임신 중 석류 섭취 - 안전한가요?
여성이 임신하면 선택하는 경향이 있습니다. 음식 영양 요구 사항을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아기를 기대하고 있다면 건강한 음식을 먹는 것이 중요합니다. 석류를 먹는 것은 임신 중에 제공하는 많은 영양소를 함유하고 있기 때문에 건강한 선택입니다. 석류는 임신 초기부터 식단에 포함될 수 있습니다. 석류씨의 맛은 맛있고 석류가 제공하는 다양한 영양소는 태아의 발달에 필수적입니다.
임신 중에 석류를 먹어도 안전한가요?
많은 의사와 영양학자들은 임신 중에 석류씨를 먹거나 석류 주스를 마시는 것이 나쁠 것이 없다고 말합니다. 석류가 위험하다는 의학적 증거는 없지만 임신 중에 석류를 먹는 것이 해로울 수 있다는 것을 증명하는 사건이나 증거는 없습니다. 추출물을 섭취해서는 안 되지만 석류 주스는 섭취해도 안전합니다. 석류 주스에는 많은 영양소가 포함되어 있습니다. 맛있는 맛은 단 것에 대한 갈망을 만족시키고 수분을 유지할 수 있습니다.
임신 중 석류 섭취의 건강상의 이점
석류의 다양한 영양소에는 임산부에게 매우 필수적인 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다. 동시에 석류는 다양한 방식으로 여성에게 혜택을 줍니다.
1. 철 결핍성 빈혈을 예방할 수 있습니다.
석류는 비타민 C의 좋은 공급원입니다. 이 비타민은 섭취한 음식에서 철분을 생성하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 임산부의 몸에 필요한 양의 이 비타민이 필요합니다. 철분이 풍부한 음식을 먹거나 임신 중에 철분 보충제를 복용하면 혈액에 철분이 충분히 저장됩니다. 비타민 C는 몸이 철분을 흡수하는 데 도움이 됩니다. 신체에 충분한 양의 철분과 비타민 C가 있으면 종종 조산으로 이어지는 철분 결핍 빈혈의 위험이 줄어듭니다.
2. 건강한 소화 시스템 유지
석류는 섬유질의 좋은 공급원입니다. 임산부는 섬유질이 풍부한 야채와 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 변비 다른 사람의 소화 장애. 배변을 자극함으로써 섬유질은 전체 시스템을 합리화하고 많은 불편함을 완화하는 데 중요한 역할을 합니다.
3. 자유 라디칼 퇴치에 도움
다양한 신체 활동의 결과로 체내에서 생성되는 자유 라디칼은 기본적으로 독소처럼 제거되어야 하는 노폐물입니다. 그러나 이러한 요소 중 일부는 신체 내부에 남아 건강한 세포 또는 DNA 분자와 상호 작용하여 신체 내부에 손상을 입히고 신체에도 영향을 미칠 수 있습니다. 태반 가끔. 이를 퇴치하는 가장 좋은 방법은 항산화제를 사용하는 것이며 석류에는 항산화제가 풍부합니다. 석류에 함유된 항산화제는 세포 손상을 복구하고 어린이의 뇌를 손상으로부터 보호할 수 있습니다.
4. 경련을 완화할 수 있습니다.
칼륨 임산부에게 또 다른 필수 미네랄입니다. 매일 건강한 양의 석류 주스를 섭취하면 몸에 충분한 양의 칼륨을 공급할 수 있습니다. 석류 주스를 마시거나 칼륨이 풍부한 음식을 식단에 포함하면 임신 관련 경련을 즉시 완화할 수 있습니다. 이것은 주로 신체와 근육 내 체액 수준의 균형을 유지함으로써 이루어집니다.
5. 아이의 두뇌발달에 도움
엽산은 태아의 적절한 정신 발달에 필수적인 요소입니다. 석류 주스 한 잔은 일일 엽산 요구량의 최소 10%를 충족할 수 있으므로 임신 식단에 반드시 포함되어야 합니다. 엽산은 아기의 신경관과 신경계 발달을 지원하는 동시에 두뇌 발달을 순조롭게 유지합니다.
임산부는 석류 주스를 마실 수 있습니까?
예, 임산부는 석류 주스를 마실 수 있습니다. 석류 주스는 건강하고 영양가가 풍부하며 임산부의 일일 식단의 필수적인 부분이 될 수 있으므로 임산부에게 적극 권장됩니다. 임신 중에는 매일 아침 식사와 함께 석류 주스를 섭취할 수 있습니다.
석류 주스를 마시는 것의 이점
석류 주스를 섭취하면 다음과 같은 많은 이점이 있습니다.
- 석류 주스 한 컵은 약 150칼로리 정도를 제공할 수 있습니다.
- 석류 주스와 물 요구량을 번갈아 사용하면 수분 수준의 균형도 맞출 수 있습니다.
- 석류 주스는 한 번에 비타민 K 일일 요구량의 거의 XNUMX분의 XNUMX을 제공할 수 있습니다.
- 또한 많은 임신 합병증을 완화할 수 있습니다.
임산부는 석류를 얼마나 먹을 수 있습니까?
채소나 과일의 이점에도 불구하고 과도한 섭취는 결코 몸에 이롭지 않습니다. 석류씨를 너무 많이 먹으면 치아 법랑질 코팅이 손상될 수 있습니다. 이를 방지하기 위해 석류를 먹기 전에 치즈(물론 소량)를 먹을 수 있습니다. 또한 섭취 후에는 입안을 깨끗이 헹구어야 합니다. 식단에 석류를 포함하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
식단에 석류를 포함시키는 방법
석류 주스는 매일 아침 식사의 일부가 될 수 있습니다. 배가 고프면 이동 중에도 석류씨를 먹을 수 있습니다. 그러나 식단에 석류를 포함하는 더 많은 방법을 찾고 있다면 여기에서 할 수 있는 일이 있습니다.
고기를 먹을 경우 민트 잎과 석류 씨로 장식하여 양고기 준비의 풍미를 보완할 수도 있습니다.
혼합 과일 스무디 또는 밀크쉐이크를 준비할 때 석류씨를 추가하여 맛을 높이거나 서빙하기 전에 토핑으로 사용하십시오.
원하는 경우 디저트와 샐러드에 추가할 수도 있습니다. 시금치, 파니르, 석류씨 샐러드 맛이 좋습니다. 혼합 과일 샐러드를 준비하거나 Rasmalai에 추가할 수 있습니다.
임신 중 석류 섭취와 관련된 위험
석류를 먹으면 다양한 임신 관련 감염을 예방할 수 있습니다. 그러나 석류씨를 대량으로 먹어서는 안 됩니다. 임신 중 석류 섭취와 관련된 위험은 다음과 같습니다.
- 혈액 희석제를 복용 중이거나 진정제를 사용 중이거나 고혈압이 있는 임산부는 석류 섭취로 인해 심각한 건강 문제에 직면할 수 있습니다. 과일의 일부 측면은 약물의 성분과 상호 작용하여 기능에 영향을 줄 수 있습니다.
- 석류 칼로리. 이것은 다른 식이 제한으로 인해 일일 칼로리 요구량을 충족하기 위해 고군분투하는 여성에게 큰 이점입니다. 그러나 이러한 과일을 과도하게 섭취하면 건강한 칼로리 임계값을 쉽게 넘을 수 있습니다.
- 여성이 석류 추출물을 섭취하면 조기 수축이 발생할 수 있습니다. 임산부는 석류 추출물을 피해야 합니다. 그 주된 이유는 추출물이 나머지 과일에서 껍질을 분리하지 않고 준비되기 때문입니다. 껍질 추출물에는 임산부의 신체와 상호 작용하여 조기 수축을 유발할 수 있는 몇 가지 요소가 포함되어 있습니다.
석류 열매 섭취 요령
석류를 올바른 방법으로 적당량 섭취하면 산모와 아기에게 유익할 수 있습니다. 이 맛있는 과일을 최대한 활용하려면 다음의 간단한 요령을 따르십시오.
- 마트에서 석류 주스를 사지 말고 과일을 사서 집에서 만들어 보세요. 집에서 만들어 드시면 순수하고 건강한 주스임을 확신하실 수 있습니다. 다과를 위해 석류로 목테일이나 소다 팝을 만들 수도 있습니다.
- 석류를 살 때는 가장 무거운 것을 선택해야 합니다. 무거운 석류는 더 화를 낸다는 것을 기억하십시오. 겉으로는 얇으면서도 질겨야 합니다. 찬물에 담근 후 씨를 빼주셔도 되고, 손가락으로 빼서 식혀도 됩니다. 아침 시리얼이나 다른 음식 준비에 추가하십시오.
임신 중 식단에 석류를 포함하는 것은 매일 필요한 영양분을 충족시키는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 이 과일의 이점은 풍부하며 과도하게 섭취하거나 추출물을 섭취하는 경우에만 합병증이 발생합니다. 다른 건강한 음식과 마찬가지로 과일을 먹으면 안전한 임신을 할 수 있습니다!