقاعي العميق ، تُمكّن الجسم من التخلي عن الإجهاد المكبوت.

تتضمن أوضاع اليوغا هذه ثني جسمك للأمام ، الأمر الذي يوجه تدفق الدم نحو الوجه والرأس بقوة الجاذبية الطبيعية.

زيادة إمداد الدم إلى فروة الرأس لا يحفز نشاط العصب في المنطقة فحسب ، بل يمكّن أيضًا من زيادة الإمداد بالأكسجين والمواد المغذية لبصيلات الشعر.

وتتمثل الآلية الكامنة وراء آثار اليوغا التي تعرقل الإجهاد في أن الأكسجين المتزايد يحول الجسم من متعاطف إلى وضع متعاطف ، مما يخفض الضغط. وهذا بدوره يساعد في تقليل تساقط الشعر الناتج عن الإجهاد.

8. الحصول على التغذية المناسبة

يعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن جيدًا يلبي جميع متطلبات الجسم الغذائية من المتطلبات الأساسية لشعر صحي.

يمكن أن تؤدي علاجات التجميل التجميلية إلى تحسن على المدى القصير من حيث نمو الشعر وجودته ، لكن اتباع نظام غذائي غني بالمغذيات يساعد على تغذية شعرك من الداخل ويؤدي إلى تأثيرات دائمة.

علاوة على ذلك ، لا يمكنك توقع أي علاج للشعر يحقق نتائج مستدامة ما لم تكن مدعومة بعادات الأكل الصحية. اجعله نقطة لإدراج المعادن والفيتامينات والبروتينات الأساسية في نظامك الغذائي.

الفيتامينات والمعادن هي المغذيات الدقيقة وهناك حاجة إليها بكميات ضئيلة. ومع ذلك ، يمكن أن يكون لنقصها آثار سلبية على نمو الشعر وملمسه.

على سبيل المثال ، عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين (ه) والزنك يمكن أن يسرع ترقق الشعر وتساقط الشعر. بعض العناصر الغذائية الأساسية الأخرى لصحة الشعر تشمل:

• فيتامين (أ): الأطعمة مثل السبانخ ، الخضر ، البروكلي ، اللفت ، والجزر ، والبازلاء السوداء كلها مصادر غنية بفيتامين (أ) وينبغي أن تدرج في نظامك الغذائي.
• مجمع فيتامين ب: يشمل ثمانية فيتامينات ب ، كلها يمكن أن تساعد في تعزيز نمو شعر صحي. يستخلص الناس عادةً معظم احتياجاتهم من فيتامين ب من خلال اتباع نظام غذائي لوحدهم ولكن في بعض الأحيان ينقصهم فيتامين ب واحد ، على وجه الخصوص ، أي B7 أو البيوتين.

البيوتين يمكن أن يساعد في عكس اتجاه الشعر الناتج عن التعرض اليومي لأشعة الشمس وتقنيات تصفيف الشعر. المصادر الرئيسية للبيوتين هي الجوز ، والفول السوداني ، واللوز ، والأفوكادو ، والسبانخ ، والجبن ، والسردين ، والفطر ، إلخ. يمكنك أيضًا تناول مكملات البيوتين ولكن استشر طبيبك أولاً.

• فيتامين C: فيتامين C مطلوب للحفاظ على بنية الكولاجين من خيوط الشعر للحفاظ على مرونته سليمة. أيضا ، يمكن أن يمنع فيتامين C تبييض الشعر المبكر إلى حد ما. المصادر الرئيسية لفيتامين ج هي الطماطم والقرع الشتوي والتيارات السوداء والزعتر والعديد من ثمار الحمضيات.
• فيتامين E: لا يوجد إنكار لشعبية فيتامين E عندما يتعلق الأمر بترويض هذه الأقفال الجامحة. يمكن العثور على هذا المضاد الحيوي للأكسدة بكميات كبيرة في المكسرات والخضار الورقية وزيت الزيتون ، إلخ.
• المعادن: المعادن ، بما في ذلك الحديد والزنك والنحاس والمغنيسيوم والسيلينيوم ، ضرورية لمنع تساقط الشعر وتشجيع الخصلات الطويلة والقوية. يمكن أن يؤدي فقدان هذه المغذيات الدقيقة إلى جعل شعرك رقيقًا ومتناثرًا. (7)

9. معالجة المشاكل الطبية الأساسية

يمكن إرجاع “جذر” مشاكل شعرك في بعض الأحيان إلى بعض المشكلات الصحية التي لم يتم كشفها. في مثل هذه الحالة ، فإن أي علاج عشوائي للشعر لن يؤدي على الأرجح إلى نتائج إيجابية تذكر.

يجب عليك البحث عن التشخيص والعلاج المناسبين للسبب الأساسي قبل أن تتوقع أي تحسن ملحوظ في حالة شعرك.

يمكن أن تكون مشاكل الشعر من أعراض الخلل في الغدة الدرقية أو الهرمونات المختلة وظيفياً أو الالتهابات الحادة أو الأمراض المزمنة ، ويجب علاج هذه المشكلات وفقًا لذلك.

يمكن للأشخاص الذين يتناولون أدوية معينة أن يواجهوا ترقق الشعر وتساقط الشعر بشكل واسع كتأثير جانبي. بعض الفئات الشائعة من الأدوية التي يمكن أن تؤثر على شعرك هي:

• تنظيم النسل
• حاصرات بيتا
• مضادات الاكتئاب
• مضادات الاختلاج
• المنشطات الابتنائية

10. احمي شعرك من الشمس

التعرض لأشعة الشمس لفترة طويلة يدمر شعرك أكثر مما تدرك. تؤثر الأشعة فوق البنفسجية سلبًا على بنية بروتين الشعر ويمكن أن تمنحك شعرًا جافًا وهشًا.

لتقليل أضرار أشعة الشمس ، استخدم حماية مناسبة للشعر عند الخروج. يمكنك تطبيق مصل واقي للشعر لمنع الإشعاع. أيضا ، فكر في ارتداء قبعة أو قبعة أو وشاح لتغطية شعرك.

بعض الاستفسارات العامة

هل يختلف نمو الشعر أثناء الحمل وبعده؟

نعم ، الحمل يؤثر على الشعر. يذهب عدد كبير من وظائف الغدد الصماء إلى إرم كامل أثناء الحمل. ومع ذلك ، ليست كل التغييرات الهرمونية غير مرغوب فيها.

من المعروف أن المستويات المعززة من هرمون الاستروجين لدى السيدات اللائي يحملن توهج الحمل. إلى جانب البشرة ، يحصل شعرك أيضًا على حصته من الفوائد التي يسببها الإستروجين خلال هذه الفترة.

ارتفاع هرمون الاستروجين يعطل دورة الشعر العادية. بدلاً من التقدم من مرحلة إلى أخرى ، يحافظ الإستروجين على الشعر في مرحلة التكاثر أو ينمو أكثر من المعتاد.

يتم تقليل تساقط الشعر إلى حد كبير ، وقد تواجه نمو وفير للشعر خلال فترة الحمل. تحسين ملمس الشعر الذي يجعل شعرك لامع وفخم يعد إضافة إضافية. تتمتع النساء الحوامل الأصحاء بشكل خاص بنمو الشعر الأكثر وضوحًا خلال هذا الوقت.

ومع ذلك ، فإن هذه الآثار الهرمونية مؤقتة إلى حد ما وتنعكس بسرعة بمجرد انتهاء الحمل. بعد الولادة ، يعود الجسد الأنثوي إلى آلياته الأصلية. مع عودة هرمون الاستروجين إلى مستويات ما قبل الحمل الأصلية ، يزداد تساقط الشعر فجأة. هذه هي طريقة جسمك للعودة إلى الدورة الهرمونية الطبيعية.

وبالتالي ، فإن مرحلة النمو الممتد تدخل فجأة في مرحلة التيلوغن ، حيث يتم دفع بصيلات الشعر إلى حالة من الراحة.

ما يصل إلى 60 ٪ من الشعر الذي كان ينمو بنشاط خلال فترة الحمل يدخل مرحلة الراحة هذه في وقت واحد ويسقط في نهاية المطاف لإفساح المجال لشعر جديد.

يكون تساقط الشعر في أسوأ حالاته بعد 3-4 أشهر قبل أن تتحسن الأمور. يعتبر تساقط الشعر خطوة أساسية في دورة الشعر العادية. بمجرد أن ينمو الشعر إلى أقصى إمكاناته ، فإنه يسقط ، وتبدأ بصيلات الشعر في نمو شعر جديد.

وبالتالي ، قد يبدو فقدان تساقط الشعر بشكل مفاجئ مقلقًا ، لكن المشكلة مؤقتة في الغالب وعادة ما تحل نفسها في غضون 6 أشهر إلى سنة.

هل يمكن أن يؤدي الانقسام إلى وقف نمو الشعر؟

النهايات المنقسمة أو المتآكلة من أعراض الشعر الهش الناقص التغذية ، لكنها لا تمنع نمو الشعر. نمو الشعر هو وظيفة بصيلات الشعر.

انقسام الغايات يؤدي إلى كسر مفرط في النهايات. عندما تنفجر النهايات بسرعة ، فقد يبدو أن شعرك لا ينمو بسرعة كافية. ومع ذلك ، فإن بصيلات الشعر هي التي تفشل في إنتاج طول شعر جديد بسرعة كافية لمواكبة الكسر في النهايات.

كما أن الكسر الناجم عن انقسام الأطراف يجعل شعرك يبدو أرق وأقصر. يُنصح عمومًا بالذهاب إلى تقليم شهري يمكن أن يجعل شعرك يبدو أكثر كثافة وحجمًا.

ومع ذلك ، فإن بصيلاتك ستحدد في النهاية كمية ومعدل نمو شعرك.

كيف يؤثر العلاج الكيميائي على نمو الشعر؟

تتكاثر الخلايا السرطانية بسرعة ، وهو ما ينطبق أيضًا على خلايا بصيلات الشعر. دورات العلاج الكيميائي موجهة نحو السيطرة على هذا الانتشار غير المنضبط للخلايا وتدمير الخلايا السرطانية.

نظرًا لأن العلاج الكيميائي يستهدف بشكل عشوائي جميع أنواع الانقسام السريع للخلايا في الجسم ، فإنه يعيق عن طريق الخطأ وظيفة جريب الشعرة وبالتالي دورة نمو الشعر أيضًا.

تتوقف دورة الشعر مؤقتًا طوال فترة العلاج الكيميائي ، ولهذا السبب يفقد مرضى السرطان الكثير من شعرهم. ومع ذلك ، فإن نمو الشعر الطبيعي يميل إلى الاستئناف بمجرد انتهاء العلاج.

كيف يساعد البيوتين في نمو الشعر؟

فيتامين B7 أو فيتامين H هو عضو في مجمع فيتامين B ويعرف باسم البيوتين. مطلوب لإنتاج كيراتين بروتين الشعر.

يمكن لنقص البيوتين أن يجعل شعرك يبدو مملًا ومبللًا ويجعله عرضة للكسر والسقوط. البيوتين يجدد بصيلات الشعر المتنامية بالفعل. تنتج بصيلات الشعر الصحية نموًا أفضل للشعر وتنشيطه.

البيوتين مطلوب في نظامك الغذائي اليومي. حاول تضمين صفار البيض والمكسرات والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة في وجباتك لتعويض أي نقص في البيوتين.

هل الأحماض الدهنية أوميغا تعزز صحة الشعر؟

الأحماض الدهنية أوميغا ، وخاصة أوميغا -3 وأوميغا -6 ، هي الأحماض الدهنية الصحية التي يمكن أن تساعد في تأمين الرطوبة في فروة الرأس والشعر. النظام الغذائي الغني بدهون الأوميغا يجعل شعرك ناعمًا وناعمًا ويزيد من مرونته.

نظرًا لأن أوميغا 3 و أوميغا 6 لا يتم إنتاجهما بشكل طبيعي في الجسم ، فيجب الحصول عليهما من خلال نظامك الغذائي المعتاد.

يتم التعرف على جميع المواد الغذائية مثل الجوز وبذور الشيا والسردين وزيت السمك كمصادر جيدة لأحماض أوميغا الدهنية. ينبغي أن تدرج في نظام غذائي صحي شامل للحفاظ على وظيفة الشعر السليم والصحة.

هل العلاجات المنزلية تساعد في نمو الشعر؟

غالبًا ما يستخدم عصير البصل وأقنعة البيض كعلاجات منزلية قصصية لنمو الشعر. ومع ذلك ، تفتقر الدراسات العلمية لاختبار فعاليتها.

كلمة أخيرة
بعض الأشياء يمكن أن تكون مرضية مثل الشعر الرياضي الجميل والوفير. يبدو أن الشعر الجذاب له حياة خاصة به ويضيف نكهة إضافية لشخصيتك.

الكل يريد أفضل نسخة ممكنة من شعرهم ، لكن القليل منهم فقط يمتلكها. بالنسبة للباقي ، يذهب الكثير من الوقت والطاقة لحل مشاكل الشعر اليومية التي تعرقل نموها.

إن تبني أسلوب حياة صحي وعادات غذائية ومستدامة يمكن أن يوفر لك الكثير من مشاكل الشعر في المستقبل. اتباع نظام غذائي متوازن وروتين صحي للعناية بالشعر هي الخطوات الأولى نحو تحقيق خصلات أحلامك.

عندما يتعلق الأمر بالعناية بالشعر ، عليك التركيز على كل من الرفاهية الداخلية والخارجية. اتخاذ خيارات غذائية مواتية بوعي واستخدام منتجات الشعر المناسبة سيعطي شعرك يصل إلى أقصى إمكانات النمو.

مشاكل الشعر تميل إلى أن تزداد سوءًا مع تقدم العمر والضرر البيئي. لا يمكن عكس هذا الضرر بالكامل.

ومع ذلك ، فإن بعض التغييرات في نمط الحياة ، مثل العادات الغذائية الصحية والسيطرة على التوتر وإجراءات العناية بالشعر المناسبة ، يمكن أن تحسن نمو الشعر.