أصبحَ العيشُ مع ألم الركبة أسهل بمساعدة جراح العظام
من المعتاد أن يعاني البالغون من آلام في الركبة ، والتي تنتج بشكل عام عن اهتراء وتمزق خلال الأنشطة اليومية ، مثل الانحناء والمشي والرفع والوقوف.
آلام الركبة والمشاكل المرتبطة بها شائعة أيضًا بين الرياضيين الذين يديرون أو يمارسون الرياضة التي تتطلب التمحور السريع أو القفز. بغض النظر عن السبب ، يمكن أن يسبب ألم الركبة الانزعاج وحتى الضعف في بعض الحالات.
ما الأسباب المحتملة لآلام الركبة؟
يمكن أن يكون ألم الركبة نتيجة الشيخوخة أو الضغط المستمر على مفصل الركبة أو الإصابة أو حركة الركبة المفاجئة.
تتضمن المشاكل الشائعة التي تؤدي إلى ألم الركبة ما يلي:
- هشاشة العظام: وهي واحدة من أكثر المشاكل المتكررة التي تؤثر على مفصل الركبة وهي شائعة لدى الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن. في هذه الحالة ، يتدهور غضروف المفصل ويزول بمرور الوقت.
ومع ذلك ، فإن زيادة الوزن أو الإصابة المتكررة في الركبة يمكن أن يعرضك أيضًا لخطر أعلى لالتهاب المفاصل العظمي.
- التهاب المفاصل الروماتويدي: يمكن أن يساهم تلف غضروف الركبة والتورم المرتبط بالتهاب المفاصل الروماتويدي في ألم الركبة.
التهاب المفاصل الروماتويدي هو مرض التهابي يصيب عادة الأشخاص في الأعمار الأصغر مقارنة بهشاشة العظام.
- تمزق الغضروف: يمكن أن تتسبب إصابة الركبة أو الصدمة في تمزق الغضروف المفصلي ، وهي الأنسجة الضامة التي تساعد على امتصاص الصدمة وتحسين الاستقرار. الالتواء هو سبب شائع لدموع الغضروف.
عادة ، يتضمن العلاج استخدام دعامة أثناء الأنشطة لمنع المزيد من الضرر. في بعض الحالات ، قد تكون هناك حاجة إلى إجراءات جراحية لإصلاح التمزق.
- التواء و إجهاد الركبة العضلي / الأربطة: الصدمة أو التواء مفاجئ لمفصل الركبة يمكن أن يسبب التواء و إجهاد ، مما يؤدي إلى ألم
في الركبة و تورم.
- التهاب الأوتار: قد ينتج التهاب في الأوتار عن الإفراط في استخدامهم أثناء التمارين مثل الجري أو ركوب الدراجات أو القفز.
يرتبط التهاب الأوتار الرضفي ، المعروف أيضًا باسم ركب الطائر ، بالرياضات الشاقة التي تنطوي على القفز. يولد القفز كمية كبيرة من القوة عند ضرب الأرض. يمكن أن تسبب هذه القوة تمزقًا دقيقًا والتهاب الأوتار.
- التهاب الجراب: يمكن أن يسبب التهاب الجراب ، وهو عبارة عن أكياس مليئة بالسوائل حول المفاصل ، ألمًا في الركبة.
من بين الأسباب الأقل شيوعًا النقرس والعدوى وما إلى ذلك.
كم من الوقت تستغرق آلام الركبة للاختفاء بشكل عام؟
يعتمد ذلك بشكل كامل على الحالة الأساسية. ومع ذلك ، مع الرعاية المناسبة ، من المتوقع أن تخفف آلام الركبة في غضون 4 أسابيع تقريبًا. ومع ذلك ، هناك حاجة أحيانًا إلى مزيد من الوقت للشفاء التام.
ما سبب الألم الحاد المفاجئ في الركبتين؟
يمكن أن ينتج ألم الركبة المفاجئ والحاد عن إصابة مؤلمة ، أو إصابة إجهاد ، أو في بعض الأحيان نوبة من حالة كامنة مثل النقرس أو العدوى.
لا يتطلب الأمر بالضرورة إصابة شديدة لإحداث تمزق جزئي في الأربطة أو تآكل الغضروف. يمكن أيضًا أن يؤدي التهاب الجراب ، وتمزق كيس بيكر ، وهشاشة العظام إلى حدوث ألم حاد مفاجئ.
ما هي التمارين التي تنصح بها لتقليل آلام الركبة؟
يمكن أن يكون أي تمرين يقوي عضلة الفخذ الرباعي مفيدًا. بعض الأمثلة هي:
- رفع الساق المستقيمة: استلق على ظهرك وثني إحدى ساقيك. حافظ على الساق الأخرى مستقيمة ، وارفعها عن الأرض عن طريق شد عضلات الفخذ. استمر لمدة 5 ثوانٍ تقريبًا ، ثم حاول أن تنزل الرجل بسلاسة. تبديل الساقين وكرر.
- الخطوات المنبثقة: في هذا التمرين ، استخدم درجًا مقاس 6 بوصات. ضع قدمًا على درج السلم واسمح للساق الأخرى بالتعليق بشكل فضفاض. استمر في الحركة لمدة 5 ثوان ، ثم كرر ذلك مع الساق الأخرى.
- غطس ساق واحدة: ضع كرسيين بجانب يديك. أمسك الجزء الخلفي من الكراسي وارفع ساقًا واحدة قليلاً أمامك.
اثنِ ركبتك التي تقف عليها واخفض نفسك بضع بوصات. يشغل هذا المنصب لمدة خمس ثوان ، وتصويب ، وتبديل الساقين ، وكرر.
ما هي العلاجات الطبيعية الأكثر فعالية لتخفيف آلام الركبة؟
بالنسبة للسلالات والالتواءات ، فإن الراحة ، وضغط البارد، ورفع الطرف المصاب مفيد. عند المعاناة من الألم المزمن ، قد يكون من المفيد اتباع أسلوب حياة صحي والتدليك والتمارين المذكورة أعلاه.
ما هي الإجراءات الوقائية التي يجب اتخاذها عند الإصابة بألم في الركبة؟
تجنّب الأنشطة غير المناسبة التي تضغط على مفاصل الركبة ، وانتبه جيدًا لميكانيكا الجسم المناسبة خلال الأنشطة اليومية. حاول الموازنة بين النشاط والراحة وتجنب المبالغة في الأنشطة ولا تنس الحفاظ على وزن صحي.
إذا شعرت بألم وتورم في ركبتيك ، خذ استراحة من الجري أو أي نشاط شديد التأثير تقوم به.
أرح ركبتيك ، ضع كمادة ثلجية ، واحتفظ بها في وضع مرتفع. إذا لم يقلل ذلك من الألم بعد بضعة أيام ، استشر طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي لمزيد من الفحص والعلاج.
ما هي التغييرات الغذائية التي يجب إجراؤها عندما تعاني من آلام الركبة؟
بشكل عام ، لا حاجة لتغيير النظام الغذائي ، ولكن تم اقتراح الأطعمة التالية لتكون مفيدة:
- أحماض أوميجا 3 الدهنية في زيوت السمك
- الثوم والخضروات الجذرية
- المكسرات والبذور
- خضروات براسيكا
- فواكه طازجة
- العدس والفول
- زيت الزيتون
- كل الحبوب
هل يمكن للمرء أن يعاني من آلام الركبة دون أي إصابة؟
في بعض الأحيان يعاني المرضى من آلام في الركبة دون تاريخ إصابة أو صدمة واضحة. يعد هشاشة العظام من الإصابات المتكررة والأمراض الالتهابية من بين الأمراض الأساسية المحتملة في هذه الحالة.
لماذا يزداد ألم الركبة سوءًا أثناء الليل؟
من المرضى الذين يعانون من هشاشة العظام في الركبة ، يعاني 60٪ -80٪ من آلام الركبة ليلاً. آلام الركبة في الليل شائعة أيضًا في حالات مثل التهاب الجراب والتهاب الأوتار.
خلال اليوم الذي تقوم فيه ببعض الأنشطة البدنية ، يقوم السائل الزليلي بتدوير مفصل الركبة أثناء ثنيها. ونتيجة لذلك ، فإن التورم ليس بنفس القدر.
من ناحية أخرى ، من ناحية أخرى ، فإن العضلات والأوتار تصبح مشدودة قليلاً. لذلك ، لا يحتوي السائل على مساحة كافية ولا يتم ضخه بنشاط. قد يزيد التورم ، مما يؤدي إلى تفاقم الأعراض.
لماذا كبار السن أكثر عرضة لآلام الركبة؟
الشيخوخة عامل خطر رئيسي لالتهاب المفاصل العظمي في الركبة. في حين أنه يحتوي على بعض المكونات الجينية ، فإن الإصابة والعدوى وزيادة الوزن ترتبط بتطور هشاشة العظام. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النساء معرضات أيضًا لخطر الإصابة بالمشكلة.
هل يشير صوت طقطقة في الركبة إلى أي مشكلة صحية خطيرة؟
في معظم الأحيان ، يكون الأمر طبيعيًا أو بسبب مشكلة بسيطة. ولكن إذا شعرت بألم عند حدوث النقر ، فقد يكون ذلك علامة على تمزق الغضروف ، حيث توجد قطعة صغيرة من الغضروف عالقة في الركبة.
إذا كنت تعاني من نقرات مؤلمة ومستمرة ، فقد يرجع ذلك إلى التهاب المفاصل العظمي ، حيث تحتك العظام ببعضها البعض ثانويًا بسبب تآكل الغضروف الناعم.
حالة أخرى شائعة تؤدي إلى النقر على الركبة هي عدم انتظام السطح الداخلي للرضفة ، والمعروف أيضًا باسم “ركبة العداء”. قد تشعر بالنقر فوق أكثر مما يمكنك سماعه في هذه الحالة.
ماذا يمكن أن تكون الأسباب المحتملة للألم خلف الركبة؟
كيسة بيكر (الكيس المأبضي) ، وهو التهاب الجراب المأبضي ، هو سبب شائع للألم خلف الركبة. من بين الأسباب الأخرى التهاب المفاصل ، والدموع الهلالية ، والآلام المشار إليها.
هل يساعد الماء الدافئ في التخلص من الألم في الركبة؟
نعم ، يمكن استخدامه كنوع من العلاج الطبيعي في المنزل. إذا تم استبعاد الأسباب الرئيسية للألم بالفعل ، فإن نقع ركبتك في حوض استحمام ساخن سيخفف الألم ويسهل تعافيك ، خاصة عند دمجه مع بعض تمارين حوض الاستحمام الساخن.
هل يفيد تدليك الزيت في تخفيف آلام الركبة؟
أي نوع من التدليك جيد لتخفيف التوتر العضلي والتهاب المفاصل. لذا ، يمكن أن يساعد التدليك بالزيت الدافئ قليلاً في تخفيف الألم وثبت أنه يوفر راحة داعمة للمرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل.