अपने दैनिक तरल पदार्थ का सेवन कैसे बढ़ाएं
बना हुआ पानी आपके शरीर के वजन का आधे से ज्यादा। अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए रोजाना पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थों का सेवन करना आवश्यक है।
इससे पानी की कमी हो सकती है सूखा , जिनके लक्षणों में सुस्ती औरसरदर्द और कमजोरी।
इष्टतम द्रव खपत का महत्व क्या है?
मानव शरीर लगभग 60% पानी है, और पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स (जैसे सोडियम, पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम) का सही संतुलन बनाए रखने से विभिन्न प्रणालियों को ठीक से काम करने की अनुमति मिलती है।
शरीर के तापमान को विनियमित करने, पोषक तत्वों को वितरित करने, जोड़ों को अस्तर करने, विषाक्त पदार्थों को हटाने और त्वचा और ऊतकों को हाइड्रेट करने सहित हर शारीरिक कार्य पानी पर निर्भर करता है।
एक व्यक्ति को एक दिन में कितने तरल पदार्थ का सेवन करना चाहिए?
सिफारिश प्रति दिन 8 गिलास पानी है। हालांकि, शरीर के तरल पदार्थों के माध्यम से पानी की कमी हो जाती है, और आपके लिए आवश्यक पानी की मात्रा इस बात पर निर्भर करती है कि आप कितने सक्रिय हैं, आप किस प्रकार की जलवायु में रहते हैं, और यदि आपकी कोई स्वास्थ्य स्थिति है।
पानी का सेवन बढ़ाने के सबसे अच्छे तरीके क्या हैं?
निम्नलिखित युक्तियाँ आपके पानी का सेवन बढ़ाने में मदद कर सकती हैं:
- अधिक पीने के लिए खुद को प्रेरित करें
- अपनी प्यास निर्धारित करें
- तरल पदार्थ हाथ में रखें
- अधिक तरल विकल्पों का अन्वेषण करें
- अपने पानी में स्वाद जोड़ें
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किसी व्यक्ति के पानी की खपत में वृद्धि के लिए कौन सी स्थितियां हो सकती हैं?
निम्नलिखित लोगों को अपने पानी का सेवन बढ़ाने की आवश्यकता है:
- प्रेग्नेंट औरत और नर्सिंग माताओं
- से पीड़ित लोग पथरी पानी का सेवन बढ़ाने से पुनरावृत्ति को कम करने में मदद मिलती है पित्ताशय की पथरी.
- एथलीट और/या जो लोग गर्मी या उमस में व्यायाम करते हैं - पानी का सेवन बढ़ा हुआ पसीना के माध्यम से खो जाने की जगह लेता है। कम शरीर में पानी की मात्रा प्रदर्शन को प्रभावित कर सकती है और यहां तक कि निर्जलीकरण का कारण भी बन सकती है, जिसके परिणामस्वरूप अक्सर उच्च हृदय गति, उच्च शरीर का तापमान, थकान और गंभीर मामलों में चक्कर आना होता है।
हालांकि, गुर्दे की विफलता या कंजेस्टिव दिल की विफलता वाले लोगों को तरल पदार्थ के सेवन की निगरानी और/या कम करने की आवश्यकता हो सकती है।
उचित जलयोजन निर्धारित करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?
आप अपने मूत्र के रंग और आपको कितनी प्यास लगी है, द्वारा अपने जलयोजन स्तर की जांच कर सकते हैं।
- पेशाब का रंग: यदि यह हल्का/हल्का पीला है, तो आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हैं। गहरा मूत्र (अंबर रंग) इंगित करता है कि आप निर्जलीकरण से पीड़ित और आपको अपने तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाने की जरूरत है।
- प्यासयह अक्सर पहला संकेत होता है कि आपको अधिक तरल पदार्थ पीने की आवश्यकता है।
दिन भर में तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाने के सबसे सरल तरीके क्या हैं?
पूरे दिन तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाने के लिए:
- पानी की बोतल लेकर चलें।
- अपने दिन की शुरुआत एक गिलास पानी से करें।
- प्रत्येक भोजन से पहले और सोने से पहले एक गिलास पानी पिएं।
- ताजा खाना खाएं: आपके पानी की खपत का 20% भोजन से आता है।
- फल और सब्ज़ियां खाएं। जिन खाद्य पदार्थों में पानी की मात्रा अधिक होती है उनमें खीरा, खरबूजे, खरबूजा, टमाटर, स्ट्रॉबेरी, पालक, आड़ू और मिर्च शामिल हैं।
- नाश्ते के लिए स्मूदी बनाएं। ताजे फल और सब्जियों में पानी की मात्रा अधिक होती है।
- दोपहर के भोजन के लिए एक बड़ा सलाद बनाएं। अधिकांश सलाद में 96% पानी होता है।
- तोरी नूडल्स या ज़ूडल्स का सेवन करें जिनमें 95% पानी हो और उन्हें टमाटर सॉस के साथ मिलाएं जिसमें 90% पानी हो।
- शोरबा सूप या गजपाचो खाएं।
- फलों को पॉप्सिकल्स में फ्रीज करें और कैंडी खाएं।
क्या कार्यस्थल और घर में कई जगहों पर पानी रखने से पीने के पानी की आवृत्ति बढ़ जाती है?
हाँ। यदि पानी की बोतल, पानी का गिलास, या जग दृष्टि में या पहुंच के भीतर है, तो आपके पानी का सेवन बढ़ने की संभावना है।
क्या प्यास को भूख से भ्रमित किया जा सकता है?
हाँ। कभी-कभी आपको भूख लगती है लेकिन आप वास्तव में होते हैं निर्जलीकरण से पीड़ित और आपको पानी पीना है। नाश्ते से पहले घूंट का अभ्यास करें यह देखने के लिए कि क्या आप वास्तव में भूखे हैं या प्यासे हैं।
पानी को और अधिक आकर्षक बनाने के लिए उसमें कौन से प्राकृतिक स्वाद मिलाए जा सकते हैं?
उन्होंने स्वाद बढ़ाने और इसे और आकर्षक बनाने के लिए "स्पा" पानी बनाया। के स्लाइस के साथ पानी का स्वाद लें नींबू खीरा, पुदीना और स्ट्रॉबेरी, या बर्फ के टुकड़े के रूप में जमे हुए जामुन का प्रयास करें।
सर्दियों के महीनों में तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाने के लिए क्या कदम उठाए जा सकते हैं?
हालाँकि आपको गर्मियों की तुलना में सर्दियों में अधिक बार प्यास नहीं लगती है, लेकिन तरल पदार्थ का सेवन बनाए रखना आवश्यक है क्योंकि शरीर के तरल पदार्थ के माध्यम से पानी की कमी हो जाती है। इसके लिए:
- पानी की बोतल अपने साथ रखें।
- पीना गर्म पानी مع नींबू और शहद.
- शोरबा सूप खाओ।
- नाश्ते में दलिया खाएं। खाना पकाने के दौरान, जई पानी को अवशोषित करते हैं और फैलते हैं, इस प्रकार खपत होने पर तरल पदार्थ का सेवन बढ़ जाता है।
- दूघ पी। दूध में प्रोटीन, कैल्शियम, कार्बोहाइड्रेट और इलेक्ट्रोलाइट की मात्रा इसे स्पोर्ट्स ड्रिंक या पानी से बेहतर हाइड्रेटर बनाती है।
तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाने के लिए जीवनशैली में किन बदलावों को दैनिक दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है?
तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाने का सबसे आसान तरीका है कि आप अपनी दिनचर्या में पानी के ब्रेक को शामिल करें।
- जब आप उठें, भोजन से पहले, व्यायाम के बाद और सोने से पहले एक गिलास पानी पिएं।
- तरल पदार्थ के सेवन को ट्रैक करने के लिए अपने फोन पर एक ऐप डाउनलोड करें।
- पानी का ब्रेक लें। कार्य असाइनमेंट के बीच, मानसिक स्वास्थ्य अवकाश के लिए पानी के फव्वारे की सैर करें।
- अपने पानी के सेवन को अधिक आकर्षक बनाने के लिए फलों, सब्जियों, जूस, स्पा के पानी और फलों की आइसक्रीम के रूप में तरल पदार्थों का सेवन करें।
बहुत सारे तरल पदार्थों का सेवन नहीं करने वाले लोगों के साथ व्यवहार करते समय आप कौन से दिलचस्प अवलोकन साझा कर सकते हैं?
कम द्रव सेवन से जुड़े सामान्य अवलोकनों में शामिल हैं:
- लोग अधिक खा सकते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि वे भूखे हैं जबकि वास्तव में वे प्यासे हैं।
- त्वचा में परिवर्तन तब होता है जब पर्याप्त पानी का सेवन नहीं किया जाता है। कारण त्वचा के नुकसान में निर्जलीकरण इसकी ताकत या लचीलेपन के लिए। जब अच्छी तरह से मॉइस्चराइज़्ड त्वचा को दबाया जाता है, तो उसे तुरंत अपने सामान्य आकार में वापस आ जाना चाहिए। यदि ऐसा नहीं होता है, तो यह निर्जलीकरण का संकेत है।
- लोगों को अधिक मांसपेशियों में ऐंठन का अनुभव हो सकता है। पसीने के माध्यम से तरल पदार्थ और सोडियम की कमी इन ऐंठन का कारण बन सकती है।
- यदि आप पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ का सेवन नहीं करते हैं तो कब्ज होने की संभावना अधिक होती है।
- सिरदर्द निर्जलीकरण का लक्षण हो सकता है।
- उम्र के साथ प्यास की भावना कम हो जाती है, और वृद्ध लोगों को निर्जलीकरण का अनुभव हो सकता है लेकिन प्यास नहीं लगती है।
अंतिम शब्द
अपने इष्टतम तरल पदार्थ का सेवन निर्धारित करने के लिए अपनी गतिविधि के स्तर, जलवायु, स्वास्थ्य की स्थिति और विभिन्न अन्य कारकों पर विचार करना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, आपके आहार में परिवर्तन, जैसे कि अधिक फल और सब्जियों का सेवन, आपके जलयोजन का समर्थन कर सकता है।