그릭 요거트가 건강에 좋은 이유

오다 요거트 다양한 맛과 준비. 저지방, 무지방, 과일향, 향미, 플레인, 그리스식, 전통식 사이에서 선택의 폭이 넓을 수 있습니다.

전통 요거트와 그릭 요거트 모두에서 박테리아 배양은 유당을 분해하는 데 도움이 되므로 요거트는 때때로 유당 불내증이 있는 사람들이 쉽게 소화할 수 있는 유제품으로 간주됩니다.

그릭 요거트는 여과되고 또한 기존 요거트보다 두 배의 단백질을 포함하지만 칼슘은 적습니다.

이 기사에서는 그릭 요거트를 매일 식단의 일부로 즐길 수 있는 방법과 함께 그릭 요거트의 유익한 특성에 대해 설명합니다.

그릭요거트의 영양성분

플레인 무지방 그릭 요거트는 90온스당 약 100-6칼로리를 함유하고 있습니다. 평균적으로 약 6g의 탄수화물과 17g의 단백질이 있습니다.

브랜드마다 다를 수 있으며 전 지방 또는 향미 옵션은 칼로리, 지방 및 탄수화물 양이 다를 수 있습니다.

그릭 요거트의 건강상의 이점

그릭 요거트는 건강에 많은 이점을 제공합니다.

1. 장 건강 조절에 도움

도움이 될 수 있습니다 프로바이오틱스 요거트에 소화 문제 개선. 내장 및 미생물 군집 기능을 지원함으로써 다음과 같은 염증 상태를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 고혈압 및 심혈관 질환당뇨병 일부 유형의 암. 그러나 이 분야에 대해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

2. 건강한 뼈의 성장에 도움

단백질과 칼슘 함량 때문에 그릭 요거트는 건강한 운동과 함께 뼈 건강에 도움이 될 수 있습니다.

3. 체중 감량에 도움

그릭 요거트의 단백질 함량이 높으면 과체중이 될 수 있습니다. 당신은 포만감을 느낀다 , 하루 종일 칼로리를 줄이고 과식을 예방하는 데 도움이 되는 경우 체중 유지에 도움이 될 수 있습니다.

설탕이 첨가되지 않은 일반 옵션을 선택하면 단백질은 혈당 균형을 유지하는 데 도움이 되어 포만감을 유지하고 갈망을 억제할 수 있습니다. 이것은 또한 건강한 신진대사를 지원합니다.

한 연구에서는 그릭 요거트와 같은 고단백 요거트가 배고픔을 지연시키고 포만감을 증가시킨다는 사실을 발견했습니다.

그러나 연구가 혼합되어 있으며 그릭 요거트를 플레인 요거트와 비교한 또 다른 연구에서는 배고픔, 포만감 또는 다음 식사 때 섭취하는 양에 아무런 이점이 없음을 발견했습니다.

탈지유와 전유에 비해 그릭 요거트는 식욕을 줄이는 데 더 좋습니다.

일반적으로 플레인 요거트와 그릭 요거트는 우유보다 더 포만감을 주는 것으로 보이며, 그릭 요거트는 플레인 요거트보다 배고픔을 줄이는 데 큰 차이가 있을 수도 있고 없을 수도 있습니다.

4. 면역력 강화에 도움

요거트를 포함한 발효 식품은 장 건강을 유지하는 데 도움이 되며 염증도 줄일 수 있습니다.면역 체계를 향상시킵니다. , 심지어 일부 감염의 길이를 줄입니다.

그릭 요거트를 가장 맛있게 먹는 방법

자신이 좋아하는 다양한 그릭 요거트를 선택하여 직접 맛보는 것이 가장 좋습니다.

대부분의 향이 첨가된 제품에는 설탕이 많이 포함되어 있어 덜 건강에 좋은 선택이며 프로바이오틱스의 이점을 무효화할 수 있습니다.

쓴 맛이 싫다면 다음 옵션을 사용하여 자연스럽게 달게 할 수 있습니다.

• 조금 뿌린다 시나몬. 그것은 산도를 줄이고 자연적인 건강상의 이점을 추가합니다.
• 신선한 과일 또는 100% 과일 보존 식품을 첨가하십시오. 첨가당이 없는지 확인하는 것이 포인트인데 천연과일당도 괜찮습니다.
• 필요한 경우 약간의 꿀을 첨가하여 단맛을 더하십시오.

설탕과 인공 감미료가 첨가되지 않은 몇 가지 맛 옵션이 있으므로 라벨을 확인하고 좋아하는 것을 찾으십시오.

일일 식단에 그릭 요거트를 포함할 때의 팁

유제품에 민감하지 않은 경우 그릭 요거트는 일반 식단에 건강에 좋은 첨가물이 될 수 있습니다.

• 주요 목표가 건강한 장을 유지하는 것이라면 프로바이오틱스의 좋은 공급원인 그릭 요거트와 플레인 요거트 중에서 취향에 따라 선택할 수 있습니다.
• 채식주의자이거나 식단에서 더 많은 단백질을 섭취할 수 있는 다른 방법을 찾고 있다면 그릭 요거트는 다른 유형의 요거트보다 더 많은 단백질을 함유하고 있기 때문에 좋은 선택입니다.
• 요거트의 종류에 관계없이 플레인, 무가당 옵션을 고수하십시오. 많은 제품에 설탕이나 인공 감미료가 들어 있는데, 이는 내장과 미생물 군집을 손상시키고 요거트의 프로바이오틱스의 목적을 무산시키는 것으로 나타났습니다.
• 식단에 요거트를 포함하고 싶다면 몇 가지 다른 브랜드를 시도하여 취향에 맞는 것을 찾으십시오. 필요한 경우 계피, 전체 과일 및 꿀을 사용하여 자연적으로 단맛을 냅니다.

플레인 요거트와 그릭 요거트의 차이점은 무엇인가요?

그릭 요거트를 생산할 때 원하는 농도가 될 때까지 유청 및 기타 액체를 여러 번 여과합니다. 이 액체는 일반 우유에 남아 있습니다.

걸러내기 때문에 그릭 요거트는 더 크리미하고 덜 달지만 만드는 데 더 많은 우유가 필요하기 때문에 더 비쌉니다.

영양학적으로 그릭 요거트는 일반 요거트에 비해 단백질과 지방 함량이 높고 탄수화물 함량이 낮습니다. 플레인 요거트는 종종 총 칼로리가 낮고 칼슘과 나트륨이 더 많습니다.

두 유형 모두 소화와 장 건강을 지원하는 프로바이오틱스를 제공합니다.

유당 불내증이 있는 사람이 그릭 요거트를 먹어도 되나요?

모든 사람은 다르기 때문에 자신에게 허용되는 것이 무엇인지 가장 잘 알 것입니다. 일반적으로 유당 불내증이 있는 많은 사람들은 증상 없이 소량에서 중간 정도의 그릭 요거트를 먹을 수 있습니다.

발효되기 때문에 우유의 유당은 요구르트를 만들 때 젖산으로 전환됩니다. 따라서 우유가 당신을 괴롭히는 경우 요구르트는 당신을 괴롭히지 않을 수 있습니다.

그러나 유당 이외의 우유에 우유 알레르기가 있거나 과민증이 있는 경우 모든 유형의 요구르트를 포함한 모든 유제품을 피하거나 제한해야 합니다.

그릭 요거트 섭취의 나쁜 영향은 무엇입니까?

그릭 요거트를 생산하려면 많은 양의 우유가 필요하고 대규모로 폐기하기 어려운 산성 유청이 많이 남아 있기 때문에 지속 가능성에 대한 몇 가지 질문이 제기되었습니다.

그릭 요거트를 매일 먹어도 안전한가요?

일반적인 유제품 옵션은 소화하기 어려울 수 있으며 일부 사람들에게는 매일 먹는 데 문제가 될 수 있습니다.

그릭 요거트는 발효 후 유청을 제거하기 때문에 우유나 치즈보다 소화가 조금 더 쉬울 수 있습니다. 그러나 항상 자신의 몸에 귀를 기울이고 유제품과 요거트가 자신에게 적합한지 결정해야 합니다.

일부에서는 유제품이 두통, 울혈, 과도한 점액을 유발할 수 있으며 일반적으로 단백질 소화 불량과 관련된 증상이 나타납니다.

특히 요거트를 먹을 때 이러한 문제가 있는 경우 전반적인 건강과 밀접한 관련이 있으므로 소화를 개선하기 위해 노력하는 것이 좋습니다.

마지막 단어

요거트는 오랫동안 인기를 끌었으며 그릭 요거트의 다재다능함과 영양적 이점 덕분에 미국인 식단의 필수품이 되었습니다.

그릭 요거트는 장 건강을 촉진하고 면역력을 높입니다. 단백질 함량이 높아 포만감을 높이는 데 도움이 됩니다. 어떤 유형의 요거트가 귀하의 영양 요구 사항에 가장 적합하든 매일의 식단에 큰 도움이 될 수 있습니다.