कंधे के दर्द को कैसे दूर करें: घरेलू उपचार

संपूर्ण मानव शरीर में कंधा शायद सबसे लचीला बॉल-एंड-सॉकेट जोड़ है। यह तीन हड्डियों से बनी होती है, अर्थात् ह्यूमरस या ऊपरी बांह की हड्डी, स्कैपुला या कंधे की ब्लेड और कॉलरबोन।

ह्यूमरस का सिर एक गेंद के आकार का होता है, जो आपके कंधे के ब्लेड में एक उथले, गोल सॉकेट में फिट होता है जिसे ग्लेनॉइड गुहा कहा जाता है। एक अपेक्षाकृत छोटा बॉल-एंड-सॉकेट जोड़ जिसे पेटेलर मांसपेशी कहा जाता है, रोटेटर कफ नामक मांसपेशियों के आवरण में घिरा होता है और टेंडन नामक मजबूत डोरियों द्वारा जगह पर रखा जाता है।

इसके अलावा, उपास्थि की एक परत हड्डियों के बीच एक गद्दी बनाती है ताकि उन्हें आपस में रगड़ने से रोका जा सके और आघात के किसी भी प्रभाव को अवशोषित किया जा सके। उपास्थि, मांसपेशियों और टेंडन के कोकून के अंदर, सिनोवियम नामक नरम ऊतक जोड़ों को चिकनाई और उपास्थि को स्वस्थ रखने के लिए तरल पदार्थ स्रावित करते हैं।

मांसपेशियों और स्नायुबंधन का यह जटिल ढांचा आपके कंधे को व्यापक गति प्रदान करता है, जिससे यह आपके शरीर में सबसे अधिक गतिशील जोड़ बन जाता है। लेकिन इस बढ़ी हुई गतिशीलता के साथ परेशानियों का भी काफी हिस्सा आता है। कंधे की इस जटिल संरचना के किसी भी घटक की खराबी से हल्की असुविधा और पुराना दर्द हो सकता है।

बीएमजे में प्रकाशित 2005 के एक अध्ययन के अनुसार, कंधे के दर्द के स्वयं-रिपोर्ट किए गए मामले 16% से 26% तक होते हैं, जो दर्शाता है कि यह समस्या वास्तव में कितनी व्यापक है। इसके अलावा, कंधे के दर्द को प्राथमिक देखभाल में मस्कुलोस्केलेटल दौरे के तीसरे सबसे आम कारण के रूप में नोट किया गया था।

कंधे का दर्द आपके कंधे के अंदर और आसपास किसी भी मांसपेशी, स्नायुबंधन या टेंडन से उत्पन्न हो सकता है और आपको कमजोर कर सकता है। कंधे की कमजोरी आपकी स्वतंत्र रूप से चलने की क्षमता में बहुत बाधा डालती है।

दूसरे, एक बार जब आपके कंधे में दर्द होने लगे, तो किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है। इस प्रकार, कंधे के दर्द जैसी सामान्य चीज़ को हल्के में नहीं लिया जाना चाहिए क्योंकि यह आपके दैनिक काम और कार्यालय के काम करने की क्षमता में काफी बाधा डाल सकता है।

सभी उम्र के लोगों को कंधे में दर्द का अनुभव हो सकता है। हालाँकि, जो लोग लंबे समय तक लैपटॉप, टैबलेट और स्मार्टफोन का उपयोग करते हैं, उन्हें यह समस्या दूसरों की तुलना में अधिक होती है।

कंधे में दर्द के कारण

चूंकि कंधा सबसे लचीला जोड़ है, इसलिए कई कारक और स्थितियाँ कंधे के दर्द में योगदान कर सकती हैं।
सबसे आम कारण कंधे के भीतर की मांसपेशियों, टेंडन और स्नायुबंधन सहित नरम ऊतकों की चोट है। यह बार-बार उपयोग या अत्यधिक उपयोग से लगी चोट के कारण हो सकता है।
यह रोटेटर कफ में टेंडन के दर्द के कारण हो सकता है।
कभी-कभी, आपके कंधे में दर्द वास्तव में किसी अन्य नजदीकी क्षेत्र, जैसे आपकी गर्दन या बाइसेप्स पर लगी चोट के कारण होता है। इसे संदर्भित दर्द के रूप में जाना जाता है और यह कंधे के हिलने-डुलने से नहीं बढ़ता है।

कंधे के दर्द के कुछ अन्य कारणों में शामिल हो सकते हैं:

• वात रोग
• सिस्टिक सूजन
• सूजन
• वे हड्डियाँ हैं
• कार्टिलेज की समस्या
• कंधे की हड्डी का फ्रैक्चर
• जमे हुए कंधे कण्डरा, स्नायुबंधन और मांसपेशियों की कठोरता के कारण
• रीढ़ की हड्डी में चोट
• कंधे की हड्डी उखड़

कुछ बीमारियाँ भी कंधे में दर्द का कारण बन सकती हैं, जैसे गर्दन में सर्वाइकल स्पाइन की बीमारियाँ, साथ ही यकृत, हृदय और पित्ताशय की बीमारियाँ।

कंधे में दर्द के लक्षण और संकेत

दर्द के अलावा, व्यक्ति को निम्नलिखित लक्षणों का अनुभव हो सकता है:

• तौरामी
• कंधे को हिलाने में कठिनाई होना
• जोड़ के आसपास कोमलता

कंधे के दर्द से बचाव

• यदि आप पहले किसी कंधे की चोट से पीड़ित रहे हैं, तो यह सलाह दी जाती है कि आप कंधे की मांसपेशियों और टेंडन को उचित रूप से फैलाए रखने और लचीलेपन को बनाए रखने के लिए नियमित रूप से कुछ सरल व्यायाम करें ताकि पुनरावृत्ति से बचा जा सके या जमे हुए कंधे को रोका जा सके।
• यदि आप समस्याओं से ग्रस्त हैं, तो अपने नियमित वर्कआउट के बाद अपने कंधे क्षेत्र की 15 मिनट की बर्फ से मालिश करना एक अच्छा विचार हो सकता है।
• अपने जोड़ों में खनिज पदार्थ जमा होने से रोकने के लिए प्रतिदिन कुछ कप गर्म नींबू पानी पिएं जो आपके कंधे और शरीर के अन्य हिस्सों में दर्द का कारण बन सकता है।

आप डॉक्टर को कब देखते हैं?

यदि आपके कंधे का दर्द आपकी दैनिक गतिविधियों में बाधा डालता है, तो इसके बारे में डॉक्टर को दिखाना एक अच्छा विचार हो सकता है। इसके अलावा, यदि कंधे की थोड़ी सी भी हलचल से दर्द बढ़ जाता है, तो किसी आर्थोपेडिस्ट से परामर्श लेना चाहिए।

यदि पर्याप्त आराम और देखभाल के बावजूद असहनीय स्तर तक दर्द और असुविधा बनी रहती है, तो उचित निदान और उपचार के लिए पेशेवर चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए।

कुछ चिंताजनक लक्षण जिनके लिए तत्काल चिकित्सा सहायता की आवश्यकता होती है उनमें शामिल हैं:

• एक हाथ इतना अक्षम हो जाता है कि आप हल्की वस्तुओं को भी पकड़ने में असमर्थ हो जाते हैं
• गंभीर चोट के कारण जोड़ में विकृति आ गई
• कंधे का दर्द जो रात में या आराम करते समय होता है
• कंधे का दर्द जो कुछ दिनों से अधिक समय तक रहता है
• बांह की गति में कमी, उसे उठाने में असमर्थता भी शामिल है
• जोड़ या बांह के आसपास ध्यान देने योग्य सूजन या चोट
• संक्रमण के लक्षण, जिनमें बुखार, त्वचा का लाल होना और गर्मी शामिल है
• पेटदर्द
• साँस की तकलीफे

इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि बिना किसी कारण या चोट के अचानक कंधे में दर्द होना दिल के दौरे का स्पष्ट संकेत हो सकता है। यदि आप किसी भी निराधार असुविधा का अनुभव करते हैं, तो आपातकालीन चिकित्सा सहायता लें।

कंधे के दर्द से राहत के लिए भौतिक चिकित्सा

जहां तक ​​कंधे के मामूली दर्द की बात है, तो आप घर पर भी इस समस्या का प्रभावी ढंग से प्रबंधन या इलाज कर सकते हैं। ऐसे कई सरल उपचार, व्यायाम और जीवनशैली में बदलाव हैं जो आपको कंधे के दर्द से छुटकारा दिलाने में मदद कर सकते हैं और आपको दोबारा इसका शिकार होने से बचा सकते हैं।

हालाँकि, यदि लक्षण बदतर होते दिखें तो डॉक्टर से परामर्श लेने की सलाह दी जाती है।

यहां कंधे के दर्द के लिए कुछ घरेलू उपचार दिए गए हैं।

1. कोल्ड प्रेसिंग

ठंडा संपीड़न यह कंधे के दर्द से राहत दिलाने में बहुत मददगार है। ठंडा तापमान उस क्षेत्र को सुन्न करने में मदद करता है, जिसके परिणामस्वरूप सूजन और दर्द कम हो जाता है।

• एक प्लास्टिक बैग में कुछ बर्फ के टुकड़े डालें और उन्हें एक पतले तौलिये में लपेट दें।
• इसे 10 से 15 मिनट के लिए प्रभावित जगह पर लगाएं।
• सूजन के लिए, दो घंटे के बाद दोबारा सेक लगाएं।
• ऐसा तब तक करते रहें जब तक सूजन और दर्द कम न हो जाए।
• वैकल्पिक रूप से, आप एक वॉशक्लॉथ को ठंडे पानी में भिगोकर प्रभावित कंधे पर भी लगा सकते हैं।

नोट: बर्फ को सीधे त्वचा पर न लगाएं क्योंकि इससे शीतदंश हो सकता है।

2. गर्म दबाव

जैसे ठंडी सिकाई से मदद मिलती है गर्म संपीड़न कंधे के दर्द, जलन और सूजन के इलाज में भी।

हालाँकि, चोट लगने के कम से कम 48 घंटे बाद गर्म सेक लगाना सबसे अच्छा है। गर्म सिकाई तनावग्रस्त मांसपेशियों के कारण होने वाले दर्द से राहत दिलाने में भी मदद करती है।

• एक गर्म पानी की थैली में गर्म पानी भरें और दर्द वाले कंधे पर आराम से लेटते हुए 10 से 15 मिनट के लिए रखें। इसे रोजाना कई बार दोहराएं जब तक कि दर्द हमेशा के लिए खत्म न हो जाए।
• इसके अलावा, आप शॉवर में खड़े होकर अपने कंधे पर 5 से 10 मिनट तक गर्म या थोड़ा गर्म पानी रख सकते हैं। अपने कंधे को पानी की सुखदायक धारा के संपर्क में लाते हुए स्थिर रहने का प्रयास करें।
• इसके अलावा, आप दिन में दो बार गर्म स्नान का आनंद ले सकते हैं।

3. पट्टी का दबाव और कंधे का उत्थान

आर्थराइटिस फाउंडेशन के अनुसार, संपीड़न और ऊंचाई दोनों कंधे के दर्द और सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं, खासकर अगर समस्या गठिया से संबंधित हो।

संपीड़न का मतलब सूजन को कम करने में मदद करने के लिए दर्द वाले क्षेत्र पर समान दबाव डालना है। कम्प्रेशन रैप आपके कंधे को पर्याप्त सहारा देता है और आपको आरामदायक महसूस कराता है।

दूसरी ओर, ऊंचाई, घायल क्षेत्र में पर्याप्त रक्त प्रवाह को बढ़ावा देने में मदद करती है, जो बदले में तेजी से ठीक होने में मदद करती है।

• आप प्रभावित क्षेत्र को इलास्टिक पट्टी या गर्म लपेट से दबा सकते हैं, जो अधिकांश फार्मेसियों में आसानी से उपलब्ध हैं।
• प्रभावित क्षेत्र को कुछ दिनों तक या जब तक दर्द और सूजन खत्म न हो जाए तब तक लपेटें।
• इसके अलावा, उपचार को बढ़ावा देने के लिए तकिए की मदद से अपने कंधे को ऊंचा रखें।

ध्यान दें: टोपी को बहुत कसकर बांधने से बचें क्योंकि इससे रक्त संचार ख़राब हो सकता है और इस प्रकार स्थिति बिगड़ सकती है।

4. मालिश

कंधे के दर्द से राहत पाने के लिए मालिश एक और अच्छा तरीका है। हल्की मालिश आपके कंधे की मांसपेशियों को तनाव मुक्त करने में मदद करेगी। इसके अलावा, यह रक्त परिसंचरण में सुधार करेगा और सूजन और कठोरता को कम करेगा।

जर्नल ऑफ फिजिकल थेरेपी साइंस में 15 में प्रकाशित 2017 अध्ययनों की एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण में, शोधकर्ताओं ने पाया कि मसाज थेरेपी का अल्पकालिक और दीर्घकालिक प्रभावशीलता के लिए कंधे के दर्द को कम करने में महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ा।

आप किसी अन्य व्यक्ति से भी आपको अच्छा व्यवहार करवा सकते हैं। मालिश के लिए जैतून, नारियल, तिल या सरसों का तेल अच्छा काम करेगा।

• मालिश शुरू करने से पहले, तंग मांसपेशियों को आराम देने के लिए 10 मिनट तक गर्म स्नान या शॉवर लें।
• तेल को थोड़ा गर्म करके कंधे पर लगाएं।
• इसे कंधे की मांसपेशियों पर धीरे से दबाएं और दर्द से राहत पाने और रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करने के लिए दबाव डालें।
• 10 मिनट तक मालिश करें, फिर सर्वोत्तम परिणामों के लिए प्रभावित क्षेत्र पर गर्म कपड़ा रखें।
• दर्द कम होने तक रोजाना कई बार मालिश करें।
• ध्यान दें: यदि दर्द बढ़ता हुआ प्रतीत हो तो प्रभावित क्षेत्र की मालिश न करें।

5. व्यायाम

कंधे को लक्षित करने वाला व्यायाम कंधे के दर्द का इलाज करने का एक प्रभावी तरीका है। यह जोड़ों की गति को बहाल करता है और दर्द को कम करता है।

व्यायाम विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं क्योंकि वे आपकी मांसपेशियों को लंबा करने को प्रोत्साहित करते हैं, जो बदले में लचीलेपन और गति में आसानी को बढ़ावा देता है। ताकत बढ़ाने वाले व्यायाम भी प्रभावी होते हैं।

व्यावसायिक और पर्यावरण चिकित्सा में 2003 के एक अध्ययन में बताया गया है कि घरेलू व्यायाम जिसमें कंधे के लिए स्ट्रेचिंग और मजबूत बनाने वाले व्यायाम शामिल हैं, लक्षणों को कम करने और कंधे के कार्य में सुधार करने में प्रभावी हो सकते हैं।

ट्रायल्स में 2018 का एक और अध्ययन कंधे के दर्द से राहत के लिए अपने दैनिक कार्यक्रम में एक सरल कंधे को मजबूत करने वाले व्यायाम कार्यक्रम को जोड़ने की प्रभावशीलता पर प्रकाश डालता है।

चोट या मांसपेशियों में खिंचाव से जुड़े कंधे के दर्द से राहत पाने के अलावा, व्यायाम से स्तन कैंसर के इलाज से जुड़े कंधे के दर्द से भी राहत पाई गई है।

आप कई अलग-अलग स्ट्रेचिंग विधियों का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन सबसे प्रभावी में से एक नीचे दिखाया गया है।

• सीधे खड़े होकर, अपने कंधों को ऊपर उठाएं और इस स्थिति में 5 सेकंड या उससे अधिक समय तक रहें।
• अपने कंधे के ब्लेड को पीछे और एक साथ निचोड़ें। इस स्थिति में 5 सेकंड तक रुकें।
• अपने कंधे के ब्लेड को नीचे खींचें और 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
• आराम करें और इस स्ट्रेचिंग व्यायाम को 10 मिनट तक दोहराएं।
• ऐसा दिन में तीन या चार बार करें।

कंधे के दर्द के लिए एक और उपयोगी व्यायाम है शोल्डर रोल। इस व्यायाम को करने के लिए:

• अपने पैरों को एक साथ या थोड़ा अलग करके बैठें।
• अपनी पीठ को सीधा करते हुए धीरे से अपनी छाती को ऊपर उठाएं।
• अपने कंधों को अपने कानों की ओर ऊपर उठाएं और अपने कंधों को आगे, नीचे, पीछे और ऊपर ले जाकर छोटे-छोटे आगे के घेरे बनाना शुरू करें।
• 5 से 10 आगे की ओर वृत्त बनाते हुए सामान्य रूप से सांस लें।
• कुछ सेकंड के लिए ब्रेक लें, फिर अपने कंधों को पीछे की ओर गोलाकार घुमाएं।
• इस व्यायाम को दिन में चार या पांच बार दोहराएं।

6. एक्यूप्रेशर

एक्यूपंक्चर, एक पारंपरिक चीनी दवा, दर्द से राहत और कंधे की कार्यप्रणाली में सुधार के लिए उपयोगी और प्रभावी है।

एक्यूपंक्चर में, चिकित्सक विशिष्ट बिंदुओं पर दबाव डालने के लिए पतली सुइयों का उपयोग करता है, जिससे दर्द से राहत मिलती है। एक्यूप्रेशर उन्हीं बिंदुओं पर किया जाता है, लेकिन सुइयों के बिना।

एनल्स ऑफ द रूमेटिक डिजीज में प्रकाशित 2015 के एक अध्ययन में कंधे के दर्द के इलाज में एक्यूपंक्चर की संभावित सकारात्मक भूमिका का प्रदर्शन किया गया। यह एक अच्छा विकल्प है, खासकर उन रोगियों के लिए जो नियमित रूप से पारंपरिक दवाओं के प्रतिकूल प्रभावों से पीड़ित हैं। हालाँकि, निष्कर्षों की पुष्टि के लिए बड़े पैमाने पर, कड़ाई से डिजाइन किए गए अध्ययन की आवश्यकता है।

कंधे के दर्द से राहत के लिए कुछ एक्यूपंक्चर बिंदु एलआई 15, एलआई 16, एसआई 9, एसआई 10, एसआई 11 और एसआई 12 हैं। इष्टतम राहत के लिए हमेशा एक विशेषज्ञ द्वारा एक्यूपंक्चर करवाएं।

7. आराम

कंधे के दर्द का इलाज करने और इससे जुड़ी असुविधाओं को कम करने के लिए, प्रभावित क्षेत्र को आराम देने से बहुत मदद मिल सकती है। दर्द और सूजन से राहत पाने के लिए अपने दुखते कंधे को अनुचित परिश्रम से मुक्त रखना एक महत्वपूर्ण शर्त है। हालाँकि, जोड़ को पूरी तरह से स्थिर रखना पूर्ण पुनर्प्राप्ति के लिए प्रतिकूल हो सकता है।

यहां तक ​​कि अमेरिकन फैमिली फिजिशियन के विशेषज्ञ भी सक्रिय आराम की सलाह देते हैं। कंधे में दर्द होने पर भारी सामान उठाने से बचना चाहिए। हालाँकि, समय-समय पर कंधे को हिलाते रहने की सलाह दी जाती है।

बीएमजे में 2005 के एक अध्ययन में कहा गया है कि किसी भी प्रकार के रोटेटर कफ विकार का इलाज शुरुआत में कंधे को आराम देकर किया जाना चाहिए।

इसलिए, यदि आपके कंधे में दर्द है, तो दर्द को बदतर बनाने वाली गतिविधियों को कम करें या बंद कर दें। हालाँकि, कंधे को धीरे से हिलाने की कोशिश करें। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि यह कंधे की मांसपेशियों को मजबूत और लचीला बनाए रखने में मदद करता है।

8. विटामिन डी

विटामिन डी उपास्थि और मांसपेशियों के कामकाज के लिए महत्वपूर्ण है। शरीर में विटामिन डी की कमी से सामान्य मांसपेशियों में दर्द और मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है।

इसके अलावा, कम विटामिन डी स्तर कैल्शियम को कंकाल प्रणाली तक पहुंचने की अनुमति नहीं देता है। इस प्रकार, विटामिन डी का सेवन बढ़ाना उन लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है जो कंधे के दर्द से पीड़ित हैं।

जर्नल ऑफ न्यूरोसाइंस में प्रकाशित 2011 के एक अध्ययन में बताया गया है कि विटामिन डी अनुपूरण मांसपेशियों के दर्द के लिए एक उपयोगी निवारक के रूप में काम करता है।

जर्नल ऑफ इन्फ्लेमेशन रिसर्च में प्रकाशित एक अन्य 2016 के अध्ययन में पाया गया कि विटामिन डी का हड्डी और मांसपेशियों के उपचार पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हालाँकि, कंकाल कण्डरा स्वास्थ्य में विटामिन डी की भूमिका को निश्चित रूप से निर्धारित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।

• विटामिन डी सीधे सूर्य के संपर्क में आने से सबसे अच्छा प्राप्त होता है, अधिमानतः सुबह के समय जब सूरज की रोशनी अपने सबसे चमकीले समय पर होती है और लगभग 10 मिनट तक।
• आप विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ भी खा सकते हैं, जैसे वसायुक्त मछली (टूना, मैकेरल और सैल्मन), अंडे की जर्दी, और विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ, जिनमें कुछ डेयरी उत्पाद, संतरे का रस, सोया दूध और अनाज शामिल हैं।
• आप आहार अनुपूरक लेना भी चुन सकते हैं, लेकिन केवल अपने डॉक्टर से परामर्श करने के बाद।

9. जिंजरब्रेड

يتوي अदरक इसमें एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो कंधे के दर्द सहित किसी भी प्रकार के दर्द और सूजन को कम करने में मदद करते हैं।

में प्रकाशित एक अध्ययन दर्द की दवा 2011 में अदरक के घटकों की सूजनरोधी भूमिका, जो ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसी कुछ स्थितियों में दर्द के व्यक्तिपरक अनुभव को कम कर सकती है।

इसके अलावा, यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है जो शीघ्र स्वास्थ्य लाभ को बढ़ावा देता है।

• रोजाना 2 से 3 कप अदरक वाली चाय पिएं। चाय बनाने के लिए 10 बड़ा चम्मच कटा हुआ अदरक XNUMX XNUMX/XNUMX कप पानी में XNUMX मिनट तक उबालें। इसमें शहद मिलाएं और पी लें।
• आप अदरक के तेल को जैतून के तेल के साथ मिला सकते हैं और फिर इससे दिन में दो से तीन बार प्रभावित कंधे की मालिश कर सकते हैं।
  आप अपने डॉक्टर से सलाह लेकर अदरक के सप्लीमेंट भी ले सकते हैं।

10. हल्दी

हल्दी यह आपके कंधे के दर्द से राहत पाने का एक अच्छा उपाय है। हल्दी में मौजूद करक्यूमिन में एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो दर्द और सूजन को कम करने में मदद करते हैं।

जर्नल ऑफ फूड्स में प्रकाशित 2017 के एक अध्ययन में सूजन की स्थिति में करक्यूमिन के लाभ और दर्द को कम करने में इसकी भूमिका को दिखाया गया है।

• दो बड़े चम्मच हल्दी पाउडर और एक या अधिक बड़े चम्मच नारियल तेल मिलाकर पेस्ट बना लें। इस पेस्ट को दर्द वाली मांसपेशियों पर मलें और सूखने दें। इसे गर्म पानी से धो लें. दर्द ख़त्म होने तक इसे दिन में दो बार दोहराएं।
• 1 कप दूध में XNUMX चम्मच हल्दी पाउडर डालकर उबाल लें. अंदर से उपचार को बढ़ावा देने के लिए इसे शहद के साथ मीठा करें और दिन में दो बार पियें।
• आप दिन में तीन बार तक 250 मिलीग्राम से 500 मिलीग्राम हल्दी कैप्सूल भी ले सकते हैं। सही खुराक के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

नोट: अगर आप खून पतला करने की दवा ले रहे हैं तो हल्दी के अधिक सेवन से बचें।

परीक्षण द्वारा सुझाए गए उपचार

1. एप्सम नमक स्नान

एप्सम नमक, जो मैग्नीशियम सल्फेट से बना होता है, कंधे के दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। रक्त परिसंचरण में सुधार और कंधे की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है। यह पूरे शरीर से तनाव दूर करने में भी मदद करता है।

• बाथटब को गर्म या गर्म पानी से भरें।
• 2 कप एप्सम नमक डालें और अच्छी तरह मिलाएँ।
• इस पानी में अपने कंधे को 20 से 25 मिनट तक डुबाकर रखें।
• ऐसा हफ्ते में 3 बार तक करें।

2. एप्पल साइडर विनेगर

जब कंधे के दर्द के इलाज की बात आती है, तो एक और प्रभावी घरेलू घटक सेब साइडर सिरका है। इसमें सूजन-रोधी और क्षारीय गुण होते हैं जो दर्द और सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।

• गर्म पानी के बाथटब में 2 कप कच्चा, बिना फिल्टर किया हुआ सेब साइडर सिरका मिलाएं। इस पानी में 20 से 30 मिनट तक भिगोकर रखें. कुछ दिनों तक दिन में एक बार इस आरामदायक स्नान का आनंद लें।
• आप जल्दी ठीक होने के लिए एक कप गर्म पानी में XNUMX बड़ा चम्मच कच्चा, बिना फ़िल्टर किया हुआ सेब साइडर सिरका और थोड़ा सा शहद मिलाकर एक सप्ताह तक दिन में दो बार पी सकते हैं।

3. लैवेंडर का तेल

लैवेंडर तेल एक उत्कृष्ट आवश्यक तेल है जो थकी हुई मांसपेशियों को आराम दे सकता है। इससे दर्द और सूजन को कम करने में मदद मिलती है।

• गर्म या गुनगुने नहाने के पानी में लैवेंडर एसेंशियल ऑयल की कुछ बूंदें मिलाएं। 30 मिनट के इस सुखदायक स्नान में अपने पूरे शरीर को भिगोएँ। अपने कंधे की दुखती मांसपेशियों को आराम देने के लिए इसे दिन में एक बार करें
• 1-2 बड़े चम्मच गर्म जैतून के तेल में लैवेंडर एसेंशियल ऑयल की कुछ बूंदें मिलाएं। कुछ दिनों तक दिन में दो बार 10 मिनट तक तनावग्रस्त, दर्द करने वाली कंधे की मांसपेशियों की मालिश करने के लिए इसका उपयोग करें।

अतिरिक्त सुझाव

• अपने कंधे की मांसपेशियों को जल्दी ठीक होने में मदद करने के लिए अच्छी मुद्रा बनाए रखें।
• जब आपके कंधे में दर्द हो तो अपने कंधे को आराम देने के लिए अपनी कोहनी को अपनी तरफ रखें।
• आप इस समस्या के इलाज के लिए गर्दन की स्ट्रेचिंग के कुछ सरल व्यायाम भी आज़मा सकते हैं।
• अपनी गर्दन और कंधे को पर्याप्त सहारा देने के लिए सोते समय मोटे तकिये का प्रयोग करें।
• दर्द से राहत पाने के लिए आप प्रभावित क्षेत्र पर 0.0125 प्रतिशत कैप्साइसिन युक्त जेल भी लगा सकते हैं।
• धूम्रपान न करें या अन्य तम्बाकू उत्पादों का उपयोग न करें क्योंकि वे उपचार प्रक्रिया को धीमा कर सकते हैं।

विशेषज्ञ उत्तर (प्रश्नोत्तर)

क्या कंधे का दर्द बिना किसी बाहरी चोट के हो सकता है?

हाँ। कंधे की कुछ समस्याएं, जैसे रोटेटर कफ का टूटना और बाइसेप्स में खिंचाव, चोट के परिणामस्वरूप हो सकती हैं या घातक हो सकती हैं और धीरे-धीरे खराब हो सकती हैं। मरीज़ को तब तक पता नहीं चलता कि उन्हें कोई समस्या है जब तक कि इससे नुकसान न होने लगे। जब तक इस बिंदु से समझौता नहीं हो जाता, हम इस समस्या को उपनैदानिक ​​कहते हैं। यह उस भूसे के समान है जिसने ऊँट की कमर तोड़ दी।

कंधे के दर्द से तुरंत राहत पाने का सबसे अच्छा उपाय क्या है?

अक्सर, नशीली दवाओं (जैसे लिडोकेन) के साथ एक इंजेक्शन, और कभी-कभी स्टेरॉयड के साथ, राहत प्रदान कर सकता है। इबुप्रोफेन और नेप्रोक्सन जैसी ओवर-द-काउंटर दवाएं भी मदद कर सकती हैं। कभी-कभी एक साधारण गतिविधि संशोधन सहायक हो सकता है। सामान्य तौर पर, मैं उपचार शुरू करने से पहले निदान करना पसंद करता हूं।

क्या कंधे के दर्द को दिल का दौरा पड़ने का संकेत माना जा सकता है?

हाँ, लेकिन यह आमतौर पर सीने में दर्द के साथ होता है। सीने में दर्द के लिए आपातकालीन कक्ष में तुरंत जाना उचित है।

क्या है वह सोने की स्थिति सबसे अधिक प्रासंगिक तब होता है जब कोई कंधे के दर्द से पीड़ित हो?

अलग-अलग परिस्थितियाँ अलग-अलग लोगों के लिए काम करती हैं। आपको यह पता लगाना होगा कि किस स्थिति में कंधे में सबसे कम दर्द होता है, और अपने आरामदायक स्थान पर स्थिर हो जाना होगा।

क्या कंधे का दर्द रात में या कुछ मौसम स्थितियों के दौरान बढ़ सकता है?

हाँ। रोटेटर कफ टियर वाले रोगियों के लिए रात का दर्द बहुत आम है। कुछ ट्यूमर में रात में भी दर्द हो सकता है। गठिया के रोगियों में मौसम से संबंधित दर्द आम है।

कृपया हमारे अनुयायियों के लिए कंधे के दर्द से संबंधित कुछ अतिरिक्त सलाह या इनपुट प्रदान करें।

• कंधे के दर्द का मूल्यांकन प्रत्येक मामले के आधार पर किया जाना चाहिए। यदि आप बहुत अधिक फेंकते हैं या बहुत अधिक वजन उठाते हैं और आराम करने से आपका दर्द कम हो जाता है, तो यह संभवतः कोई बड़ी चोट नहीं है। हालाँकि, यदि आप दर्द से जुड़ी कमजोरी या अस्थिरता का अनुभव कर रहे हैं, तो यह आमतौर पर एक संकेत है कि अतिरिक्त जांच आवश्यक है। यदि आपके कंधे का जोड़ टूट गया है या कोई बड़ी चोट लगी है, तो आपको डॉक्टर को दिखाना चाहिए।

مرادر:

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1283277/. 

•  https://www.aafp.org/afp/2003/0315/p1319.html

• https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx؟contenttypeid=85&contentid=p00918