जी मिचलाना दूर करने के घरेलू उपाय
जी मिचलाना यह वह कष्टप्रद एहसास है जिसे आप पहले महसूस करते हैं उल्टी. अनुभव करना पूरा पाचन तंत्र ख़राब हो जाता है , साथ में भाटा आवृत्ति उल्टी करना।
यह पेट की अवांछित सामग्री को बाहर निकालने के लिए आपके शरीर का संकेत है, औरउल्टी ऐसा तब होता है जब आप वास्तव में ऐसा करने में सफल होते हैं। मतली बहुत आम और हानिरहित है लेकिन लंबे समय तक रहने पर यह बहुत कष्टप्रद हो सकती है।
जब आप बीमार महसूस कर रहे हों तो अपने काम पर ध्यान केंद्रित करना या दैनिक जीवन का आनंद लेना मुश्किल हो सकता है, लेकिन ऐसा कुछ भी नहीं है जिसे आत्म-देखभाल से हल नहीं किया जा सकता है। हालाँकि, लगातार मतली कुछ अंतर्निहित बीमारियों का संकेत हो सकती है जिसके लिए आपके डॉक्टर के ध्यान की आवश्यकता हो सकती है।
घरेलू उपचार
निम्नलिखित घरेलू उपचार बिना किसी हानिकारक दुष्प्रभाव के मतली से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं।
1.अदरक का सेवन करें
माना जाता है कि अदरक की जड़ में पाए जाने वाले जिंजरोल और शोगोल नामक बायोएक्टिव घटकों में वमनरोधी गुण होते हैं जो गर्भावस्था या किसी अन्य कारण से होने वाली मतली से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं, बिना किसी हानिकारक दुष्प्रभाव के।
मदद कर सकता है अदरक सर्जरी के बाद कीमोथेरेपी के कारण होने वाली मतली को भी कम करने में।
कीमोथेरेपी-प्रेरित मतली पर अदरक के सकारात्मक प्रभावों को निर्धारित करने में मदद के लिए एक बड़े नमूने के साथ अधिक शोध की आवश्यकता है।
मतली से छुटकारा पाने के लिए आप अपने पेय, सूप और व्यंजनों में अदरक मिला सकते हैं।
ध्यान दें: यदि आप एंटीकोआगुलंट्स, एस्पिरिन या इसी तरह की दवा ले रहे हैं तो अदरक उपचार का उपयोग करने से बचें।
सारांश:
कई अध्ययनों ने मतली और उल्टी के इलाज में अदरक के उपयोग का समर्थन किया है। हालाँकि, मतली से राहत के उपचार के रूप में अदरक की सटीक खुराक की पुष्टि के लिए अधिक वैज्ञानिक शोध की आवश्यकता है।
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2. पेपरमिंट अरोमाथेरेपी आज़माएं
पुदीना पेट की परत को आराम देकर मतली में मदद कर सकता है। पुदीना के एंटीस्पास्मोडिक गुण पेट की ऐंठन को रोकने में भी मदद कर सकते हैं।
कुछ अध्ययनों में पेपरमिंट अरोमाथेरेपी को गर्भावस्था से जुड़ी मतली, सर्जरी के बाद या कीमोथेरेपी के कारण होने वाली मतली को कम करने में सहायक पाया गया है, जबकि अन्य ने कोई महत्वपूर्ण परिणाम नहीं बताया है।
मिश्रित परिणामों को देखते हुए, यह देखने के लिए और अधिक अध्ययन की आवश्यकता है कि यह उपचार वास्तव में कितना प्रभावी है।
का उपयोग कैसे करें:
- मतली से राहत पाने के लिए, आप एक कॉटन पैड पर पेपरमिंट ऑयल लगा सकते हैं और इसे कपड़े के माध्यम से खींच सकते हैं।
- आप डिफ्यूज़र में पेपरमिंट ऑयल की कुछ बूंदें डाल सकते हैं और शांत करने वाली वाष्प को अंदर ले सकते हैं।
3. विटामिन बी6 का पर्याप्त स्तर बनाए रखें
यह देखा गया है कि विटामिन बी6 मतली और उल्टी के लक्षणों को काफी हद तक कम कर देता है।
2019 के एक अध्ययन ने रोगसूचक राहत के लिए अदरक की तुलना में विटामिन बी6 के उपयोग का समर्थन किया गर्भवती महिलाओं में मतली 60 दिनों की अवधि में.
एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि डिमेंहाइड्रिनेट और विटामिन बी6 दोनों गर्भावस्था से संबंधित मतली को काफी हद तक कम करते हैं।
का उपयोग कैसे करें:
- अपने नियमित आहार में विटामिन बी6 से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें। इस महत्वपूर्ण पोषक तत्व के कुछ सर्वोत्तम खाद्य स्रोतों में मछली, चिकन, टर्की, अंडे, सोयाबीन, साबुत अनाज (गेहूं रोगाणु, दलिया, ब्राउन चावल), और कई सब्जियां शामिल हैं।
नोट: कोई भी सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।
सारांश:
अध्ययनों ने वमनरोधी के रूप में विटामिन बी6 के उपयोग को मान्य किया है। अदरक की तुलना में, विटामिन बी6 को अधिक प्रभावी उपचार पद्धति के रूप में दिखाया गया है।
4. रबिंग अल्कोहल का सेवन करें
रबिंग अल्कोहल, जिसे रासायनिक रूप से 70% आइसोप्रोपिल अल्कोहल के रूप में जाना जाता है, एक अत्यधिक अस्थिर कार्बनिक विलायक है जो आमतौर पर घरों में उपयोग किया जाता है।
का उपयोग कैसे करें:
दो अध्ययनों से पता चला है कि जिन व्यक्तियों ने अल्कोहल पैड का सेवन किया, उन्हें नियंत्रण समूह की तुलना में जल्द ही मतली में कमी का अनुभव हुआ।
2018 के एक अन्य अध्ययन में हल्के से मध्यम मतली और उल्टी के लक्षणों को कम करने के लिए शराब के साथ अरोमाथेरेपी के उपयोग का समर्थन किया गया।
सारांश:
रबिंग अल्कोहल की तेज़ गंध आपके आंतरिक तंत्र को शांत करने और मतली की भावनाओं से राहत दिलाने में मदद कर सकती है।
5. नींबू का प्रयोग करें
मदद कर सकता है नींबू का आवश्यक तेल मतली के लक्षणों को कम करने में, जैसा कि एक यादृच्छिक परीक्षण के परिणामों में बताया गया है, जहां 40% गर्भवती महिलाओं ने लेमनग्रास आवश्यक तेल अरोमाथेरेपी का उपयोग करने के बाद बिना किसी दुष्प्रभाव के मतली से राहत की सूचना दी।
हालाँकि, मतली से राहत के लिए लेमनग्रास आवश्यक तेल की प्रभावकारिता, सुरक्षा और तंत्र स्थापित करने के लिए अधिक प्रत्यक्ष अध्ययन की आवश्यकता है।
का उपयोग कैसे करें:
- नींबू का सेवन कई तरह से किया जाता है, जैसे नींबू पानी, नींबू पानीपानी में शहद मिलाएं और नींबू-अदरक चाय या साधारण नींबू पानी।
नींबू के आवश्यक तेल से अरोमाथेरेपी करें।
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6. पानी और बेकिंग सोडा का घोल पियें
पानी में पतला बेकिंग सोडा एंटासिड के रूप में कार्य कर सकता है और मतली से राहत दिला सकता है।
हालाँकि इस दावे के लिए बहुत कम या कोई वैज्ञानिक समर्थन नहीं है, लेकिन कई सामान्य उपयोगकर्ताओं ने इस उपाय का उपयोग करने के बाद अच्छे परिणामों की सूचना दी है, जो इसे आज़माने लायक बनाता है लेकिन केवल आपके डॉक्टर द्वारा चलाए जाने के बाद।
का उपयोग कैसे करें:
- 1 चम्मच बेकिंग सोडा को 8 औंस या 1 कप गुनगुने पानी में पूरी तरह घुलने तक मिलाएं और जब आपको मिचली महसूस हो तो इस घोल को पी लें।
चेतावनी: लंबे समय तक बेकिंग सोडा का सेवन हानिकारक और जहरीला भी हो सकता है। इसलिए, आवश्यक सावधानी बरतें और निर्धारित खुराक का पालन करें। कुछ लोगों के लिए, इस उपचार से सूजन, दस्त, पेट दर्द और अन्य पाचन संबंधी परेशानियों के अलावा, पहले से अधिक उल्टी होने के कारण उनकी स्थिति खराब हो सकती है।
7. कैमोमाइल चाय का प्रयास करें
मदद कर सकते है कैमोमाइल अतिरिक्त अम्लता से राहत दिलाकर पाचन तंत्र को शांत करने में। यह शांत करने वाली जड़ी-बूटी आपके तनाव के स्तर को भी कम कर सकती है, जो सामान्य तौर पर नाराज़गी, मतली और पेट की ख़राबी का प्रमुख कारण है।
इस औषधीय जड़ी बूटी का सेवन करने का सबसे अच्छा तरीका चाय के रूप में है। आप बाजार से इंस्टेंट कैमोमाइल चाय खरीद सकते हैं या इसे कैमोमाइल की पंखुड़ियों से घर पर ताज़ा बना सकते हैं।
कैमोमाइल चाय कैसे बनाएं:
- एक पैन में 500 मिलीलीटर या XNUMX कप पानी उबालें, फिर आंच बंद कर दें।
- पानी में 2-3 बड़े चम्मच सूखी कैमोमाइल पंखुड़ियाँ डालें और पैन को ढक्कन से ढक दें।
- 3-5 मिनट के बाद, चाय को कपों में छान लें और अतिरिक्त स्वाद के लिए पुदीना, शहद या नींबू की एक टहनी डालें।
चेतावनी:
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको कोई एलर्जी प्रतिक्रिया न हो, पहले थोड़ी मात्रा में कैमोमाइल चाय पीने का प्रयास करें। अगर इसे पीने के बाद आपको कोई प्रतिकूल प्रतिक्रिया महसूस हो तो इसका उपयोग तुरंत बंद कर दें।
बच्चों के साथ-साथ गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए कैमोमाइल चाय की सिफारिश नहीं की जाती है।
8. अचार खायें
गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को अचार खाने की इच्छा होना आम बात है, क्योंकि उनमें सोडियम का स्तर कम होता है।
अचार को सिरके और नमक के घोल में मैरीनेट किया जाता है, जो किसी भी सोडियम की कमी को पूरा कर सकता है और कुरकुरेपन को सीमित कर सकता है गर्भावस्था-प्रेरित मतली कार्रवाई में।
ध्यान देने योग्य:
इस कम कैलोरी वाले व्यंजन की कोई कीमत नहीं है, लेकिन बिना कारण वजन बढ़ने से बचने के लिए बिना चीनी वाली किस्मों को खरीदना सुनिश्चित करें।
ऐसे ब्रांडों की तलाश करें जिनमें अतिरिक्त संरक्षक न हों, जो आपकी गर्भावस्था को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
आप अपना खुद का अचार बना सकते हैं, लेकिन घर पर बने आम के अचार से बचें, जिसमें अक्सर लिस्टेरिया बैक्टीरिया के अंश होते हैं जो आपकी कमज़ोर स्थिति के लिए खतरनाक हो सकते हैं।.
वैकल्पिक तकनीकें
आप मतली के हमलों की आवृत्ति और गंभीरता को कम करने के लिए इन अपरंपरागत लेकिन कुछ हद तक उपयोगी उपायों को आजमा सकते हैं।
1. अपनी श्वास को नियंत्रित करने का अभ्यास करें
अपनी सांस को नियंत्रित करने से मतली की परेशानी को कुछ हद तक कम करने में मदद मिल सकती है।
2014 के एक अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि डायाफ्रामिक सांस लेने का अभ्यास करने से सांस लेने की गति धीमी हो गई और मोशन सिकनेस से जुड़ी मतली, थकान और उल्टी में सुधार हुआ।
2015 के एक अन्य अध्ययन ने सुझाव दिया कि नियंत्रित श्वास और अरोमाथेरेपी का संयोजन मतली और संबंधित असुविधा के लक्षणों से राहत देने में प्रभावी है।
2. एक्यूप्रेशर और एक्यूपंक्चर आज़माएं
एक्यूप्रेशर और एक्यूपंक्चर उपचार शरीर के विशिष्ट बिंदुओं, जिन्हें एक्यूपंक्चर बिंदु कहा जाता है, पर दबाव डालकर मतली और संबंधित लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।
एक्यूपंक्चर में, एक विशेष एक्यूपंक्चर सुई का उपयोग करके दबाव डाला जाता है, जबकि एक्यूप्रेशर में, दबाव बिंदु पर मैन्युअल दबाव लगाया जाता है।
पीसी-6 एक्यूपॉइंट, जिसे निगुआन भी कहा जाता है, पर दबाव डालने से, जो आपकी कलाई के पास आपकी आंतरिक बांह पर स्थित होता है, कीमोथेरेपी के कारण होने वाली मतली और उल्टी से राहत मिल सकती है। इस उद्देश्य के लिए विशेष ओवर-द-काउंटर कलाई पट्टियाँ उपलब्ध हैं।
एक व्यवस्थित समीक्षा ने सुझाव दिया कि पीसी-6 बिंदु पर एक्यूपंक्चर लगाने से मतली और उल्टी की घटनाओं को कम करके बेहतर परिणाम प्राप्त हुए।
सर्जरी के बाद मतली के इलाज में भी एक्यूप्रेशर मददगार पाया गया है।
2017 की एक व्यवस्थित समीक्षा में कीमोथेरेपी-प्रेरित मतली की गंभीरता को कम करने के लिए एक्यूप्रेशर के अनुप्रयोग का समर्थन किया गया, जिसका उल्टी की घटनाओं पर कोई महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं पड़ा।
एक्यूपंक्चर थेरेपी कीमोथेरेपी के कारण होने वाली मतली से पीड़ित व्यक्तियों को लाभ पहुंचा सकती है।
2013 की एक अन्य व्यवस्थित समीक्षा में सुझाव दिया गया कि कीमोथेरेपी के परिणामस्वरूप मतली को कम करने के लिए एक्यूपंक्चर को एक सहायक उपचार माना जा सकता है।
सांख्यिकीय महत्व की पुष्टि करने और मतली से राहत के लिए एक्यूपंक्चर के जैविक तंत्र का पता लगाने के लिए कई एक्यूपंक्चर चिकित्सकों को शामिल करने वाले अतिरिक्त शोध की आवश्यकता है।
सारांश:
हालाँकि कई अध्ययनों ने मतली पर एक्यूप्रेशर और एक्यूपंक्चर के लाभकारी प्रभावों की सूचना दी है, इन तरीकों की प्रभावशीलता को साबित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।
स्व-देखभाल अभ्यास
यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो मतली से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं:
- पर्याप्त आराम करें.
- ढीले-ढाले कपड़े पहनें।
- खाना खाने के बाद सीधे बैठें। खाने के बाद 30-60 मिनट के भीतर साष्टांग स्थिति में लेटने से बचें।
- भीड़भाड़ वाली जगह पर न बैठें। सुनिश्चित करें कि आप बहुत अधिक वायु संचार वाले स्थानों पर बैठें।
- सबसे अच्छा आहार दृष्टिकोण बीआरएटी आहार का पालन करना है, जिसमें नरम खाद्य पदार्थ जैसे शामिल हैं केला चावल और जूस सेब बिना अतिरिक्त चीनी, टोस्ट, सादा पास्ता, आलू के चिप्स, सूखे पटाखे, मक्खन रहित ब्रेड और चिकन सूप।
- जब आपको मतली होती है, तो खट्टा या तीखा भोजन पेट पर आसान हो सकता है (जब तक कि आपके मुंह में घाव न हों)।
बहुत मीठे खाद्य पदार्थों से बचें और इसके बजाय नमकीन खाद्य पदार्थों का चयन करें। इसके अलावा मसालेदार भोजन, डेयरी उत्पाद और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें। - ठंडे और साफ़ पेय की सिफ़ारिश की जाती है। जो आपको लगता है कि आप संभाल सकते हैं उसे ले लें। उदाहरणों में स्पष्ट सूप, शीतल पेय और जमे हुए पेय से बने बर्फ के टुकड़े शामिल हैं। (ध्यान दें: स्ट्रॉ से पीते समय, हवा को निगलने से बचने के लिए धीरे-धीरे घूंट-घूंट करके पिएं, जिससे गैस बन सकती है)।
- ऐसे पेय पदार्थ पियें जो पेट को शांत करें, जैसे अदरक या कैमोमाइल चाय.
- मतली की समस्या के दौरान संगीत, टेलीविजन या मनोरंजन के अन्य स्रोतों से अपना ध्यान भटकाएँ।
- कभी-कभी कुछ खाद्य पदार्थों, विशेष रूप से वसायुक्त खाद्य पदार्थों की गंध, मतली का कारण बन सकती है। यदि हां, तो नरम खाद्य पदार्थ बचाव में आ सकते हैं। कुछ परफ्यूम भी आपको मिचली महसूस करा सकते हैं - उनसे बचें।
- कम वसा वाले खाद्य पदार्थों का छोटा हिस्सा सबसे अच्छा काम करता है। ये खाद्य पदार्थ पचाने में आसान होते हैं और पेट के माध्यम से जल्दी चले जाते हैं। यदि आप कम वसा वाले खाद्य पदार्थ छोटे हिस्से में खाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपनी कैलोरी और प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करने के लिए उन्हें अक्सर खाते हैं।
- यात्रा से पहले या यात्रा के दौरान भारी भोजन खाने से बचें।
- यदि मतली के कारण उल्टी हो रही है, तो अपनी निर्धारित दवा लें और काम करते समय आराम करें।
- यदि कीमोथेरेपी या कोई दवा मतली के पीछे का कारण है, तो यह सलाह दी जाती है कि आप बेहतर विकल्प तलाशने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें। इसके अलावा, यदि आप कीमोथेरेपी से गुजर रहे हैं, तो कैफीनयुक्त पेय पदार्थ पीने से बचें।
मतली रोकें
आप कुछ निवारक उपायों का पालन करके मतली से बच सकते हैं:
- मतली का कारण बनने वाले संक्रमण से बचने के लिए नियमित रूप से अपने हाथ धोएं। संक्रमित व्यक्ति के साथ कपड़े और बर्तन साझा करने से बचें।
- नियमित रूप से पोंछा लगाकर अपने घर को साफ रखें।
- यदि आपकी मतली का कारण अधिक खाना है, तो थोड़ा-थोड़ा, बार-बार भोजन करें ताकि पेट भोजन को धीरे-धीरे पचा सके।
- ऐसी जगहों पर बाहर खाना खाने से बचें जहां खराब या ख़राब खाना मिलने की संभावना हो.
- ऐसे खाद्य पदार्थ न खाएं जिनसे आपको मिचली महसूस हो।
- मतली दिन के विशिष्ट समय में हो सकती है। जब आप बीमार महसूस करें तो अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को मतली और उल्टी से जोड़ने से रोकने के लिए उन खाद्य पदार्थों को खाने से बचें जो आपको वास्तव में पसंद हैं।
अंतिम शब्द
मतली कई प्रकार के कारकों के कारण हो सकती है, जिनमें अधिक खाना, अपच, गंभीर दर्द, सिर में चोट, तनाव या चिंता से लेकर अधिक गंभीर स्थितियां शामिल हैं जिनके लिए व्यापक चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है।
आप कभी-कभार होने वाली मतली से राहत पाने के लिए उपरोक्त उपायों, उपचारों और युक्तियों को आज़मा सकते हैं, लेकिन यदि आपकी स्थिति असामान्य रूप से बार-बार, गंभीर या लंबे समय तक बनी रहती है, तो चिकित्सा सहायता लें।
डॉक्टर समस्या का मूल कारण निर्धारित करने के लिए आवश्यक परीक्षण करेंगे और उसके अनुसार इलाज करेंगे।
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