चक्कर आना बंद करने के 8 घरेलू उपाय और व्यायाम
चक्कर आना धुंधली दृष्टि महसूस करने के समान नहीं है। चक्कर आने वाले लोगों को ऐसा लगता है जैसे वे वास्तव में घूम रहे हैं, घूम रहे हैं, या दुनिया उनके चारों ओर घूम रही है।
चक्कर के लक्षणों के इलाज के लिए दवाएं निर्धारित की जा सकती हैं। भौतिक चिकित्सा भी संतुलन की समस्याओं को सुधारने में मदद कर सकती है।
चक्कर कम करने के घरेलू उपाय
चिकित्सा उपचार, प्राकृतिक उपचार और शारीरिक युद्धाभ्यास का संयोजन चक्कर के लक्षणों के प्रबंधन में बेहतर परिणाम प्रदान कर सकता है।
हालाँकि, इन उपचारों को अपनाने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें, क्योंकि उनका प्रभाव अलग-अलग मामलों में अलग-अलग होता है।
1. कुछ युद्धाभ्यास करें
ए। इप्ले पैंतरेबाज़ी
इप्ले पैंतरेबाज़ी का उपयोग दवाओं के संयोजन में, सौम्य पोस्टीरियर कैनाल पैरॉक्सिस्मल पोजिशनल वर्टिगो (बीपीपीवी) के इलाज के लिए किया जाता है, साथ ही इसकी पुनरावृत्ति को रोकने के लिए भी किया जाता है।
इप्ले पैंतरेबाज़ी को भ्रमपूर्ण पैंतरेबाज़ी की तुलना में चक्कर से राहत देने में अपेक्षाकृत अधिक प्रभावी दिखाया गया है और इसका कोई गंभीर प्रतिकूल प्रभाव नहीं पड़ा है।
इप्ले पैंतरेबाज़ी कैसे करें:
- बिस्तर पर बैठते समय अपने पीछे एक तकिया जरूर रखें।
- अपने सिर को प्रभावित कान की तरफ 45 डिग्री के कोण पर घुमाएं।
- अपने सिर के साथ उसी स्थिति में लेटें, अपने कंधों को तकिए पर टिकाएं। आपका सिर 30 सेकंड के लिए बिस्तर पर आराम करना चाहिए।
- अपने सिर को 90 डिग्री विपरीत कान की ओर ले जाएं (अपना सिर उठाए बिना)।
- 30 सेकंड के लिए रुकें, फिर अपने पूरे शरीर को 90 डिग्री कान के किनारे पर अब नीचे की ओर घुमाएं।
- 30 सेकंड के बाद, अपने सिर को तटस्थ स्थिति में रखते हुए धीरे-धीरे बैठ जाएं।
- प्रक्रिया को रोजाना तीन से चार बार दोहराएं।
बी। आधा कलाबाजी
हाफ सोमरसॉल्ट पैंतरेबाज़ी इप्ले पैंतरेबाज़ी का एक विकल्प है और कुछ व्यक्तियों के लिए अपेक्षाकृत अधिक प्रभावी है। हालांकि, पोस्टीरियर कैनाल में सौम्य पैरॉक्सिस्मल पोजिशनल वर्टिगो को राहत देने के लिए अधिक संख्या में आधे-उलटने की आवश्यकता होती है।
आधा सोमरस युद्धाभ्यास कैसे करें:
- फर्श पर घुटने टेकें और फिर अपनी हथेलियों को अपने मुड़े हुए घुटनों के सामने फर्श पर रखते हुए अपने पैरों पर बैठ जाएं।
- अपनी पीठ को अंदर खींचें और छत को देखने के लिए अपनी गर्दन को ऊपर झुकाएं। यह शुरुआती बिंदु है।
- अपने सिर के शीर्ष को घुटनों के ठीक सामने फर्श से छूकर अपने शरीर को एक कलाबाजी के लिए प्रारंभिक स्थिति में लाएं।
- एक कलाबाजी की स्थिति में रहते हुए, अपने सिर को उस तरफ घुमाएं जो चक्कर से सबसे ज्यादा प्रभावित होता है ताकि आप विपरीत कोहनी को देख रहे हों।
- अपने मुड़े हुए सिर और अपने ऊपरी शरीर के बाकी हिस्सों को उठाएं और बछड़े पर बैठ जाएं।
- अपने सिर को अपने शरीर के स्तर से ऊपर उठाने के लिए अपनी गर्दन को कस लें।
- अपनी प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
इप्ले पैंतरेबाज़ी के समान, हाफ-सोमरसॉल्ट पैंतरेबाज़ी से हल्का चक्कर आ सकता है और इसलिए, इसे सुरक्षित वातावरण में किया जाना चाहिए।
सी। ब्रांट डारॉफ का व्यायाम
ब्रांट डारॉफ व्यायाम लेबिरिंथाइटिस या सौम्य पोस्टीरियर कैनाल पैरॉक्सिस्मल पोजिशनल वर्टिगो के कारण होने वाले चक्कर में बहुत प्रभावी है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो युद्धाभ्यास के प्रति संवेदनशील हैं या जिनका अन्य युद्धाभ्यास के साथ सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ा है।
इन अभ्यासों का नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है, और इसलिए परिणाम प्राप्त होने तक इन्हें किया जा सकता है।
ब्रांट डारॉफ व्यायाम कैसे करें:
- सीधे बैठें, जो प्रारंभिक स्थिति होगी।
- लगभग 45 डिग्री के कोण पर अपनी नाक की ओर इशारा करते हुए एक तरफ लेटें।
- लगभग 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें या शुरुआती स्थिति में लौटने से पहले चक्कर आना कम होने में समय लगता है।
- दूसरी तरफ भी यही व्यायाम दोहराएं।
सारांश:
ये युद्धाभ्यास करने के लिए आसान अभ्यास हैं और सौम्य पैरॉक्सिस्मल पोजिशनल वर्टिगो के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन उनके प्रभाव आमतौर पर अस्थायी होते हैं, और जब आप व्यायाम करना बंद कर देते हैं तो चक्कर आना प्रकट होता है।
नोट: यह महत्वपूर्ण है कि आप शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से इन अभ्यासों को करने के सही तरीके के बारे में चर्चा करें। यदि आप इन युद्धाभ्यासों को करने के बाद भी कोई राहत दर्ज करने में विफल रहते हैं या यदि आप उन्हें करने में असमर्थ हैं, तो अपने चिकित्सक से संपर्क करें।
2. अपने विटामिन डी का सेवन बढ़ाएं
अध्ययन आवर्तक BPPV के साथ निम्न विटामिन D स्तरों के संबंध को प्रकट करते हैं।
पूरकता के दौरान विटामिन डी) वे बीपीपीवी के लिए उपयोगी हो सकते हैं, लेकिन उनकी प्रभावकारिता स्थापित करने और उन्हें नैदानिक अभ्यास में लागू करने के लिए अध्ययन की आवश्यकता है।
इसके अलावा, यह प्रभावित कर सकता है जी मिचलाना और शरीर में विटामिन डी के अवशोषण पर चक्कर आने के कारण उल्टी होती है। इसलिए, उपयुक्त पूरक के बारे में सलाह के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।
सारांश:
विटामिन डी शरीर में कैल्शियम के अवशोषण के लिए आवश्यक है। इसलिए, विटामिन डी की कमी से कान की पथरी का निर्माण बाधित हो सकता है और अंततः बीपीपीवी का विकास हो सकता है।
3. जिन्कगो बिलोबा लें
जिन्कगो बिलोबा के अर्क का उपयोग चक्कर आने के लक्षणों को दूर करने के लिए भी किया जा सकता है चक्कर आना. जिंकगो बिलोबा अपने एंटीऑक्सीडेंट गुणों के कारण प्राच्य चिकित्सा में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।
यह मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है, इस प्रकार संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करता है।
कैसे इस्तेमाल करे: आप जिन्कगो बिलोबा अर्क के साथ एक चिकित्सीय चाय बना सकते हैं, या अपने डॉक्टर से पूरक शुरू करने के बारे में पूछ सकते हैं।
ध्यान दें: यदि आप गर्भवती हैं, तो आपको जिन्कगो नहीं लेना चाहिए, पिछले रक्तस्राव विकार है, या निकट भविष्य में सर्जरी करने की योजना है, क्योंकि इससे रक्तस्राव का खतरा बढ़ सकता है।
4. लेमन बाम ट्राई करें
लेमन बाम एक औषधीय जड़ी बूटी है जो पुदीने के परिवार से संबंधित है, लेकिन इसमें नींबू की गंध होती है। उन्हें एंटीस्पास्मोडिक, कार्मिनेटिव, सेडेटिव और नेफ्रोजेनिक गुणों का श्रेय दिया जाता है, जो वर्टिगो को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।
कई पशु अध्ययनों ने चिंता को कम करने के लिए नींबू बाम की क्षमता पर प्रकाश डाला है, लेकिन इन प्रभावों की पुष्टि के लिए नैदानिक परीक्षणों की आवश्यकता है।
कुल मिलाकर, यह अपेक्षाकृत हल्की जड़ी-बूटी तंत्रिका तंत्र को शांत करने और बिना किसी दुष्प्रभाव के मतली, उल्टी, पेट दर्द, चक्कर आना और चक्कर के कारण होने वाली घरघराहट से राहत देने के लिए जानी जाती है।
का उपयोग कैसे करें:
- मेलिसा को अक्सर संयुक्त राज्य अमेरिका में एफडीए-अनुमोदित खाद्य स्वाद के रूप में प्रयोग किया जाता है और वयस्कों द्वारा अच्छी तरह सहन किया जाता है।
- आप इसे एक पूरक के रूप में ले सकते हैं, लेकिन उचित खुराक और सामान्य उपयुक्तता के लिए इस जड़ी बूटी का औषधीय रूप से उपयोग करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
5. बादाम खाएं
बादाम विटामिन बी और ई से भरपूर होते हैं, जो उन्हें चक्कर के इलाज में बहुत प्रभावी बनाते हैं।
का उपयोग कैसे करें:
- उपाय तैयार करने के लिए चार बादाम को रात भर छने हुए पानी में भिगो दें।
- सुबह इन्हें पीसकर एक महीन पेस्ट बना लें, इसे एक गिलास गर्म दूध में मिलाकर इस टॉनिक का सेवन करें। (10) (11)
6. आवश्यक तेलों का प्रयोग करें
कुछ चिकित्सीय आवश्यक तेल, जैसे कि पुदीना, तुलसी और लोबान, का उपयोग चक्कर से राहत के लिए किया जा सकता है।
का उपयोग कैसे करें:
- जब भी सिर में चक्कर महसूस हो तो सिर की मालिश करें और सिर की मालिश करें।
- यदि आप समस्या के कारण कमजोर महसूस कर रहे हैं, तो एक आवश्यक तेल से पूरे शरीर की मालिश करें जो विश्राम को बढ़ावा देता है। मालिश शुरू करने से पहले अपने हाथों को ठंडे पानी में भिगो दें - यह रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने में मदद करता है, जिससे आप आराम महसूस करते हैं।
- अरोमाथेरेपी का प्रयास करें, जहां आप अपने पसंदीदा आवश्यक तेल की कुछ बूंदों को एक विसारक में जोड़ते हैं और फिर अपनी परेशानी को कम करने के लिए सुखदायक वाष्पों को श्वास लेते हैं।
चेतावनी: आवश्यक तेल अपनी मूल सांद्रता में बहुत मजबूत होते हैं और उपयोग करने से पहले पानी या वाहक तेल से पतला होना चाहिए।
7. अदरक की चाय पिएं
अदरक अपने औषधीय गुणों के लिए जाना जाता है, जो चक्कर के लक्षणों से भी राहत दिलाने में मददगार हो सकता है। यह शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार और मतली से राहत देकर ऐसा कर सकता है। हालांकि, इन दावों की पुष्टि के लिए और अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।
का उपयोग कैसे करें:
- एक पैन में दो कप पानी उबाल लें, उसमें कच्चे अदरक के कुछ टुकड़े डालें, गैस बंद कर दें और पैन को ढक दें।
- अदरक को 10 मिनट के लिए गर्म पानी में डूबा रहने दें, फिर चाय को एक कप में छान लें।
- बेहतर स्वाद के लिए इसमें शहद या नींबू की कुछ बूंदें मिलाएं।
चेतावनी: ये उपचार अनुसंधान द्वारा ठीक से समर्थित नहीं हैं। इसलिए, इसकी लोकप्रियता के बावजूद, इसके उपयोग पर पहले डॉक्टर से चर्चा की जानी चाहिए।
यह भी पढ़ें:
वैकल्पिक उपचार: एक्यूप्रेशर या एक्यूपंक्चर
पारंपरिक चीनी उपचार आपकी उंगलियों, सुइयों या अन्य उपकरणों का उपयोग करके शरीर पर कुछ प्रमुख बिंदुओं पर दबाव डालकर और उत्तेजित करके चक्कर के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
मेनियार्स रोग के कारण होने वाले चक्कर को नियंत्रित करने के लिए एक्यूप्रेशर एक सुरक्षित और सस्ता तरीका है। इसमें रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करने और विभिन्न असुविधाओं को दूर करने के लिए अपनी उंगलियों या चम्मच से शरीर पर कुछ बिंदुओं पर दबाव डालना शामिल है।
एक्यूपंक्चर एक अधिक आक्रामक प्रकार का एक्यूप्रेशर है जिसमें दबाव बिंदुओं पर सुइयों को चुभोया जाता है।
जबकि कोई भी अपनी उंगलियों से एक्यूपंक्चर बिंदुओं को उत्तेजित करना सीख सकता है, सुइयों को सम्मिलित करना एक जोखिम भरा प्रक्रिया है जिसके लिए एक्यूपंक्चर चिकित्सक की कुशल विशेषज्ञता की आवश्यकता होती है।
चक्कर को दूर करने के लिए, दबाव बिंदु P6 (PC6), जिसे नी गुआन बिंदु भी कहा जाता है, को लक्षित किया जाता है। यह एक्यूपॉइंट कलाई के बीच में टेंडन के बीच स्थित होता है, जो आपकी हथेली के अंत में सबसे बड़े क्रीज से लगभग दो अंगूठे चौड़ा होता है।
मोशन सिकनेस, चक्कर आना, सिरदर्द, मतली, पेट की ख़राबी और कार्पल टनल सिंड्रोम को कम करने के लिए आमतौर पर इस एक्यूपंक्चर बिंदु पर दबाव डाला जाता है।
नोट: इनमें से किसी भी तकनीक को आजमाने से पहले आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
निवारक स्व-देखभाल युक्तियाँ
निम्नलिखित स्व-देखभाल के उपाय चक्कर के लक्षणों को दूर करने या चक्कर के हमले को रोकने में मदद कर सकते हैं:
- सोते समय अपने सिर को अतिरिक्त तकियों से ऊपर उठाएं।
- अपनी गर्दन को तनाव देने से बचें और इसे आराम से रखने की कोशिश करें।
- सुबह उठते समय बिस्तर से जल्दी उठने से बचें। इसके बजाय, धीरे-धीरे बैठें और फिर खड़े होने से पहले कुछ मिनट बिस्तर के किनारे पर बैठें।
- बार-बार झुकने से बचना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आपको फर्श से कुछ उठाने की आवश्यकता है, तो अपनी कमर पर झुकने के बजाय अपने कूल्हों और घुटनों को मोड़ें।
- लंबे समय तक खड़े रहने से बचें और बाहर जाते समय कुर्सी या स्टूल साथ रखें।
- शरीर को संतुलन में रखने में मदद के लिए छड़ी का उपयोग किया जा सकता है।
- अपने चिकित्सक या संतुलन चिकित्सक द्वारा प्रदान किए गए व्यायाम करके अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें।
- तीव्र हमले के दौरान बैठें या लेटें।
- तेज संगीत, भीड़-भाड़ वाली जगहों और तेज रोशनी से बचें, क्योंकि वे आसानी से लक्षणों को ट्रिगर कर सकते हैं, खासकर यदि आप वेस्टिबुलर माइग्रेन और चिंता विकारों से पीड़ित हैं।
- पढ़ने और स्क्रीन समय को सीमित करके अपनी आंखों पर दबाव डालने से बचें। चक्कर आने के लक्षण महसूस होने पर न पढ़ें।
- निर्जलीकरण को रोकने के लिए, पूरे दिन में अधिक पानी का सेवन करें, खासकर चक्कर आने पर।
- कैफीन, तंबाकू और शराब के सेवन से बचना चाहिए, क्योंकि ये लक्षणों को बढ़ा सकते हैं और सामान्य स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
- यदि आपने हाल के दिनों में चक्कर आने का अनुभव किया है, तो ड्राइविंग के बारे में सावधान रहें, क्योंकि ड्राइविंग करते समय हमला संभव है और इसके परिणामस्वरूप दुर्घटना हो सकती है।
- अपने संतुलन, गति, ध्यान और समन्वय को बेहतर बनाने के लिए योग करें। यह व्यायाम चक्कर आना कम करने में भी मदद कर सकता है। योग का अभ्यास पहले विशेषज्ञ की देखरेख में ही करना चाहिए।
- श्वास तकनीक और अन्य विश्राम अभ्यासों का अभ्यास करके चक्कर आना नियंत्रित करें। मॉडरेशन में और कम से कम समय के लिए दवाओं का उपयोग करने का प्रयास करें।
- भरपूर नींद लेना सुनिश्चित करें क्योंकि यह ठीक होने के लिए महत्वपूर्ण है। अत्यधिक थकान से लक्षण बिगड़ जाते हैं।
चक्कर अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या चक्कर आने की स्थिति में खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए?
वृद्धावस्था में चक्कर आना आम है क्योंकि दुबला शरीर द्रव्यमान कम हो जाता है, हार्मोन प्रभावित होते हैं, और साइटोकिन का स्तर गड़बड़ा जाता है। इसलिए, अन्य उपचारों के साथ आहार संशोधन, बुजुर्ग रोगियों के जीवन की गुणवत्ता को बनाए रखने में मदद कर सकता है।
चीनी या नमक में उच्च खाद्य पदार्थ और पेय से बचने से मदद मिल सकती है। आहार में निरंतरता बनाए रखना और साधारण शर्करा के बजाय जटिल शर्करा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना आवश्यक है।
क्या हाइट का डर वर्टिगो जैसा है?
ऊंचाई से देखने पर चक्कर आना एक्रोफोबिया या एक्रोफोबिया के रूप में जाना जाता है। जबकि वे अक्सर चक्कर से भ्रमित होते हैं, वे समान शब्द नहीं होते हैं।
क्या सामान्य सर्दी से चक्कर आ सकते हैं?
वर्टिगो और सामान्य सर्दी के बीच कोई सीधा संबंध नहीं है। हालांकि, अगर वायरस श्वसन पथ से भीतरी कान में फैलता है, तो आंतरिक कान (भूलभुलैया) का संक्रमण, चक्कर का एक सामान्य कारण विकसित हो सकता है।
चक्कर आना चक्कर से कैसे भिन्न होता है?
वर्टिगो बेहोशी और चक्कर आने की अनुभूति है और इसमें झुकना, गिरना, घूमना या घूमना जैसे वास्तविक चक्कर आना शामिल नहीं है। हालाँकि, दोनों स्थितियों का एक ही समय में अनुभव किया जा सकता है।
वर्टिगो आमतौर पर बीमारी, दवा, चिंता, एलर्जी आदि के कारण होता है।
क्या वर्टिगो एक आजीवन स्थिति है?
वर्टिगो शायद ही कभी लंबा होता है और स्व-देखभाल उपायों और चिकित्सा हस्तक्षेप की मदद से इसे दूर किया जा सकता है।
क्या नींद के दौरान चक्कर आ सकता है?
गलत पोजीशन में सोने से चक्कर आ सकते हैं। इसके अलावा, नींद की कमी एपिसोड की गंभीरता और आवृत्ति को बढ़ा सकती है, जबकि नियमित रूप से आराम से नींद राहत प्रदान करती है। स्लीप एपनिया वाले व्यक्तियों में चक्कर आना और चक्कर आना भी अधिक आम है।
अंतिम शब्द
वर्टिगो आमतौर पर अपने आप दूर हो जाता है। हालांकि, तनाव प्रबंधन जैसे उपाय करने से चक्कर के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, परामर्श, व्यवहार उपचार, और संतुलन अभ्यास उपचार में सहायता कर सकते हैं।
जारी रखें पढ़ रहे हैं
चक्कर: प्रकार, कारण, लक्षण और उपचार
चक्कर आना: कारण, लक्षण, उपचार और व्यक्तिगत देखभाल युक्तियाँ