كيفية التأمل للمبتدئين

في الوقت الحاضر ، يتعرض الناس لضغوط وتوتر مستمر فيما يتعلق بالصحة والأسرة والتعليم والمالية وغيرها. جيل الألفية ، على وجه الخصوص ، مشروطون بطريقة أصبحت لا تزال أصعب شيء ، إلى جانب التكنولوجيا التي استولت على حياتهم.

meditation restless - كيفية التأمل للمبتدئين

التأمل هو ممارسة تساعد على إيجاد السلام والثبات في الجسم. إنه يحفز الجهاز العصبي السمبتاوي ، مما يؤدي إلى حالة التبريد والراحة ، مما يساعد بدوره في تحقيق نوم جيد.

بالنسبة للممارسين المخضرمين ، يوصى بخلوات التأمل الصامت لمدة 10 أيام ، والمعروفة باسم “vipassana” ، حيث تستمر الجلسات طوال اليوم. يهدف Vipassana إلى تطهير العقل ليصبح ثاقبا.

ومع ذلك ، بالنسبة للمبتدئين ، فإن مجرد التفكير في ممارسة التأمل يمكن أن يبدو مخيفًا لأنه يستحضر صورة يوغي قديم يجلس في سكون كامل مع العمود الفقري الطويل المستقيم ، والعيون مغلقة بتركيز عميق ، والساقين في “بادماسانا” أو وضع اللوتس ( تتقاطع مع قدم عبر الفخذ المقابل) لفترات طويلة.

هناك العديد من أنواع تقنيات التأمل المختلفة ، وحجم واحد لا يناسب الجميع.

تتوفر العديد من تطبيقات التأمل الموجه ، مثل Headspace ، والجلسات الإرشادية على قنوات التواصل الاجتماعي ، مثل YouTube و Spotify ، للمبتدئين. يمكن أن تكون هذه الخيارات مربكة ، وقد ينتهي الأمر بدفع سعر ممتاز. إلى جانب ذلك ، قد يؤدي استخدام الإلكترونيات إلى هزيمة الغرض من الممارسة.

تُعرف إحدى تقنيات التأمل البسيطة والمألوفة للمبتدئين باسم “أنابانا” ولا تتطلب أي تقنية. كلمة “أنابانا” تعني “مراقبة التنفس الطبيعي” وهي الخطوة الأولى نحو الهدف الأكبر لفيباسانا.

أنابانا مثالية للمبتدئين حيث أنه بسيط للغاية في الممارسة. كما أنه لا يتطلب المبالغة في التنفس أو أي تقنية معقدة.

يقول Patanjali في Yoga Sutra 1.2 ، “Yoga chitta vritti nirodha” ، والذي يُترجم إلى “اليوغا هي سكون تقلبات العقل”.

تساعد تقنية التأمل هذه على التحكم في العقل الزائل ، حيث إن التركيز على أنفاسك الطبيعية يحسن التركيز ، مما يتيح لك البقاء في اللحظة الحالية.

للتدرب ، كل ما تحتاجه إلى جانب عقل منفتح هو مكان هادئ وحصيرة يوجا ووسادة (أو وسادة).

كيفية التأمل

meditation sukhasana - كيفية التأمل للمبتدئين

  • ابدأ في Sukhasana ، وهو وضع جلوس مريح على سجادتك ، مع تقاطع ساقيك أو تمديدها لفترة طويلة. يمكنك أيضًا الجلوس فوق مسندك أو وضع وسادة خلفك لدعم ظهرك.
  • أغلق عينيك ، أو إذا كان ذلك يجعلك غير مرتاحًا ، حافظ على نظرة ناعمة بعيون مفتوحة قليلاً.
  • ببساطة ضع يديك على حضنك. بدلاً من ذلك ، استخدم وضع اليد “jnana mudra” لتعزيز الحكمة ، عن طريق طي السبابة في قاعدة الإبهام ، والركبتين العمليتين مع رفع راحة اليد ، والأصابع الثلاثة الأخرى مستقيمة.
  • استمر في التنفس بشكل طبيعي. راقب أفكارك واعترف بها ، سواء كانت جيدة أم سيئة. من الطبيعي تمامًا التفكير في ما حدث من قبل أو قائمة الأشياء التي يمكنك القيام بها بعد ذلك. إذا كانت عيناك مفتوحتين قليلاً ، أغلقهما بالكامل الآن إذا كنت مرتاحًا.
  • ارسم تركيزك تدريجيًا على المنطقة المثلثية تحت طرف أنفك والمساحة فوق شفتك ، حيث تشعر بأنفاسك أكثر وضوحًا.
  • قم بتليين الفك واستمر في التركيز هناك. في النهاية ، ستبدأ أفكارك تتلاشى. في أي وقت خلال هذه الجلسة ، إذا كان هناك شعور بعدم الراحة داخل الجسم ، فلا تتردد في إجراء تعديلات على وضعك قبل إعادة التركيز على أنفاسك. تذكير دائم للعودة إلى أنفاسك يساعد بشكل كبير.

بعض نصائح التأمل المفيدة بشكل خاص للمبتدئين

aid8357987 v4 728px Meditate As a Teenager Step 6 - كيفية التأمل للمبتدئين

  • خصص وقتًا للتأمل اليومي. يمكنك ممارسة في أي وقت خلال النهار. ومع ذلك ، يساعد التأمل الصباحي على ضبط النغمة لبقية يومك لأنه لا يهدئ عقلك فحسب ، بل يساعدك أيضًا على التركيز بشكل أفضل.
  • ابحث عن مكان هادئ محدد إن أمكن. ستساعد المساحة المخصصة بعيدًا عن الهاء في الاتساق وتساعد في “تكوين العادة”. في النهاية ، قد تكون قادرًا على التأمل في أي مكان ، حتى في خضم الضوضاء ، على الرغم من أن الأمر قد يستغرق سنوات من الممارسة للوصول إلى هناك. قال مؤلف مجهول ذات مرة: “السلام لا يعني أن تكون في مكان لا يوجد فيه ضوضاء ، مشكلة ، أو عمل شاق. يعني أن تكون في وسط هذه الأشياء وأن تظل هادئًا في قلبك “.
  • بداية صغيرة. ابدأ بخمس دقائق يوميًا وقم بزيادة المدة تدريجيًا بضع دقائق حتى تشعر بالراحة للبقاء لفترة أطول. استخدم المؤقت ، في البداية ، لمساعدتك على التتبع حتى تتمكن من الذهاب بدونه.
  • تدرب على “أهيمسا” من خلال أن تكون لطيفًا ولا تحكم على نفسك. كن منفتحًا ، وحاول ألا تفترض أنك ستكون سيئًا في ذلك. إذا كنت تعاني من إثارة أو صعوبة في التفكير ، فتأكد من أن ذلك طبيعي ، خاصة إذا كنت جديدًا في هذه الممارسة. الممارسة تقدم.
اقرأ أيضا:  أفضل 5 تطبيقات للتأمل لنظامي iOS و Android

كلمة أخيرة

من المؤكد أن ممارسة التأمل اليومية تحدث فرقًا إيجابيًا في حياتك. والنتيجة هي تحسين نوعية النوم ، وعقل هادئ ومركّز ، وطاقة إيجابية. استعد لتكون أفضل نسخة من نفسك ، وعلى استعداد لمواجهة أي منحنى تنبض به الحياة في طريقك. ناماستي!

إجابات الخبراء (سؤال وجواب)

ما هي أنواع التأمل المختلفة؟

إذا كنت تستخدم “أنواعًا مختلفة من التأمل” في Google ، فستتوصل إلى 6 إلى 17 نوعًا ، ولكن في الواقع ، هناك طرق غير محدودة للتأمل.

ومع ذلك ، فإن بعض التقاليد وأشكال التأمل الشائعة التي قد تسمع عنها تشمل التجاوزات (المانترا) ، والفيباسانا ، واليقظة الذهنية ، والبوذية ، والوعي بالتنفس ، واللطف المحب (ميتا).

هل للتأمل أي آثار جانبية؟

في حين أن التأمل ليس له أي آثار جانبية في حد ذاته ، فإن بعض التأملات يمكن أن تثير تجارب عقلية أو عاطفية أو جسدية صعبة. ومع ذلك ، من غير المرجح أن تسبب ممارسة التأمل غير المقيدة اليومية أي ضرر لمعظم الناس.

هل للمنطقة المحيطة تأثير على فعالية التأمل؟

يمكن أن تؤثر المنطقة المحيطة بالتأكيد على ممارسة التأمل. ومع ذلك ، فإن الهدف النهائي للعديد من الممارسين هو أن يكونوا قادرين على التأمل بشكل فعال بغض النظر عن شكل بيئتهم المادية أو أصواتهم أو شعورهم.

يمكن أن يكون من الأسهل البدء في وضع جلوس مريح ، في مكان هادئ نسبيًا وفي درجة حرارة مريحة. ومع ذلك ، يمكنك التأمل في مترو أنفاق مزدحمة ، أو في مستشفى صاخب ، أو في غرفة ساخنة ، أو مساحة صغيرة جدًا إذا كنت ترغب في ذلك ، ويمكن أن يكون فعالًا مثل التأمل الذي يتم بمفرده على قمة جبل أو في استوديو يوغا فاخر. !

اقرأ أيضا:  أفضل 5 تطبيقات للتأمل لنظامي iOS و Android

في الواقع ، يمكن أن يكون ممارسة التأمل في جميع أنواع البيئة “الواقعية” مفيدًا للغاية ، وهي طريقة جميلة وغنية بالمعلومات لتعميق ممارسة المرء.

لماذا يعتبر من الصعب التأمل؟

قد يعتبر الناس التأمل أمرًا صعبًا لأنهم يعتقدون أنه يتطلب الجلوس البدني لفترات طويلة أو التزامًا طويلًا. الحقيقة هي أنه يمكنك التأمل أثناء المشي أو الجري أو السباحة أو الاستلقاء إذا اخترت ، وحتى 5 دقائق من التأمل اليومي قد تكون مفيدة.

يعتقد الكثير من الناس أيضًا أن التأمل يعني أن عليهم “إيقاف” أفكارهم ، وهو في الواقع شبه مستحيل وبالتأكيد ليس الهدف مع معظم التأملات!

أخيرًا ، قد يكون التأمل صعبًا لأنه من الصعب أن تنظر عميقًا داخل العقل وأن تكون وحيدًا مع نفسك وأفكارك.

هل من المفيد الاستماع إلى الموسيقى الروحية أثناء ممارسة التأمل؟

الاستماع إلى الموسيقى أثناء التأمل هو خيار شخصي. قد يكون مفيدًا للبعض ولكنه غير مناسب للبعض الآخر.

هل من الممكن تعلم التأمل بدون أي مساعدة؟

من الممكن بالتأكيد تعلم التأمل بمفردك ، ولكن القليل من المساعدة يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً! إذا لم تجرب التأمل أبدًا ، فقد يكون من المفيد قراءة كتاب في البداية أو اتباع تطبيق للتأمل.

ومع ذلك ، في بعض التقاليد ، فإن وجود معلم له أهمية قصوى. قد يكون النسب المحدد محددًا تمامًا في دور المعلم وكيف يتم تمرير التعاليم (شفهيًا ، مكتوبًا ، في أي مكان ، إلى من).

ما هي النقاط المهمة التي يجب وضعها في الاعتبار عند محاولة غرس ممارسة التأمل؟

عندما تبدأ ممارسة التأمل ، من المهم أن تتذكر أنه ، مثل أي ممارسة أو مهارة ، هناك منحنى التعلم. عليك تدريب نفسك. لا تتوقع أن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية للمرة الأولى وأن تكون لائقًا بدنيًا فجأة ، ولا تتوقع أن تتعلم لغة مختلفة في درس واحد أو اثنين أو حتى عشرين درسًا.

ستكون كل جلسة تأمل مختلفة ، وبعضها لن يشعر بالسلام أو السعادة ، تمامًا كما قد لا يشعر كل تمرين بدني جيدًا. من المهم أن تتذكر أنه في كل مرة تجلس فيها للتأمل ، فأنت تدرب عقلك وتساعد على خلق عقل مستقبلي للسلام.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More