علاج الغثيان مع الوصفات المنزلية ونصائح للرعاية الذاتية

الغثيان هو إحساس بالدوار يرافقه ميل إلى القيء الذي مر به معظم الناس مرارًا وتكرارًا.

يسبق القيء ، أو الطرد اللاإرادي لمحتويات المعدة ، الإحساس مؤلم يُطلق عليه “غثيان”.

عندما يدخل العامل الممرض أو العنصر السام جسمك ، فإنه ينتقل إلى وضع الدفاع لمكافحة التهديد القادم.

الغثيان والقيء اللاحق هو طريقة جسمك لطرد هذه العوامل غير المرغوب فيها خارج النظام الخاص بك ، جنبا إلى جنب مع بقية محتويات المعدة.

يمكن للغثيان أن يجعلك تشعر بعدم الارتياح ، والعرق ، والساخنة ، على الرغم من أنه قد يؤدي أو لا يؤدي بالضرورة إلى حلقة من القيء.

أسباب الغثيان

الغثيان ليس مرضًا بحد ذاته ، بل هو أحد أعراض مجموعة واسعة من المشكلات الصحية. يمكن أن يحدث الغثيان لأسباب مختلفة مثل:

• المسكنات
• ضربة شمس
• الإفراط في استهلاك التبغ على أساس يومي
• قلة النوم
• أدوية لأمراض القلب والأوعية الدموية
• علاج السرطان الكيميائي
• عوامل التخدير
• انسداد الأمعاء
• المرضى الذين يعانون من مشاكل في الدماغ
• الصداع النصفي
• الجفاف
• دوار الحركة
• استخدام وسائل منع الحمل عن طريق الفم
• دورات الحيض والحمل
• فترات ما بعد الجراحة
• بعض الأدوية على معدة فارغة
• إزعاج الجهاز الهضمي مثل ارتداد الحمض و ارتجاع المريء ، وعسر الهضم غير القلبي ، وحرقة المعدة ، والتهابات المرارة ، والتهاب الكبد ، والتهاب الرتج
• التهابات مثل التسمم الغذائي والالتهاب الرئوي والتهابات الأذن والتهاب السحايا والتهابات الكلى والمثانة

علامات الغثيان

تشمل الأعراض المرتبطة بالغثيان ما يلي:

• نحث على التقيؤ
• زيادة التعرق
• تقلصات لا إرادية متكررة في عضلات الجهاز الهضمي
• زيادة إفراز اللعاب
• شعور بعدم الراحة
• الشعور بالتعب
• فقدان الشهية
• دوخة
• صداع الراس
• التجشؤ
• ألم في البطن

العلاج الطبي للغثيان

على الرغم من أنه يمكن تشخيص الغثيان بسهولة بسبب الأعراض المرتبطة به ، إلا أن الغثيان المزمن المستمر يتطلب تدخلًا طبيًا عاجلاً للكشف عن المشكلة الصحية الأساسية.

لا يحتاج الغثيان دائمًا إلى علاج ، لكن في بعض الأحيان يكون العلاج مفيدًا. يختلف العلاج وفقًا لسبب وشدة الحالة: )

• يمكن أن تساعد الأدوية المضادة للقىء في تقليل الغثيان الذي يسبق القيء. يمكن علاج الغثيان الخفيف إلى المعتدل باستخدام السيزاليلات البزموت أو البروكلوربيرازين أو الميتوكلوبراميد. يجب عدم إعطاء هذه الأدوية للأطفال الذين تقل أعمارهم عن 12 عامًا أو الأفراد الذين يعانون من جدري الماء والإنفلونزا.
• يمكن وصف مضادات الهيستامين ، أو بقع السكوبولامين ، أو كلاهما للغثيان الناجم عن دوار الحركة.
• نظرًا لأن الغثيان الحاد يمكن أن يؤدي إلى القيء الناجم عن الجفاف ، يُنصح بالحفاظ على توازن السوائل عن طريق تناول محلول الإمهاء الفموي وتناول كمية كافية من الماء. يمكن التعامل مع الحالات الخطيرة بالعلاج بالسوائل الوريدية (0.9٪ ملحي 1 لتر أو 20 مل / كغ عند الأطفال).

العلاجات المنزلية ونصائح الرعاية الذاتية للتخلص من الغثيان

هناك العديد من خيارات الإغاثة لمساعدتك أثناء نوبة من الغثيان:

1. ممارسة الرعاية الذاتية

• خذ قسطا من الراحة.
• ارتداء ملابس فضفاضة.
• الجلوس في وضع مستقيم بعد تناول وجبة. تجنب الاستلقاء على وضعية السجود في غضون 30-60 دقيقة بعد تناول الطعام.
• لا تجلس في مناطق خانق. تأكد من الجلوس في الأماكن مع الكثير من دوران الهواء.
• اتباع النهج الغذائي الأفضل نظام BRAT ، والذي يتضمن الأطعمة اللطيفة مثل:

• موز
• أرز
• عصير التفاح بدون إضافة سكر
• النخب
• المعكرونة عادي
• البطاطا
• خبز غير مشوي
• حساء الدجاج

• عندما تتصارع مع الغثيان ، قد تكون الأطعمة الحامضة أو الملموسة أسهل للمعدة (إلا إذا كنت تعاني من تقرحات في فمك).
  تجنب الأطعمة الحلوة للغاية وبدلاً من ذلك اختر الأطعمة المالحة. أيضا ، الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالتوابل ، ومنتجات الألبان ، والأطعمة المحملة بالدهون.
• ينصح بالمشروبات الباردة . خذ ما تشعر أنك تستطيع تحمله. ومن الأمثلة على ذلك الحساء ، والمشروبات الغازية ، ومكعبات الثلج المصنوعة من المشروبات المجمدة.
  (ملاحظة: عند الشرب باستخدام القش ، ارتشف ببطء لتجنب ابتلاع الهواء الذي يمكن أن يسبب الغاز.)
• شرب المشروبات التي يستقر في المعدة ، مثل الزنجبيل أو شاي البابونج.
• ابقي نفسك مشتتا مع الموسيقى أو التلفزيون ، أو غيرها من مصادر الترفيه أثناء نوبة من الغثيان.
• في بعض الأحيان ، يمكن أن تسبب رائحة بعض الأطعمة ، وخاصة الأطعمة الدهنية ، غثيانًا. إذا كان الأمر كذلك ، فقد تأتي الأطعمة الرقيقة لإنقاذك. قد تؤدي بعض العطور أيضًا إلى غثيانك وتجنبها.
• يبدو أن الأجزاء الأصغر من الأطعمة قليلة الدسم تعمل بشكل أفضل. هذه الأطعمة سهلة الهضم وتتحرك بسرعة المعدة. إذا كنت تتناول أجزاء أصغر من الأطعمة قليلة الدسم ، فتأكد من تناولها أكثر من مرة لتلبية احتياجاتك من السعرات الحرارية والبروتين.
• الامتناع عن تناول وجبات ثقيلة قبل أو أثناء السفر.
• إذا بدا أن الغثيان يسبب القيء ، فتناول الأدوية الموصوفة ، واسترخ أثناء العمل.
• إذا كان العلاج الكيميائي أو أي دواء هو السبب وراء الغثيان ، فمن المستحسن استشارة طبيبك للبحث عن بدائل أفضل. أيضا ، إذا كنت تخضع للعلاج الكيميائي ، تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين.

2. استهلاك الزنجبيل

الزنجبيل هو أحد العلاجات التي قد تساعد في تخفيف الانزعاج الذي يعاني منه الغثيان.

يُعتقد أن المكونات النشطة بيولوجيًا الموجودة في جذر الزنجبيل والتي تسمى gingerols و shogaols هي السبب وراء عمل الزنجبيل المضاد للقىء.

من المعروف أن الزنجبيل علاج طبيعي فعال للحد من الغثيان المرتبط بالحمل.

أظهرت دراسة نشرت عام 2014 في دراسات التمريض والقبالة أن تناول الزنجبيل قبل الأسبوع السادس عشر من الحمل ساعد في تخفيف الغثيان والقيء.

وجدت مراجعة منهجية لـ 12 تجربة معشاة ذات شواهد ، بما في ذلك 1278 امرأة حامل ، أن الزنجبيل يمكن أن يكون بديلاً ممكنًا لتقليل أعراض الغثيان والقيء أثناء الحمل دون التعرض لخطر حرقة أو إجهاض.

أكدت مراجعة منهجية أخرى نشرت في عام 2014 الرأي القائل بأن استخدام الزنجبيل يرتبط بالتحسينات التي تطرأ على الغثيان والقيء خلال الحمل المبكر.

قد يساعد الزنجبيل أيضًا في تقليل الغثيان بعد العملية الجراحية والناجمة عن العلاج الكيميائي.

دعمت نتائج التحليل التلوي 2018 فعالية الزنجبيل في تنظيم الشعور بالغثيان الذي يعاني منه الأفراد الذين يخضعون للعلاج الكيميائي.

هناك حاجة إلى مزيد من البحث مع عينة أكبر لحجم للمساعدة في تحديد الآثار الإيجابية للزنجبيل على الغثيان الناجم عن العلاج الكيميائي.

يمكنك إضافة الزنجبيل إلى المشروبات والحساء والأطباق الخاصة بك للتخلص من الغثيان.

ملاحظة: إذا كنت تتناول مضادات التخثر الموصوفة أو الأسبرين أو دواء مشابه ، فتجنب علاجات الزنجبيل.
خاتمة:
دعمت دراسات متعددة استخدام الزنجبيل في علاج الغثيان والقيء. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى إجراء أبحاث علمية إضافية للتأكد من تحديد جرعة من الزنجبيل كعلاج لتخفيف الغثيان.

3. روائح النعناع

النعناع قد يساعد في التعامل مع الغثيان عن طريق تخفيف بطانة المعدة. قد تساعد خصائص مضادة في النعناع أيضًا على منع تقلصات المعدة.

دعمت دراستان استخدام الروائح النعناع كعلاج مساعد للغثيان بعد العملية الجراحية. ومع ذلك ، تحتاج الدراسات إلى حجم عينة أكبر للنسخ المتماثل.

اقترحت دراسة أجريت عام 2018 على النساء الحوامل أن تدخل الدواء الوهمي والنعناع يقلل من شدة الغثيان والقيء لدى النساء الحوامل.

وقد نسبت آثار مماثلة إلى التأثير النفسي للتدخل في كل من مجموعات العلاج الوهمي والنعناع.

وأشارت مراجعة أخرى عام 2012 شملت أربع دراسات سريرية إلى أن الروائح بالنعناع مفيدة في تحسين الغثيان الناجم عن الحمل ، وبعد العملية الجراحية ، والعلاج الكيميائي.

ومع ذلك ، فإن الدراسة تدعو إلى إجراء مزيد من البحوث للقضاء على أوجه القصور في هذا البحث مثل حجم عينة أصغر ، وأدوات غير دقيقة لقياس والجرعة وطريقة استخدام النعناع ، وهمي غير مناسب.

ذكرت نتائج دراسة أجريت عام 2012 أن النعناع لم يظهر أي تحسن كبير في الغثيان والقيء الناجم عن الحمل.

لتخفيف الغثيان ، يمكنك تشويه منديل القطن بزيت النعناع ويستنشق من خلال القماش.

خاتمة:
على الرغم من أن العديد من الدراسات التي أجريت على البشر قد ربطت الروائح بالنعناع بتحسينات ملحوظة في الغثيان ، إلا أنه يلزم إجراء مزيد من البحوث.

4. مكملات فيتامين B6

يعمل فيتامين B6 على الحد من أعراض الغثيان والقيء بشكل كبير.

دعمت دراسة أجريت عام 2019 استخدام فيتامين B6 على الزنجبيل للتخفيف من أعراض الغثيان لدى النساء الحوامل على مدى 60 يومًا.

تم العثور على كل من dimenhydrinate وفيتامين B6 للحد من الغثيان المرتبطة بالحمل بشكل كبير.

استشر طبيبك قبل تناول أي مكملات.

خاتمة:
أثبتت الدراسات صحة استخدام فيتامين ب 6 كمضاد للقىء. عند مقارنته بالزنجبيل ، ظهر أن فيتامين ب 6 هو طريقة علاج أكثر فعالية.

5. ممارسة التنفس

التنفس الخاضع للرقابة قد يساعد في تقليل الانزعاج المصاحب للغثيان إلى حد ما.

أظهرت نتائج دراسة أجريت عام 2014 أن ممارسة التنفس الغشائي ساعد في إبطاء معدل التنفس وتحسين الغثيان والتعب والقيء المرتبط بمرض الحركة.

أشارت دراسة أخرى أجريت عام 2015 إلى أن الجمع بين التنفس الخاضع للرقابة والعلاج العطري فعال في تخفيف أعراض الغثيان والانزعاج المرتبط به.

خاتمة:
التنفس الخاضع للرقابة قد يساعد في تخفيف أعراض الغثيان.

6. حاول مع الوخز بالإبر

قد تساعد علاجات الوخز بالإبر والوخز بالإبر في الحد من الغثيان والأعراض المرتبطة به عن طريق تطبيق الضغط في نقاط محددة تسمى نقاط الوخز بالإبر.

في الوخز بالإبر ، يتم تطبيق الضغط من خلال استخدام إبرة الوخز بالإبر خاصة ، في حين أن العلاج بالابر يستخدم الضغط اليدوي المطبق على نقطة الضغط.

يمكن أن يساعد الضغط على الوخز بالإبر PC-6 ، والمسمى أيضًا Neiguan ، والذي يقع على ذراعك الداخلي بالقرب من معصمك ، في تخفيف الغثيان والقيء الناجم عن العلاج الكيميائي.

عصابات المعصم الخاصة متوفرة على العداد لهذا الغرض.

اقترح مراجعة منهجية أن تطبيق الوخز بالإبر على نقاط الوخز PC-6 أدى بشكل كبير إلى نتائج أفضل عن طريق الحد من حدوث الغثيان والقيء.

لقد وجد أن العلاج بالابر مفيد في علاج الغثيان بعد العملية الجراحية أيضًا.

دعمت المراجعة المنهجية لعام 2017 تطبيق العلاج بالابر للحد من شدة الغثيان الناجم عن العلاج الكيميائي ، مع عدم وجود آثار كبيرة على حدوث القيء.

العلاج بالوخز بالإبر يمكن أن يفيد الأفراد الذين يعانون من الغثيان الناجم عن العلاج الكيميائي.

اقترح مراجعة منهجية أخرى عام 2013 أن الوخز بالإبر يمكن اعتباره علاجًا مساعدًا لتقليل الغثيان نتيجة العلاج الكيميائي.

هناك حاجة إلى مزيد من البحوث التي تنطوي على العديد من الوخز بالإبر للتأكد من دلالة إحصائية والتأكد من الآلية البيولوجية للوخز بالإبر لتخفيف الغثيان.

خاتمة:
على الرغم من أن دراسات متعددة قد أبلغت عن الجانب المفيد للعلاج بالابر والوخز بالإبر في علاج الغثيان ، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإثبات فعالية هذه الطرق.

7. استنشاق كحول العطري

الكحول المحمر ، المعروف كيميائيا بـ 70٪ من كحول الأيزوبروبيل ، هو مذيب عضوي شديد التقلب شائع الاستخدام في المنازل.

ذكرت دراستان أن الأفراد الذين استنشاق منصات الكحول شهدت انخفاضا في الغثيان في وقت أقرب من المجموعة الضابطة.

آخر 2018 دراسة دعمت استخدام فرك الكحول العطرية لتقليل أعراض الغثيان والقيء خفيفة إلى معتدلة.

خاتمة:
قد يساعد فرك الكحول العطري في تقليل الشعور بالغثيان.

8. استخدام زيت الليمون الأساسي

قد يساعد زيت الليمون الأساسي في تقليل أعراض الغثيان كما ذكرت نتائج تجربة معشاة عشوائية حيث وافق 40٪ من النساء الحوامل في الدراسة على العلاج العطري بالزيت العطري بالليمون كعلاج للحصول على الراحة من الغثيان. (25)

هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات للحصول على نتائج قاطعة عندما يتعلق الأمر باستخدام زيت الليمون الأساسي للغثيان. (25)

خاتمة:
مطلوب درجة من البحث العلمي للتأكيد على الخصائص المضادة للقىء من زيت الليمون الأساسي للتخفيف من الغثيان.

9. استعمال الكمون والشمر

الكمون معروف جيدًا بالمساعدة الهضمية وقد يساعد في التخلص من عسر الهضم الناجم عن الغثيان والأعراض المرتبطة به.

اقترحت دراسة أن ما يقرب من 90 ٪ من المرضى الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي وجدوا راحة من الغثيان المرتبط بعد العلاج لمدة 4 أسابيع.

الشمر هو عشب طارد آخر قد يساعد في كبح الغثيان إلى حد ما. الشمر يساعد على إطلاق الغاز المتراكم في المعدة ، وبالتالي يساعد في الهضم.

هذه الإجراءات قد تساعد في تحسين أعراض الغثيان الناجم عن عسر الهضم.

وجدت دراسة شملت 80 طالبة أن تناول الشمر ساعد في تقليل شدة الغثيان الناجم عن الحيض. أسفر تناول الشمر عن نتائج أفضل عند تناوله قبل 3 أيام من الحيض لمدة 3 أشهر.

أيضًا ، تساعد مركبات التخدير الموجودة في الشمر في الحد من الشعور الغثيان الذي يعاني منه الغثيان.

ملاحظة: على الرغم من أن الكمون علاج بديل مقترح للحد من الغثيان ، إلا أنه يجب تناوله بكميات معتدلة.
خاتمة:
قد يساعد استخدام الكمون والشمر في تقليل الغثيان. مطلوب بعض الأبحاث الإضافية لتحديد مدى فعالية هذه التوابل في علاج الغثيان.

كيفية منع الغثيان؟

قد تتجنب الإصابة بنوبة من الغثيان باتباع بعض التدابير الوقائية:

• اغسل يديك بانتظام لتجنب الإصابة بعدوى قد تسبب الغثيان. تجنب مشاركة الملابس والأواني مع فرد مصاب.
• حافظ على نظافة منزلك بالتطهير المنتظم.
• إذا كان الإفراط في تناول الطعام هو السبب في الغثيان ، فتناول وجبات صغيرة متكررة للسماح للمعدة بهضم الأطعمة تدريجياً.
• تجنب تناول الطعام بالخارج في الأماكن التي توجد فيها فرصة لوجود طعام فاسد أو مدلل.
• لا تأكل الأطعمة التي تجعلك تشعر بالغثيان.
• قد يحدث الغثيان في أوقات محددة من اليوم. تجنب تناول الأطعمة التي تحبها حقًا عندما تشعر بالغثيان لمنع ربط الأطعمة المفضلة لديك بالغثيان والقيء.

ما هي العواقب؟

الغثيان الحاد يمكن أن يسبب القيء.

القيء المستمر وغير المنضبط يمكن أن يؤدي إلى اختلال توازن الكهارل والسوائل ، والجفاف ، وفقدان الطاقة ، ونقص التغذية التي يمكن أن تؤثر سلبًا على صحة الشخص المصاب.

تشمل أعراض الجفاف:

• انخفاض الرغبة في التبول
• العطش المتكرر
• شحوب
• الشعور بالإرهاق

متى يصبح الغثيان مصدر قلق؟

على الرغم من أن الغثيان ليس مرضًا ، إلا أنه قد يكون خطيرًا إذا:

• تجربة صداع شديد ، ألم في الصدر أو منطقة البطن
• تجربة تصلب في رقبتك
• القيء على مدار الـ 24 ساعة الماضية مما تسبب في الضعف أو الإغماء
• تجربة الجفاف تسبب التبول نادرة
• الإفراط في فقدان الوزن بسبب فقدان الشهية لفترة طويلة
• مراقبة الدم في القيء
• تعاني من رؤية غير واضحة أو جفاف الفم
• حامل وتواجه غثيانًا شديدًا ومستمرًا مصحوبًا بالتقيؤ
• ينصح بأن تسعى للحصول على تقييم طبي على الفور.

كلمة أخيرة

على الرغم من أن الغثيان ليس سببًا خطيرًا للقلق ، إلا أنه قد يصيبك بالإرهاق. نظرًا لأن الغثيان عادة ما يكون أحد أعراض المشكلة الصحية الأساسية ، فمن الأهمية بمكان أن تكون على دراية بحالتك.

قد يتم كبح الغثيان الخفيف في غضون ساعات قليلة باتباع وسائل الانتصاف البسيطة. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من الغثيان لمدة 24 ساعة أو أكثر ، فاطلب المساعدة المهنية الفورية.

عند الشعور بالغثيان ، من المهم أن تريح المعدة وتناول الأطعمة اللطيفة وتجمع السوائل الصافية لتجنب الجفاف.

إجابات الخبراء (سؤال وجواب)

يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى الغثيان؟

يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى عدد من الأعراض الجسدية ، بما في ذلك الغثيان. القلق والتوتر يمكن أن يثير الأعصاب التي تربط الدماغ والجهاز الهضمي. ينتج عن هذا الإجراء إطلاق مواد كيميائية تؤدي بدورها إلى الغثيان أو القيء.

هل يمكن أن يكون الغثيان من أعراض مرض السكري؟

يمكن أن يظل مرض السكري ، الذي ينتج عن ارتفاع نسبة السكر في الدم ، بدون أعراض أو يسبب مجموعة متنوعة من الأعراض. قد يكون الغثيان والقيء أحد الأعراض الأولية ، لا سيما في صفوف الشباب.

عندما تزداد بشكل كبير مستقلبات الدم ، مثل السكريات واليوريا والأمونيا ، فإنها تصل إلى مركز المخ الذي يطلق عليه منطقة تحفيز مستقبلات العلاج الكيميائي (مركز الغثيان / القيء).

هذا يؤدي إلى سلسلة من الاتصالات من الدماغ إلى الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى الغثيان / القيء.

هل الغثيان المستمر علامة على السرطان؟

الغثيان المستمر يمكن أن يكون أحد أعراض السرطان ، على الرغم من أن هذا في عزلة لا يعني على الفور أن السرطان هو السبب.

ما الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء نوبة الغثيان؟

واحدة من أكثر المشاكل شيوعًا التي يواجهها الأشخاص المصابون بالغثيان هي أنهم لا يشعرون بالجوع. حتى لو فعلوا ذلك ، فإن الخوف من الأكل قد يؤدي إلى تفاقم المشكلة.

قد يكون هذا هو الحال بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يتناولون أي طعام يحاولون تناوله ، لكن في حالات أخرى ، قد يختلف هذا الأمر.

يشعر الناس غالبًا أن الأطعمة المرتبطة بالروائح القوية ، والأطعمة التي يصعب هضمها (الدهون الدهنية ، والأطعمة الغنية بالتوابل) قد تؤدي إلى تفاقم أعراضها.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤدي تناول الطعام بسرعة كبيرة إلى الغثيان.

يشعر معظمهم بتحسن التمسك بتناول الأطعمة اللطيفة والباردة مع اللدغات الصغيرة والمضغ ببطء لتخفيف الأعراض.

هل الأطعمة الباردة مفيدة أثناء الغثيان؟

الأطعمة الباردة أو المشروبات معروفة جيدًا لقمع الغثيان. المشروبات الغازية وأي طعام أو شراب يتم تناوله ببطء يمكن أن يقلل أيضًا من الأعراض.

عندما يتم استهلاك هذه المواد الغذائية ، قد يكون هناك انخفاض في تحفيز أعصاب الجهاز الهضمي التي تسبب أعراض الغثيان.

ومع ذلك ، فإن الآلية الدقيقة لكيفية عمل ذلك لا تزال موضع نقاش.

يرجى تقديم بعض النصائح للحد من الغثيان.

• – تناول الطعام والشراب ببطء ، وأخذ الوقت الكافي لمضغ الطعام.
• – تجنب المواد الغذائية الدهنية أو الدهنية أو المقلية أو الحارة.
• – تجنب المنشطات. الكافيين منشط شائع ويوجد بشكل أساسي في الشاي والقهوة.
• – محاولة بعض الانحرافات مثل الاستماع إلى الموسيقى ومشاهدة التلفزيون.
• – تناول وجبات صغيرة على فترات متكررة بدلاً من تناول وجبة واحدة أو وجبتين كبيرتين في يوم يصعب هضمه.
• – تأكد من أن بيئة تناول الطعام نظيفة وباردة بقدر ما هي مريحة مع تدفق الهواء النقي.
• – جرب المكملات الغذائية التي تحتوي على الزنجبيل أو النعناع ، والتي من المعروف أنها تقلل من الغثيان.
• – تجنب تناول الطعام بالقرب من وقت النوم.
• – تجنب ارتداء الملابس الضيقة.
• – تجنب المشروبات الكحولية.