पोषण विशेषज्ञ आपको समझाते हैं कि केले आपके लिए अच्छे क्यों हैं?

माना केला सबसे सस्ते फलों में से एक होने के साथ-साथ दुनिया भर में सबसे व्यापक रूप से खपत और व्यापार किए जाने वाले फलों में से एक है।

खाया जा सकता है कच्चे केले या इसमें जोड़ा गया खाना पकाने के उत्पादों की विविधता विशेष रूप से स्वस्थ उष्णकटिबंधीय मिठाई। इसके सुखद स्वाद के कारण, आप इसे अपनी लालसा को तृप्त करने के लिए खा सकते हैं बिना लोड डाले चीनी खाएं कैलोरी की।

केले को एक सुरक्षात्मक खोल में लपेटा जाता है जो उनकी गुणवत्ता को बनाए रखने में मदद करता है और उन्हें ले जाने में आसान बनाता है। वास्तव में, केला सबसे अच्छे स्नैक्स में से एक है जिसे आप यात्रा के दौरान जल्दी में होने पर ले सकते हैं। यह पोषक तत्वों से भरपूर होता है जो तुरंत ऊर्जा प्रदान करता है।

केले में कौन से पोषक तत्व होते हैं?

केले अपने फाइबर सामग्री के लिए प्रसिद्ध हैं औरपोटैशियम घुलनशील। यह भी एक अच्छा स्रोत है विटामिन बी6 . के लिए विटामिन सी, बायोटिन, कॉपर और मैंगनीज।

क्या रोजाना केला खाना फायदेमंद है?

रोजाना फल खाना सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है। केला फाइबर से भरपूर और पोषक तत्वों से भरपूर होता है। इस प्रकार, प्रतिदिन एक केला खाने से पोषण संतुलित आहार में योगदान मिलेगा।

तरह-तरह के फल खाने और. को प्रोत्साहित किया जाता हैखासकर मौसमी वाले पोषण संतुलन में सुधार करने के लिए।

हालांकि, केले पूरे साल उपलब्ध होते हैं और बहुत ही सुलभ होते हैं। इस प्रकार, कई अन्य खाद्य पदार्थों के साथ एक दिन में एक केला खाना कई लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है।

क्या केला वजन बढ़ाने में योगदान देता है?

केला अपने आप में वजन बढ़ाने में योगदान नहीं देता है।

कोई भी खाना जिसमें शरीर की जरूरत से ज्यादा कैलोरी होती है, वजन बढ़ने का कारण बन सकता है। इस तरह के केले का महत्वपूर्ण प्रभाव होने की संभावना नहीं है क्योंकि इसमें फाइबर और पानी की मात्रा अधिक होती है, जो खाने पर तृप्ति की भावना में योगदान देता है।

आमतौर पर, फाइबर और पानी से भरपूर साबुत फल, जैसे केला, वजन बढ़ाने का कारण नहीं होते हैं। हेल्थकेयर पेशेवर अक्सर अपने ग्राहकों से "अधिक पके हुए केले" नहीं सुनते हैं।

समस्या तब होती है जब आप केले के प्रोसेस्ड उत्पादों जैसे केले के चिप्स, केले का केक और केले की ब्रेड का सेवन करते हैं। ये खाद्य उत्पाद आमतौर पर कैलोरी से बने होते हैं, और इन्हें खाने से अवांछित वजन बढ़ सकता है।

क्या हरे केले के पके केले के समान फायदे हैं?

उस हरा केला पके केले शरीर की सेहत के लिए फायदेमंद होते हैं।

हरे केले में उच्च मूल्य होता है जिसे प्रतिरोधी स्टार्च कहा जाता है। प्रतिरोधी स्टार्च अपच हो जाता है और बड़ी आंत के माइक्रोबायोम के लिए एक खाद्य स्रोत बन जाता है, जिससे यह एक प्रीबायोटिक खाद्य स्रोत बन जाता है जो समर्थन करता है पाचन स्वास्थ्य।

पके हरे केले घुलनशील फाइबर सहित बड़ी मात्रा में आहार फाइबर प्रदान करते हैं जो तृप्ति, रक्त शर्करा नियंत्रण और हृदय स्वास्थ्य में मदद करते हैं।

क्या हरा केला पेट की ख़राबी के इलाज में बेहतर है?

इस बात के प्रमाण हैं कि विभिन्न रूपों में पकाए गए केले और हरे केले उपचार में उपयोगी हो सकते हैं الالسهال , चाहे बच्चों में हो या वयस्कों में।

केले उन चार खाद्य पदार्थों में से एक हैं जिनका उपयोग पारंपरिक अल्पकालिक उपचार में किया गया है गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संकट के लिए पिछले कुछ वर्षों में। एक अल्पकालिक भोजन योजना को BRAT आहार कहा जाता है।

BRAT आहार में केला, चावल, सेब का रस और टोस्ट शामिल हैं। केले में घुलनशील फाइबर होते हैं जो दस्त के बाद मल बनाने में मदद कर सकते हैं।

क्या सुबह खाली पेट केला खाना चाहिए?

बहुत से लोग ऊर्जा की एक खुराक पाने के लिए केवल सुबह केले खाना पसंद करते हैं और अपने दिन की शुरुआत में पेट भरा हुआ महसूस करते हैं।

जो लोग कुछ शारीरिक गतिविधियों को करने से पहले कुछ खाना चाहते हैं, उनके लिए केला पेट और ऊर्जा की बचत के लिए बहुत अच्छा है।

कुछ लोगों के लिए, केले को पीनट बटर के साथ या स्मूदी में शामिल करना संतुलित भोजन के हिस्से के रूप में अच्छा काम कर सकता है।

कुछ लोग बेहतर महसूस करते हैं और संतुलित भोजन के हिस्से के रूप में केले खाने पर अधिक अनुमानित ऊर्जा, परिपूर्णता और संतुलित रक्त शर्करा होता है, जिसमें कुछ दुबला प्रोटीन और स्वस्थ वसा भी शामिल होता है।

क्या मधुमेह रोगियों के लिए केला खाना सुरक्षित है?

हाँ। कई लोगों का मानना ​​है कि केले में शुगर की मात्रा अधिक होती है और ब्लड शुगर की समस्या होने पर इसे नहीं खाना चाहिए।

केले में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है और इसमें घुलनशील फाइबर और प्रतिरोधी स्टार्च होता है। इस प्रकार, इस फल की ग्लाइसेमिक प्रतिक्रिया अन्य कार्बोहाइड्रेट की तुलना में अधिक अनुकूल है।

मधुमेह वाले लोगों में रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए कार्बोहाइड्रेट युक्त सभी खाद्य पदार्थों के साथ, अन्य खाद्य पदार्थों के साथ भाग नियंत्रण और संतुलन महत्वपूर्ण विचार हैं।

क्या केले गुर्दे की बीमारी वाले लोगों के लिए कोई स्वास्थ्य जोखिम पैदा करते हैं?

केला अपने आप में किडनी के स्वास्थ्य के लिए कोई खतरा नहीं है। हालांकि, गुर्दे की बीमारी के कुछ मामलों के लिए कुछ पोषण प्रोटोकॉल कम पोटेशियम आहार के लिए कहते हैं, और केले पोटेशियम में उच्च होते हैं।

यदि आपको गुर्दे की बीमारी है, तो यह जानना महत्वपूर्ण है कि अपने भोजन योजना में केले सहित पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थों को कैसे शामिल करें और सीमित करें।

क्या केला और अंडा एक साथ खाना चाहिए?

मैक्रोन्यूट्रिएंट्स - कार्ब्स, फाइबर, प्रोटीन और फैट के सही संतुलन को प्राप्त करने के लिए - केले के साथ अंडे खाना एक आसान भोजन विकल्प है। यह भोजन एक स्वस्थ, त्वरित और आसान नाश्ते के रूप में अच्छा काम करता है।

केले निश्चित रूप से एक "खोजने में आसान और पैक करने में आसान" फल है जो पूरे वर्ष अधिकांश दुकानों में उपलब्ध होता है। अंडे, विशेष रूप से कठोर उबले अंडे, प्रोटीन से भरपूर होते हैं और इन्हें आसानी से नजदीकी स्टोर पर खरीदा जा सकता है।

निष्कर्ष:

यदि आप केले से प्यार करते हैं और अंडे पसंद करते हैं, तो उन्हें एक साथ खाने से पोषण संतुलन, रक्त शर्करा प्रतिक्रिया और तृप्ति के लिए फायदेमंद हो सकता है।

क्या केला खाने से गैस होती है?

कुछ लोगों को केला खाने से गैस का अनुभव होता है। अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाकर और एक बार में थोड़ी मात्रा में फाइबर देने से आंतों के संकट को कम करने में मदद मिल सकती है।

एक स्वस्थ नाश्ता विकल्प क्या है - एक सेब या एक केला?

डीएएसएच आहार सहित पौष्टिक रूप से संतुलित भोजन योजनाओं में हमेशा ताजे फल शामिल होते हैं। केले और . दोनों को माना जाता हैसेब फाइबर और पोषक तत्वों के उत्कृष्ट स्रोत।

लगातार भरपूर मात्रा में फल और सब्जियां खाना इष्टतम खाने की कुंजी है।

निष्कर्ष:

जिन आदतों को समय के साथ बनाए रखा जा सकता है, उन्हें अपनाना अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है। आपको जो पसंद है उसके आधार पर सेब और/या केले खाने की सलाह दी जाती है। विविधता के लिए इसे अन्य फलों के साथ मिलाएं। साथ ही, मौसम के अनुसार फल खाना वैराइटी और बेहतर स्वाद के लिए फायदेमंद होता है।

आप अपने आहार में केले को कैसे शामिल कर सकते हैं?

केला एक आसान फल है क्योंकि वे अपने प्राकृतिक पैकेज में आते हैं। यह व्यस्त जीवन शैली और बहुत से लोगों के लिए सही विकल्प है।

केले लगभग हर दुकान और गैस स्टेशन में मिल जाते हैं। अपने दैनिक केले की जरूरतों को पूरा करने के लिए इस भोजन की उपलब्धता का लाभ उठाएं। केले को आप नाश्ते के रूप में या संतुलित भोजन के हिस्से के रूप में खा सकते हैं।

केला बहुत मीठा होता है और इसमें पेक्टिन होता है, जो इसे स्मूदी के लिए एक बेहतरीन सामग्री बनाता है। केले को रस में स्वाभाविक रूप से मीठा किया जाता है, और उनमें मौजूद फाइबर पेय को एक वांछनीय स्थिरता देने के लिए थोड़ा गाढ़ा करता है।

एथलीटों और पाचन संकट वाले लोगों के लिए केले पचाने में आसान होते हैं। जब आप चलते-फिरते कोई अन्य स्वस्थ भोजन नहीं खा सकते हैं तो केले का सेवन करें। इस स्वादिष्ट फल में हर तरह का उत्तम भोजन होता है।

केले को नाश्ते में शामिल करें, उन्हें सड़क पर ले जाएं, या मिठाई के हिस्से के रूप में केले खाएं।