التمر , الفوائد الصحية منها الحماية من السرطان وأمراض القلب

التمر من بين أحلى الفواكه. يعتقد أنها نشأت في العراق. إنها ثمار شجرة نخيل التمر وكانت الطعام الأساسي لدول الشرق الأوسط منذ قرون.

تختلف هذه الثمار عن الحجم واللون حسب تنوعها وطعمها. تحتوي على العديد من العناصر الغذائية وقد تساعد في تنظيم مستويات الكوليسترول ، وتحسين صحة العظام ، وتعزيز الأداء المعرفي ، ودعم الحمل الصحي , في هذه المقالة ، نستكشف الفوائد الصحية المحتملة وملف التغذية ، من بين أمور أخرى. تابع القراءة.

هل تحتاج : 5 اَثار جانبية لشرب عصير البنجر

الفوائد الصحية للتمور

1. قد يساعد التمر في تنظيم مستويات الكوليسترول

في  احد الدراسات تشير إلى أن تناول التمر ، حتى من قبل الأفراد الأصحاء ، قد يكون له آثار مفيدة على مستويات الكوليسترول والإجهاد التأكسدي , التمور لا تحتوي على الكوليسترول.

كما أنها غنية بالحديد وتحتوي على ألياف أكثر من الموز. لم يتم بعد دراسة كيفية تأثير هذه العوامل على خصائص تنظيم الكوليسترول في الفاكهة.

2. قد يحسن التمر صحة العظام

التمور هي مصادر غنية بالنحاس والمغنيسيوم والسيلينيوم والمنغنيز. كل هذه العناصر الغذائية مهمة للحفاظ على صحة عظامك ومنع الأمراض المرتبطة بالعظام (مثل هشاشة العظام).

التمر غني أيضًا بفيتامين ك.المغذيات عبارة عن تجلط الدم ويساعد على استقلاب عظامك , التمور تحتوي أيضًا على البورون. تظهر الأبحاث أن البورون هو أحد العناصر الغذائية الأخرى المهمة للحفاظ على صحة العظام .

3. قد تعزز التمر صحة الدماغ

لتوفير الحماية ضد الإجهاد التأكسدي والالتهاب في الدماغ. وقد ارتبط الاستهلاك المنتظم للتمور بانخفاض خطر الإصابة بأمراض التنكس العصبي وتحسين الأداء المعرفي لدى كبار السن , خلصت دراسة أخرى على الحيوانات إلى أن المكملات مع ثمار التمر لديها القدرة على إبطاء تقدم مرض الزهايمر , في دراسة أخرى للماوس ، تم العثور على مكملات التمر على المدى الطويل للمساعدة في منع الالتهاب في الدماغ .

4. يمكن أن يمنع التمر الالتهاب

تم العثور على خصائص للتمور مضادة للالتهابات , تحتوي التمر أيضًا على المغنيسيوم ، مما قد يساعد على تعزيز المناعة ومحاربة الالتهاب.

إذا كان نظامك الغذائي منخفضًا بالمغنيسيوم ، فقد لا يكون نظام المناعة لديك قويًا بما يكفي لمحاربة الالتهاب. ومع ذلك ، هناك بحث محدود في هذا الصدد.

5. قد يدعم التمر الحمل الصحي

إحدى الطرق التي قد تساعد النساء الحوامل بها هي من خلال حساب عدد السعرات الحرارية , تحتاج النساء الحوامل إلى حوالي 300 سعر حراري أكثر من أقرانهن غير الحوامل.

لكن تميل معظم النساء الحوامل إلى اختيار الأطعمة عالية السعرات الحرارية التي تحتوي على نسبة منخفضة من العناصر الغذائية. هذا يمكن أن يسبب مشاكل طويلة الأجل. يمكن أن يكون التمور بديلاً صحيًا.

على الرغم من ارتفاع السعرات الحرارية قليلاً ، إلا أنها غنية بالعناصر الغذائية. تشير الأدلة القصصية إلى أن الألياف في التمور قد تمنع البواسير الحمل.

تشير دراسة أردنية إلى أن استهلاك التمور في الأسابيع الأربعة الماضية قبل المخاض قد يؤدي إلى نتائج أكثر إيجابية. هناك ما يبرر المزيد من الدراسات في هذا الصدد , تشير بعض الأدلة القصصية إلى أن التمور قد تقوي أيضًا عضلات الرحم في الأشهر الأخيرة من الحمل.

6. قد يساعد التمر في علاج الإمساك

في دراسات الفئران ، وجد أن خلاصة لب التمر تحفز نشاط العبور المعدي المعوي ويمكن أن تساعد في علاج الإمساك. يحقق لب الثمرة ذلك عن طريق تصحيح تحرير المحتوى المعدني الذي يحدث أثناء الإمساك.

تم العثور على الألياف في التمور أيضا لمنع سرطانات الجهاز الهضمي , قد يساعد تناول ما لا يقل عن 20 إلى 35 جرامًا من الألياف يوميًا على تعزيز صحة الجهاز الهضمي. كما أنه يجعل البراز لينًا ويمنع الإمساك.

بالإضافة إلى الألياف ، تذكر أن تحد من استهلاكك للأطعمة التي لا تحتوي على ألياف على الإطلاق. في بعض الحالات ، قد يساعد تقليل تناول الألياف في علاج الإمساك  لذلك ، إذا كان لديك مشاكل في الجهاز الهضمي ، استشر طبيبك قبل تناول التمور.

هل تحتاج : لماذا يعتبر عصير الجزر والبنجر صحي للغاية وكيفية صنعه

7. قد يعزز التمر صحة الجلد

تحتوي التمور على فيتامينات C و D. تشير الدلائل القصصية إلى أنها قد تساعد في تعزيز مرونة الجلد. قد تساعد الفاكهة أيضًا في مكافحة مشاكل الجلد الأخرى مثل الحكة والطفح الجلدي.

يمكنك دمج التمر في نظامك الغذائي ومعرفة النتائج المحتملة على المدى الطويل. قد يكون للتمور أيضًا فوائد ضد الشيخوخة.

قد تمنع تراكم الميلانين في جسمك مما قد يؤدي إلى مشاكل جلدية. ومع ذلك ، لا يوجد بحث ملموس في هذا الجانب.

نحن نعلم أن الهرمونات تلعب دورًا رئيسيًا في شيخوخة البشرة ومظهرها. من المعروف أن مستخلص نواة النخيل يحتوي على هرمونات نباتية تظهر آثارًا مهمة في مقاومة الشيخوخة. قد يساعد المستخلص في مكافحة التجاعيد أيضًا .

8. قد يعزز زيادة الوزن الصحي

إذا كنت نحيفًا للغاية وترغب في وضع بعض الأرطال ، يمكنك إضافة تواريخ إلى نظامك الغذائي. في دراسة أجريت على الحملان ، لوحظ زيادة في الوزن (بنسبة تصل إلى 30٪) بعد استهلاك بذور التمر المطحون , ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم نفس التأثيرات على البشر.

9. قد ينظم التمر مستويات ضغط الدم

التمور غنية بالبوتاسيوم , يساعد هذا المعدن على التحكم في ارتفاع ضغط الدم . تحتوي حبوب التمور على حوالي 167 مجم من البوتاسيوم. هذا المحتوى مرتفع نسبياً عند مقارنته بالفواكه الأخرى.

قد يؤدي عدم تناول البوتاسيوم الكافي إلى حصوات الكلى ، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث لفهم هذه الآلية.

تستقر الألياف أيضًا مستويات السكر في الدم. كما أنه يوازن آثار الصوديوم في نظامك الغذائي ، وقد يساعد ذلك على خفض ضغط الدم. يعمل المغنيسيوم الموجود في الفاكهة على إرخاء عضلات القلب والأوعية الدموية ، وبالتالي يقلل من ضغط الدم. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات للتوصل إلى مزيد من الاستنتاجات في هذا الصدد.

هل تحتاج : هل يمكن لعصير البصل ان يوقف تساقط الشعر

10. قد يحسن صحة القلب

إن حفنة من التمور في اليوم قد تحسن صحة القلب. يمكن أن يحارب التمور الجذور الحرة ويمنع أمراض القلب والأوعية الدموية , تشير الأدلة القصصية إلى أن مضادات الأكسدة في التمور قد تمنع تصلب الشرايين. قد تحفز مضادات الأكسدة هذه أيضًا إزالة الكوليسترول من خلايا الشريان.

تحتوي التمر أيضًا على الأيسوفلافون (ثاني أعلى فاكهة) المعروفة بتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك ، هناك ما يبرر المزيد من البحوث في هذا الصدد.

التمر يحتوي على الألياف , وفقًا لدراسة واحدة في المملكة المتحدة ، فإن تناول الألياف بانتظام قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية , تساعد الألياف أيضًا في إدارة الوزن. يمكن أن يقلل وزن الجسم المثالي من خطر الإصابة بأمراض القلب.

لنتابعة المزيد من التفاصيل يمكنكم مشاهدة الفيديو التالي : 

مصدر المقال : 18 Evidence-Based Health Benefits Of Dates

مصدر الفيديو : فوائد أكل سبع تمرات على الريق والامراض التى يعالجها التمر واوصى به النبى ﷺ !!