당뇨병을 위한 바나나 - 도움이 됩니까, 아니면 해롭습니까?
바나나 그들은 구부러지고 길쭉한 과일이며이 과일의 펄프에는 전분이 풍부합니다. 과일은 섬유질로 유명하며 어떤 요리에도 잘 어울리는 훌륭한 과일입니다.
이 바나나는 가장 강력한 과일로 간주됩니다. 바나나에는 약 30g의 탄수화물이 포함되어 있으며 이러한 탄수화물의 대부분은 설탕입니다. 따라서 바나나가 많을수록 더 많은 설탕이 들어 있습니다. 당신이 고통받을 때 당뇨병 혈당 수치를 매우 안정적으로 유지하는 것이 중요합니다. 혈당 조절이 잘 되면 당뇨병의 주요 의학적 합병증의 발병을 예방하거나 늦출 수 있습니다. 이러한 이유로 설탕의 급격한 증가를 유발할 수 있는 음식을 줄이고 피하는 것이 중요합니다.
당뇨병이 없는 사람의 혈당 수치가 상승하면 신체는 인슐린을 생성하고 이는 신체가 혈액에서 당을 이동시켜 세포에 저장하는 데 도움이 됩니다. 그러나 이 과정은 당뇨병 환자에게는 적용되지 않습니다.
바나나는 당뇨병 환자에게 안전한가요?
و바나나 중간 혈당 지수의 식품. 다른 단 음식과 마찬가지로 혈당 스파이크를 일으키지 않습니다. 따라서 비법은 혈당 지수가 낮은 음식이나 탄수화물이 거의 또는 전혀 없는 음식과 함께 바나나를 섭취하는 것입니다. 이러한 식품은 견과류, 전분이 없는 채소, 콩, 계란, 생선 및 고기입니다.
예를 들어, 혈당 지수가 낮기 때문에 사과, 체리, 자몽을 섞은 바나나 샐러드를 만들 수 있습니다. 매 식사와 함께 혈당 수치를 조절하는 데 좋은 지방과 단백질을 포함할 수도 있습니다.
서빙 크기도 제공되어야 합니다. 혈당 지수가 낮더라도 부분 크기를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 또한 과일을 먹고 XNUMX시간 후에 혈당을 측정할 수 있습니다. 이것은 귀하에게 적합한 서빙 크기를 파악하는 데 도움이 될 것입니다.
연구에 따르면 바나나를 규칙적으로 섭취하거나 하루에 250g을 섭취하면 당뇨병 환자에게 무해한 것으로 나타났습니다. 과당 함량이 낮은 과일을 섭취하는 것이 중요하며 바나나도 그 중 하나입니다.
당뇨병에 대한 바나나의 이점은 무엇입니까?
당뇨병 환자가 바나나를 먹을 수 있습니까? 여러 면에서 바나나는 당뇨병을 잘 관리할 수 있습니다. 다음은 당뇨병에 대한 바나나의 이점입니다.
1. 섬유
바나나가 당뇨병에 유익한 이유 중 하나는 바나나에 섬유질이 포함되어 있기 때문입니다. 미국 연구에 따르면 프로세스 속도를 늦출 수 있습니다. 요람 그리고 섬유질을 섭취하여 탄수화물을 흡수하여 당뇨병 사례를 개선하십시오.
또 다른 연구에서는 당뇨병 환자에게 식이섬유의 중요성을 강조했습니다. 연구에 따르면 식이섬유를 섭취하면 특정 위 호르몬의 분비가 조절되고 인슐린 감수성이 향상됩니다.
또한 혈당 지수가 낮은 식단이 제XNUMX형 당뇨병 환자에게 좋은 것으로 밝혀졌습니다.
2. 비타민 B6
바나나 또한 유익한 비타민 B6가 풍부합니다. 당뇨병성 신경병증은 비타민 B6 결핍과 관련이 있는 것으로 밝혀졌습니다. 그것은 높은 혈당 수치로 인해 발생하는 신경계 관련 상태입니다.
한 연구에 따르면 당뇨병이 있는 사람들은 질병이 비타민 결핍을 유발할 수 있으므로 비타민 B6를 섭취해야 합니다. 멕시코 연구에 따르면 비타민 B6 결핍은 당뇨병 발병에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 비타민 B6는 또한 우울할 때 당뇨병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 저항성 전분
바나나에는 저항성 전분이 많이 함유되어 있습니다. 이것은 특히 녹색에 해당됩니다. 저항성 전분은 소장에서 분해되지 않아 대장으로 들어가는 전분입니다. 연구에 따르면 저항성 전분은 혈당 상태를 개선하여 제2형 당뇨병 환자에게 도움이 될 수 있습니다. 따라서 제2형 당뇨병은 바나나를 개선하는 반면.
또 다른 연구에서는 저항성 전분이 인슐린 감수성을 개선하는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다. 식사로 인한 혈당 급상승을 관리하고 특히 당뇨병이 있는 사람에게 유용합니다.
또 다른 연구에 따르면 저항성 전분은 당뇨병과 같은 만성 질환을 치료할 수 있습니다. 덜 익은 바나나에는 저항성 전분이 더 많이 함유되어 있으므로 식단에 덜 익은 바나나를 포함하면 최대의 이점을 얻을 수 있습니다.
또 다른 연구에 따르면 혈당 지수가 낮은 식품에는 저항성 전분과 섬유질이 풍부하여 두 가지 모두 유익한 것으로 나타났습니다. 당뇨병. 바나나와 기타 통 과일을 섭취하면 제7형 당뇨병 발병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 과일을 통째로 섭취하면 당뇨병 발병 위험이 21% 감소합니다. 그러나 과일 주스의 경우 섭취하면 위험이 XNUMX% 증가할 수 있습니다.
식단에 바나나를 포함하는 방법
항상 익은 바나나나 덜 익은 바나나를 선택할 수 있지만 너무 익은 바나나는 선택하지 않는 것이 가장 좋습니다. 노란색 또는 익은 바나나는 녹색 바나나에 비해 전분 함량이 적고 당분 함량이 많아 흡수가 빠릅니다. 이것은 익은 바나나가 덜 익은 바나나보다 혈당을 더 빠르게 상승시킨다는 것을 의미합니다.
견과류와 밀가루 한 그릇에 얇게 썬 바나나를 넣으면 영양가 있는 아침 식사를 할 수 있습니다. 귀리.
중요하기 때문에 부분 크기를 찾으십시오. 더 작은 바나나를 섭취할 수도 있습니다. 이렇게 하면 한 번에 먹는 설탕의 양을 줄일 수 있습니다.
다른 음식과 함께 섭취하십시오. 전유나 견과류와 섞을 수 있지만 이것은 설탕의 소화와 흡수를 느리게 합니다.
당신은 하루에 여러 번 그들 중 몇 가지를 가질 수 있습니다. 혈당 부하를 분산시키고 혈당 수치를 안정시킬 수 있습니다.
계피는 인슐린 반응을 조절하는 데 도움이 되며 항산화제가 풍부합니다. 혈당 수치를 안정적으로 유지합니다. 따라서 디저트를 먹고 싶다면 바나나 조각에 계피를 뿌릴 수 있습니다.
단 디저트와 함께 바나나를 먹는다면 저녁 식사 중에 탄수화물 섭취를 줄여 보상하십시오. 바나나 아이스크림도 맛볼 수 있습니다. 잘 익은 바나나 4개가 필요합니다. 조각으로 자르십시오.
우유 3~4큰술, 기성품 초콜릿 소스 2큰술, 구운 아몬드 2큰술도 필요합니다. 트레이의 평평한 표면에 조각을 놓고 적절하게 덮기만 하면 됩니다. 트레이가 한 시간 동안 얼었습니다. 우유와 냉동 바나나를 푸드 프로세서에 넣고 크림 같은 혼합물이 될 때까지 처리합니다. 국자를 접시에 담고 소스와 아몬드로 장식합니다.
위험 및 고려 사항
컨트롤하다 당뇨병 저탄수화물 다이어트를 하고 있다면 바나나를 아예 피하는 것이 가장 좋습니다. 그렇지 않으면 당뇨병 식단에 항상 건강에 도움이 됩니다. 그러나 식단 변경을 계획하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
바나나는 당뇨병 환자에게 무해하며 치료를 보완할 수 있습니다. 따라서이 과일을 식단에 포함하고 건강하게 생활하십시오. 또한 바나나를 스무디로 섭취하는 것보다 바나나를 통째로 먹는 것이 좋습니다.
질문과 답변
1. 당뇨병 환자는 하루에 몇 개의 바나나를 먹어야 하나요?
섭취량은 개인, 활동 수준 및 과일이 혈당 수준에 미치는 영향에 따라 다릅니다.
바나나의 섭취량은 정해져 있지 않지만 많은 사람들이 하루에 한 개 이상의 바나나를 즐깁니다.
2. 작은 바나나를 먹으면 당뇨병에 도움이 되나요?
네 진짜로 요. 더 작은 바나나를 선택하는 사람은 더 적은 탄수화물을 섭취합니다. 예를 들어, 길이가 6~7인치인 바나나에는 23회 제공량당 35g의 탄수화물이 들어 있을 뿐만 아니라 매우 큰 바나나에는 XNUMXg의 탄수화물이 들어 있습니다.
바나나는 적당량만 섭취하면 당뇨병이 있는 사람도 즐길 수 있는 매우 안전하고 건강한 식품입니다. 당뇨병이 있는 사람은 식단에 이러한 과일과 채소와 같은 신선한 음식을 포함하는 것이 좋습니다. 또한 바나나를 먹으면 영양이 공급되고 칼로리가 낮아집니다. 바나나 설탕의 설탕 양과 혈당 수치에 따라 증가하거나 감소합니다. 따라서 섭취하는 바나나에 따라 혈당 수치를 모니터링하고 섭취량에 대해 영양사 또는 의사와 상담하십시오.