에너지 수준을 높이고 체력을 높이십시오: 팁 및 가정 요법

끊임없이 움직이는 이 세상을 따라잡으려면 오늘날 사람들이 살아가는 이 삶에 대한 인내와 어느 정도의 관용이 필요합니다. 이제 우리 대부분은 많은 일을 해내기 위한 이러한 고군분투에 익숙해져 있지만 체력이 없는 사람들도 있습니다.

때때로, 당신은 시간과의 경주에 뛰어들 수밖에 없습니다. 직장에서 매우 힘든 하루를 보낸 후 또는 작업을 완료한 후 편안함을 느끼는 것은 매우 기본적인 것입니다.

몸은 기계처럼 밤낮으로 작동하며 다른 기계와 마찬가지로 최대 성능을 위해 정기적인 정비와 연료 공급이 필요합니다. 이러한 지속적인 에너지 부족은 신체가 내부 시스템에 문제가 있음을 알리는 방식입니다.

지구력은 몸이 움직이는 연료입니다. 기본적으로 이것은 몸이 피곤하고 지치지 않고 일상적인 활동을 수행할 수 있는 힘과 에너지를 의미합니다. 또한 스트레스 없는 삶을 영위하는 데 필요한 장기간의 정신적 노력을 견딜 수 있는 능력을 의미할 수도 있습니다.

지구력은 일반적으로 운동선수나 공장 근로자와 같은 물리적 작업 라인에 있는 사람들과 관련이 있지만 높은 수준의 지구력에 대한 필요성은 그들에게만 국한되지 않습니다. 주부나 직장인이라면 체력을 키우는 것이 중요합니다.

에너지와 체력이 낮은 이유

체력 감소와 에너지 감소는 여러 가지 생활 방식 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 이러한 요인에는 다음이 포함됩니다.

앉아있는 생활 방식
카페인과 알코올 음료의 과도한 섭취
약물 사용
과도한 신체 활동
수면 부족
많은 압력
가뭄
건강에 해로운 식습관

특정 기본 건강 문제는 다음과 같은 개인의 낮은 에너지 수준에 기여할 수도 있습니다.

모노 또는 감기
알레르기
위장 이상
식품 민감성
과도한 독
호르몬 장애
자가 면역 및 저하된 면역 체계

우리는 언제 걱정해야 합니까?

육체적 피로 후 피곤함, 체력 및 에너지 부족은 정상입니다. 그러나 대부분의 시간 동안 체력이 부족하다면 이는 우려의 원인이며 적절한 진단을 받아야 합니다.

기분이 우울하다면 간단한 생활 습관 변화와 가정 요법으로 활력과 에너지를 되찾을 수 있습니다.

자연스럽게 체력과 에너지를 증가

다음은 체력과 에너지를 높이는 11가지 방법입니다.

1. 아침 식사로 하루를 시작하세요

아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사로 꼽히는 데는 다 이유가 있고, 그렇다고 해서 가볍게 혹은 너무 가볍게 먹어서는 안 된다. 그냥 넘어가. 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다 맛있는 아침 식사 하루 종일 높은 수준의 에너지와 집중력을 유지합니다.

게다가 아침식사는 긴 수면 후 처음 먹는 식사이기 때문에 몸의 신진대사를 좋게 하기 위해서도 아침식사는 필수다.

다음은 하루를 시작할 수 있는 몇 가지 건강한 아침 식사 대안입니다.

귀리 천천히 소화되고 하루 종일 에너지를 유지하는 복합 탄수화물로 가득합니다.
있다 계란과 함께 단백질, 특히 에너지를 자극하는 것으로 알려진 아미노산 류신과 음식을 에너지로 처리하는 데 도움이 되는 b 비타민이 풍부합니다.
고려된다 땅콩 버터를 곁들인 통밀 빵 때로는 배고픔을 억제하면서 에너지 수준을 높일 수 있는 심장 건강에 좋은 지방과 단백질의 좋은 공급원입니다.
혼합 할 수 있습니다 무가당 요거트와 신선한 과일 이 스낵에는 유당 및 갈락토스, 단백질, 비타민 B2 및 B12, 섬유질 및 항산화제와 같은 건강한 단순당이 혼합되어 있어 몸에 즉각적인 활력을 줍니다.

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2. 요가와 명상으로 숨겨진 에너지 저장소 활용

일일 복용량 요가 و심사 숙고 소음을 없애고 내면의 에너지를 되살리는 완벽한 방법입니다.

이 영적인 형태의 운동은 신체적 민첩성, 정신력 및 정서적 체력 측면에서 전체적인 수준에서 웰빙을 향상시키기 위해 모든 연령대의 사람들에게 효과적입니다.

그것은 스트레스에 대처할 수 있는 더 건강한 방법을 제공하고, 여분의 파운드를 줄여 더 건강하고 탄탄해지며, 신진대사를 향상시킵니다. 따라서 요가는 특정 필요에 따라 신체적, 생리적, 정신적 등 다양한 수준에서 체력을 높이는 데 도움이 되는 전체적인 기술입니다.

게다가 훈련이나 장비가 필요하지 않은 명상과 같은 것이 필요하지 않으며 어디서든 연습할 수 있어 새로운 힘을 재부팅하는 데 도움이 됩니다.

3. 스트레스와 분노 관리

스트레스, 불안, 두려움, 분노 등 모든 에너지 킬러는 손가락 하나 움직이지 않고도 정신적, 육체적으로 고갈된 느낌을 줄 수 있습니다.

스트레스에 지나치게 소모되지 않더라도 만성적으로 약간의 불안을 다루는 것은 엄청나게 지칠 수 있습니다. 마찬가지로, 오랫동안 분노를 품고 있으면 기진맥진할 정도로 에너지를 소모할 수 있습니다.

따라서 더 생산적인 다른 작업을 위해 에너지를 절약하려면 이러한 부정적인 감정을 버리는 것이 중요합니다. 이러한 감정을 관리하려면 친구와 가족에게 손을 내밀고 환기하는 것뿐만 아니라 이완 요법을 포함하는 공동의 노력이 필요합니다.

다른 모든 방법이 실패하면 지원 그룹에 가입하거나 감정을 풀어줄 정신과 의사를 만나는 것도 도움이 될 수 있습니다. 음악 듣기, 명상, 요가, 태극권 또는 엄격한 운동을 하는 것은 모두 스트레스와 분노의 화학적 영향을 상쇄하는 데 효과가 있습니다.

4. 담배를 끊고 술을 줄이십시오.

흡연은 해를 끼칠 뿐이며, 이 습관을 영원히 끊어야 할 충분한 이유가 세상에 있습니다. 흡연이 지구력에 좋은 소식이 아니라는 사실에 놀라지 않을 것입니다. 그것은 당신의 에너지 수준을 직접적으로 떨어뜨리지는 않지만, 불면을 유발하여 점차적으로 당신을 고갈시키는 경향이 있습니다.

담배의 주요 내용물은 니코틴으로 중독성이 있으며, 흡연은 신체를 과식하게 하지만 악화시킬 뿐입니다. 담배의 니코틴은 심장 박동수와 혈압을 증가시키면서 뇌파 활동을 자극하여 주의력을 자극합니다.

호흡기학(Respirology)에 발표된 한 연구에서는 흡연자가 비흡연자에 비해 동기 부여가 부족하고 피곤함을 더 많이 느끼며 신체 활동이 적다는 점을 지적함으로써 이러한 주장을 뒷받침합니다.

정기적으로 에너지 수준을 떨어뜨리는 또 다른 건강에 좋지 않은 습관은 알코올 섭취입니다. 술을 완전히 끊는 것이 어렵다면 가능한 한 섭취를 제한하십시오. 특히 대낮에는 알코올의 진정 효과가 강하다는 점을 고려하여 점심과 함께 복용하는 것은 자제하는 것이 좋다.

같은 맥락에서 일정의 에너지 요구 사항에 따라 알코올 소비를 계획하십시오. 특정 행사나 행사를 위해 에너지 수준을 유지해야 하는 경우 나중에 술을 마실 수 있을 때까지 알코올을 제거하십시오. [XNUMX]

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따라서 다음 날 활력과 활력을 느끼며 일어나고 싶다면 음료수를 줄이십시오.

5. 충분한 수면을 취하세요

하루에 적어도 7-8시간을 자면서 몸이 휴식을 취할 수 있는 시간을 주는 것이 중요합니다.

길고 힘든 하루를 보낸 후 적절한 휴식을 취하면 다음 날 에너지 수준을 다시 채우고 전반적인 정신적, 육체적 성능을 향상시킬 수 있습니다.

수면이 계속 방해가 되는 경우 이상한 시간에 낮잠을 자지 않고 약간의 요가와 명상을 하면 수면 패턴을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 반면에 저녁 식사 후 바로 잠에 익숙해지는 것은 음식의 소화 과정을 늦추고 체내 지방 축적으로 이어지기 때문에 권장하지 않습니다.

따라서 저녁 식사와 취침 시간 사이에 최소 3~XNUMX시간의 간격을 유지하는 것이 좋습니다. 또한, 활발한 산책 후 저녁 식사를 하는 것은 신진대사를 촉진하고 소화를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 녹차 한 잔으로 활력 되찾기

한 잔을 마시게 할 수도 있습니다. 녹차 체력과 에너지 수준을 높이기 위해 상쾌하게. 폴리페놀은 피로를 퇴치하고 스트레스를 줄이며 더 나은 수면을 촉진합니다.

미국 생리학회지(Journal of the American Physiological Association)에 발표된 2005년 연구에 따르면 정기적인 녹차 섭취는 운동을 수행할 수 있는 지구력을 최대 24%까지 증가시킵니다.

뜨거운 물 1컵에 녹차잎 1티스푼을 넣는다. 뚜껑을 덮고 5분 동안 담급니다. 긴장을 풀고 꿀로 달게 한 다음 이 차를 하루에 두세 번 마신다.
녹차 보충제를 섭취할 수도 있지만 의사와 상의한 후에만 가능합니다.

7. 마그네슘이 풍부한 음식 섭취

약간의 마그네슘 결핍이라도 체력과 에너지 수준에 영향을 미칠 수 있습니다. 마그네슘은 포도당을 에너지로 분해하는 데 중요한 역할을 합니다. (마그네슘은 경련 개선, 두통 및 불안 감소, 수면 개선 등 다른 많은 이점이 있습니다.)

따라서 에너지 수준이 낮으면 식단에 마그네슘이 풍부한 음식을 더 많이 포함시키십시오. 마그네슘의 일일 권장 섭취량은 남성의 경우 약 350mg, 여성의 경우 300mg입니다.

짙은 잎이 많은 채소, 견과류, 씨앗, 생선, 콩, 아보카도, 바나나 및 다크 초콜릿은 훌륭한 마그네슘 공급원입니다.
마그네슘 보충제를 복용할 수도 있지만 의사와 상의한 후에만 가능합니다.

8. 활동하기

직관에 어긋나는 것처럼 보일 수 있지만 신체적으로 활동적인 상태를 유지하는 것, 특히 걷기는 에너지를 높이는 좋은 방법입니다. 조깅, 걷기 또는 수영과 같은 가벼운 운동이나 중간 정도의 운동을 규칙적으로 하면 폐활량을 늘리고 심장 안팎의 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

이러한 신체 활동은 또한 스트레스와 싸우고 인생을 정면으로 맞설 수 있을 만큼 낙관적으로 느끼게 하는 신체의 기분 좋은 호르몬을 유발하는 확실한 방법입니다.

또한 소화를 개선하여 몸에 독소가 없는 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다. 이러한 모든 요소는 우수한 지구력과 높은 신진대사에 필요합니다.

매일 아침 탁 트인 공간, 가급적이면 잔디밭에서 짧은 산책을 즐기십시오.
수영 و제도 달리기는 체력을 높이는 데 크게 도움이 되는 다른 운동입니다.

9. 횡격막 호흡 연습

횡격막 호흡이라고도 하는 횡격막 호흡을 연습하면 에너지를 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 많은 산소가 몸에 들어가면 몸과 마음에 진정 효과가 있습니다. 또한 종종 에너지에 영향을 미치는 스트레스와 불안을 퇴치하는 데 도움이 됩니다.

편안한 곳에 누워 근육을 이완하십시오.
배에 손을 대십시오.
약 XNUMX초간 코로 깊게 숨을 들이마신다.
그런 다음 약 4초 동안 입으로 천천히 숨을 들이마십니다.
이것을 10분간 반복한다.
이것을 매일 두세 번 연습하십시오.

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10. 수분 유지

물은 전체 체중의 최대 65~70%를 차지하며 에너지 생산을 포함한 많은 중요한 세포 기능에 필수적입니다. 이것은 불충분한 물 섭취가 필수적인 신체 과정을 방해하고 무기력하고 피곤함을 느끼게 할 수 있음을 의미합니다.

몸에 수분을 유지함으로써 피로를 줄이고 에너지 수준을 높게 유지할 수 있습니다. 물은 또한 근육 피로와 싸워 지구력을 높일 수 있습니다.

하루 종일 일정한 간격으로 물을 충분히 마신다.
집에서 만든 과일 및 야채 주스를 충분히 마실 수도 있습니다.
수프, 스튜, 국물도 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다.
또한 탈수를 유발할 수 있는 알코올성 음료와 카페인을 제한하십시오.

11. 커피는 에너지 레벨을 즉시 높여줍니다.

커피는 즉각적인 에너지 부스터로 널리 알려져 있으며 많은 사람들이 하루 종일 활력을 얻기 위해 정기적인 카페인에 의존합니다.

추가 치료

불충분한 과학적 지원에도 불구하고 이러한 추가 가정 요법은 입소문으로 인기를 얻었으며 에너지와 체력을 향상시키는 안전하고 효과적인 방법으로 부상했습니다.

1. 블랙스트랩 당밀

사탕수수 정제 과정의 부산물인 블랙스트랩 당밀은 체력을 높이는 데 유용합니다. 그것은 지구력 수준을 높게 유지하는 높은 수준의 철, 망간, 칼륨 및 구리를 포함합니다.

따뜻한 물이나 우유 XNUMX컵에 블랙스트랩 당밀 XNUMX큰술을 넣습니다.
이 혼합물을 하루에 한두 번 마시면 지구력이 향상됩니다.

2. 코코넛 오일

코코넛 오일은 또한 에너지와 체력을 증가시키는 데 유용합니다. 그것은 건강한 지방, 특히 쉽게 소화되고 직접적이고 즉각적인 에너지의 형태로 사용되는 중쇄 트리글리세리드(MCT)를 포함합니다.

또한 코코넛 오일은 심장 건강에 좋으며 면역력과 전반적인 건강 증진에 도움이 됩니다. 적당히 섭취하면 복부 지방 감소에도 도움이 됩니다.

매일 1-2 테이블스푼의 버진 코코넛 오일을 섭취하십시오. 스무디나 모닝 커피에 첨가할 수 있습니다. 구운 식품에도 사용할 수 있습니다.

3. 사과식초

사과 사이다 식초는 피로를 극복하는 또 다른 좋은 치료제입니다. 신체를 진정시켜 활동성을 유지할 수 있도록 도와줍니다. 또한 이 건강 강장제는 에너지 수준을 높이고 체력을 높이는 전해질로 가득 차 있습니다.

물 XNUMX컵에 여과되지 않은 생 사과 사이다 식초 XNUMX테이블스푼과 약간의 꿀을 섞습니다.
이것을 하루에 두 번 마신다.

추가 팁

에너지 수준을 회복하기 위해 격렬한 신체 활동 후에는 잠시 휴식을 취하십시오.
정제, 설탕, 지방 함유 식품과 같은 식단에서 에너지 네거티브를 제거하십시오.
철분, 단백질 및 복합 탄수화물이 풍부한 음식을 충분히 섭취하십시오.
집중력과 건강을 유지하는 데 도움이 되도록 삶에 대해 낙관하십시오.
마약, 술, 담배를 멀리하십시오.