العلاجات المنزلية – كيف ترفع المناعه في الجسم

الجهاز المناعي هو آلية الدفاع في الجسم للتعامل مع الغزاة. إنه خط الدفاع الثاني لجسمنا ، بعد الحواجز المادية مثل الجلد والأغشية المخاطية.

يقع الجهاز المناعي في جميع أنحاء الجسم ويشمل الغدة الصعترية والطحال ونخاع العظمي وشبكة واسعة من الغدد الليمفاوية. ويضم العديد من الخلايا والبروتينات والأنسجة والأعضاء.

وتتمثل المهمة الرئيسية للجهاز المناعي في منع ومكافحة الالتهابات والجراثيم والسرطان. إنه يعمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع للحفاظ على صحة جسمنا وتجنب المشاكل.

immune system diag 500 - العلاجات المنزلية - كيف ترفع المناعه في الجسم

إن وجود نظام مناعي جيد أمر ضروري للتشغيل السليم للجسم. عندما يصبح الجهاز المناعي ضعيفًا ، يمكن أن يسبب أعراضًا مثل الأمراض المتكررة والحساسية والإرهاق والقضايا الهضمية وتأخر النمو والتطور البطيء.

هناك عدة عوامل تسهم في انخفاض وظيفة المناعة. بعض العوامل الشائعة هي الإجهاد العاطفي ، الحرمان من النوم ، نقص الفيتامينات ، قلة التمرينات الرياضية ، التعرض الزائد لأشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة ، الإفراط في استخدام المضادات الحيوية ، التعرض للسموم البيئية ، سوء العادات الغذائية وعدم كفاية النظافة.

يعد تعزيز الجهاز المناعي مفيدًا جدًا وسهلًا نسبيًا من خلال تغييرات نمط الحياة وبعض العلاجات المنزلية البسيطة.

أفضل 10 علاجات منزلية لتعزيز المناعة.

boost immunity 500 - العلاجات المنزلية - كيف ترفع المناعه في الجسم

1. الثوم

الثوم هو مقوي طبيعي للمناعة . وجدت دراسة نشرت عام 2009 في الطفرات البيئية والجزيئية أن الثوم يعزز وظائف المناعة وله أنشطة مضادة للجراثيم وفطريات ومضادة للفيروسات.

الأليسين العنصر النشط يساعد على مكافحة العدوى والبكتيريا. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الثوم على فيتامينات C و B6 إلى جانب السيلينيوم والمعادن والمنغنيز التي تساعد على تعزيز الجهاز المناعي.

  • كل 2-3 فصوص من الثوم الطازج على معدة فارغة يوميًا.
  • أيضا ، قم بإضافة الثوم المسحوق إلى الأطباق الخاصة بك. تجنب طهي الثوم كثيرًا لأنه يمكن أن يدمر مركباته النشطة.
  • يمكنك أيضًا تناول مكملات الثوم ، ولكن تحت إشراف الطبيب فقط.

2. الكركم

يحتوي الكركم على مضادات أكسدة مهمة لصحتك وكذلك لجهاز المناعة. المواد المضادة للاكسدة تعمل على تحييد الجذور الحرة وتساعد الجهاز المناعي على العمل بشكل صحيح.

home remedies to boost immunity turmeric milk honey 768x512 1 - العلاجات المنزلية - كيف ترفع المناعه في الجسم

يساعد الكركمين ، وهو المركب الفعال في الكركم ، على تحسين “ترتيب” أغشية الخلايا ، مما يجعل الخلايا أكثر مقاومة للعدوى.

  • اشرب كوب من الحليب والكركم يوميا. لصنع الحليب ، اغلي 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم في 1 كوب من الحليب أو مجرد إضافة الكركم في الحليب الساخن. أضف القليل من العسل واشربه.
  • أيضا ، شمِل الكركم في الطبخ.
  • يمكنك أيضًا تناول مكملات الكركم بعد استشارة الطبيب.

3. الزبادي البروبيوتيك

تناول الزبادي البروبيوتيك كل يوم هو واحد من أفضل العلاجات المنزلية لانخفاض المناعة. يحتوي الزبادي بروبيوتيك على مليارات من الكائنات المعوية الصديقة (البروبيوتيك) التي تساعد على تقوية جهاز المناعة لديك.

إنه يساعد على تطوير خلايا الدم البيضاء والأجسام المضادة ، والتي بدورها تقلل من حدوث ومدة العدوى.

  • كل 2 كوب من اللبن البروبيوتيك مع الكائنات الحية يوميا.
  • يمكنك أيضًا شرب عصير مصنوع من اللبن والفواكه المعززة للمناعة مثل موز التفاح والتوت والفراولة.

4. الليمون

يحتوي الليمون على فيتامين C ، الذي يلعب دورًا مهمًا في تعزيز مناعتك. يساعد فيتامين C خلايا الدم البيضاء على العمل بشكل صحيح حتى تتمكن من الاستجابة السريعة للعدوى. يساعد الليمون أيضًا في إزالة السموم من الجسم وكذلك المساعدة في الحفاظ على وزن الجسم.

  • اضغط على الليمون لاستخراج العصير في كوب من الماء المنقى الفاتر.
  • أضف القليل من العسل.
  • اشربه على معدة فارغة كل صباح.
  • انتظر 30 دقيقة ، ثم استمتع بوجبة الإفطار.

5. الشاي الأخضر

يعتبر شرب الشاي الأخضر بانتظام علاجًا منزليًا بسيطًا آخر لتعزيز المناعة. وفقًا لدراسة أجرتها جامعة ولاية أوريغون عام 2011 ، تساعد العديد من المركبات المفيدة في الشاي الأخضر على زيادة “الخلايا التائية التنظيمية” في الجسم التي تلعب دورًا رئيسيًا في الوظيفة المناعية وقمع أمراض المناعة الذاتية.

المواد المضادة للاكسدة في الشاي الأخضر تحمي الجسم من أضرار الجذور الحرة ، وهو أمر ضروري للحفاظ على نظام المناعة يعمل بشكل طبيعي.

  • انقع كيس شاي أخضر في كوب من الماء الساخن لمدة 5 دقائق.
  • انزع كيس الشاي وأضف العسل واشربه.
  • اشرب 2 إلى 3 أكواب من الشاي الأخضر يوميا.

6. الزنجبيل

وفقا لأيورفيدا ، الزنجبيل هو علاج جيد لتعزيز المناعة. يساعد تأثير ارتفاع درجة حرارة الزنجبيل على تحطيم السموم المتراكمة في الجسم.

home remedies to boost immunity ginger water 768x512 1 - العلاجات المنزلية - كيف ترفع المناعه في الجسم

هذا يقلل من خطر العدوى. الزنجبيل يحسن أيضا الدورة الدموية.

  • اشرب شاي الزنجبيل مرتين يوميًا لتعزيز المناعة. لتحضير الشاي ، تُغلى ملعقة كبيرة من الزنجبيل المفروم في كوبين من الماء لمدة 10 دقائق. يصفى ، يضاف العسل وعصير الليمون ويتم شربه.
  • يمكنك أيضًا تضمين الزنجبيل الجاف أو الطازج في طبخك ، أو تناول أقراص الزنجبيل بعد استشارة الطبيب.

7. القَتَاد

استراغالوس هو دواء عشبي صيني تقليدي يساعد على تعزيز المناعة. تساعد تأثيرات بناء المناعة والتأقلم التوليفي لأستراغالوس على زيادة كفاءة كل مكون من مكونات الجهاز المناعي تقريبًا.

Codonopsitis Radix astralagus opt - العلاجات المنزلية - كيف ترفع المناعه في الجسم

  • قم بإضافة حفنة من شرائح جذر استراغالوس المجففة إلى 1 لتر من الماء. تغلي لمدة 30 دقيقة ، ثم يصفى الماء. اشرب الشاي يوميا.
  • يمكنك أيضا أن تأخذ هذه العشبة في شكل ملحق. استشر طبيبك دائمًا قبل بدء نظام المكملات.

ملاحظة: إذا كنت تعاني من اضطراب المناعة ، فتحدث إلى طبيبك قبل تناول هذه العشبة.

8. الهندي الجينسنغ ( عبعب منوم )

وفقًا للأيورفيدا ، تساعد أشواغاندا في تعديل تفاعل الجهاز المناعي وتزيد من خلايا الدم الحمراء وخلايا الدم البيضاء وعدد الصفائح الدموية.

ashwagandha ginseng herb opt - العلاجات المنزلية - كيف ترفع المناعه في الجسم

لديها مضادات الأكسدة التي تساعد في تنظيف وتحييد الجذور الحرة. وهذا بدوره يساعد على تعزيز المناعة. اشواغاندا متوفرة في شكل الجذر المجفف في السوق.

  • أضف 1 ملعقة صغيرة من مسحوق اشواغاندا إلى كوب من الماء واغليها لمدة 5 دقائق. سلالة ، قم بإضافة العسل واشرب هذا الشاي مرة واحدة يوميا.
  • بدلاً من ذلك ، يمكنك تناول ملعقة كبيرة من مسحوق جذر أشواغاندا ، جنبًا إلى جنب مع كوب من الحليب الساخن ، قبل النوم.

ملاحظة: يجب على المرأة الحامل ألا تستهلك اشواغاندا. بالإضافة إلى ذلك ، قد تتداخل هذه العشبة مع الأدوية المستخدمة لعلاج ارتفاع ضغط الدم لأنه يقلل من ضغط الدم. يجب على الأشخاص المصابين بأمراض المناعة الذاتية استشارة الطبيب قبل تناول هذه العشبة لأنها قد تسبب نشاط الجهاز المناعي.

9. فيتامين د

وفقًا لدراسة أجريت عام 2011 ونشرتها مجلة Journal of Investigative Medicine ، يلعب فيتامين D دورًا رئيسيًا في تعديل الاستجابات المناعية الفطرية والتكيفية.

ويرتبط نقص فيتامين (د) بنقص المناعة الذاتية وكذلك زيادة التعرض للإصابة. وبالتالي ، لتعزيز مناعتك ، حاول الحفاظ على كمية كافية من فيتامين (د) في جسمك.

sun stress free opt - العلاجات المنزلية - كيف ترفع المناعه في الجسم

  • نظرًا لأن أشعة الشمس تؤدي إلى إنتاج فيتامين (د) في الجسم ، فقم بتعريض جسمك لأشعة الشمس في الصباح الباكر لمدة 10 إلى 15 دقيقة يوميًا.
  • أيضا ، ضَمن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) ، مثل الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والماكريل واللحوم العضوية والجبن وصفار البيض ، وبعض الفطر والأطعمة المحصنة بفيتامين (د)
  • يمكنك أيضًا تناول مكملات فيتامين (د) بعد استشارة الطبيب.

10. الممارسة

يمكن أن يساعد التمرين المنتظم – 30 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع – في تعزيز مناعتك. تساعد التمارين الرياضية على زيادة خلايا الدم البيضاء ، وتحسين الدورة الدموية ، ومكافحة السمنة وطرد البكتيريا من الرئتين والمجاري الهوائية. كل هذه العوامل تقلل من فرصتك في الإصابة بالمرض بشكل متكرر. أي شكل من أشكال ممارسة أفضل من نمط الحياة المستقرة.

  • المشي أو الركض لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا.
  • استمتع بركوب الدراجات والسباحة عدة مرات في الأسبوع.
  • الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم.
  • العب الجولف وكرة الريشة وكرة القدم أو كرة السلة بانتظام.

ملاحظة: على الرغم من أن التمرين مفيد لك ، إلا أنه يجب عليك عدم الإفراط في ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تكون مريضاً ، تجنّب التدريبات عالية الكثافة التي يمكن أن تؤخر الشفاء.

نصائح إضافية

  • يمكنك ضمان مناعة أفضل من خلال تضمين الكثير من حصص الفواكه والخضروات الملونة على طبقك.
  • اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا مع كمية كافية من الفيتامينات A و C والزنك والسيلينيوم والحديد.
  • الحفاظ على نظرة إيجابية نحو الحياة.
  • اشرب من 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا.
  • الحصول على قسط كاف من النوم لمساعدة الجسم على التعافي.
  • تجنب الإجهاد لأن الضغط الزائد يثبط وظائف المناعة.
  • الاقلاع عن التدخين وتجنب التدخين السلبي.
  • شرب كميات أقل من الكحول لأنه يضعف الجهاز المناعي ويزيد من التعرض للأمراض.
  • اغسل يديك بعد استخدام المرحاض وقبل الأكل لوقف انتشار العدوى.
  • اتبع نظافة الفم المناسبة.
  • الابتعاد عن الأشخاص المصابين بنزلات البرد أو التهابات أخرى وتجنب الحشود.
  • تجنب السموم الضارة لأنها يمكن أن تضعف وظيفة المناعة وتؤدي إلى تشكيل الجذور الحرة المدمرة للخلايا.
  • اسأل طبيبك عن اللقاحات.

المصادر:

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More