직장에서 허리 통증을 피하는 방법

앉아서 컴퓨터 작업을 하는 데 많은 시간을 보내면 허리에 무리가 갈 수 있습니다. 그리고 코로나19 감염병 세계적 유행 모두의 루틴이 꺼져 있습니다.

사람들은 서로 다른 장소에서 일하고, 오랜 시간 앉아 있고, 추가적인 스트레스를 처리합니다.

연구에 따르면 움직임과 운동은 요통 퇴치의 핵심 요소입니다.

이 기사에서는 허리 통증을 예방하는 최고의 운동을 소개하고 장비 없이 어디서나 수행할 수 있는 방법을 보여줍니다.

좌식 생활 방식의 부작용은 무엇입니까?

장시간 앉아 있으면 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다. 비만 و고혈압 및 대사 증후군, 심혈관 질환 및 일부 형태의 암.

따라서 작업 중에는 XNUMX시간에 한 번씩은 잠깐의 휴식과 일어서서 스트레칭을 하는 것이 필수적이다. 그것은 허리에 놀라운 일을 할 것이며 심각한 건강 문제를 예방하는 데도 도움이 될 것입니다.

많은 회사에서 직원에게 영구 책상을 사용할 수 있는 옵션을 제공합니다. 하나의 요청!

많은 의사들이 당신을 위해 영구 사무실에 대한 처방을 줄 것입니다. 하루 종일 서있을 수 있을지 걱정된다면 하지 마세요.

대부분의 모델에서는 사용자가 앉은 자세에서 서 있는 자세로 전환할 수 있으므로 앉거나 서 있는지 선택할 수 있습니다.

휴식을 취하고 움직일 기회가 있을 때마다 가장 큰 영향을 미치는 세 가지 핵심 영역에 집중하십시오.

연구에 따르면 이에 초점을 맞추면 요추를 지탱할 수 있는 힘이 생기고 유연성이 향상되어 운동 범위와 기능적 운동이 증가할 뿐만 아니라 등의 연조직으로 혈액과 영양분의 흐름이 증가합니다.

허리 통증을 개선하기 위해 힘을 키우는 데 가장 중요한 두 가지 성분은 다음과 같습니다.

몸의 코어 근육은 뼈를 지지함으로써 몸을 똑바로 세우고 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

이들은 또한 근골격계의 적절한 기능을 위해 필요합니다. 그러나 장시간 앉아 있으면 이 근육이 약해질 수 있습니다.

고객과 함께 운동할 때 장비가 전혀 필요하지 않은 코어 근력과 안정성을 향상시키기 위해 포함하는 세 가지 주요 운동이 있습니다.

이러한 운동을 루틴에 포함하면 코어 근력을 키우는 데 도움이 됩니다. 또한 지속 시간을 늘리거나 운동에 항목을 추가하여 강해짐에 따라 난이도를 업그레이드할 수 있습니다.

플랭크는 신체에서 가장 큰 움직임과 힘을 발휘하는 근육을 말합니다. 그것의 적절한 기능은 허리 통증 예방.

둔부 근육은 책상이나 다른 곳에 앉아 있을 때 느려집니다. 따라서 다시 깨우기 위해서는 움직임이 필수적입니다. 이를 수행하는 가장 쉽고 빠른 방법은 일어서서 엉덩이 볼을 함께 누르는 것입니다.

나는 일상적으로 이 세 가지 무장비 운동을 내 고객 운동에 통합하여 둔부 근력을 개선하고 허리 통증을 줄이는 데 도움을 줍니다.

이러한 연습은 난이도에 맞게 수정할 수도 있습니다.

고관절의 유연성과 이동성은 허리 통증을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 만성 요통에 대한 연구에 따르면 고관절 가동성 운동이 요통 및 장애에 대한 기존 치료보다 더 효과적입니다.

따라서 고관절이 지속적으로 구부러지기 때문에 고관절 신전을 허용하는 운동은 허리 통증을 관리하는 데 필수적입니다. 이것은 많은 척추 지압사, 물리 치료사 및 스포츠 마사지 치료사에 의해 지원됩니다.

모든 장비를 사용하는 고관절 운동의 경우 다음 세 가지 운동으로 잘못될 수 없습니다.

앉아 있거나 운전하거나 일하는 동안 한 자세를 오랫동안 유지하면 근육이 긴장될 수 있습니다. 따라서 몸이 뻣뻣하거나 아플 때 근육을 이완시키기 위해 할 수 있는 최선의 방법은 움직임입니다.

유산소 운동은 등의 연조직으로 가는 혈류를 자극하는 것으로 관찰되었습니다. 개선된 혈류는 치유 과정을 돕습니다. (2) 이러한 운동은 또한 전반적인 건강을 개선하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

산책을 하거나 자전거를 타거나 온라인 수업을 들을 수도 있습니다. 유산소 운동은 심박수와 혈류량을 증가시키며 유산소 운동도 포함됩니다.

그리고 어떤 운동을 선택하든 가장 중요한 것은 일어나서 움직이는 것임을 기억하십시오!

장시간 앉아 있거나 반복적으로 들어 올리거나 운반하는 활동은 근육이 늘어나고 긴장되어 종종 허리 통증을 유발할 수 있습니다.

일반적으로 자세를 개선하고 운동을 쉬면 이 문제를 예방할 수 있습니다.