أسباب برودة القدمين مع العلاجات المنزلية
قد تكون برودة القدمين مشكلة شائعة عند الأشخاص الذين يعانون من ضعف الدورة الدموية.
من الناحية الفسيولوجية ، تصبح قدميك باردة عندما يحصل نقص الأوكسجين وإمدادات الدم إلى الساقين بسبب ضعف الدورة الدموية. عندما تتحسن الدورة الدموية ، تزول المشكلة.
ومع ذلك ، يمكن أن تكون الأطراف الباردة المستمرة أيضًا أحد أعراض المشكلات الصحية الأخرى ، مثل فقر الدم ، متلازمة التعب المزمن ، متلازمة تململ الساقين ، الاعتلال العصبي المحيطي أو تلف الأعصاب ، مرض الأوعية الدموية المحيطية ، مرض السكري ، قصور الغدة الدرقية ، مرض رينود وانخفاض حرارة الجسم.
كما أن النقص الغذائي وإدمان الكحول والإفراط في التدخين من العوامل التي تسهم في برودة القدمين.
إذا كانت برودة القدمين مصحوبة بأعراض إضافية مثل التغيرات في لون البشرة أو الإحساس بالخدر أو الوخز ، القروح المفتوحة أو البثور ، وتشدد الجلد أو تصلبه ، فاطلب العناية الطبية على الفور.
نظرًا لأن أسباب برودة القدمين تختلف من شخص لآخر ، استشر الطبيب لإجراء التشخيص المناسب إذا كنت تعاني من هذه المشكلة بشكل متكرر. في غضون ذلك ، يمكنك تجربة بعض العلاجات المنزلية البسيطة والفعالة للإغاثة.
أفضل 10 علاجات منزلية لبرودة القدمين.
1. التدليك بالزيت الدافئ
تدليك قدميك هو وسيلة بسيطة وعلاجية لاستعادة الدفء. حيث أنه يحفز تدفق الدم إلى الأطراف.
بالإضافة إلى ذلك ، سيساعد تدليك القدم المنتظم في الحفاظ على صحة قدميك بشكل خالٍ من أنواع كثيرة من مشاكل القدم.
- قم بتسخين بعض زيت جوز الهند وزيت السمسم في الميكروويف لبضع ثوان.
- ضع هذا الزيت الدافئ على أحد قدميك الباردة.
- استخدم ضغطًا لطيفًا وثابتًا بأصابعك للتدليك من أخمص القدمين حتى الكاحل لمدة 10 دقائق.
- كرر مع القدم الأخرى.
- بعد التدليك ، قم بارتداء الجوارب القطنية.
- قم بذلك يوميًا قبل الذهاب للنوم ، وإذا لزم الأمر ، مرة أخرى خلال اليوم.
2. المعالجة المائية
يعد العلاج المائي أحد أبسط الخيارات التي يمكنك تجربتها في المنزل لاستعادة الدفء إلى قدميك.
يستخدم العلاج المائي كلاً من نقع في الماء البارد والدافيء. يساعد نقع الماء الدافئ في تحسين الدورة الدموية ، بينما يساعد نقع الماء البارد في تقليل الأعراض.
- املأ حوضين – أحدهما بالماء البارد والآخر بالماء الدافئ.
- قم بالجلوس في وضع مريح ، وانقع قدميك في الماء البارد لمدة 2 دقيقة.
- ثم ، انتقل إلى حوض الماء الدافئ لمدة 1 دقيقة.
- استمر بالتناوب بين الحوضين لمدة 15 إلى 20 دقيقة.
- بعد ذلك قُم وجفف قدميك والبس الجوارب الدافئة.
- كرر ذلك عدة مرات يوميًا حتى تحصل على الراحة.
ملاحظة: يمكنك خلط بضع قطرات من الزنجبيل أو إكليل الجبل أو النعناع أو زيت السرو الأساسي في الماء.
3. تمارين القدم
تمرين قدميك ضروري للحفاظ على تدفق الدم باستمرار والحفاظ على قدميك بشكل دافئ. تمارين القدم تساعد أيضا في تقوية الأوعية الدموية. على سبيل المثال ، يمكنك المشي بالتناوب على أصابع قدميك ثم الكعب لمدة 10 إلى 15 دقيقة. بعض التمارين الأخرى هي:
- تمرين القدم رقم 1
قف مباشرة على أطراف أصابع قدميك لمدة دقيقة واحدة ، ثم انزل ببطء على الكعب. كرر الإجراء لمدة 10 دقائق.
- تمرين القدم رقم 2
أثناء الجلوس ، قم بتدوير كل قدم في اتجاه عقارب الساعة ثم عكس اتجاه عقارب الساعة عند مفصل الكاحل 10 إلى 20 مرة.
- تمرين القدم رقم 3
استخدم أصابع قدميك لالتقاط قطعة قماش أو أي شيء آخر من الأرض. كرر عدة مرات.
قم بأي من هذه التمارين لاستعادة الدفء عندما تشعر بأن قدميك تشعران بالبرد.
4. ملح إبسوم
طريقة أخرى بسيطة لجعل قدميك دافئة هي نقعهما في ملح إبسوم. في حين أن كبريتات المغنيسيوم الموجودة في ملح إبسوم ستوفر المغنيسيوم للجسم.
نقص المغنيسيوم هو واحد من أسباب برودة القدمين وكذلك اليدين.
- اخلط نصف كوب من ملح إبسوم في حوض صغير مملوء بالماء الدافئ.
- يقلب حتى يذوب الملح.
- نقع قدميك في ذلك لمدة 15 إلى 20 دقيقة.
- كرر هذا العلاج مرتين في الأسبوع.
5. الزنجبيل
الزنجبيل يعزز الدورة الدموية ويمكن أن يساعد في مكافحة برودة القدمين. حيث أنه يحتوي على مركبات مثل الزنجرون التي له تأثير الاحترار على الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يقلل من خطر جلطات الدم.
- ينضج ملعقة كبيرة من الزنجبيل في 2 كوب من الماء لمدة 10 دقائق. يصفى ، يضاف القليل من العسل الخام ويشربه 2 أو 3 مرات في اليوم.
- اغلي وعاء من الماء مع حفنة من شرائح الزنجبيل. اتركها لتبرد ، ثم انقع قدميك في هذا المحلول لمدة 15 دقيقة ، مرتين يوميًا.
- خيار آخر هو تناول مكملات الزنجبيل ، بعد استشارة الطبيب.
6. الشاي الأخضر
يعتبر الشاي الأخضر علاجًا طبيعيًا ثمينًا للأقدام الباردة. شرب الشاي الأخضر يحسن أداء الأوعية التي تحمل الدم عبر الجسم ، بما في ذلك قدميك.
- شرب من 2 إلى 3 أكواب من الشاي الأخضر طوال اليوم. لتحضير الشاي الأخضر ، أضف ملعقة صغيرة من أوراق الشاي الأخضر إلى كوب من الماء الساخن ، ثم قم بتغطيته وحركه لمدة 5 دقائق. يصفى ويحلى بالعسل ويشربه.
- يمكنك أيضًا إزالة 3 أو 4 أكياس من الشاي الأخضر في قدر كبير من الماء الساخن لمدة 10 دقائق. انزع أكياس الشاي ونقع قدميك فيها لمدة 10 دقائق. كرر مرتين يوميا.
7. الفلفل الكايين
يحتوي الفلفل الحريف على مركب يسمى كبخاخات يساعد على تحسين تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك قدميك. سيساعد ذلك على الحفاظ على قدميك دافئة ويوفر لك الراحة من أعراض مثل تورم وإحساس وخز في الساقين.
- انشر بالتساوي ملعقة صغيرة من الفلفل حريف في زوج من الجوارب السميكة. ارتدي الجوارب ،
- يمكنك أيضًا تدليك باطن قدميك باستخدام كريم بدون وصفة طبية يحتوي على كبخاخات.
- خيار آخر هو أن تأخذ مكملاً ، بعد استشارة طبيبك.
8. المشي على العشب
المشي حافي القدمين على العشب في الصباح الباكر هو أحد أفضل الطرق لتعزيز الدورة الدموية في قدميك. هذا التمرين البسيط مفيد جدًا لعلاج القدمين الباردة. علاوة على ذلك ، يقوي المشي العضلات والأوتار والأربطة في قدميك والكاحلين .
بالإضافة إلى ذلك ، عندما تمشي حافي القدمين على العشب في شمس الصباح الباكر ، ينتج جسمك فيتامين (د). وجود فيتامين (د) المنخفض يزيد من احتمال الإصابة بفقر الدم واليدين والقدمين الباردة.
ابدأ يومك في المشي حافي القدمين على العشب لمدة 30 دقيقة للاستمتاع بتداول جيد وصحة عامة.
9. زيادة كمية الحديد
أولئك الذين يعانون من فقر الدم بسبب نقص الحديد وغالبا ما يكون لديهم برودة القدمين. يحدث هذا لأن الدم بمستوى منخفض من الهيموغلوبين لا يمكن أن يوفر إمدادات أكسجين مناسبة للأعضاء والأنسجة المختلفة.
تحتاج النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50 عامًا إلى 18 ملغ من الحديد يوميًا ، بينما يحتاج الرجال من نفس الفئة العمرية إلى 8 ملغ يوميًا.
- لمحاربة نقص الحديد ، تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل التمور والتفاح والعدس والكبد واللحوم الحمراء والسبانخ ودقيق فول الصويا والتوفو واللوز والمشمش المجفف والزيتون وحبوب الإفطار المحصنة والجرجير والمحار والهليون.
- يمكنك اختيار تناول مكملات الحديد ، بعد استشارة طبيبك لمعرفة الجرعة المناسبة. جرعات عالية من الحديد يمكن أن تكون ضارة لجسمك.
10. تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
المغنيسيوم عنصر مغذٍ آخر مطلوب لامتصاص فيتامين د بشكل جيد. وبدون وجود ما يكفي من المغنيسيوم ، فمن المحتمل أن تعاني من أقدام باردة وأيضًا في اليدين.
لا يستطيع الجسم تخزين المغنيسيوم لفترة طويلة ، لذلك من الضروري تضمين الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم بانتظام في نظامك الغذائي.
تحتاج النساء البالغات إلى 300 ملغ من المغنيسيوم يوميًا ، والرجال يحتاجون إلى 400 ملغ يوميًا.
- بعض المصادر الجيدة للأطعمة الغنية بالمغنيسيوم هي السبانخ ، الشدر السويسري ، اللفت ، الخردل ، البروكلي ، الأعشاب البحرية ، الأفوكادو ، الخيار ، الفاصوليا الخضراء ، البطاطا المخبوزة ، الحبوب الكاملة ، بذور اليقطين ، بذور السمسم واللوز.
- يمكنك اختيار تناول المكملات بعد استشارة طبيبك.
نصائح إضافية
- أثناء الجلوس على كرسي ، لا تدع قدميك تتدلى دون دعم. ضع شيئا تحت قدميك لتثبيتهما.
- جرب الأنشطة الهوائية ، مثل الجري والمشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات في الجبال ، لتعزيز الدورة الدموية الصحيحة ومنع القدمين الباردة.
- خلال أشهر الشتاء ، قم بارتداء الجوارب الدافئة للحفاظ على قدميك مريحة ودافئة.
- يمكن أيضًا استخدام تدفئة القدم التي يتم تنشيطها بالهواء لتسخين الأقدام الباردة.
- إذا كنت تدخن ، توقف عن التدخين لأنه يمكن أن يسبب ضعف الدورة الدموية.
- تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل السلمون والجوز وبذور الكتان وبذور اليقطين وأكثر من ذلك ، لمنع الشرايين المحظورة وضعف الدورة الدموية.
- علاجات بديلة مثل اليوغا والوخز بالإبر مفيدة أيضا.
- ابق على مستوى الكوليسترول وضغط الدم ومستويات السكر في الدم تحت السيطرة.