9 نصائح لتقليل المعادن الثقيلة من الجسم

يمكن أن تكون المعادن الثقيلة مثل الرصاص والزرنيخ والزئبق والألمنيوم سامة للجسم مع التعرض المزمن.

9 نصائح لتقليل المعادن الثقيلة من الجسم - %categories

ومع ذلك ، فإن الكثير من العناصر اليومية (مفاتيح السيارة ، والأقفال ، والأوعية المصنوعة من الألومنيوم ، وما إلى ذلك) تحتوي على كميات ضئيلة من هذه المعادن. يمكن أن تتداخل هذه المعادن مع تنظيم الحمض النووي وبنية البروتين وتسبب اضطرابات عصبية.

كيف تعرف ما إذا كان لديك الكثير من المعادن الثقيلة في جسمك؟

يمكن أن يكون التعرض للمعادن الثقيلة قصير الأجل أو طويل الأجل. يمكن أن يحدث التعرض قصير المدى عند تناول كمية كبيرة من المعادن الثقيلة عن طريق الخطأ مثل الماء أو الطعام. يحدث التعرض طويل المدى عندما تتعرض لكميات ضئيلة من المعادن الثقيلة لفترات طويلة (مثل عمال مناجم الرصاص).

كلا النوعين من التعرض قد يسبب التسمم بالمعادن الثقيلة في الجسم. تشمل الأعراض الغثيان والقيء والجفاف والقشعريرة.

نظرًا لأن هذه أعراض شائعة يمكن أن تحدث مع عدد من الحالات الطبية ، فمن الأفضل استشارة الطبيب للحصول على التشخيص المناسب.

كيف تقلل من تعرضك للمعادن الثقيلة

فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك استخدامها لتجنب التعرض طويل الأمد للمعادن الثقيلة.

1. اشرب الماء المصفى

9 نصائح لتقليل المعادن الثقيلة من الجسم - %categories

يمكن أن تتلوث المياه بكميات ضئيلة من المعادن الثقيلة. يمكن أن يساعد تركيب نظام تنقية المياه في منزلك في تقليل هذه الشوائب وجعل مياه الشرب آمنة للاستخدام.

اقرأ أيضا:  11 علامة تحذيرية على أن جسمك يفتقر إلى الماء

يمكنك استخدام نظام الترشيح بالتبادل الأيوني أو نظام ترشيح الكربون المنشط أو نظام الترشيح بالتناضح العكسي.

2. تنقية جسمك

يمكنك إزالة السموم الضارة من جسمك عن طريق:

أ. تحسين صحة الكبد

يساعد الكبد على إزالة جميع السموم من الجسم.  يمكنك تقليل مستويات المعادن الثقيلة في جسمك عن طريق تناول الأطعمة التي تعزز صحة الكبد وتساعد على إزالة السموم من الإنزيمات (الجريب فروت والخضروات الصليبية وما إلى ذلك) وتجنب الكحول.

قد يساعد أيضًا استهلاك الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 6 وفيتامين ب 12 وحمض الفوليك وما إلى ذلك في تعزيز صحة الكبد.

ب. تحسين صحة القناة الهضمية

يحتوي جهازك الهضمي على عدد من البكتيريا المفيدة التي تساعد في الحفاظ على الجسم خاليًا من مسببات الأمراض والسموم.

يمكنك المساعدة في زيادة كمية هذه البكتيريا الجيدة ، خاصة إذا كنت تعاني من متلازمة التهيج (IBS) أو الإسهال المتكرر ، لتحسين صحة أمعائك. يعد استهلاك البروبيوتيك طريقة جيدة للقيام بذلك.

تظهر الدراسات الحديثة أن البروبيوتيك مثل عصية لبنية حمضية تساعد في تقليل امتصاص الزئبق والزرنيخ من الأمعاء إلى الدم.

3. الحصول على الكميات الصحيحة من الفيتامينات والمعادن

9 نصائح لتقليل المعادن الثقيلة من الجسم - %categories

يساعد استهلاك كميات كافية من الفيتامينات والمعادن في تعزيز جهاز المناعة في الجسم وقد يساعد في حمايتك من الآثار الضارة للتعرض للمعادن الثقيلة.

اقرأ أيضا:  مسحوق عصير البنجر: معزز للطاقة الطبيعية

يمكنك تضمين الخضار الورقية والفواكه الطازجة في نظامك الغذائي أو تناول مكمل متعدد الفيتامينات لتلبية احتياجاتك من الفيتامينات والمعادن.

4. لا تنس الأعشاب والتوابل

الأعشاب والتوابل مثل الثوم والكركم وإكليل الجبل لها خصائص قوية مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة. يمكن أن تساعد في تعزيز جهاز المناعة لديك لمحاربة السموم ومسببات الأمراض.

5. إجراء تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة
يعد الحد من الوجبات السريعة والحد من الأطعمة المقلية وزيادة كمية الفواكه والخضروات الطازجة التي تتناولها هي مفتاح الحياة الصحية.

6. زيادة تناول البوليفينول

9 نصائح لتقليل المعادن الثقيلة من الجسم - %categories

يمكن أن يساعد البوليفينول في زيادة إنتاج إنزيم يسمى ميتالوثيونين ، والذي يساعد في إزالة السموم والمعادن الثقيلة من الجسم.

يمكنك تناول أطعمة مثل الشوكولاتة الداكنة والكاكاو وبذور الكتان يوميًا لأنها تحتوي على كميات كبيرة من مادة البوليفينول.

7. تقليل التوتر

يمكن أن يبطئ الإجهاد عملية إزالة السموم الطبيعية من الجسم. يُنصح بتقليل الإجهاد البدني والعقلي من أجل الصحة المثلى. حاول التأمل كل يوم لتقليل تأثير التوتر المزمن على صحتك.

8. استهلك الكزبرة

الكزبرة هي عامل مخلب طبيعي. له خصائص إزالة السموم التي يمكن أن تساعد في حماية جسمك من المعادن الثقيلة. أظهرت دراسة حديثة أن تناول الكزبرة يمكن أن يساعد في تقليل كمية الرصاص الممتصة في الدم.

اقرأ أيضا:  9 أطعمة يجب تجنبها أثناء الحمل

يمكنك شرب عصير الكزبرة والتفاح في الصباح أو تناول الكزبرة الطازجة المفرومة فوق السلطات ، والكاري ، والشوربات ، وما إلى ذلك.

9. التخلص من السموم مع شوك الحليب

9 نصائح لتقليل المعادن الثقيلة من الجسم - %categories

يحتوي شوك الحليب على مضادات الأكسدة الطبيعية والمواد الكيميائية النباتية التي ثبت أنها تزيد من إزالة السموم من الكبد. باختصار ، يساعد الكبد في إزالة الفضلات من الجسم وتحسين الصحة.

يمكنك تناول شاي شوك الحليب أو مكملات شوك الحليب كل يوم.

هل العلاج بالساونا يساعد في إزالة السموم من الجسم؟

يعد العلاج بالساونا طريقة جيدة لزيادة التخلص من النفايات من الجسم. فقط تأكد من شرب كمية كافية من السوائل بعد ذلك لمنع الجفاف.

كلمة أخيرة

الجسم لديه آلية تطهير طبيعية تساعد في التخلص من جميع السموم. ليس عليك العمل بجهد إضافي لحماية جسمك من التلف.

استهلك الأطعمة التي تعزز جهاز المناعة لديك وتحد من تناول الأطعمة التي تضر بك ، وأنت على ما يرام. تذكر أن هدفك هو مساعدة آلية الدفاع الطبيعية للجسم.

قد يعجبك ايضا