वजन घटाने के लिए ऊलोंग चाय

जब तक यह चाय ओलोंग कोई जादुई गोली नहीं है, यदि आपका वजन अधिक है या आप मोटापे से ग्रस्त हैं, तो यह पेय निश्चित रूप से वजन घटाने में मदद कर सकता है! यह टूट जाता है चयापचय प्रक्रिया आपके पास है, और इस प्रकार आपका ऊर्जा व्यय बढ़ जाता है। यह वसा के निर्माण को कम करने और रक्त के स्तर को कम करने में भी मदद कर सकता है कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स।

ऐसा लग सकता है चाय ओलोंग, चीन का एक विदेशी पेय है, जब इसे बिना किसी मिलावट के पिया जाए तो यह सहज रूप से स्वास्थ्यवर्धक होता है। चीनियों ने भी पीढ़ियों से यह विश्वास किया है कि ऊलोंग चाय मदद कर सकती है वज़न घटाना और इसे बनाए रखें. लेकिन क्या वर्तमान शोध इससे सहमत है? जैसा कि यह पता चला है, इस चाय में ऐसा और उससे भी अधिक करने की शक्ति हो सकती है। यदि आप अपने सुबह या शाम के आनंद के लिए इस प्रकार की चाय पर स्विच करना चाहते हैं तो यहां वे डेटा दिए गए हैं जिन पर आपको विचार करने की आवश्यकता है!

यदि आप सोच रहे थे कि सबसे पहले ऊलोंग चाय क्या थी, तो यहां चीन के इस पेय का एक त्वरित परिचय दिया गया है। कैमेलिया साइनेंसिस पौधे की पत्तियों से बनी एक प्रकार की चाय, ऊलोंग में मूल रूप से वही "मूल" पौधा होता है الشاي الشر और काला। प्रसंस्करण पक्ष पर हरी और काली चाय के बीच में, ऊलोंग चाय आंशिक रूप से ऑक्सीकृत होती है। दूसरी ओर, काली चाय ऑक्सीकृत होती है जबकि हरी चाय बिना किसी ऑक्सीकरण के जल्दी सूख जाती है। कुछ लोग कहते हैं कि यह मीठा स्वाद वाली ऊलोंग चाय दोनों दुनियाओं के सर्वोत्तम गुणों को जोड़ती है! इसके अलावा, जब हरी चाय की पत्तियों को रोल किया जाता है, तो ऊलोंग चाय की पत्तियों को सावधानी से संभाला जाता है ताकि उनकी सेलुलर संरचना बिना किसी रोलिंग के बनी रहे, जिससे वे पॉलीफेनोल्स जैसे एंटीऑक्सीडेंट से अधिक पोषक तत्वों से भरपूर हो जाती हैं। जब वजन घटाने की बात आती है, तो चाय में फ्लेवोनोइड्स और टैनिन जैसे एंटीऑक्सिडेंट पॉलीफेनोल्स, कैफीन और अमीनो एसिड के साथ, एक सहक्रियात्मक प्रभाव डाल सकते हैं, जो निम्नलिखित लाभों में तब्दील हो सकता है।

1. यह ऊर्जा व्यय और चयापचय दर को बढ़ाता है

प्रति दिन अधिक कैलोरी जलाकर, आप वजन कम करने की संभावनाओं में सुधार कर सकते हैं - खासकर यदि आप अपना कुल कैलोरी सेवन कम करते हैं। ओलोंग चाय इसकी जड़ तक जाकर इसे बढ़ाने में मदद कर सकती है चयापचय दर आपके पास। जैसा कि एक अध्ययन में पाया गया है, जो पुरुष फुल-स्ट्रेंथ ओलोंग चाय पीते हैं, उनकी ऊर्जा व्यय उन लोगों की तुलना में काफी अधिक होती है, जो केवल सादा पानी पीते हैं - वे हर दिन लगभग 281 किलोग्राम वजन कम करते हैं। इस मामले में, चाय 15 ग्राम चाय की पत्तियों से तैयार की गई थी।

जबकि यह अध्ययन केवल पुरुषों पर था, एक अलग अध्ययन में महिलाओं में भी समान प्रभाव पाया गया। जापान में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि ओलोंग चाय के सेवन के बाद 60 मिनट, 90 मिनट और 120 मिनट में ऊर्जा व्यय सादे पानी की तुलना में काफी अधिक था।

2. वजन कम करने और वसा जलाने में मदद करता है

यदि आप अतिरिक्त वजन उठाने वाले व्यक्ति हैं, तो ऊलोंग चाय वजन घटाने में मदद कर सकती है। जैसा कि एक शोध में पाया गया, अध्ययन में शामिल 70% मोटे व्यक्तियों ने, जिन्होंने 8 सप्ताह तक प्रतिदिन 6 ग्राम ऊलोंग चाय पी, उनके शरीर के वजन में 1 किलोग्राम से अधिक की गिरावट देखी गई, जबकि 22% ने वास्तव में 3 किलोग्राम से अधिक वजन कम देखा! इस दौरान लगभग 66% अधिक वजन वाले और 64% मोटापे से ग्रस्त लोगों का वजन 1 किलो से अधिक कम हुआ, और सभी परीक्षण विषयों में से 12% में चमड़े के नीचे की वसा सामग्री में भी कमी देखी गई। जैसा कि ऊपर दिए गए अन्य अध्ययन में देखा गया, वसा ऑक्सीकरण, या जलन, उन लोगों में 12% अधिक थी जो हर दिन ओलोंग चाय पीते थे।
ओलोंग का मोटापा-विरोधी प्रभाव, जो मोटे और अधिक वजन वाले लोगों पर परीक्षणों में दिखाया गया है, पशु अध्ययनों द्वारा भी समर्थित किया गया है। जैसा कि एक पशु अध्ययन में पाया गया, जिन परीक्षण पशुओं को उच्च वसा वाले आहार के साथ ओलोंग चाय दी गई, उनमें फैटी लीवर विकसित नहीं हुआ। न ही उन्हें खान-पान की वजह से मोटापा हुआ। शोधकर्ताओं ने इस प्रभाव के लिए ओलोंग में कैफीन और अन्य पॉलीफेनोल्स दोनों को जिम्मेदार ठहराया जो यकृत और अग्न्याशय द्वारा वसा के चयापचय को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।

एक अन्य अध्ययन में, परीक्षण किए गए जानवरों में उच्च वसा वाले आहार में केवल 5% ऊलोंग चाय पाउडर जोड़ने से वसा संचय और शरीर के वजन दोनों को कम करने में मदद मिली। जबकि 10-सप्ताह की अवधि में शरीर का कुल वजन लगभग 10% कम हो गया, वसा (वसा) ऊतक का वजन 51% कम हो गया! एक अलग अध्ययन में ओलोंग चाय के अर्क के साथ उच्च चीनी वाला आहार लेने वाले परीक्षण विषयों में शरीर के वजन बढ़ने पर समान लाभकारी प्रभाव दिखाया गया। इसमें 35% की कमी आई। शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि ओलोंग चाय का सेवन करने से वजन और वसा का अनुपात कम हो जाता है।

3. यह आहार वसा के अवशोषण को कम कर सकता है

यह न केवल आपके शरीर में बनने वाली वसा को कम करता है बल्कि उनके अवशोषित और संसाधित होने के तरीके को भी बदल सकता है। दूसरे शब्दों में, ऊलोंग चाय का सेवन करने से भोजन से आपके शरीर में अवशोषित और बरकरार रहने वाली वसा की मात्रा कम हो सकती है। और जैसा कि एक शोध में पाया गया, जब स्वस्थ लोगों ने उच्च वसा वाले आहार का पालन करते हुए पॉलीफेनोल युक्त ओलोंग चाय पी, तो इससे शरीर से मल के माध्यम से निकलने वाली वसा की मात्रा को बढ़ाने में मदद मिली। जिन दिनों परीक्षण किए गए लोगों ने चाय पी, कोलेस्ट्रॉल का उत्सर्जन प्लेसिबो दिए जाने की तुलना में अधिक था। जब लोगों ने पॉलीफेनॉल-समृद्ध ऊलोंग चाय ली तो फेकल वसा की मात्रा 21% थी, जबकि जब उन्होंने चाय-स्वाद वाला प्लेसबो लिया तो यह 13% थी। यह, इस तथ्य के साथ कि चाय पीने से कोई दुष्प्रभाव नहीं दिखता है, शोधकर्ताओं ने सुझाव दिया है कि वसा अवशोषण को नियंत्रित करने के लिए स्वस्थ व्यक्तियों द्वारा पॉलीफेनॉल युक्त ओलोंग चाय को दैनिक पेय के रूप में लिया जा सकता है।

4. इसमें लिपिड कम करने वाले गुण होते हैं

ओलोंग चाय में मौजूद पॉलीफेनोल्स में एंटीऑक्सीडेंट और सूजन-रोधी प्रभाव भी होता है। ऑक्सीडेटिव तनाव और पुरानी सूजन दोनों को अधिक वजन या मोटापे से जोड़ा गया है, और एक दूसरे की ओर ले जाता है, जिससे एक दुष्चक्र बनता है। ओलोंग चाय का सेवन मोटापे और चयापचय संबंधी विकारों में शामिल इन दोनों कारकों को कम करने में मदद कर सकता है।

यदि आपके पास उच्च कोलेस्ट्रॉल या ट्राइग्लिसराइड का स्तर है तो ओलोंग चाय का लिपिड चयापचय पर सकारात्मक प्रभाव भी लाभकारी होता है।

हाइपरलिपिडिमिया एक ऐसी समस्या है जो कई मोटे लोगों में विकसित होती है, जो बदले में हृदय संबंधी समस्याओं के लिए एक जोखिम कारक हो सकती है। ओलोंग चाय इस मोर्चे पर भी मदद कर सकती है।

पशु अध्ययनों से पता चलता है कि जब परीक्षण किए गए जानवरों को ओलोंग चाय की पत्तियां, साथ ही अन्य चाय (हरी और काली) की पत्तियां खिलाई गईं, तो इससे न केवल शरीर के वजन को कम करने में मदद मिली, बल्कि कुल कोलेस्ट्रॉल, और कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड भी कम हुए। स्तर में उल्लेखनीय वृद्धि हुई

5. यह अन्य कैलोरी ड्रिंक्स की तुलना में बेहतर विकल्प है

जब वजन कम करने की बात आती है तो सबसे सरल गणित यह सुनिश्चित करना है कि आप जितनी कैलोरी जलाते हैं वह आपके द्वारा प्रतिदिन उपभोग की जाने वाली कैलोरी से अधिक हो। इसे कैलोरी की कमी कहा जाता है, यह आपको हर दिन थोड़ा-थोड़ा करके वजन कम करने में मदद कर सकता है। यदि आप प्रति दिन 500 कैलोरी की कैलोरी की कमी का प्रबंधन करते हैं, तो आप प्रति सप्ताह 0.5 किलोग्राम से 1 किलोग्राम (1 पाउंड से 2 पाउंड) तक वजन कम करने की उम्मीद कर सकते हैं।
ओलोंग चाय में प्रति कप केवल दो कैलोरी होती है, वास्तव में नगण्य यदि चाय की पत्तियां और काढ़ा में पानी केवल 11 हो। यदि आप कुछ चीनी या दूध मिलाते हैं, तो आपको उन कैलोरी को भी संसाधित करने की आवश्यकता होगी, लेकिन फिर भी, वे पूर्व-मीठे पेय या शर्करा सोडा और फलों के रस की तुलना में बहुत कम होने की संभावना है। आपको यह समझने के लिए कि ओलोंग पर स्विच करके आप कितनी कैलोरी बचाएंगे, यहां कुछ लोकप्रिय पेय की विशिष्ट कैलोरी सामग्री पर एक नज़र डाली गई है।

• कोला, 16 फ़्लूड आउंस कैन: 207 कैलोरी
• गर्म कोको, 1 कप: 192 कैलोरी
• कॉफी (दूध के साथ मीठा पीने के लिए तैयार), 1 कप: 186 कैलोरी
• दूध, 1 कप: 122 कैलोरी
• संतरे का रस, 1 कप: 112 कैलोरी

हालाँकि, जबकि ओलोंग चाय अन्य कैलोरी वाले पेय पदार्थों की तुलना में बेहतर शर्त है, इसमें प्रति 16 ग्राम पीसा हुआ चाय में 100 ग्राम कैफीन होता है। 17 इसका मतलब प्रति 30oz कप लगभग 50-8 मिलीग्राम कैफीन होता है। कुछ अनुमानों के अनुसार चाय। यदि आप इसे ज़्यादा करते हैं, तो आपको दुष्प्रभाव देखने को मिल सकते हैं जैसे: सरदर्द , झटके, औरالالسهال , औरनींद की समस्या , औरपेट में जलन. इसलिए अपने सेवन को दिन में 2-3 कप तक सीमित रखें और अपने कैफीन के अन्य स्रोतों पर विचार करना याद रखें।

व्यायाम और स्वस्थ आहार के साथ ऊलोंग चाय का सेवन करें

याद रखें कि केवल चाय पीने से वजन कम नहीं होगा! आपको भी समायोजन की आवश्यकता होगी तुम्हारी जीवनशैली इसलिए फाइबर से भरपूर स्वस्थ संतुलित आहार और भरपूर मात्रा में ताजे फल और सब्जियों के साथ-साथ साबुत अनाज का सेवन करें।

कुछ नियमित व्यायाम को शामिल करना भी महत्वपूर्ण है - विश्व स्वास्थ्य संगठन जैसे अधिकारी हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट का मध्यम व्यायाम करने का सुझाव देते हैं। यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप मांसपेशियों के निर्माण के लिए शक्ति प्रशिक्षण (जैसे वजन प्रशिक्षण, प्रतिरोध प्रशिक्षण, या वजन प्रशिक्षण) के संयोजन के साथ व्यायाम और फिट प्रशिक्षण के इस स्तर को दिन में कम से कम एक घंटा बढ़ाना चाह सकते हैं। एरोबिक व्यायाम पसंद मसौदा या तेज चलना तैराकी या नृत्य. एक बार जब आप अपनी जीवनशैली में ये समायोजन कर लेते हैं, तो आप ऊलोंग चाय का कप उठा सकते हैं और अपने अच्छे स्वास्थ्य के लिए एक टोस्ट बना सकते हैं!