COVID-19 동안 긍정적이고 사회적으로 유지하는 방법

현재 전 세계는 전례 없는 팬데믹을 겪고 있으며, 이는 불안과 스트레스가 사상 최고치를 기록하고 있음을 의미합니다.

과학자들은 여전히 ​​새로운 코로나바이러스와 싸울 방법을 찾고 있지만 백신이 출시되기까지는 시간이 좀 걸릴 수 있습니다.

한편, 사회적 거리두기, w손 위생 엄격한 착용 안면 마스크 전문화는 바이러스로부터 자신을 보호하고 확산을 억제하는 세 가지 필수 도구입니다. 그러나 면역력을 키우고 마음을 진정시키기 위해 할 수 있는 다른 일들이 있습니다.

يمكن 운동에 , 깨끗한 식사, 명상과 같은 휴식 기술을 연습하면 몸과 마음이 강화되고 스트레스가 많은 시간에 더 잘 대처할 수 있습니다.

사람들이 집에서 일할 때 따를 수 있는 건강한 습관과 일상은 무엇입니까?

나는 사람들이 일, 수면, 깨우기 주기를 방해할 때 매우 형편없는 일을 한다는 것을 알게 되었습니다. 사람들은 매일의 생물학적 리듬과 조화를 이룰 때 가장 잘 기능하는 경향이 있으며, 방해를 받으면 많은 건강상의 결과에 직면할 수 있습니다.

저는 고객이 다음을 포함하는 일일 일정을 만들도록 돕습니다.

• 기상 시간 고정
• 규칙적인 식사 시간
• 예정된 활동 및 작업
• 전화/컴퓨터/이메일이 꺼진 상태에서 고정 근무일 종료
• 휴식, 운동, 마음 챙김 및 명상을 할 시간입니다.

봉쇄 기간 동안 정신 건강을 유지하기 위해 사람들이 할 수 있는 식단 변화는 무엇입니까?

지금 사람들은 휴식과 스트레스 해소를 갈망합니다. 일리노이 대학교는 전반적으로 건강한 식단과 결합된 고섬유질 탄수화물이 우울증과 불안을 줄이고 에너지를 제공하며 뇌가 제대로 기능하도록 돕는 방법을 보여주는 훌륭한 리뷰를 했습니다.

탄수화물은 일반적으로 나쁜 문제를 일으키지만, 통곡물 건강하고 기름기 없는 단백질을 섭취하고 접시의 절반을 알록달록한 채소로 채웁니다. 저녁 식사로 구운 고구마를 먹지 못할 이유가 없습니다!

스트레스와 긴장 상태에서 건강한 음식을 먹기 위해 어떤 조치를 취할 수 있습니까?

많은 사람들이 지루함, 슬픔 또는 기타 부정적인 감정에서 비롯된 과식으로 어려움을 겪고 있습니다. 그래서 마음챙김 섭식 장애를 퇴치하는 데 사용하는 매우 중요한 기술이 될 수 있습니다.

칩과 살사에 빠져들기 전에 부엌으로 가거나 식사 중에 잠시 멈추고 스스로에게 몇 가지 질문을 해보는 것이 좋습니다.

• 내가 정말 배고픈 걸까? 아니면 내가 지루하거나/피곤하거나/두렵거나/우울하거나/등등?
• 내가 정말 목이 마른 걸까?
• 나는 어떤 감정을 느끼나요?
• 배부르다
• 내 음식 맛은 어때?
• 음식은 어떻게 준비되었나요?
• 각 조각을 충분히 씹고 있습니까?

각 질문은 "무의식" 모드에서 연결을 끊고 음식을 완전히 즐길 수 있도록 순간으로 안내할 수 있습니다. 천천히 체계적으로 먹으면 음식을 즐기고 더 자연스럽게 먹는 경향이 있습니다.

격리 기간 동안 운동이 마음챙김에 어떻게 도움이 됩니까?

마음챙김 운동은 현재에 충실하고 판단이나 비판 없이 주변 환경에 집중할 수 있게 함으로써 우울증과 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다.

멋진 점은 수업 과정 Mindfulness는 그것이 얼마나 접근 가능한가입니다. 조용한 장소는 현재의 순간으로 돌아가는 데 필요한 모든 것입니다. 예를 들어, 이것은 마음챙김 운동이 작동하는 방식입니다.

• 5분 동안 발을 바닥에 대고 의자에 편안하게 앉아 다섯을 세면서 숨을 들이쉬고 다섯을 세면서 숨을 내쉰다.
• 후각, 촉각, 미각, 시각, 청각 등 감각에 주의를 기울이십시오. 판단하지 않고 숨을 쉬는 동안 주변 환경을 인식하십시오.
• 5분이 경과한 후 감정과 감정을 측정하십시오. 나는 당신이 현재 순간에 더 잘 연결되고 기분이 좋아질 것이라고 장담할 수 있습니다.

격리 기간 동안 신체 활동은 얼마나 중요합니까?

사람들이 하루 종일 소파나 침대에 있기 때문에 앉아 있는 행동이 증가하는 것을 봅니다. 이 습관은 우울감, 고립감, 외로움, 신체적 불편함만 증가시킬 수 있습니다.

신체 운동의 이점은 다음과 같습니다.

• 줄이는 데 도움이 우울증과 불안
• 치유 엔돌핀을 시스템으로 방출합니다.
• 체력을 키우고 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

락다운 전에는 뛰어다니는 걸 좋아해서 저렴한 미니 트램펄린을 샀는데, 이 작은 녀석은 그 시간 동안 많은 활동을 보았습니다!

그러나 운동 요법을 시작하기 전에 항상 어떤 형태의 운동이 자신에게 좋은지 의사에게 문의하십시오.

의사가 허락한다면 매일 30분간 뛰기, 걷기, 달리기, 하이킹 또는 심장 박동수를 높이는 운동과 함께 적어도 일주일에 두 번 근력 운동을 하는 것이 좋습니다.

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명상은 스트레스를 다루는 효과적인 방법입니까? 어떻게 실천할 수 있습니까?

거의 10년 전에 정기적으로 명상을 시작한 이후로 전반적인 웰빙, 타인과의 연결, 감정 조절 능력이 크게 향상되었습니다.

많은 사람들이 명상이 얼마나 "올바른" 것인지 그리고 명상이 두렵거나 지루하거나 압도적이라는 선입견을 가지고 있습니다.

명상은 당신이 원하는 것이 무엇이든, 그래서 나는 내 고객들이 명상 연습을 시작할 방법을 찾을 것을 제안합니다.

스트레스를 다루는 가능한 명상 방법은 무엇입니까?

앉거나, 눕거나, 서거나, 걸을 수 있고, 무엇이든 편안하게 느낄 수 있습니다.

호흡에 주의를 기울이고, 음악을 듣거나 가이드 명상을 듣거나 만트라를 반복하거나 100까지 세거나 마음을 진정시키기 위해 필요한 모든 것을 할 수 있습니다.

더 많은 연습을 통해 더 쉬워지고 시간이 지남에 따라 자신에게 집중하는 가장 좋은 방법 중 하나가 됩니다. 바라건대 이것은 가부좌에 불편하게 앉아 있는 것에 자신을 제한하는 불안을 덜어줄 것입니다.

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검역 기간 동안 바쁘게 지내는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

균형을 찾는 것이 핵심이라고 생각하며 여기에 몇 가지 방법이 있습니다.

• 미디어 다이어트: 공포를 불러일으키는 콘텐츠를 제공하는 24시간 뉴스 주기 동안 많은 사람들이 고조된 불안을 경험했다는 것을 알고 있습니다. 뉴스와 소셜 미디어를 하루에 한 번만 확인하고 시간을 보낼 수 있는 다른 건강한 방법을 찾는 미디어 다이어트를 채택하는 것이 좋습니다.
• 취미를 발견하고 재발견하십시오: 많은 고객들이 오래된 취미를 재발견하고, 새로운 장난감을 만들고, 바이올린을 켜고, 오랫동안 잊혀진 책을 읽고, 무료 온라인 박물관 투어를 이용하고, 바느질을 배우고, 자신의 부엌에서 폭풍을 굽고 있습니다.

이 모든 것은 참여를 유지하고, 새로운 기술을 배우고, 마음을 날카롭게 유지하고, 집에서 활동적인 상태를 유지하는 좋은 방법입니다.

검역 과정에서 외로움을 덜기 위해 사람들이 할 수 있는 일은 무엇입니까?

내가 알아야 할 가장 중요한 것은 당신이 혼자가 아니라고 느끼더라도 혼자가 아니라는 것입니다. 친구, 사랑하는 사람, 정신 건강 전문가와 연결하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

다행히도 기술적으로 진보한 시대에 연결하는 것은 매우 쉽습니다. 친구, 커뮤니티 그룹, 교회, 사랑하는 사람들과 정기적인 화상 통화를 통해 유대감을 높일 것을 제안합니다.

준비 화상 통화 가족과 친구의 표정, 따뜻함, 미소를 보고 싶을 때 특히 유용합니다.

또한 도움을 줄 전문 정신 건강 상담사를 찾는 것도 중요하다고 생각합니다. 운 좋게.

그런 점에서 정신 건강을 둘러싼 낙인이 있는 상황에서 사람들이 도움을 받을 수 있는 방법은 무엇입니까?

대면 세션은 친밀함과 공유할 수 있는 비공개 장소를 제공하지만 모든 사람을 안전하게 보호하기는 어렵습니다. 다행히 돌과 기술 덕분에 치료가 그 어느 때보다 쉬워졌습니다.

저를 포함한 대부분의 치료사는 원격으로 일하면서 안전한 사회적 거리두기를 실천합니다. 원격 의료가 제공하는 유연성은 폐쇄 기간 동안 고객에게 편리한 시간을 제공합니다.

내 고객은 대중 교통이나 차량 공유를 통해 바이러스에 노출될 위험을 피하고 개인 공간에서 편안하게 지낼 수 있습니다.

귀하의 지역에서 현지 치료사를 찾는 유용한 방법은 오늘 치료사 찾기 기능을 사용하는 것입니다.

도움이 필요한 지역을 선택하고 폐쇄 후 해당 지역의 사무실에서 일할 보험 네트워크에 연결된 사람들을 찾을 수 있습니다.

마지막 단어

자신이 통제할 수 없는 일에 대해 무력감과 좌절감을 느끼기 쉽습니다. 이는 현재 COVID-19 발발에서도 마찬가지입니다. 그러나 불안은 당신을 최대한 활용하고 병에 걸릴 가능성을 더 높일 뿐입니다.

상황에 대한 불안은 감염과 싸우는 신체의 능력을 감소시키는 것 외에는 아무 소용이 없습니다. 불필요한 스트레스가 쌓이지 않도록 조심하는 것이 비결이다.

또한 자기 관리 조치를 통해 이러한 불확실한 시기에 통제력과 정상성을 느낄 수 있습니다. 일상 생활에서 적절한식이 요법, 운동 및 명상을 통해 정신 및 건강 문제를 관리하십시오.

이렇게 하면 체력과 면역력이 향상될 뿐만 아니라 COVID-19 히스테리에서 벗어나 생산적인 일에 에너지를 집중할 수 있습니다.