불안, 스트레스, 우울을 없애고 마음을 강화하는 명상 걷기
유연성을 위해 명상적인 걷기 운동을 하십시오.
명상적 걷기는 마음챙김 연습의 일부로 사용될 수 있습니다. 이 기술은 많은 잠재적인 이점을 가지고 있으며 더 기초적이고 균형 잡힌 느낌을 주는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 주변 환경, 신체 및 생각에 대한 다른 인식을 개발하는 데 도움이 됩니다.
명상 걷기의 실천은 무엇입니까?
일반적으로 명상을 하는 동안에는 원을 그리며 걷거나 직선이나 미로 속을 앞뒤로 걷습니다. 느린 속도로 더 긴 명상 거리를 걷는 것도 가능하며 특정 기술에 따라 달라질 수 있습니다.
명상적인 산책은 각 단계를 여섯 부분으로 나누거나 단순히 마음을 한 곳을 걷는 것처럼 상세할 수 있습니다. 호흡을 통합할 수 있습니다. 아래에서 명상 걷기의 많은 잠재적 이점을 찾을 수 있습니다.
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증가된 혈류
오랜 시간 앉아있는 사람들이 명상 걷기를 자주 사용합니다. 걷기는 특히 다리로 가는 혈류를 돕습니다. 나른한 느낌을 완화하는 데 도움이 됩니다. 오랫동안 앉아 있는 일을 했다면 명상을 하는 것도 혈액 순환을 촉진하고 에너지 수준을 높일 수 있는 좋은 방법입니다.
소화 개선
식사 후 걷는 것은 소화를 촉진하는 좋은 방법입니다. 특히 속이 더부룩하거나 배부른 느낌이 들 경우에는 더욱 그렇습니다. 움직임은 소화 시스템을 통해 음식을 이동하는 데 도움이 되며 변비를 예방할 수도 있습니다.
필요한 것: 물을 많이 마시면 팽만감이 생길 수 있습니다.
불안을 줄이다
스트레스 수준을 낮추고 싶다면 운동 전후에 명상 운동을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 젊은 성인을 대상으로 한 2017년 연구에 따르면 걷기는 명상과 함께 할 때 불안 증상을 줄이는 데 더 효과적입니다. 불안 수준에서 가장 큰 변화를 보인 참가자는 걷기 전에 명상을 하거나 명상 전에 걸었습니다. 걷기만 한 사람들과 함께 대조군은 큰 개선을 보이지 않았습니다. 각 명상 또는 걷기 세션은 10분이었습니다.
명상 걷기는 혈당 수치와 혈액 순환을 개선합니다.
2016년 소규모 연구에 따르면 명상적인 걷기가 제2형 당뇨병 환자의 혈당 수치와 혈액 순환에 긍정적인 영향을 미친다고 결론지었습니다.
사람들은 30주 동안 일주일에 3번, 12분 동안 의식적 또는 전통적 걷기를 연습합니다. 명상적 걷기 그룹을 한 그룹은 전통적인 걷기 그룹보다 더 큰 개선을 보였습니다.
명상을 하면 우울증이 완화된다
특히 나이가 들어감에 따라 활동적인 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 규칙적인 운동은 체력 수준을 높이고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다. 둘 다 노인에서 쇠퇴할 위험이 있습니다.
2014년 소규모 연구에 따르면 노인들은 3주 동안 주 12회 명상을 한 후 우울증 증상이 더 적었습니다. 그들은 또한 걷기를 통해 달성할 수 있는 혈압과 기능적 건강 수준을 개선했습니다.
명상적 걷기는 웰빙을 향상시킵니다.
가능하면 공원이나 나무가 있는 곳과 같은 자연 속에서 산책을 하면 전반적인 웰빙 감정이 향상되고 균형 잡힌 느낌을 받을 수 있습니다.
2018년 연구에 따르면 공원이나 숲에서 15분 동안 걷는 사람들은 기분, 불안 수준 및 혈압이 개선된 것으로 나타났습니다.
명상적인 걷기는 수면의 질을 향상시킵니다.
운동의 효과를 얻기 위해 격렬한 운동을 할 필요는 없습니다. 2019년의 연구에 따르면 규칙적인 적당한 운동은 수면의 질에 긍정적인 영향을 미칩니다.
걷기는 신체적으로 나아질 때까지 유연성을 개선하고 근육 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 특히 아침에 산책을 하면 스트레스와 불안을 덜 수 있습니다. 이러한 모든 이점으로 인해 마음이 고요하고 맑아져서 매일 밤 푹 잘 수 있습니다.
운동을 즐겁게 하는 명상 걷기
마음챙김의 측면을 피트니스 루틴에 통합하면 운동을 더 즐겁게 만들 수 있습니다. 2018년 소규모 연구에서 연구원들은 러닝머신에서 10분 동안 걷는 동안 마음챙김 녹음을 듣는 사람들이 활동을 더 즐겁게 느낀다는 것을 발견했습니다. 그들은 판단력이 없는 방식으로 신체적 감각을 기록하도록 지시받았습니다. 이것은 마음챙김이 다른 방식으로 운동하도록 영감을 줄 수 있다는 가능성을 나타냅니다.
명상적 걷기는 창의성을 고취시킨다
마음챙김을 연습하면 더 명확하고 사고 패턴에 집중할 수 있으며, 이는 결과적으로 창의성을 자극할 수 있습니다. 2015년의 연구는 마음챙김과 창의성 사이의 관계를 지적합니다. 마음챙김과 관련하여 창의성의 특정 측면을 조사하는 더 많은 연구가 필요합니다. 한편, 마음챙김 연습이 문제 해결 기술을 향상시키거나 새로운 아이디어를 배양하는 방법을 탐구할 수 있습니다.
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균형을 촉진하는 명상 걷기
나이든 여성에 대한 2019년 연구에 따르면 명상적인 걷기는 발목의 인식과 조정뿐만 아니라 더 나은 균형을 조장할 수 있습니다. 연습에는 천천히 걷는 동안 다리와 발목의 움직임을 인식하는 것이 포함됩니다.
걷기 명상을 하루의 일부로 만들기 다음은 지속적인 걷기 명상 루틴을 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.
현재 순간을 자각하라
가능한 한 자주 하루 중 어느 때라도 걷고 있는 현재 순간에 마음을 두십시오. 주변의 소리, 호흡 또는 신체적 감각에 집중하십시오. 당신의 생각에 귀를 기울이고 그것들이 왔다 갔다 하는 것을 알아차리십시오. 급하게 목적지까지 걸어갈 때와 천천히 걸을 때의 연습이 어떻게 다른지 알아보세요.
좌선 수행
걷기 명상은 종종 앉아있는 명상과 함께 사용됩니다. 따라서 걷기 명상과 함께 좌선 명상을 배우는 것이 도움이 될 수 있습니다.
5-10분 명상 세션을 한 후 걷기 명상을 하거나 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 두 프로세스의 차이점을 확인하고 선호하는 프로세스와 이유를 생각하십시오. 진행하면서 각 세션의 지속 시간을 늘릴 수 있습니다. 우리의 마음이 빠르게 움직일 때 종종 속도가 느려집니다. 우리는 빠르게 움직입니다.
제 시간에 자신을 찾았더라도 몇 분 동안 속도를 늦추십시오. 호흡과 몸을 조정하는 동안 저항이 있는지 확인하십시오. 느리고 일정한 속도로 호흡하십시오. 아무리 짧더라도 주어진 시간을 걷습니다. 책임 유지 교사, 치료사 또는 친구와 귀하의 관행 및 목표에 대해 논의하십시오.
베이스를 정기적으로 터치하여 통계를 발전시켰는지, 어떻게 진행하고 있는지 확인하십시오. 함께 연습을 심화하는 방법을 결정할 수 있습니다. 또한 일지를 기록하거나 일지에 기록하여 경험이나 진행 상황을 반영하는 도구로 사용할 수 있습니다.
한국어 : 명상 산책의 이점
Depresyondan korunmak 10월 XNUMX일