사우나 vs 스팀 - 체중 감량에 어느 것이 더 낫습니까? (건강상의 이점과 위험)

사우나를 영어로 "Steamrooms", 몸에서 수분을 빼는 것이 좋지 않을까요? 자, 이제 긴장을 풀기 위해 오랜 시간 동안 한증탕이나 사우나를 즐기려고 노력해야 할 때입니다.

사우나와 한증막의 차이점은 하나는 건식이고 다른 하나는 습식입니다. 둘 다 긴장을 풀고 젊어지게 만듭니다.

한증막과 사우나 모두 도움이 될 수 있습니다. 체중 감량 이 기사에서 증기가 체중 감량에 어떻게 유익한지 알아보십시오. 읽어!

필요한가요? 곱슬머리, 컬링 후 모발 관리를 위한 간단하고 효과적인 8가지 팁

사우나 대 한증막

찜질방은 사우나와 비슷합니다. 둘 다 체중을 줄이기 위해 작고 밀폐된 방에서 온열 요법을 사용하는 것과 관련이 있습니다. 유일한 차이점은 사우나는 뜨거운 돌이나 나무 또는 가스 스토브의 건조한 열을 사용하는 반면 스팀 룸은 끓는 물의 습열을 사용한다는 것입니다.

사우나는 습도가 낮은 화씨 180~195도의 열을 사용하는 반면 스팀 룸은 습도 100%의 화씨 120~100도의 열을 사용합니다. 스팀과 사우나는 혈액 순환을 증가시키고 몸에서 독소를 배출하는 데 도움이 된다고 주장합니다. 체중 감량 그러나 문제는 남아 있습니다. 어떻게 작동합니까? 다음 섹션에서 자세히 알아보세요.

사우나와 한증막이 체중 감량에 어떻게 도움이 됩니까?

스팀 룸 트리트먼트는 훌륭한 해독제입니다. 스팀은 모공을 열고 땀을 통해 독소를 제거하는 신체의 능력을 향상시킵니다. 땀을 많이 흘리면 더 많은 체중이 감소합니다. 땀으로 손실된 1리터의 수분은 약 1kg의 체중 감량 .

Scientific World Journal에 발표된 연구에 따르면 사우나 사용으로 인한 BMI(체질량) 감소는 저체중 및 정상인보다 과체중인 사람에게서 더 크게 나타납니다.

또 다른 연구에서는 사우나를 이용한 운동이 비만인의 체중 감량에 도움이 된다고 밝혔지만, 한 번 찜질이나 찜질을 하는 것은 체중 감량에 효과적이지 않다는 점에 유의해야 합니다. 도움말 팔로우 식품 시스템 균형 잡힌 운동 요법과 10-12회의 사우나 세션으로 전반적인 신체 구성을 개선합니다.

일주일에 두 번 7일 동안 25시간 사우나를 하면 체중이 감소할 뿐만 아니라 대사율이 33~XNUMX% 증가합니다.

체중 감량을위한 찜질방 vs 사우나 - 어느 것이 좋습니까?

한증막과 사우나 모두 몸과 마음과 정신을 이완시키기 위해 온열 요법을 사용합니다. 운동 후 찜질방을 사용하면 도움이 됩니다. 발한 너무 많으면 더 많은 독소를 방출합니다.

반면에 사우나에 앉아 있는 것은 러닝머신 위를 걷는 것과 같습니다. 건조한 열은 더 많은 혈액을 순환시키기 위해 심장 박동을 더 어렵게 하여 심장 효과를 생성합니다.

편안함과 접근성에 따라 체중 감량을 위해 한증막과 사우나 요법 중에서 선택할 수 있습니다. 천천히 시작하여 10-15분 동안 둘 중 하나를 사용하여 약간의 체중을 줄이십시오. 이제 체중 외에 찜질방과 사우나의 다른 건강상의 이점에 대해 알아보겠습니다.

당신이 필요합니까: 노니 주스 피부, 모발 및 일반 건강에 대한 최고의 혜택

찜질방과 사우나의 장점

1. 심혈관 건강을 개선할 수 있음

증기 요법이나 사우나를 자주 사용하면 건강이 향상될 수 있습니다. 심장 혈관: 폴란드에서 수행된 연구에 따르면 XNUMX주 동안 사우나를 자주 하면 총 콜레스테롤과 중성지방 수치를 줄이는 데 도움이 됩니다.

또한 콜레스테롤 수치를 개선하여 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 되지만 스팀/사우나 세션과 심혈관 건강 개선 사이의 직접적인 관계를 확립하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

2. 혈압을 낮추는

잦은 사우나 세션은 혈액 순환을 개선하고 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 고혈압. 사우나에서 정기적으로 치료하면 심박수가 증가하고 혈액 순환이 개선되어 혈압이 낮아집니다. 그러나 사우나 목욕이 심혈관계에 미치는 영향을 명확히 하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

3. 면역 체계를 자극할 수 있습니다

다양한 형태의 수치료(건식 및 습식)는 면역 체계를 강화하는 데 효과적입니다. 사우나 목욕은 신체의 백혈구 수를 증가시켜 면역 체계를 자극합니다.

오스트리아에서 수행된 연구에 따르면 정기적인 사우나 목욕은 감기 발병률을 감소시킵니다. 그러나 이것을 확실히 증명하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

4. 관절 경직 완화

적외선 사우나 뻣뻣한 관절을 완화시켜 관절의 뻣뻣함을 완화하는 데 효과적입니다. Clinical Rheumatology에 발표된 연구에 따르면 이러한 유형의 사우나는 류마티스 관절염으로 그리고 강직성 척추염.

Medical Science Monitor에 발표된 또 다른 연구에서는 온열 요법이 관절 경직을 완화하고 근육과 인대의 유연성을 향상시키는 데 중요하다고 밝혔습니다. 또한 스포츠 부상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 스팀 세션은 스트레스를 줄일 수 있습니다

스트레스 감소에 효과적일 수 있음 우울증 그리고 불안. JAMA Psychiatry에 발표된 연구에 따르면 전신 온열 요법(온열 요법)은 장기적 치료 효과와 함께 안전하고 빠르게 작용하는 항우울제 및 스트레스 해소 요법이 될 수 있습니다. 사우나 목욕은 마음, 몸, 정신을 이완시킵니다. 우울증, 불안, 긴장과 같은 정신 장애의 증상을 개선합니다.

필요한 것: 피마자유 모발 성장에 사용하는 방법 - 정말 효과가 있나요?

6. 호흡기 기능을 향상시킬 수 있습니다

증기 흡입 제거 코 막힘 그리고 감소 질문. 증기 요법에 대한 전향적이고 통제된 평가에서 증기 요법이 감소에 효과적인 것으로 나타났습니다. 호흡 곤란 세기관지염이 있는 사람의 경우 증기를 흡입하면 비강 점막이 열립니다. 이것은 환자가 심호흡을 하는 데 도움이 되어 증상을 완화합니다. 부비동 반복되는.

7. 근육통 감소

증기 요법은 운동 후 근육통을 줄이는 훌륭한 방법입니다. Journal of Clinical Medicine Research에 발표된 연구에 따르면 운동 후 스팀 목욕이나 사우나 요법은 더 깊은 조직의 혈류를 증가시켜 근육통 .

한증막과 사우나는 많은 건강상의 이점을 제공하지만 위험도 상당합니다. 다음 섹션에서 확인하십시오.

찜질방이나 사우나의 위험성

20분 이상 사우나나 찜질을 하면 땀이 더 많이 난다. 이것은 다음으로 이어질 수 있습니다 가뭄 및 고열(체온 상승), 특히 다음이 있는 사람에서 초과 중량 .

찜질방은 덥고 습하기 때문에 박테리아와 세균이 번식하기 좋은 곳입니다. 이것은 감염과 질병의 확산으로 이어질 수 있습니다.사우나의 열은 콜린성 두드러기(높은 체온으로 인한 피부 세포)를 유발할 수 있습니다.

경고: 임신 중이거나 수유 중이거나 수술 후 회복 중인 경우 사우나나 찜질방을 사용하기 전에 의사와 상담하세요.

자세한 내용은 다음 비디오를 시청할 수 있습니다. 

기사 출처: 스팀 대 사우나 – 체중 감량에 가장 적합한 것은 무엇입니까? (혜택 및 건강 위험)

영상 출처: 사우나 또는 증기? 어떤게 더 좋아 . 사우나 대 스팀