체중 감량을 위한 11가지 최고의 샐러드

체중 몇 킬로그램을 없애고 싶습니까? 고칼로리 식단을 건강하고 영양가 있는 샐러드로 대체하면 쉽게 할 수 있습니다.

그러나 그것은 어떤 종류의 샐러드가 당신을 날씬하게 만드는 데 좋다는 것을 의미합니까? 진실은 일부 샐러드 레시피에는 그 반대일 수 있는 고칼로리 식품이 포함되어 있다는 것입니다.

샐러드에 적합한 재료를 선택하는 방법, 쉬운 샐러드 레시피 및 기타 정보를 알고 싶다면 다음 게시물에서 더 많은 정보를 얻을 수 있습니다!

체중 감량에 파워가 권장되는 이유는 무엇입니까?

누군가가 생각날 때 체중 감량 샐러드는 그의 마음에 떠오르는 첫 번째 식사입니다. 올바른 재료로 준비하면 샐러드를 먹으면 신진대사를 높일 수 있을 뿐만 아니라 칼로리를 태우는 데 도움이 되어 몇 킬로그램을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

체중 감량을 위한 최고의 샐러드 재료 선택 요령

다음 요령으로 살을 빼기 위해 최고의 샐러드 재료를 선택하세요.

1. 다양한 색깔의 채소 선택

녹색 채소에만 집착하지 말고 다양한 색의 채소에서 얻을 수 있는 모든 종류의 비타민과 미네랄이 몸에 필요합니다. 빨간색(피망, 토마토 등), 흰색(버섯, 부추 등), 주황색(당근 , 호박 등), 보라색 (가지, 양배추 등) 및 채소가 많은 야채.

2. 단백질 추가

단백질은 포만감을 오래 유지하므로 해산물(참치, 새우 등), 육류(닭고기, 스테이크 등) 등의 단백질을 추가하거나 현미, 보리 등의 곡물을 추가한다.

3. 건강한 지방 추가

비타민, 미네랄 및 단백질 외에도 몸에는 건강한 양의 지방이 필요합니다. 체중 감량에 도움이 되지 않는 지방보다 건강한 지방을 선택하십시오. 몇 가지 좋은 옵션은 다음과 같습니다. 질문 (잣, 아몬드, 호두 등), 씨앗류(호박씨, 치아씨드 등), 올리브유 등

4. 건강한 기초를 선택하십시오

칼로리와 지방이 많을 수 있는 파스타나 감자를 샐러드의 베이스로 선택하지 마십시오. 기지에 더 많은 그린이 ​​포함되어 있는지 확인하십시오. 겨자나물, 시금치, 근대 등과 같은 봄 야채를 적게 포함하고 양상추, 양배추 등과 같은 퓌레 야채를 더 많이 포함하십시오.

5. 건강한 샐러드 드레싱 추가

좋아하는 미식가 상점에는 다양한 옵션이 있습니다. 그러나 이러한 드레싱의 대부분에는 많은 양의 칼로리가 포함되어 있음을 기억하십시오. 따라서 가장 좋은 방법은 올리브 오일, 감귤류, 향신료, 소금, 후추로 자신만의 드레싱을 만드는 것입니다.

6. 올바른 허브 선택

말린 허브를 선택하는 대신 현지에서 구할 수 있는 신선한 제철 허브를 선택하십시오. 신선한 허브의 향과 맛은 샐러드에 제공될 수 있지만 마른 허브는 그렇지 않습니다. 바질, 딜, 로즈마리, 타임 등 다양한 허브 중에서 선택할 수 있습니다.

체중 감량을 위한 최고의 파워 레시피

다음은 모든 사람의 취향에 맞고 체중 감량에 도움이 될 수 있는 다양한 종류의 샐러드 레시피입니다.

1. 시금치 양배추 샐러드

이 그린 샐러드 레시피는 시간에 쉽게 요리할 수 있으며 요리가 필요하지 않습니다.

재료

• 잘게 썬 시금치 잎 ½컵
• 잘게 썬 양배추 ½컵
• 잘게 썬 적양배추 ½컵
• 다진 호두 2큰술
• 굵게 간 당근 ½컵
• 레몬즙 2티스푼
• 잘게 다진 마늘 1큰술
• 겨자 가루 ¼작은술
• 후추 ½작은술
• 소금

총 조리 시간: 10~15분

칼로리: 90칼로리

제출: 3화 4화

요리법

• 모든 야채를 잘 씻으십시오.
• 큰 그릇에 샐러드 재료를 모두 넣고 섞습니다. 잘 섞는다.
• 한 번에 서비스.

2. 콩나물 샐러드

Miring은 콩과 식물과 야채를 향상시키고 풍미를 향상시키는 데 도움이됩니다. 이 샐러드 레시피는 순식간에 살을 빼는 데 도움이 됩니다.

재료

• 1 컵 혼합 콩나물 (cowpeas, 강낭콩, 병아리 콩 등)
• 간 무 ¼컵
• 다진 토마토 ½컵
• 다진 고수 2큰술
• 잘게 썬 메티 잎 ½컵
• 다진 녹색 피망 1개
• 약간의 경첩
• 오일 1티스푼
• 소금

총 조리 시간: 12~15분

칼로리: 50칼로리

제출: 3화 4화

요리법

• 기름, 경첩, 피망을 제외한 위의 모든 재료를 큰 그릇에 담습니다. 그들을 잘 던지십시오.
• 프라이팬에 기름을 두르고 그을린 청양고추를 넣고 몇 초 동안 볶습니다.
• 콩나물 샐러드 위에 볶은 것을 붓고 잘 섞어서 제공합니다.

3. 고추 콩나물 샐러드

이 샐러드 레시피는 콩나물과 피망에 비타민 C가 풍부하기 때문에 강력한 비타민 C 공급원입니다.

재료

• 콩나물 1 ½ 컵
• 얇게 썬 고추 컵
• 잘게 다진 마늘 1티스푼
• 간장 1티스푼
• 식초 2티스푼
• 고춧가루 ½작은술
• 설탕 ½티스푼
• 굵게 다진 볶은 땅콩 1큰술
• 오일 1 ½티스푼
• 다진 파 1큰술

총 조리 시간: 12-15분

칼로리: 60

제출: 3-4

요리법

• 볼에 간장, 식초, 고추가루, 설탕, 땅콩을 넣고 섞는다. 그를 옆에 두십시오.
• 프라이팬에 기름을 두르고 마늘을 넣고 몇 초 동안 볶습니다. 식히십시오.
• 콩나물과 고추를 가져다가 고루 섞는다.
• 다진 파로 장식하고 제공합니다.

4. 채소와 콩나물 샐러드

콩나물은 이 샐러드 레시피의 영양 지수 부스트입니다.

재료

• 삶은 혼합 콩나물 ½컵(칼라 차나, 뭉 달, 라즈마 등)
• 대략 다진 상추 1컵
• 큐브로 자른 고추 1컵
• 다진 파 1큰술
• 레몬즙 b스푼
• 커드(저지방) ½컵
• 맛에 소금과 후추

총 조리 시간: 15 분

칼로리: 45

제출: 3-4

요리법

• 그릇에 반죽, 레몬즙, 소금, 후추를 섞습니다. 옆에있어.
• 깊은 그릇에 샐러드의 모든 재료를 넣고 잘 저어줍니다.
• 한 시간 동안 냉장 보관하십시오. 냉장 서비스.

5. 탕헤르 샐러드

이 샐러드는 섬유질, 비타민 A 및 비타민 C를 많이 제공합니다. 잘 익은 빨간 토마토는 아삭아삭한 오이에 멋진 감촉을 더합니다.

재료

• 얇게 썬 오이 1컵
• 대략 잘게 썬 빙산 양상추 2컵
• 씨를 제거하고 다진 토마토 2컵
• 바질 잎 1큰술
• 다진마늘 1티스푼
• 레몬즙 2큰술
• 올리브 오일 1작은술

총 조리 시간: 10 분

칼로리: 60

제출: 4

요리법

• 위의 모든 재료를 결합하고 잘 섞는다.
• 즉시 봉사하십시오.

6. 옥수수, 브로콜리, 할라피뇨 샐러드

샐러드의 높은 섬유질 함량은 포만감을 주고 필요한 에너지를 제공합니다.

재료

• 삶은 옥수수 알갱이 1 ½ 컵
• 콜리플라워 꽃 3컵
• 다진 양파 ½컵
• 다진 할라피뇨 1큰술
• 올리브 오일 1작은술
• 맛볼 소금

총 조리 시간: 10 분

칼로리: 90

제출: 4

요리법

• 브로콜리를 찌고 따로 보관하십시오.
• 프라이팬에 기름을 두르고 중불에서 몇 분 동안 양파를 볶습니다.
• 브로콜리, 옥수수, 할라피뇨, 소금을 넣고 센 불에서 XNUMX~XNUMX분간 끓입니다.
• 뜨겁게 서빙하십시오.

7. 수박 샐러드

이 과일 샐러드 레시피에는 다음이 포함됩니다. 수박 , 더 오랜 기간 동안 포만감을 느끼게 합니다.

재료

• 수박 큰 그릇 1개, 큐브로 자른 것
• 씨를 제거한 블랙 올리브 1컵
• 다진 민트 잎 몇 개
• 작게 자른 페타 치즈 200g
• 다진 작은 붉은 양파 1개
• 올리브 오일 4큰술
• 맛볼 후추

총 조리 시간: 10 분

칼로리: 80

제출: 3-4

요리법

• 큰 그릇에 수박, 블랙 올리브, 민트 잎, 양파, 페타 치즈를 넣습니다.
• 올리브 오일과 후추를 뿌린 후 잘 섞어서 제공합니다.

8. 블랙 병아리콩 샐러드

이 맛있는 검은 병아리콩 샐러드 레시피는 포만감을 줄 뿐만 아니라 단백질을 추가로 공급합니다.

재료

• 삶은 병아리콩 2컵
• 겨자씨 1작은술
• 카레잎이 적다
• 후추 ½티스푼
• 레몬즙 1큰술
• 오일 1티스푼
• 맛볼 소금

총 조리 시간: 10 분

칼로리: 150

제출: 4

요리법

• 붙지 않는 프라이팬에 기름을 데우십시오.
• 겨자씨와 카레 잎을 추가합니다.
• 삶은 차나, 소금, 후추, 레몬즙을 넣습니다. 2-3분 동안 조리합니다.
• 뜨겁게 서빙하십시오.

9. 병아리콩 샐러드

식이 섬유, 단백질 및 기타 중요한 미네랄과 비타민이 풍부한 이 샐러드는 체중 감량을 시도할 때 이상적인 점심 선택이 될 수 있습니다.

재료

• 삶은 병아리콩 2컵
• 다진 양파 1개
• 다진 토마토 1개
• 껍질을 벗기고 다진 작은 오이 1개
• 레몬즙 2티스푼
• 민트 소스 2-3큰술
• 커민 가루 ½티스푼
• 후추가루 ½티스푼

총 조리 시간: 10-12분

칼로리: 145

제출: 4

요리법

• 큰 샐러드 볼에 삶은 병아리콩, 양파, 오이, 토마토를 넣고 버무립니다.
• 처트니, 민트, 커민 가루, 칠리 가루, 레몬 주스를 넣습니다. 제공하다.

10. 야채 샐러드

체중 감량을 위한 야채 샐러드 믹스 레시피는 매우 간단하고 쉬우며 최소한의 노력으로 만들 수 있습니다.

재료

• 다진 고추 1컵
• 다진 오이 1컵
• 당근 ½컵, 입방체로 자른다
• 거칠게 찢어진 시금치 잎 몇 개
• 대충 다진 양배추 잎 XNUMX컵
• 레몬즙 2티스푼
• 검은 후추와 소금 맛

총 조리 시간: 10-15분

칼로리: 55

제출: 3-4

요리법

• 그릇에 다진 야채를 모두 담고 잘 버무립니다.
• 텡 레몬 에이드 소금과 후추. 잘 섞어 서빙하십시오.

11. 석류 당근 샐러드

체중 감량을 위한 이 과일 및 야채 샐러드 레시피는 약간의 단맛을 좋아하는 사람들에게 완벽합니다.

재료

• 석류 1컵
• 채 썬 당근 1컵
• 다진 민트 잎 몇 개
• 레몬즙 2큰술
• 흑설탕 1티스푼
• ¼작은술 암염
• 후추 ¼작은술

총 조리 시간: 15-20분

칼로리: 65

제출: 3

요리법

• 큰 그릇을 가져 가십시오. 레몬 주스, 설탕, 후추, 암염, 민트 잎을 추가합니다. 잘 섞다.
• 석류와 당근을 넣습니다. 좋은 믹스를 제공합니다.

질문과 답변

다음은 자주 묻는 질문입니다.

1. 샐러드를 많이 먹으면 살이 찌나요?

대부분의 샐러드에는 일반적으로 신선한 녹색 채소와 과일이 포함되어 있지만 샐러드, 특히 무거운 소스나 칼로리가 높은 토핑이 있는 샐러드를 너무 많이 먹는 것은 체중 감량 과정에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 권장하지 않습니다.

2. 샐러드만 먹어도 살이 얼마나 빠질까?

샐러드를 먹음으로써 잃는 체중의 양은 샐러드의 내용물에 따라 달라질 수 있습니다. 따라서 건강한 생활 방식을 유지하는 것과 함께 샐러드에 어떤 일이 일어나고 있는지 확인하십시오. 체중 감량보다는 살을 찌울 수 있는 고칼로리 식품, 치즈, 크림 및 기타 첨가물을 삼가십시오.

간단하고 맛있는 레시피를 시도해 보세요 권력을 위해 체중 감량을 위한 건강한 방법!