케토제닉 다이어트, 다이어트를 계속하게 만드는 10가지 케토 레시피

케톤 생성 식단 또는 케토는 당신을 도울 수 있는 저탄수화물 및 저지방 식단입니다. 체중 감량 업데이트되었습니다.

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체중 감량을 위해 특정 식단을 고수하는 것이 매우 어렵다는 것을 우리는 잘 알고 있습니다. 그러나 그것을 덜 어렵게 만들 수 있는 것은 식단에 포함하는 음식입니다.

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다이어트는 삶은 음식이나 샐러드만 먹어야 하는 것이 아니라 맛있는 음식도 먹을 수 있다는 뜻입니다. 체중 감량을 원하고 케토 다이어트를 하고 있다면 몇 가지 레시피가 있습니다. 집에서 시도해 볼 수 있는 맛있는 레시피 10가지를 소개합니다.

케톤 생성 다이어트 레시피

1. 케톤 생성 시금치 Fryatata 다이어트

이 맛있는 시금치 요리는 인상적이고 쉽게 만들 수 있습니다. 사실, 그것은 당신이 접하게 될 최고의 케토 아침 식사 요리법 중 하나입니다. 레시피는 다음과 같습니다.

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문의:

• 버터
• 아기 시금치 2큰술
• 계란 1컵
• 8 무거운 휘핑 크림
• 모짜렐라 치즈 1컵
• 방울토마토 ½컵(반으로 자른다)
• 4-5 소금과 간 후추
• 다진 마늘
• 2티스푼

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الطريقة :

• 시금치를 소쿠리에 넣고 흐르는 물에 헹굽니다.
• 여분의 물을 짜내십시오. 다음으로, 시금치를 잘게 자르고 따로 보관하십시오.
• 큰 볼에 계란과 크림을 함께 휘젓습니다. 다음으로 계란과 크림 혼합물에 시금치, 마늘, 소금, 후추를 넣으십시오.
• 베이킹 트레이에 기름을 바르고 혼합물을 붓습니다. 모짜렐라 치즈와 방울토마토를 토핑.
• 전자레인지를 175°C로 가열합니다. 그런 다음 베이킹 접시를 오븐에 넣고 30-35분 동안 또는 상단 층이 황금빛 갈색이 될 때까지 굽습니다.
• 시금치 프리타타가 완성되었습니다.

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2. 케톤 생성 식단 - 브로콜리 치즈 수프

이 수프는 크림 같고 맛있고 탄수화물이 적습니다! 다이어트를 하는 분들이 다이어트에 제격인 수프입니다. 이 수프는 뜨겁게 또는 차갑게, 걸쭉하게 또는 얇게 만들 수 있습니다. 선택은 여러분의 몫입니다!

문의:

• 올리브유
• 버터 2큰술
• 브로콜리 2큰술(중간크기)
• 다진 양파 1개(중간 크기)
• 체다 치즈 1개
• 마늘 1컵
• 3-4 소금과 간 후추
• 파프리카
• 말린 허브 1작은술
• 야채 육수 1작은술
• 무거운 휘핑 크림 2컵

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방법:

• 브로콜리를 작은 조각으로 자릅니다. 작은 꽃과 줄기를 따로 보관하십시오.
• 프라이팬에 올리브 오일을 두르고 버터 한 스푼을 넣으십시오.
• 기름에 양파와 브로콜리를 넣고 색이 변할 때까지 볶습니다.
• 마늘을 넣고 마늘이 황금색이 될 때까지 저어줍니다. 그런 다음 향신료, 허브 및 소금을 추가하십시오.
• 5분 동안 요리합니다. 그런 다음 나머지 재료를 추가합니다.
• 뚜껑을 덮고 5분 더 끓입니다.
• 불에서 냄비를 제거하고 식히십시오.
• 매끄러운 페이스트가 될 때까지 혼합물을 블렌더로 갈아줍니다.
• 프라이팬에 버터를 가열하고 브로콜리 꽃을 촉촉하고 변색될 때까지 볶습니다.
• 혼합물을 브로콜리에 넣고 약간의 물을 첨가하여 농도를 조정합니다.
• 5-10분 동안 요리하십시오.
• 크림과 치즈를 넣고 잘 섞으면 수프가 완성됩니다!

3. 케톤 생성 식단 - 코티지 치즈 팬케이크

모든 paner 애호가를 위한 이 레시피가 있습니다! 이 팬케이크는 매우 건강하고 맛있습니다!

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문의:

• 코티지 치즈
• 코코넛 오일 1컵
• 계란 2큰술
• 차전자피 4개(Isabjula)
• 무거운 휘핑 크림 1큰술

방법:

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• 볼에 계란, 코티지 치즈, 이사보골라를 섞어 10분간 둡니다.
• 프라이팬에 코코넛 오일을 가열한 다음 팬에 혼합물을 약간 펴서 작은 팬케이크를 만듭니다.
• 팬케이크가 양면이 황금빛 갈색이 될 때까지 3-4분 동안 볶습니다.
• 접시를 서빙 접시에 옮기고 생크림 위에 올려 놓습니다.
• 더 많은 팬케이크를 만들려면 위의 두 단계를 반복하십시오.

4. 상큼한 멕시칸 스크램블 에그

아침 식사로 이 계란 요리법을 시도해 보세요! 곧 당신의 마음에 드는 것이 될 것입니다!

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문의:

• 버터
• 계란 2큰술
• 절인 할라피뇨 6개(다진 것)
• 방울토마토 3개(다진 것)
• 슈레드 치즈 3-4개
• 파(다진 것) ½컵
• 기호에 따라 소금과 후추 2큰술

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방법:

• 프라이팬에 버터를 데우고
• 파, 할라피뇨, 토마토를 3-4분간 볶습니다.
• 냄비에 계란을 치십시오. 그녀가 요리하게하십시오. 그런 다음 계란이 부드럽게 익을 때까지 3-4분 동안 섞습니다.
• 치즈를 넣고 불에서 내립니다.

5. 크리미 시금치 알프레도 애호박 롤

호박으로 만든 맛있고 간단한 파스타 레시피입니다.

필요한 것: 코로나바이러스로 인해 어린이 예방 접종을 연기하십시오. 이에 대해 할 수 있는 일은 다음과 같습니다.

문의:

• 호박 (중형)
• 3 리코타
• 파마산 치즈 1½컵
• 말린 바질 1컵
• 계란 2작은술
• 1 버터
• 다진마늘 4큰술
• 마늘 3-4쪽
• 헤비 크림
• 아기 시금치 잎 1컵
• ½ 컵 말린 토마토

필요한 것: 갑상선: 갑상선 기능 저하증에 좋은 음식과 식단

방법 :

• 전자 레인지를 170 ° C로 가열하십시오.
• 캐서롤 접시에 식용유를 두르고 따로 보관합니다.
• 넓은 필러를 사용하여 호박을 긴 스트립으로 자릅니다. 캐서롤을 채우려면 약 20개의 조각이 필요합니다.
• 속을 채우려면 리코타 치즈, 파마산 치즈 반, 말린 바질, 시금치, 계란을 큰 볼에 넣고 섞어주세요.
• 스튜 냄비를 가열하고 버터, 마늘 및 크림을 첨가하십시오.
• 소스가 걸쭉해질 때까지 파마산 치즈와 함께 남은 치즈를 저어주세요.
• 소스가 준비되면 불에서 꺼냅니다.
• 호박 조각에 속을 넣고 속이 압축되지 않도록 부드럽게 굴립니다.
• 소스를 약간 부어 타진 접시의 바닥을 덮습니다.
• 이제 캐서롤 접시에 호박 롤(나사면이 아래로 향하게)을 넣으십시오. N
• 남은 소스와 토마토를 섞어 호박 롤 위에 둡니다.
• 남은 소스를 롤 위에 붓습니다.
• 접시를 호일로 덮고 상단 층이 황금빛 갈색이 될 때까지 30분 동안 굽습니다.

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7. 오이 샐러드

일반 오이와 두부 샐러드를 만들지 말고 대신 시도해 보세요! 아삭아삭한 오이 샐러드는 위장이 가볍고 체중 감량에 이상적입니다.

문의:

• 오이 슬라이스 (중간 크기)
• 올리브 오일 1큰술
• 간장 1큰술
• 사과 사이다 식초 1큰술
• 참깨 1큰술

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방법:

• 큰 그릇에 올리브 오일, 간장, 사과 식초를 섞습니다.
• 오이 슬라이스를 넣고 잘 섞는다.
• 그 위에 통깨를 조금 뿌린다.

3초 만에 신진대사를 "실행"하여 완고한 지방을 태우는 방법

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케토제닉 다이어트에 대해 자세히 알아보려면 다이어트를 계속할 수 있는 10가지 케토 요리법을 보려면 다음 비디오를 시청하세요. 

기사 출처: 식단에 충실하게 만드는 10가지 케토 요리법

영상 출처: 케토 다이어트도 상세하고 간략하게 / 작동 원리