젊어 보이고 노화를 늦추는 9가지 팁

الشيخوخÉ 삶의 정상적인 부분. 나이가 들면서 몸은 많은 변화를 겪게 마련입니다. 사람마다 이러한 변화를 겪어야 하지만 사람마다 다르게 나타날 수 있습니다.

영향을 미칠 수 있는 몇 가지 일반적인 요인 노화 과정 ما يلي :

• 다이어트
• 유전학
• 신체 활동
• 무게

노화의 영향을 지연시키는 방법

다음은 노화가 몸에 미치는 영향을 늦추고 건강한 생활방식을 영위하기 위해 삶에 통합할 수 있는 몇 가지 간단한 관행입니다.

1. 좋은 스킨케어 루틴 만들기

노화는 피부의 콜라겐 수치를 감소시켜 주름과 칙칙함을 유발할 수 있습니다. 피부 노화를 예방하기 위해서는 적절한 관리가 필수적입니다.

스킨케어 루틴을 개선하려면 다음의 간단한 팁을 따르십시오.

• pH 균형이 잡힌 클렌저 선택: 양질의 클렌저로 하루에 두 번 이상 얼굴을 닦으십시오. 건강한 피부 pH는 약 5.5입니다. pH 균형이 잡힌 제품은 이 수준을 유지하고 피부의 천연 오일을 보존하는 데 도움이 됩니다.
• 피부 각질 제거: 각질 제거는 피부를 젊어지게하고 젊어지게합니다. 얼굴 표면의 죽은 세포와 잔해를 제거하고 새로운 세포의 성장을 촉진합니다. 피부 손상을 방지하기 위해 민감하거나 노화된 피부를 위한 각질 제거제를 선택하십시오.
• 보습보습제는 피부를 부드럽고 유연하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 그들은 피부 세포에 필요한 수분을 많이 공급하여 콜라겐 수치를 증가시킵니다. 매일 보습제를 사용하여 주름을 예방하고 더 산뜻하고 어려 보이는 피부를 만드세요.

추가 스킨 케어 제품:

• 히알루론산: 히알루론산은 다양한 스킨케어 제형에 사용되는 보습제로서 주름을 감소시키고여드름 흉터.
• 레티노이드 세럼: 레티노이드는 비타민 A 유도체입니다. 피부에 침투하여 콜라겐 생성을 증가시킬 수 있습니다. 콜라겐 수치를 높이면 피부 섬유를 조여 주름과 잔주름을 줄이는 동시에 피부 재생을 촉진하여 열린 모공, 여드름 및 기타 피부 결점을 제거합니다.

2. 숙면 취하기

자다 그것은 몸이 스스로를 재충전하는 방법입니다. 스트레스 해소, 뇌 기능 개선, 에너지 수준 향상에 도움이 됩니다. 잠자는 동안 신체는 피부 세포를 복구하고 콜라겐 생성을 증가시키는 데 도움이 되는 호르몬을 방출합니다.

부적절한 수면은 당뇨병이나 심장 질환과 같은 대사 장애에 취약하게 만들 수 있으며, 이는 피부에 좋지 않게 반영될 수 있습니다.

3. 스트레스 관리

스트레스는 삶의 피할 수 없는 부분이지만 이를 관리하는 방법을 아는 것이 중요합니다.

극심한 스트레스는 정신 및 신체 건강에 해로울 수 있습니다. 피부의 콜라겐을 분해하고 머리카락을 희게 만들고 염증을 일으킬 수 있습니다.

명상과 심호흡 운동을 하면 몸이 이완되고 스트레스가 해소됩니다. 명상은 코르티솔(스트레스 호르몬)을 줄이고 산소 흐름을 증가시키며 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 운동

규칙적인 운동은 평생 동안 건강을 유지하는 좋은 방법입니다. 혈액 순환을 개선하고 콜레스테롤 수치를 낮추며 나이가 들면서 오는 만성 질환을 예방할 수 있습니다.

아침에 산책하러 가십시오. 걷기는 칼로리를 태우고 활동성을 유지하는 좋은 방법입니다. 남녀노소 누구나 할 수 있는 저강도 운동입니다.

정기적인 장거리 산책은 혈류를 개선하고 뇌 세포를 자극하며 노화와 관련된 무기력증을 예방할 수 있습니다. 또한 하루에 적어도 XNUMX분 동안 걷는 것은 면역 체계의 기능을 향상시킬 수 있습니다.

5. 태양으로부터 자신을 보호하십시오

장시간 태양에 노출되면 피부에 매우 해로울 수 있습니다. 태양 광선에는 피부에 침투하여 세포 손상을 일으키는 UVB 광선이 포함되어 있어 조기 주름, 과색소침착, 처짐, 때로는 피부암을 유발할 수 있습니다.

낮 동안, 특히 외출하기 전과 안개가 끼거나 흐리거나 비가 오는 날에도 몸의 모든 노출 부위에 자외선 차단제를 바르십시오.

최대한의 보호를 위해 SPF 레벨 50의 자외선 차단제를 선택하십시오.

6. 음주와 흡연을 삼간다

알코올은 특히 과량 섭취할 때 잘 알려진 탈수제입니다. 그것은 당신의 피부를 건조하고 거칠고 조기 노화시킵니다.

알코올은 또한 신체의 항산화제 수준을 고갈시킵니다. 신체는 건강한 피부 세포에 산화적 손상을 일으키는 자유 라디칼의 유해한 활동에 대응하기 위해 항산화제가 필요합니다.

담배는 피부 노화의 또 다른 주요 요인입니다. 시작하다 니코틴 담배에 함유된 해로운 독소 신체의 혈류를 제한하여 피부 건강과 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.

7. 영양가 있는 음식 먹기

다음과 같이 충분한 영양분을 제공하는 식품을 섭취하십시오.

ㅏ. 아보카도

아보카도에는 피부에 영양을 공급하는 많은 영양소가 포함되어 있습니다. 피부에 수분을 공급하고 볼륨을 증가시키는 건강한 지방이 가득합니다.

아보카도의 항산화제는 음식과 환경 독소를 통해 체내로 방출되는 불안정한 반응성 분자인 자유 라디칼과 싸우는 데 도움이 됩니다. 그들은 건강한 피부 세포를 공격하고 콜라겐을 분해하여 피부를 조기에 노화시킵니다.

항산화제는 자유 라디칼의 활동을 억제할 뿐만 아니라 주름과 잔주름을 줄이기 위해 유발하는 세포 손상을 복구하는 데도 도움이 됩니다.

비타민 E 피부 세포를 건강하게 유지하는 데 도움을 주는 강력한 항산화제로 아보카도에 많이 함유되어 있습니다. 이러한 필수 영양소는 또한 피부 섬유를 만드는 구조 단백질인 콜라겐과 엘라스틴의 생성을 촉진합니다.

아보카도 과육은 부드럽고 크리미한 질감과 순하고 흙냄새가 납니다. 빵에 직접 바르거나, 샐러드에 던지거나, 구워서 즐기거나, 약간의 소금, 라임, 양파와 섞어 과카몰리와 같은 소스를 만들 수 있습니다.

비. 씨앗

씨앗에는 많은 영양가가 있어 모든 식단에 건강에 좋은 첨가물이 됩니다. 건강한 피부를 위한 최고의 식용 씨앗은 다음과 같습니다.

• 해바라기씨에는 비타민 E가 풍부하여 콜라겐과 엘라스틴 생성을 촉진하고 활성산소 활동을 중화시킵니다. 이 두 가지 속성은 피부를 단단하고 매끄럽고 유연하게 유지하여 젊어 보이게 하는 데 큰 도움이 됩니다.
• 호박씨 노화 방지 특성을 포함하여 피부에 많은 이점이 있는 항산화제로 가득 차 있습니다. 활성산소로 인한 피부 손상을 줄이고 복구하여 조기에 주름이 형성되는 것을 방지하고잔주름. 특정 항산화제는 콜라겐 형성을 촉진하여 피부 톤과 탄력을 개선하는 데 도움이 됩니다.
• 아마씨 보호에 도움이 되는 리그난과 항산화제가 풍부합니다. 피부 세포 조기 노화 징후가 나타나지 않도록 수리하십시오. 아마씨에는 또한 피부를 부드럽고 유연하게 유지하기 위해 피부를 부드럽고 통통하게 만드는 지방산이 포함되어 있습니다.

씨. 녹색 잎 채소

어쩌면 당신은 될 수 있습니다 녹색 잎이 많은 채소 빛나고 젊은 피부의 핵심입니다. 비타민 K, A, E가 풍부합니다. 세 가지 모두 주름을 예방하고 피부 탄력을 유지하는 데 필수적인 역할을 합니다. 비타민 K는 또한 과색소침착, 흉터 및 결점을 치료하는 데 도움이 됩니다.블랙 헤일로.

박사.. 마이크로그린

호로파, 바질, 민트와 같은 마이크로그린은 항산화제, 비타민 및 단백질로 가득 차 있습니다. 이러한 영양가 있는 재료로 음식을 양념하면 저녁 식사에 풍미를 더할 뿐만 아니라 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.

마이크로그린을 정기적으로 사용하면 심장병, 당뇨병 및 고혈압을 예방할 수 있습니다.

시간. 녹차

녹차는 정기적으로 섭취하면 피부를 젊어지게 하고 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. 녹차에는 항산화제와 플라보노이드가 풍부합니다.

산화 방지제는 피부의 콜라겐을 분해하여 조기 노화를 유발하는 자유 라디칼과 싸우는 데 도움이 됩니다. 플라보노이드는 면역 체계를 지원하는 항염증 화합물입니다.

8. 피부 보습

적절한 수분 공급 건강하고 빛나는 피부를 위한 필수품. 주름을 줄이고 여드름을 예방하며 안색을 밝게 해줍니다.

물은 몸에서 독소를 제거하고 여드름을 제거하며 피부에 수분을 공급하는 데 도움이 됩니다. 하루에 최소 2리터의 물을 섭취하도록 하십시오.

또한 수분을 공급하고 피부의 자연 장벽을 재건하는 데 도움이 되는 페이셜 제품을 사용하십시오. 이러한 제품에는 다음이 포함됩니다.

• 얼굴 팩: 보습 페이스 팩은 피부에 매우 유익할 수 있습니다. 피부에 영양을 공급하고 수분 함량을 높입니다.
• 시트 마스크: 시트 마스크에는 피부에 흡수될 수 있는 세럼이 들어 있습니다. 진정 효과가 있으며 여러 피부 문제를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 세럼혈청은 일반적으로 다양한 활성 물질의 농축 용액입니다. 그들은 가벼우므로 추가적인 이점을 위해 피부 깊숙이 침투할 수 있습니다.

참고: 약국과 미용실에서 판매되는 얼굴 팩 및 세럼과 같은 보습 얼굴 제품이 많이 있습니다. 정기적으로 사용하면 피부에 추가 수분을 공급할 수 있습니다.

9. 정기적인 노화 방지 치료를 위한 당신의 선택

요즘에는 피부 노화의 징후를 되돌리는 데 도움이 되는 여러 가지 임상 절차를 이용할 수 있습니다. 이러한 개입 중 일부는 다음과 같습니다.

• 혈소판 풍부 혈장(PRP) 치료: 환자의 혈액에서 혈소판과 성장 인자를 추출하여 얼굴 피부에 주입합니다. 이 절차는 피부 세포를 젊어지게 하고 콜라겐 생성을 증가시킵니다.
• 고주파 피부 타이트닝: 이 비 침습적 기술은 주름, 잔주름 및 처진 피부를 치료하는 데 사용됩니다. 저에너지 광선을 사용하여 피부를 조입니다.
• 레이저: 레이저 빔을 이용하여 피부 깊숙이 열을 가해 콜라겐과 엘라스틴의 생성을 자극하여 피부를 타이트닝 합니다. 절제 레이저 기술은 또한 새로운 피부 세포의 생성을 자극하기 위해 피부의 바깥층을 조심스럽게 제거하는 데 사용됩니다. 레이저 치료는 주름, 여드름 흉터, 검버섯과 같은 여러 피부 문제를 치료하는 데 사용됩니다.

최적의 피부 건강을 위한 셀프 케어 방법

일상 생활에 다음 예방 조치를 추가하면 평생 동안 강한 신체를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 전반적인 건강을 추적하기 위해 의사와 연례 검진을 예약하십시오. 이것은 초기 단계에서 질병을 발견하는 데 도움이 될 것입니다.
• 일반적으로 과도한 양의 설탕, 나트륨 및 지방이 포함된 패스트푸드는 장기적으로 건강에 매우 해롭습니다.

마지막 단어

الشيخوخÉ 그것은 불가피하며 부끄러워할 것이 없습니다. 젊었을 때 몸을 잘 관리하면 건강을 유지하고 우아하게 나이를 먹을 수 있습니다.