손목 터널 증후군: 완화를 위한 예방 및 가정 요법
수근관 증후군(Carpal Tunnel Syndrome, CTS)은 팔뚝의 수근관 내 정중 신경이 압박되어 손에 영향을 미치는 가장 흔한 신경병증 중 하나입니다. 정중신경은 손의 손바닥 쪽에 위치하며 손목터널이라는 좁은 통로를 통과하며 작은 신경로를 제외한 손 전체에서 촉각을 담당합니다.
수근관 증후군은 한 손 또는 양손에 발생할 수 있으며 일반적으로 남성보다 여성에게 더 흔합니다. 이것은 주로 수근관이 남성보다 여성에서 더 작기 때문입니다. 이 상태는 일반적으로 30세에서 60세 사이에 발생하며 시간이 지남에 따라 증상이 악화되는 경향이 있습니다.
손목 터널 증후군의 원인
대부분의 수근관 증후군의 경우 원인은 알려져 있지 않지만, 대개 수근관에 갇힌 손목을 통과해 손으로 전달되는 정중신경에 대한 과도한 압박과 관련이 있습니다. 이 압력은 수근관의 부기, 주변 굴근 힘줄 덮개의 부기 또는 신경의 부기로 인해 발생할 수 있습니다.
수근관 증후군은 손목이 붓고 혈류가 잘 흐르지 않는 근본적인 의학적 상태로 인해 발생할 수도 있습니다. 이러한 건강 상태에는 다음이 포함됩니다.
손목 터널 증후군은 반복적인 동작으로 인해 손목에 과도한 스트레스가 가해져 악화되는 경우가 많습니다. 이는 다음과 같은 결과일 수 있습니다.
- 손목에 압력을 가하는 특정 방식으로 손목을 배치해야 하는 컴퓨터 과다 사용
- 수공구 또는 전동 공구의 장기간 사용
- 장기간 정기적으로 피아노를 연주하거나 글을 씁니다.
손목 터널 증후군 발병 위험을 증가시킬 수 있는 특정한 생활 방식 요인도 있습니다. 이러한 위험 요소는 다음과 같습니다.
- 흡연
- 많은 양의 소금
- 앉아있는 생활 방식
- 특정 영양 결핍
- 비만
건설 노동자나 상인과 같이 반복적인 손목 움직임이 필요한 직업을 가진 사람들도 위험이 높습니다.
손목 터널 증후군의 징후와 증상
수근관 증후군의 첫 번째 징후는 엄지손가락과 손의 처음 세 손가락에 무감각하거나 따끔거리는 느낌이며, 이는 때때로 나타났다가 사라질 수 있습니다. 그러나 병이 진행되면 손에 심한 통증과 힘이 빠지고 신경손상까지 올 수 있다.
다른 증상은 다음과 같습니다.
- 손의 약점
- 나쁜 그립
- 팔과 손목 통증까지 느낄 수 있는 작열감(특히 밤에)
손목 터널 증후군에 대한 가정 요법
다음은 손목 터널 증후군에 대한 몇 가지 가정 요법입니다.
1. 편안함과 리프트
American Academy of Neurology에 따르면 영향을 받은 손과 손목의 위치는 문제의 첫 징후가 나타날 때 채택해야 하는 초기 치료 옵션 중 하나입니다.
증상이 악화되는 것을 방지하기 위해 몇 주 동안 반복적인 동작이 포함된 활동을 피하십시오. 문제가 시작되면 손 찌름을 제거하고 싶은 충동을 반복해서 느낄 것입니다. 손과 손목을 가능한 한 자주 올려 손의 불편한 감각을 완화하십시오.
2. 보조기 또는 부목
특히 수근관 증후군을 앓고 있는 경우 수면 중에 손목을 똑바로 유지하는 것이 매우 중요합니다.
이를 위해 American Academy of Orthopaedic Surgeons에서는 밤에 보조기나 부목을 착용할 것을 적극 권장합니다. 브레이스 또는 부목은 손목이 구부러지는 것을 방지합니다.
손목을 곧게 펴거나 중립 자세로 유지하면 수근관의 신경에 가해지는 압력이 줄어듭니다. 낮 동안 증상을 악화시키는 활동을 할 때 부목을 착용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
물리 치료 과학 저널(Journal of Physical Therapy Science)에 발표된 2015년 연구에 따르면 손 지지대가 손목을 중립 위치에 고정하는 데 도움이 된다고 합니다.
2009년에 발표된 또 다른 연구에서는 손목 터널 증후군의 증상 완화에 손 보호대 또는 손목 부목 착용의 유익한 효과에 대한 추가 지원을 제공합니다.
손 부목이나 지지대를 구입하기 전에 의사의 조언을 구하십시오.
3. 냉간 압착
손목 터널 증후군으로 인한 염증과 무감각을 빠르고 일시적으로 완화하려면 냉찜질을 사용할 수 있습니다.
차가운 온도는 해당 부위를 마비시켜 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 붓기와 염증도 감소시킵니다.
Medical Science Monitor 저널에 발표된 2015년 연구에 따르면 냉찜질을 하면 손목 인대와 신경에 대한 압력을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 냉찜질 요법은 이미 수근관 수술을 받은 사람들에게도 유익합니다.
- 다시 밀봉할 수 있는 비닐 봉지에 얼음 조각을 넣습니다.
- 봉인된 봉지를 수건으로 감싸 환부에 댑니다.
- 10분 동안 제자리에 둡니다.
- 필요에 따라 매시간 정도 반복합니다.
참고: 동상을 유발할 수 있으므로 피부에 직접 얼음을 대지 마십시오.
4. 마사지 요법
손목 터널 증후군의 증상을 관리할 수 있습니다. 매일의 마사지 요법을 통해.
매일 손과 손목을 마사지하면 손의 지압점이 활성화되어 혈류가 증가하고 경직된 근육이 이완되며 이동성이 향상되고 통증이 완화됩니다.
저널에 발표된 2013년 연구 Journal of Bodywork and Movement Therapies 마사지 요법과 지압의 조합이 CTS에 대한 좋은 치료 옵션임을 나타냅니다.
- 손과 손목에 따뜻한 코코넛이나 올리브 오일을 문지릅니다.
- 팔, 손목, 손, 손가락을 10~15분 동안 부드러운 동작으로 마사지합니다.
- 상태가 호전될 때까지 매일 3~XNUMX회 반복합니다.
- 마사지 치료사의 도움도 받을 수 있습니다.
참고: 관절이 매우 아프거나 아프다면 마사지하지 마십시오.
5. 빠지다 따뜻한 물
손목 터널 증후군과 관련된 통증을 다루기 위해서는 따뜻한 물에 손을 담그는 것이 매우 유익합니다.
그것은 혈액 순환을 개선하고 근육을 이완시킵니다. 치료 효과를 높이려면 물에 Epsom 소금을 첨가할 수 있습니다. Epsom 소금은 손과 손목의 경직된 근육을 이완시키는 데 도움이 되는 천연 근육 연고입니다.
- 따뜻한 물이 담긴 깊은 통에 엡솜 소금 ½~1컵을 섞습니다.
- 15~20분 동안 손과 손목을 담그십시오.
- 통증과 경직이 완화될 때까지 일주일에 2~3회 이 치료법을 사용하십시오.
6. 스트레칭 운동
손목터널증후군이 있을 때는 하루에 여러 번 손, 손목, 팔을 구부리고 돌리는 것이 좋습니다. 이것은 순환을 증가시키는 데 도움이 되며 일부 증상을 완화시킬 수 있습니다.
경미한 손목 터널 증후군의 경우 이러한 스트레칭 운동을 대체 치료법으로 사용할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
스트레칭 운동은 하기 쉽고 책상에 앉아 있거나 줄을 서서 기다리는 동안 또는 몇 분 정도 여유가 있을 때 언제든지 할 수 있습니다.
- 주먹을 쥐고 손가락을 뗍니다. 5~10회 반복합니다.
- 손을 기도 자세로 놓으십시오. 손가락을 벌리고 손바닥을 열고 닫을 때 손가락이 다른 손의 손가락에 닿도록 유지하십시오. 5분에서 10분 동안 이것을 한다.
- 한 번에 5분 동안 자연 건조시키려는 것처럼 손을 흔드십시오.
손목과 손의 순환, 움직임 및 이동성을 증가시킬 수 있는 더 많은 스트레칭 운동에 대해 의사에게 문의하십시오.
7. 바테라피따끔 거림 지압
침술은 손목 터널 증후군에 대한 추가적인 자연 치료 방법입니다. 이러한 방법은 정상적인 신경 기능을 회복하고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
사실 지압은 조기 수술을 피하고 싶은 사람들에게 좋은 선택이다. 의학 연구 저널(Journal of Research in Medical Sciences)에 발표된 2012년 연구에서는 수근관 증후군의 증상 감소에 있어 침술 치료의 긍정적인 효과를 확인했습니다.
손목과 팔꿈치에는 특정 지압점(예: 6 심낭 또는 PC)이 있어 엄지와 검지로 몇 초 동안 부드럽게 눌러 에너지 흐름을 개선하고 운동 범위를 회복할 수 있습니다.적절한 치료를 위해 숙련된 침술사에게 문의하십시오.
8. 피마자유
피마자유는 염증을 줄이고 통증을 억제하며 손목의 정상적인 기능을 회복하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 손목 터널 증후군 치료에 효과적인 성분입니다.
피마자유의 리시놀레산(RA)은 진통 및 항염증 효과를 나타냅니다.
- 약간의 피마자유를 데워서 손과 손가락에 바릅니다.
- 손목, 엄지손가락, 손가락, 손등을 10~15분 동안 마사지합니다.
- 플란넬로 손을 감싸고 한 시간 동안 그대로 두십시오.
- 일주일 동안 또는 개선될 때까지 하루에 한 번 수행하십시오.
9. 아마씨유
아마씨유라고도 알려진 아마씨유는 주로 진통, 항염증 및 항산화 효과로 인해 손목 터널 증후군과 관련된 통증과 부종을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 염증을 감소시키는 오메가-3 지방산이 매우 풍부합니다.
Darrow Journal of Pharmaceutical Sciences에 발표된 2014년 연구에 따르면 아마씨 오일은 경증에서 중등도의 수근관 증후군을 관리하는 데 효과적입니다. 영향을 받는 팔뚝의 증상 심각도와 기능적 상태를 개선하는 데 도움이 됩니다.
- 아마씨유를 매일 1~3큰술 섭취하세요.
- 스무디나 우유에 첨가할 수도 있습니다.
10. 비타민 B6
전문가들은 비타민 B6 결핍이 손목 터널 증후군의 원인 중 하나일 수 있다고 제안합니다.
비타민 B6가 신경 전달 물질 합성 및 아미노산 대사에 중요한 역할을 한다는 점을 감안할 때 식단에 비타민 B6가 풍부한 음식을 더 많이 포함시키는 것이 필수적입니다.
Canadian Family Physician에 발표된 2007년 연구에서 수근관 증후군 환자의 손 수술을 지연시키기 위한 보완 요법의 일부로 비타민 B6를 사용하는 것이 제안되었습니다.
비타민 B6가 풍부한 식품으로는 밀기울, 피스타치오, 연어, 참치, 참깨, 해바라기 씨, 헤이즐넛, 생마늘, 오트밀, 밀 배아, 현미 등이 있습니다.
의사와 상의한 후 비타민 B6 보충제를 하루에 두 번 50~100mg 복용할 수도 있습니다.
예방적 측정
손목터널증후군의 원인은 다양하기 때문에 예방이 어렵습니다. 그러나이 질병을 예방하기 위해 특정 조치를 취할 수 있습니다.
- 활동 전후에 운동을 합니다.
- 손목을 똑바로 세우고 자려고 노력하고 잠을 잘 때 팔을 들어 올리십시오. 손으로 자지 마십시오.
- 기계 도구를 사용할 때는 손목을 최대한 곧게 펴십시오.
- 손목을 반복적으로 구부리고 펴는 것을 피하십시오.
- 반복적인 활동에서 자주 휴식을 취하십시오.
- 장갑을 끼고 손과 손목을 따뜻하게 유지하십시오. 감기는 수근관 증후군과 관련된 통증과 경직에 기여합니다.
- 컴퓨터에서 많은 시간을 보내는 경우 키보드가 팔꿈치 높이나 약간 낮은 위치에 있는지 확인하고 마우스가 손목이 편안한 중앙 위치에 유지되고 그립이 편안하게 유지될 수 있을 만큼 충분히 편안한지 확인하십시오. 타이핑을 하거나 장시간 마우스를 사용할 때는 반드시 손목 패드를 사용하십시오.
- 긴 필기를 위해 대형 소프트 그립 펜과 자유롭게 흐르는 잉크를 사용하십시오.
추가 팁
- 블루베리, 체리, 토마토, 스쿼시, 피망과 같은 항산화제가 풍부한 음식을 섭취하십시오.
- 식단에 심황 포함하기. 보충제 형태로 하루에 세 번 300mg을 섭취할 수도 있습니다.
- 굽거나 튀길 때 올리브 오일과 같은 건강한 오일을 사용하십시오.
- 붉은 고기를 피하십시오. 살코기와 냉수성 생선을 더 많이 섭취하십시오.
- 좁아진 혈관의 폐색을 촉진하고 증상의 중증도를 증가시키므로 금연하십시오.
- 마비와 통증을 유발할 수 있는 활동을 중단하십시오.
- 상체의 관절을 늘리고 강화하도록 고안된 요가 스트레칭을 하십시오.
- 손목 터널 증후군의 위험을 줄이기 위해 자세를 개선하십시오.
언제 의사를 만나나요?
손목 터널 증후군의 징후와 증상이 정상적인 활동과 수면 패턴을 방해하는 경우 의사를 만나십시오.
이 상태의 고급 단계는 영구적인 신경 및 근육 손상을 방지하기 위해 치료가 필요할 수 있습니다.
초기 단계 또는 가벼운 증상의 경우 가정 요법으로 통증 및 기타 불편함을 줄이고 손목과 손 기능을 회복하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
질문 :
애쉬워스 NL. 수근관 증후군 미국의 가정의. https://www.aafp.org/afp/2007/0201/p381.html. 1년 2007월 XNUMX일 게시.