10 علاجات منزلية لألم التهاب الجراب والتورم
“الجراب” عبارة عن كيس صغير مملوء بالسوائل فوق المفاصل يعمل بمثابة وسادة بين العظام والأنسجة الرخوة الأخرى مثل العضلات أو الأوتار أو الجلد. يساعد التزييت الذي يوفره الجراب على تقليل الاحتكاك أثناء الحركة.
كنت تعاني من التهاب كيسي بسبب التهاب في جراب واحد أو أكثر. قد يؤثر على مفاصل الكتف أو الكوع أو الورك أو الركبة أو الكعب أو قاعدة إصبع القدم الكبير ويسبب الكثير من الألم وعدم الراحة.
في الواقع ، يعد التهاب الجراب سببًا شائعًا لاستشارات جراحة العظام. يمكن أن يكون هناك أنواع مختلفة من التهاب الجراب ، مثل التهاب الجراب قبل الرضفة (يصيب الرضفة) ، والتهاب الجراب الزهري (يصيب المرفقين) ، والتهاب الجراب المدوري (يصيب الوركين) ، والتهاب الجراب خلف القناة (يصيب الكعب) ، والتهاب الجراب المعدي (التهاب الجراب). عدوى في الجراب).
العلاجات المنزلية لتخفيف الانزعاج من التهاب الجراب
فيما يلي أهم 10 علاجات منزلية لتقليل الألم والتورم الناتج عن التهاب الجراب.
1. خذ قسطا من الراحة
قد يكون التهاب الجراب علامة لتسهيل الأمر وإراحة جسمك لتقليل الألم والتورم. في حالات التهاب الجراب الحاد ، يختفي من تلقاء نفسه في غضون أسبوع أو أسبوعين مع الراحة المناسبة. في الواقع ، تعتبر الراحة هي خط العلاج الأول لمساعدة المنطقة المصابة أو الملتهبة على التحسن.
للتعامل مع الألم والالتهاب ، يشمل العلاج التحفظي استخدام الراحة وكذلك الثلج والضغط والرفع.
وبالتالي ، لا يمكن التأكيد بما يكفي أنه بمجرد ظهور التهاب الجراب ، يجب عليك تجنب أي مجهود في المنطقة أو النشاط الضعيف الذي قد يؤدي إلى تفاقم الضرر. سيساعد ذلك المنطقة المصابة على الشفاء والحد من الالتهاب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الراحة المناسبة ستحمي الأنسجة التالفة من المزيد من الإصابات.
2. ضع كيس ثلج
نظرًا لأن التهاب الجراب يسبب الالتهاب ، فإن وضع ضغط الثلج على المنطقة المصابة مفيد جدًا. تساعد درجة الحرارة الباردة على تقليل التورم الأولي وتقليل الألم عن طريق تخدير المنطقة المصابة.
عادة ما تكون الكمادات الباردة أكثر فعالية عند استخدامها خلال 24 إلى 48 ساعة من الإصابة بالتهاب الجراب.
كيف تستعمل:
- لف بعض مكعبات الثلج في منشفة رقيقة.
- ضع كيس الثلج برفق على المفصل المصاب لمدة 15 دقيقة.
- بعد إزالته ، ارفع المفصل فوق مستوى قلبك واسترح.
- كرر عدة مرات في اليوم حتى تشعر بالراحة.
ملحوظة: لا تضع الثلج مباشرة على الجلد لأنه قد يسبب قضمة الصقيع.
3. الضغط يمكن أن يساعد في الإغاثة
يساعد الضغط أيضًا في علاج التهاب الجراب. يساعد على تقليل التورم عن طريق منع تجمع السوائل التي قد تتسرب إلى المنطقة المصابة من الأنسجة المجاورة. هذا يساعد في عملية الشفاء ويمنع المزيد من الإصابات.
في مراجعة أجريت عام 2016 نُشرت في مجلة Clinical Orthopedics والبحوث ذات الصلة ، قام الباحثون بتحليل العديد من الدراسات وتوصلوا أخيرًا إلى استنتاج مفاده أن الضمادات الضاغطة جنبًا إلى جنب مع دورة قصيرة من مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية يمكن أن تكون فعالة في علاج التهاب الجراب الزهري غير المعقم.
للضغط ، يمكنك استخدام غلاف ACE أو ضمادة مرنة ، والتي تتوفر بسهولة في السوق.
كيف تستعمل:
لف الضمادة باستخدام ضغط موحد حول المنطقة المصابة. لا تقم بلفها بإحكام شديد لأن ذلك من شأنه أن يقيد أو يقطع الدورة الدموية في المنطقة المصابة ويسبب المزيد من الألم.
احتفظ بالضمادة خلال النهار حتى يقل التورم.
انزع الضمادة قبل النوم.
ملاحظة: قم بإزالة الضمادة على الفور إذا تحولت المنطقة إلى اللون الأزرق أو بدأت تشعر بالخدر.
4. ارفع المنطقة المصابة
يمكن أن يساعد الحفاظ على المنطقة المصابة مرتفعة لبضع ساعات يوميًا كثيرًا.
العلم وراء هذه التقنية هو أن رفع المفصل المصاب بالتهاب الجراب سيساعد على تحسين الدورة الدموية في المنطقة وبالتالي يوفر الراحة من المضايقات مثل التورم والالتهاب والألم. علاوة على ذلك ، فهذه طريقة مفيدة لمنع تراكم السوائل الزائدة في المنطقة المصابة أيضًا.
لذا ، إذا كنت مصابًا بالتهاب كيسي في منطقة الركبة أو الورك ، فحاول الاستلقاء على سريرك مع وضع ساقك على وسادتين على الأقل. وبالمثل ، يمكنك إبقاء كتفك مرفوعة بمساعدة الوسائد.
5. استخدم ضمادة دافئة
بعد مرور ثمانية وأربعين ساعة على ظهور التهاب الجراب الحاد أو المزمن ، يمكن أن تكون الكمادات الدافئة مفيدة للغاية. (4) تطبيق الحرارة يحفز تدفق الدم إلى المفصل المصاب ، ويقلل من الصلابة ، ويحارب الالتهابات.
كيف تستعمل:
- بلل منشفة رفيعة بماء دافئ (وليس حارقًا).
- ضعه على المنطقة المصابة لمدة 15 إلى 20 دقيقة.
- كرر عدة مرات في اليوم.
- يمكنك أيضًا استخدام زجاجة ماء ساخن أو وسادة تدفئة ككمادة دافئة. يمكنك حتى غسل المنطقة المصابة بالماء الدافئ.
ملحوظة: اخطو بحذر عند استخدام أجهزة وسادة التدفئة ولا تستخدمها مباشرة على الجلد لأنها يمكن أن تسبب الحروق. يجب على الأشخاص الذين يعانون من تلف الأعصاب من حالات مثل مرض السكري توخي مزيد من الحذر.
6. قم بعمل تدليك لطيف
يساعد التدليك في تقليل الانزعاج الناتج عن التهاب المفصل. يحسن الدورة الدموية ويقلل من التورم والصلابة. كما أنه يعمل بمثابة راحة تمس الحاجة إليها لعقلك وجسمك من خلال إحداث شعور عام بالاسترخاء.
حتى الخبراء يقترحون أن العلاج بالتدليك فعال في تحسين آلام الكتف أو أي نوع آخر من آلام العضلات أو المفاصل.
يمكنك تدليك المفصل المصاب بنفسك أو القيام بذلك بواسطة خبير.
كيفية تنفيذ:
- سخن بعض زيت الزيتون أو جوز الهند أو السمسم أو زيت الخردل.
- ضع الزيت الدافئ على المنطقة المصابة.
- قم بالتدليك باستخدام ضغط لطيف ولكن ثابت لمدة 10 دقائق.
- ضع منشفة دافئة على المنطقة المصابة.
- كرر عدة مرات يوميًا حتى تتحسن حالتك.
ملحوظة: لا ينصح بالتدليك لعلاج التهاب الجراب الإنتاني.
7. جرب استخدام الزنجبيل
الزنجبيل مسكن طبيعي يمكن أن يساعد في تقليل الألم ومضايقات التهاب الجراب. في الواقع ، يتم رسم أوجه التشابه بين خصائصه المضادة للالتهابات والمسكنات وخصائص مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية التقليدية مثل الأسبرين أو الإيبوبروفين. هذا مؤشر واضح على فعالية وفعالية الزنجبيل كمسكن للآلام.
للإضافة إلى مزاياها العلاجية ، يساعد الزنجبيل أيضًا على تحسين الدورة الدموية ، والتي يمكن أن تضعك على المسار السريع لاستكمال الشفاء.
- لف 3 إلى 4 ملاعق كبيرة من الزنجبيل الطازج المبشور في قطعة من القماش القطني واربطها بإحكام. ضع هذا في ماء ساخن لمدة 30 ثانية. اتركه ليبرد ، ثم ضعه على المفصل المصاب لمدة 10 دقائق. افعل هذا 2 أو 3 مرات في اليوم.
- خيار آخر هو تدليك المنطقة المصابة بزيت الزنجبيل عدة مرات يوميًا.
- أيضا ، قم بغلي 1 ملعقة كبيرة من شرائح الزنجبيل في 2 كوب من الماء واتركها تنضج لمدة 10 دقائق. يصفى ويضاف العسل الخام حسب الذوق ويشرب 2 أو 3 مرات في اليوم.
8. استهلك الكركم
الصبغة الصفراء التي تسمى الكركمين في الكركم هي عامل فعال جدا مضاد للالتهابات.
تم تأكيد ذلك من خلال دراسة نشرت عام 2017 في مجلة الطب التقليدي والتكميلي وجدت أن الكركمين يتمتع بخصائص مضادة للالتهابات بشكل طبيعي.
وبالتالي ، يمكن أن يكون الكركم الذي يستريح في خزانة مطبخك مفيدًا تمامًا في تقليل الألم والتورم والالتهاب المرتبط بحالة مثل التهاب الجراب. في الواقع ، يمكن استخدامه لعلاج كل من آلام المفاصل الحادة والمزمنة.
- قم بغلي 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم في كوب من الحليب. أضف القليل من العسل الخام واشربه مرتين يوميًا لبضعة أيام على الأقل.
- بدلاً من ذلك ، تناول مكمل الكركمين يوميًا بعد استشارة الطبيب.
ملحوظة: تجنب الإفراط في تناول الكركم لأنه قد يتداخل مع بعض الأدوية ، مثل مميعات الدم.
9. جرب الوخز بالإبر
الوخز بالإبر ، وهو شكل صيني تقليدي من العلاج ، مفيد وفعال في تخفيف الآلام والالتهابات المرتبطة بالتهاب الجراب. في الوخز بالإبر ، يستخدم المعالج إبرًا رفيعة للضغط على نقاط معينة للمساعدة في تخفيف الألم.
وجدت دراسة نشرت عام 2017 في المجلة الإمبراطورية للبحوث متعددة التخصصات (IJIR) أن الوخز بالإبر يمكن أن يقلل الألم بشكل فعال ويخفف من تصلب المرضى الذين يعانون من التهاب كيسي الكتف.
احصل دائمًا على الوخز بالإبر بواسطة خبير للحصول على أفضل النتائج.
10. تناول الأطعمة المضادة للالتهابات
نظرًا لوجود العديد من الأطعمة التي تتميز بخصائص قوية مضادة للالتهابات ، فإن ما تأكله يمكن أن يلعب دورًا رئيسيًا في تقليل الألم والالتهابات في جسمك.
بعض الأطعمة والأعشاب المضادة للالتهابات التي يمكنك تضمينها بسهولة في نظامك الغذائي هي الكرز اللاذع وزيت الزيتون والمريمية والزنجبيل والكركم والشاي الأخضر والسلمون والفلفل الحار والقرفة والقرنفل والثوم والأناناس ، على سبيل المثال لا الحصر. قليل.
يمكن أن يكون تخصيص نظامك الغذائي لتفضيل تناول هذه الأطعمة المضادة للالتهابات أداة تكميلية في إدارة أعراض التهاب الجراب وتسريع عملية الشفاء. علاوة على ذلك ، يُنصح بالطهي بزيت الزيتون أو زيت جوز الهند بدلاً من المارجرين والزيوت النباتية من أجل مكافحة الالتهاب.
أسباب التهاب الجراب
الأسباب الأكثر شيوعًا هي الحركات المتكررة أو الضغط الذي يزعج الجراب. على سبيل المثال ، الأشخاص الذين يلعبون البيسبول أو كرة السلة ويحتاجون إلى رمي الكرة أو رفعها فوق رؤوسهم بشكل متكرر يكونون أكثر عرضة للإصابة بالتهاب كيسي.
حتى الأشخاص الذين يتكئون على مرفقيهم لفترات طويلة أو الأشخاص الذين يلعبون السهام كثيرًا معرضون لخطر متزايد للإصابة بالتهاب كيسي في الكوع. وبالمثل ، فإن البستانيين ومركبي السجاد ومنظفات المنزل الذين يقضون الكثير من الوقت على ركبهم يكونون أكثر عرضة للإصابة بالتهاب كيسي في الركبتين.
يميل العمال اليدويون بشكل متزايد إلى تطوير هذه الحالة أيضًا بسبب كل ساعات الرفع الثقيل.
يمكن أن يتسبب الإجهاد البدني المتكرر في الإصابة بالتهاب كيسي في المناطق التالية:
- كتف
- مِرفَق
- ردفان
- خاصرة
- ركبة
- كاحل
تشمل الأسباب الأخرى لالتهاب الجراب ما يلي:
- إصابة أو نوع من الصدمة في المنطقة المصابة.
- أمراض جهازية مزمنة.
- الحالات الالتهابية ، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي وتصلب الجلد والنقرس.
- وضع الجسم غير الصحيح لفترات طويلة – على سبيل المثال ، في العمل.
- يحدث التهاب الجراب الإنتاني بسبب تمزق الجلد الذي يسمح للبكتيريا بالدخول والتسبب في العدوى في الجراب القريب من سطح الجلد ، مثل تلك الموجودة بالقرب من الكوع.
- إذا ألقيت بنفسك في ممارسة روتينية صارمة بدون تمارين الإحماء المناسبة مثل تمارين الإطالة.
- يمكن لأي شخص أن يصاب بالتهاب كيسي ، ولكن زيادة العمر وزيادة الوزن والمعاناة من حالات مثل التهاب المفاصل والنقرس والسكري يمكن أن تزيد بالتأكيد من خطر إصابتك.
علامات وأعراض التهاب الجراب
اعتمادًا على المفصل المصاب ، قد يعاني الأشخاص من أعراض مختلفة. تتضمن بعض العلامات والأعراض الشائعة ما يلي:
- الم خفيف
- الكزازة
- يتورم
- احمرار
- الدفء وتورم في المفصل المصاب والمنطقة المجاورة
- صعوبة في استخدام المفصل المصاب
- الحمى في حالة التهاب الجراب الإنتاني
- تزداد الأعراض سوءًا عند محاولة التحرك أو الضغط على المفصل المصاب.
قد تكون الحالة مزمنة أو حادة. في حالة التهاب الجراب الحاد ، ستظهر الأعراض فجأة ، بينما في التهاب الجراب المزمن ، ستظهر الأعراض بشكل منتظم.
الوقاية من التهاب الجراب
- تجنب ممارسة أي نوع من الضغط على المفصل المصاب.
- تجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة من الزمن. خذ فترات راحة متكررة وتجول.
- احرص على الحفاظ على وزن صحي لتجنب الضغط على مفاصلك.
- مارس تمارين التقوية للحفاظ على صحة المفاصل والعضلات.
- قم بتمارين الإحماء والتمدد قبل القيام بأنشطة شاقة لحماية مفاصلك من الإصابة بالصدمة.
- إذا كنت مطالبًا بقضاء الكثير من الوقت في الركوع ، كما هو الحال عند البستنة أو تنظيف الأرضيات ، فعليك دائمًا ارتداء وسادات الركبة الواقية.
- ارتدِ أحذية مناسبة وداعمة. للرياضيين أو المتحمسين للمشي ، يوصى بالاستثمار في زوج جيد من أحذية الجري أو المشي.
- تجنب الحركات المتشنجة المفاجئة وقم بزيادة الأوزان تدريجيًا عند القيام بتمارين الرفع.
نصائح إضافية للتعامل مع التهاب الجراب
يمكن أيضًا أن يساعد ثنائي ميثيل سلفوكسيد (DMSO) ، المشتق من لب الخشب ، في العلاج.
فيتامين ج من المغذيات الرائعة للوقاية من إصابات المفاصل والشفاء منها. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي أو تناول مكمل غذائي بعد استشارة الطبيب.
متى ترى الطبيب
اطلب المساعدة الطبية إذا واجهت أيًا من الأعراض التالية:
- تورم أو سخونة أو احمرار مفرط في المنطقة المصابة
- ألم حاد
- عدم القدرة على تحريك المفصل
- كدمات أو طفح جلدي في المنطقة المصابة
- حُمى
- ألم بلا هوادة يستمر لمدة تزيد عن أسبوعين
- ألم وتورم مفرط يؤدي إلى فقدان الحركة في المفصل المصاب
- لعلاج التهاب الجراب ، هناك بعض العلاجات الطبيعية ونصائح نمط الحياة. تركز معظم هذه العلاجات والنصائح على تخفيف الألم وعلاج الحالة ومنع النوبات المتكررة.
إجابات الخبراء (سؤال وجواب)
ما هي المدة التي يستغرقها التهاب الجراب للشفاء التام؟
الوقت المستغرق للشفاء من التهاب الجراب متغير. يمكن أن يؤثر مقدار الالتهاب ومستوى النشاط والعلاجات على وقت الشفاء. عادة ، يجب أن يؤدي حوالي 6 أسابيع من العلاج إلى الشفاء التام.
بالنسبة لأولئك الذين يستمرون في التهاب المنطقة من خلال أنشطة معينة ، قد يستغرق الأمر وقتًا أطول لحل الأعراض. في حالات نادرة ، قد تكون هناك حاجة لعملية جراحية لإزالة الجراب الملتهب.
ما هي الأطعمة التي تسهل الشفاء من التهاب الجراب؟
على الرغم من عدم وجود الكثير من الأبحاث حول دور أطعمة معينة في الشفاء من التهاب الجراب ، يفضل اتباع نظام غذائي عالي الجودة منخفض السكريات المكررة بشكل عام. يُنصح بتجنب الأطعمة المصنعة أيضًا.
لقد ثبت أن جِفان ، وهو مخفوق غذائي ، يحسن عملية الشفاء بعد الجراحة ويمكن اعتباره وسيلة مساعدة غذائية في الشفاء العاجل.
هل التدليك مفيد لالتهاب الجراب؟
يمكن أن يكون التدليك مفيدًا للعضلات المحيطة وكجزء من خطة إعادة التأهيل ككل. قد يؤدي تدليك التهاب الجراب نفسه إلى تفاقم الالتهاب ولا ينصح به. يجب أن يركز التدليك على مجموعات العضلات الرئيسية المشاركة في نطاق حركة الأطراف المعنية.
هل الكركم يساعد في التئام الجراب؟
هناك أدلة على أن الكركم قد يكون له خصائص مضادة للالتهابات. يُعتقد أن التأثير يكون من خلال حصار السيتوكينات في مسار الالتهاب ، بما في ذلك COX-2 ، وهو هدف بعض مضادات الالتهاب غير الستيرويدية.
يمكن إرجاع الفوائد العلاجية الممنوحة للكركم إلى الكركمين المضاد للأكسدة ، والذي أظهر إمكانات كبيرة لشفاء مجموعة متنوعة من الحالات. أظهرت بعض الدراسات أن الكركم مفيد في علاج هشاشة العظام. على الرغم من وجود أدلة محدودة على استخدامه في التهاب الجراب ، فإن خصائصه المضادة للالتهابات تجعل الكركم خيارًا قابلاً للتطبيق في علاج التهاب الجراب.
ومع ذلك ، يجب على المرء أن يضع في اعتباره أن محتوى الكركمين في الكركم ليس مرتفعًا ، وأن المركب لديه توافر حيوي منخفض. في الوقت نفسه ، فإن تناول جرعات عالية من الكركم يمكن أن يكون له تأثير مميِّع للدم ، ويجب استخدامه بحذر من قبل أولئك الذين يتناولون مميعات الدم حاليًا.
ما هي المضاعفات التي يمكن أن تنشأ إذا تُرك التهاب الجراب دون علاج؟
يمكن أن يؤدي التهاب الجراب المزمن غير المعالج إلى مشاكل أخرى في المفاصل. يمكن أن يؤدي الفشل في تصحيح الالتهاب إلى تغيرات في المشي مع التهاب كيسي في الأطراف السفلية ، مما قد يؤدي إلى إصابات أخرى.
في حالة إصابة الكتف ، يمكن أن يؤدي التهاب الجراب المزمن إلى فقدان الحركة ، أو تجمد الكتف ، حيث يحرك المريض كتفه أقل فأقل لتجنب الألم.
كلمة أخيرة
تحدث العديد من حالات التهاب الجراب بسبب بعض الأنشطة أو الأنشطة المفرطة. من المهم عند بدء أنشطة أو رياضات أو تمارين جديدة التركيز على الشكل المناسب.
من المهم أيضًا زيادة الأنشطة بشكل تدريجي بطريقة خاضعة للرقابة. نظرًا لأن الإفراط في الاستخدام هو السبب الأكثر شيوعًا لالتهاب الجراب ، فمن المهم زيادة الحجم تدريجيًا والسماح لجسمك بالتأقلم مع النشاط.