임신 중 스트레스 대처법

스트레스는 "조정이나 반응이 필요한 모든 변화에 대한 신체의 반응"으로 정의됩니다.

이러한 변화에 대한 신체의 반응에는 신체적, 정신적, 감정적 반응이 포함됩니다. 여기에는 심계항진, 빠른 호흡, 긴장된 근육 및 발한과 같은 생리적 변화가 포함될 수 있습니다.

이러한 변화에 어떻게 반응하느냐에 따라 스트레스가 건강에 미치는 영향이 결정됩니다. 임신은 신체와 감정에 영향을 미치는 인생을 바꾸는 경험입니다.

변화에 대한 귀하의 반응은 개인적, 사회적 및/또는 재정적 상황에 따라 달라집니다. 따라서 임신할 때마다 스트레스의 원인이 다를 수 있습니다.

임신 중 스트레스의 주요 원인

여성마다 임신 중 스트레스의 원인이 다를 수 있지만 가장 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

• 임신 관련 불편은 다음과 같을 수 있습니다. 메스꺼움 و질문 و변비 피로와허리 통증 매우 스트레스.
• 태아의 건강에 대한 걱정은 임신 중 지속적인 스트레스의 원인입니다.
• 임신과 관련된 호르몬 변화는 기분 변화를 유발할 수 있으며 스트레스 관리를 더욱 어렵게 만들 수 있습니다.
• 가정에서의 상황은 편부모가 되거나 청소년이 어떻게 대처할지 궁금해하거나 가정 폭력을 포함할 수 있는 관계의 어려움을 겪는 것과 같은 스트레스 요인을 유발할 수 있습니다.
• 일하는 여성은 출산 휴가를 가기 전에 직장에서 가중되는 스트레스와 팀을 준비해야 하는 책임을 처리해야 합니다.

임신 중 스트레스가 산모와 태아에 미치는 악영향

스트레스는 수면 ​​장애,몸이 아프다 입덧.

또한 식습관에 영향을 미칠 수 있습니다. 음식을 더 많이 또는 적게 먹어 체중 증가나 저체중 또는 더 심각한 경우의 임신성 당뇨병이나 조산을 유발할 수 있습니다.

높은 수준의 스트레스는 고혈압 이는 자간전증 및 심장병이라는 상태로 이어집니다.

또한 스트레스에 반응하는 방식은 다음과 같은 파괴적인 대처 기술로 이어질 수 있습니다. 담배를 피우다 또는 술을 마시거나 약물을 복용합니다. 이것은 귀하와 귀하의 아기에게 심각한 장기적 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서 어떠한 경우에도 임신 중에는 이러한 활동에 참여해서는 안 됩니다.

특정 스트레스 관련 호르몬은 일부 임신 합병증을 유발하는 역할을 할 수 있습니다.

감염으로부터 보호하는 면역 체계가 손상되어 자궁에서 감염이 발생할 가능성이 높아집니다. 이러한 유형의 감염은 조산을 유발할 수 있습니다. 스트레스는 또한 저체중아를 출산할 가능성을 높일 수 있습니다.

스트레스는 임신에 영향을 미칠 뿐만 아니라 나중에 아기의 건강 문제에 기여할 수 있습니다.

스트레스를 받으면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비되어 자녀의 발달에 영향을 미칠 수 있으며 우울증, 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD), 비만, 근육 손실, 심장병 및 골다공증의 위험이 증가할 수 있습니다.

아기가 미숙아로 태어나면 소화 문제, 호흡기 문제 및 면역력 저하가 발생할 수 있습니다. 저체중으로 태어난 아기는 면역 체계가 약하거나 손상되었을 수 있습니다.

임신 중 극심한 스트레스의 경고 신호

신체는 신체적, 정신적 또는 감정적 반응을 통해 변화에 반응하기 때문에 스트레스 증상도 같은 방식으로 분류할 수 있습니다.

• 신체적 증상으로는 흉통, 호흡 곤란, 시력 문제,질문 심박수 및현기증 , 피로 및근육통 위장 문제, 발한 증가.
• 정신 증상에는 착란, 악몽, 기억 상실, 수면 패턴의 변화, 집중력 저하 등이 포함될 수 있습니다.
• 정서적 증상에는 슬픔, 죄책감, 불안, 과민성, 두려움, 부정, 걱정, 외로움, 좌절감이 포함될 수 있으며, 이로 인해 가족 및 친구로부터 고립, 식사량 감소, 약물 및 알코올 남용으로 이어질 수 있습니다.

임신 중 정서적 스트레스를 관리하는 간단한 방법

임신 중에 스트레스를 받는 것은 정상입니다. 결국 그것은 신체와 감정의 변화를 수반하는 삶을 바꾸는 경험입니다.

그 자체로 변화는 스트레스를 유발하고, 미지의 것을 마주할 때 마음은 비합리적인 두려움과 생각을 불러일으켜 감정을 더욱 증폭시킬 뿐입니다.

한 가지 확실한 것은 삶의 모든 측면에 변화가 있을 것이므로 자신을 위해 할 수 있는 최선의 일은 그것을 받아들이고 포용하고 침착함을 유지하는 것입니다.

침착함을 유지하는 가장 좋은 방법은 현재에 머무르고 미래가 아닌 현재를 염두에 두는 것입니다. 물론 그렇게 하는 것이 말처럼 쉽지만은 않습니다.

트릭은 호흡만큼 간단합니다. 심호흡을 하면 마음을 가라앉히고 긴장을 풀라는 메시지를 뇌에 보내는 것입니다. 그런 다음 뇌는 심박수를 낮추고 호흡을 조절하며 혈압을 낮추어 편안한 느낌을 줍니다. 몸이 이완되면 사물을 더 명확하게 보는 경향이 있어 몸이 스트레스 반응을 일으키는 스트레스 요인을 평가하는 데 도움이 됩니다.

때로는 집안일과 같은 단순한 일이 부담스러울 수 있으며 생각만 해도 긴장됩니다. 가능하다면 필요할 때 도움을 요청하고 다른 사람들이 당신을 위해 일할 것이라고 신뢰하는 법을 배우십시오. 완벽주의자가 되지 마십시오. 가장 중요한 것은 일을 완수하는 것입니다.
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당신의 시간과 다른 사람들과 융통성을 갖도록 가르치십시오. 불필요한 강성은 피로를 유발할 수 있습니다. 주중에 빡빡한 일정을 지켜야 한다면 주말을 게임의 날로 만드세요. 이제 당신은 기대할 것이 있고, 그 생각만으로도 당신을 진정시키고 얼굴에 미소를 짓게 할 수 있습니다.

임산부에게 안전한 스트레스 감소 신체 활동

스트레스를 줄이기 위해 할 수 있는 최고의 활동은 운동과 명상이며, (4) 임산부 요가는 두 세계 모두에서 최고입니다.

운동을 하면 뇌에서 세로토닌이 분비되는데, 세로토닌은 웰빙과 행복감을 담당하기 때문에 행복 화학 물질이라고 합니다.

요가를 하면 몸을 단련하고 스트레칭할 뿐만 아니라 호흡, 이완 및 명상 기술도 배우게 됩니다. 요가가 마음에 들지 않는다면 수영은 관절에 부담을 주지 않으면서 몸매를 유지해 주기 때문에 훌륭한 선택입니다.

어떤 조치를 취하기 전에 반드시 의사와 상담하고 임신 기간 동안 사용할 수 있는 운동 요법에 대해 문의하십시오.

한 가지 더 - 도움이 필요하다는 사실을 인정하는 것을 두려워하지 마세요. 이는 나약함의 신호가 아닙니다. 외롭다고 느낄 수 있지만 임신 스트레스를 경험했거나 동시에 경험하고 있는 다른 여성들이 있습니다.

또한 다른 임산부를 만날 수 있는 좋은 방법은 라마즈 수업입니다. 당신의 경험을 다른 사람들과 공유하고 그들로부터 배우는 것은 당신의 기분을 좋게 할 뿐만 아니라 유대감과 공동체 의식을 형성하는 데에도 도움이 될 것입니다.

마지막 단어

매일 경험하는 일상적인 스트레스는 완전히 정상이며 건강에 부정적인 영향을 미치지 않습니다.

사실 신체적, 정서적 변화를 경험할 때 스트레스를 받는 것은 정상이므로 스트레스를 받지 마십시오.