감기와 기침을 이기는 음식 10가지
누구에게나 사건은 있다 추운 겨울에. 그 동안 감기 겨울에 가장 흔하지만 일년 중 언제든지 잡을 수 있습니다.
이 문서에서는 몇 가지 일반적인 원인에 대해 설명합니다. 감기에 대한; و기침 , 회복에 도움이 되는 음식, 겨울 동안 명심해야 할 다이어트 요령.
기침과 감기에 걸렸을 때 가장 좋은 음식은 무엇입니까?
다음은 기침과 감기를 예방하고 회복하는 데 도움이 되는 몇 가지 음식입니다.
1. 진저브레드
염증 감소, 항산화제, 메스꺼움 완화 외에도 생강 특히 Fresh는 호흡기 점막 세포에 항 바이러스 효과가 있습니다.
2. 마늘
마늘용 감기에 걸릴 가능성을 줄이고 감기에 걸릴 경우 기간과 중증도를 줄이는 능력을 포함한 약용 속성.
3. 생꿀
꿀 목을 진정시켜 기침 억제제 역할을 할 수 있는 아주 오래된 치료법입니다. 생꿀은 특히 항바이러스 특성이 있습니다.
무작위 통제 시험의 메타 분석에서 꿀이 효과적인 진통제임을 발견했습니다. 어린이의 기침.
4. 심황
심황 활성 성분인 커큐민은 항산화 및 항염증제입니다. 감기나 독감과 같은 바이러스 감염은 신체에 염증을 일으킬 수 있으며 강황을 섭취하면 이를 줄여 치유를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 레몬
깊이 생각한 레몬 감귤류 과일은 다른 감귤류 과일과 마찬가지로 감기 증상의 기간을 줄이는 데 도움이 되는 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다.
6. 파인애플
파인애플은 RDI의 131%를 제공하는 비타민 C의 또 다른 좋은 공급원입니다!
무작위 통제 연구에 따르면 통조림 파인애플을 많이 먹으면 어린이의 감염 발생률이 감소하고 면역 세포 생성이 증가합니다.
7. 석류 주스
제공 석류 주스 비타민 C RDA의 40%. 또한 실험실 테스트에서 항 바이러스 효과를 나타냈으며 현재 감기에 대한 효과에 대해 연구 중입니다.
8. 뜨거운 차
따뜻하고 카페인이 없는 액체는 가슴의 울혈을 완화할 수 있습니다. 허브차를 선택하는 것이 가장 좋으며 꿀이나 레몬을 자유롭게 첨가하십시오!
홍차 그것은 신체를 탈수시킬 수 있는 과도한 배뇨를 유발하는 것으로 알려진 이뇨제인 카페인으로 가득 차 있습니다. 탈수는 질병을 악화시키고 회복 기간을 연장시킵니다. 따라서 감기나 독감에 걸렸을 때는 카페인 음료 섭취를 제한하십시오.
9. 국물 또는 수프
국물과 수프는 뜨거운 차가 할 수 있는 것과 같은 방식으로 혼잡을 없앨 수 있습니다. 또한 국물은 수분을 공급하고 소금 형태의 전해질을 함유하고 있어 회복에 필수적입니다.
10. 매운 음식
매운 음식은 콧물을 흘리게 하고 부비동을 맑게 하여 감기에 걸렸을 때 필요한 것입니다! 초기 연구에서 고추에서 발견되는 물질인 캡사이신은 비염 치료에 도움이 되는 것으로 나타났지만 더 많은 정보와 연구가 필요합니다.
기침과 감기의 원인과 증상은?
다음과 같은 감기의 가장 흔한 증상: 콧물 , 재채기 및몸이 아프다 , 그리고질문 , 그리고기침 그것은 rhinoviruses라고 불리는 바이러스 종류에 의해 발생합니다.
기침은 자극제에 의해 발생하며 청소용 화학 물질에서 먼지에 이르기까지 무엇이든 될 수 있습니다. 증상은 원인에 따라 다릅니다.
그 이유가 알레르기 예를 들어, 다음과 같을 수 있습니다. 후비루 증상의. 숨가쁨이나 흉부 압박감도 발생할 수 있습니다.
기침이란 무엇입니까?
기침의 정의는 폐나 기도에 있는 자극 물질을 신체에서 제거하라는 뇌의 신호에 반응하여 폐에서 공기를 강제로 배출하는 것입니다.
자극은 먼지와 같은 외부적일 수도 있고, 천식에서와 같이 바이러스나 기도 감염과 같은 내부적일 수도 있습니다.
겨울철 기침과 감기는 얼마나 흔합니까?
기침과 감기는 매우 흔합니다. 성인은 2년에 평균 4~6회, 어린이는 14회 이상 감기에 걸립니다. 전반적으로 매년 XNUMX억 명의 사람들이 감기 및/또는 기침으로 고통받고 있습니다. (XNUMX) 겨울에는 실내에서 밀접하게 접촉하기 때문에 감기가 증가하는 경향이 있습니다.
감기에 항생제가 효과가 있습니까?
감기는 코나 목의 바이러스 감염입니다. 바이러스는 박테리아와 다릅니다. 항생제는 세균 감염에 효과가 있지만 감기와 같은 바이러스 감염에 대해서는 효과가 없습니다.
겨울철 식단을 바꿔야 할까요?
신진대사 저널(Journal of Metabolism)의 최근 기사에서는 몸을 따뜻하게 유지하는 데 필요한 에너지가 안정 신진대사율, 즉 매일 기능하는 데 필요한 칼로리 수를 증가시키기 때문에 단순히 겨울에 신체에 더 많은 에너지가 필요하다는 사실을 탐구합니다. 그러나 이 기사에서는 신체가 지방 저장고에서 추가로 필요로 하는 것을 활용할 수 있으며 일일 추가 칼로리에서 나올 필요가 없다는 점에 주목합니다.
겨울철에는 실내에 머물고 타인과의 접촉이 많아 기침과 감기에 걸릴 확률이 높기 때문에 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요합니다.
위에서 설명한 음식을 포함하면 감기뿐 아니라 일년 내내 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다! 그러나 추운 계절에 섭취하면 몸을 따뜻하게 유지하는 데 도움이 된다는 장점이 있습니다.
기침과 감기에 대해 자주 묻는 질문
당신은 비타민 C 기침과 감기로 고통받을 때 유용합니까?
비타민 C는 오랫동안 감기 퇴치에 도움이 된다고 홍보되어 왔습니다. 그러나 여러 장기 연구에 따르면 감기 예방에 도움이 되지 않는 것으로 나타났습니다.
29개의 최근 연구에서 최대 11000명의 어린이와 성인이 1000mg의 비타민 C를 섭취했습니다. 감기는 바이러스에 의해 발생하기 때문에 비타민이 예방할 수 없습니다.
정기적으로 복용하면 증상의 지속 기간을 약간 줄이는 것으로 나타났습니다. 이미 감기에 걸린 후에 시작한 경우 효과가 나타나지 않았습니다.
기침과 감기에 피해야 할 음식은?
감기에 걸렸을 때는 수분을 충분히 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 술이나 카페인을 마시지 마십시오. 수분을 공급하는 대신 건조하게 만들 수 있습니다.
가능한 한 바이러스와 싸우면서 단 음식, 기름진 음식 또는 짠 음식을 피하십시오. 이것은 면역 체계를 더욱 자극하고 회복하기 위해 더 열심히 노력하게 만들 수 있습니다.
다른 유형의 기침에는 다른 영양 계획이 필요합니까?
짧은 대답은 '예'입니다. 기침의 원인에 따라 다릅니다. 기침은 천식 및 만성 폐색성 폐질환과 같은 만성 폐질환에서 볼 수 있는 것과 같이 만성적일 수 있습니다.
간헐적인 정상적인 기침의 경우, 간헐적인 자극에 대한 반응일 뿐이므로 식이 변화가 필요하지 않습니다. 기침이 천식으로 인한 것이라면 식단 계획에서 천식 유발 요인(알레르기와 관련된 경우) 또는 염증을 줄이는 음식을 고려해야 합니다.
만성 폐쇄성 폐질환 그것은 더 복잡한 질병이며 호흡 작업으로 인해 칼로리 요구량이 증가합니다. 따라서 식사량을 충분히 조절해야 합니다. 두 경우 모두 오메가-3와 오메가-6가 치료에 긍정적인 영향을 미쳤습니다.
감기로 인한 기침의 경우 위의 음식을 먹는 것이 식단에 필요한 유일한 수정이어야 합니다.
점액을 줄이는 데 도움이 되는 음식은 무엇입니까?
이미 언급한 것 외에도 지방이 많은 생선과 올리브 오일은 점액을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
겨울철에 완전히 피해야 하는 음식은 무엇입니까?
겨울에는 찬 음식을 피해야 한다고 합니다. 이것은 개인적인 취향의 문제 일 수 있습니다.
또한 일부 소식통에서는 육류, 유제품, 단 음식 또는 매운 음식을 피해야 한다고 말합니다. 그러나 이들은 뜨겁고 차가운 음식 방법을 사용하는 동부 시스템에서 나옵니다.
건강하고 균형 잡힌 식단은 일년 내내 중요하며, 건강 상태에 따라 도움이 된다고 생각되는 경우 의사나 영양사의 감독하에 음식을 제거해야 합니다.
마지막 단어
당신이 먹는 음식은 몸에 연료를 공급하여 활동성을 유지하고, 성장하고, 치유하고, 질병과 싸울 수 있도록 합니다. 식단이 감기, 독감 및 기타 감염으로부터 몸을 회복하는 데 중요한 역할을 한다는 것은 말할 필요도 없습니다.
뿐만 아니라 건강한 식습관을 통해 이 감염으로부터 완전히 벗어날 수 있습니다. 그러나 영양가와 면역 강화 능력에 있어 모든 식품이 동일하게 만들어지는 것은 아닙니다.
목표는 여기에 이미 나열된 면역 강화 식품을 포함하여 전반적으로 건강하고 균형 잡힌 식단을 일년 내내, 특히 감기와 독감이 증가하는 겨울에 먹는 것입니다.