Kilo kaybı için en iyi yemeklik yağlar

Sağlıklı yiyecekler yemek, düzenli egzersiz yapmak ve hatta günde en az 30 dakika yürümek kilo vermenize yardımcı olabilir. Düzenli egzersiz yapmanız ve sağlıklı bir diyet uygulamanız gerektiğine eminiz, ancak yemeklerinizde kullandığınız yağı da önemsiyor musunuz? Değilse, bunu yapmanın zamanı geldi çünkü kullandığınız yağ kilo verme hedeflerinizde de önemli bir rol oynar.

Yağ, diyetinizde önemli bir yağ kaynağıdır. Hem doymuş hem de doymamış yağlar içerir. Doymuş yağlar sağlığa zararlı olarak kabul edilirken, trans yağlar kabul edilmez. Sağlığınız için çok iyidir, çünkü bu yağlar seviyeleri yükseltmez kolesterol Ve vücudun düzgün çalışmasına yardımcı olur. Hangi yağları kullanmanız gerektiğini öğrenmek için bu makaleyi okuyun.

Kilo vermeye yardımcı olan yemeklik yağlar

Kilo kaybına yardımcı olan bazı sağlıklı yemek yağlarına bakmadan önce, doymuş yağların hepsinin kolesterol seviyelerini artırdığını anlamalısınız. Hurma yağı ve hindistancevizi yağı gibi bazı yağlar doymuş yağlar içerir ve kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olurlar. Şimdi başlayalım.

1. Zeytinyağı

Zeytinyağı, kilo vermek için en iyi yemeklik yağlardan biridir. Sağlıklı yağlar açısından zengindir ve kardiyovasküler hastalığı önlediği bilinmektedir.السرطان. Zeytinyağı, kandaki kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olan bir tür yağ olan tekli doymamış yağlar açısından zengindir. Sızma zeytinyağı, meme kanseri riskinizi azaltabilir ve kilo kaybı için en iyi yağ olabilir.

2. Hindistan cevizi yağı

Yağ kullanılır Hindistan cevizi Güney Hindistan'da yemek pişirmek için önemli. Hindistan cevizi çekirdeğinden ekstrakte edilir ve doymuş yağlar içerir. Ancak hindistancevizi yağındaki doymuş yağlar sağlıklıdır.

Hindistan cevizi yağı, aşağıdakilere yardımcı olan orta zincirli trigliseritleri içerir: Kilo vermek. Ancak, en iyi sonuçları elde etmek için sızma hindistancevizi yağı seçmelisiniz. Göbek yağını azaltmaya yardımcı olabilecek en sağlıklı seçeneklerden biridir.

3. Fıstık yağı

Fıstık yağı, iştahı bastırarak kilo kaybına yardımcı olan tekli doymamış bir yağ olan oleik asit içerir. Yerfıstığı yağı yüksek bir duman noktasına sahiptir ve kızartma veya kızartmada en iyi seçeneklerden biridir.

4. Pirinç kepeği yağı

Pirinç kepeği yağı zengin bir E vitamini kaynağıdır ve y-orizanol adı verilen bir antioksidan içerir. Pirinç kepeği yağı, kandaki kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilecek tekli doymamış yağ asitleri bakımından zengindir. Pirinç kepeği yağı kilo kaybına yardımcı olur ve kardiyovasküler hastalıklarla ilişkili riskleri azaltabilir.

5. Avokado yağı

Kalbinizin sağlığını iyileştiren sağlıklı tekli doymamış yağlar açısından zengin olan bu yağ, açlığı önleyerek kilo kaybını teşvik eder. Avokado yağının kolesterol seviyelerini iyileştirdiği de bilinmektedir. Potasyum ve B vitamini içerir. Salata için avokado yağı kullanabilirsiniz. Ayrıca ev yapımı pizza, balık ve ekmek üzerine serpilebilir. Avokado'nun Paleo diyetini izleyen insanlar için önerilen yağ olduğunu biliyor musunuz?

6. Badem yağı

Kaloriler burada belirtilen diğer yağlara göre biraz daha yüksek olmasına rağmen, ılımlı olarak tüketildiğinde badem yağı kiloyu azaltmaya yardımcı olabilir. Rafine analoglarda besin bulunmadığından rafine edilmemiş badem yağı kullandığınızdan emin olun.

Rafine edilmemiş badem yağı besin açısından zengindir. Tekli doymamış yağlar ve daha az doymuş yağlar içerir. Kek ve kek pişirmek için badem yağı kullanabilirsiniz. Antioksidan bakımından zengindir ve kalbinizi sağlıklı tutabilir.

7. Kanola yağı

Doymuş yağ oranı düşük olan kanola yağı, herhangi bir sağlıksız yağa mükemmel bir alternatiftir. Kanola yağı, doymuş yağlar yerine kullanıldığında kardiyovasküler hastalık riskini azaltabilir. Zeytinyağından daha yüksek bir sigara içme noktasına sahip olan kanola yağı, yüksek sıcaklıkta pişirme için kullanılabilir. Çok fazla tadı veya tadı yoktur. Bu nedenle, salatası çıkarmak için kullanmaktan kaçının.

8. Susam yağı

Susam yağı genellikle Hint, Asya ve Orta Doğu yemeklerinde kullanılır. Sağlıklı bir tansiyon seviyesinin korunmasına yardımcı olur ve vücut kütlesini ve vücut ağırlığını azaltır. Susam yağı, vücuttaki leptin hormonu seviyelerini etkileyen çoklu doymamış yağ asitleri içerir, yağ birikimini ve iştahı azaltan bir hormondur.

Susam yağı tüketmek BMI, çevre ve vücut ağırlığını azaltır. Ayrıca kolesterol ve kan basıncı seviyelerini iyileştirir.

9. Keten tohumu yağı

Keten tohumu yağı, omega-3 yağ asidi olan alfa-linolenik asit içerir. Bu, insan vücudunun kendi kendine üretemediği, açlığı kontrol ederek sağlıklı bir vücut ağırlığının korunmasına yardımcı olan besinsel omega-3 yağ asitlerinden biridir. Keten tohumu yağı ayrıca kanser ve iltihaplanma riskini azaltır. Ancak, yemek pişirmek için keten tohumu yağı kullanmayın. Gücü kullanın.

10. Ceviz yağı

Kavrulmuş fındık ile tatlandırılan ceviz yağı, kilo kaybına yardımcı olan başka bir yağdır. Bu yağda bulunan çoklu doymamış yağ asitleri metabolizmayı iyileştirir ve kalorileri yakmaya yardımcı olur.

Ceviz yağı ayrıca kan basıncını ve stresi azaltmaya yardımcı olur. Ancak, bu yağ yüksek sıcaklıkta pişirmede de kullanılmamalıdır. En iyi salata sosu için kullanılır.

11. Üzüm çekirdeği yağı

Üzüm yağı, kilo vermek için en sağlıklı yemek yağlarından biridir. Yüksek alevlenme noktasına sahiptir, bu da yüksek alevli pişirme için iyi bir seçimdir. Ayrıca salata için veya ızgara sebzelere, balıklara vb.

Kilo vermeye çalışırken hangi yemeklik yağlardan kaçınmalıyım?

Kilo verirken dikkatle kullanmanız gereken yağlar:

1. Palmiye yağı

Doymuş yağ bakımından zengin, kalp hastalığınız varsa palmiye yağından da kaçınılmalıdır.

2. Hidrojenlenmiş yağlar

Pamuk veya soya fasulyesi tohumlarından yapılan bu yağlar trans yağ içerir. Doymamış yağlar sağlığa zararlıdır ve vücut kütlesinde artışa neden olur.

3. Ayçiçek yağı

Ayçiçek yağı kalorisi yüksektir ve kilo verme gezisinde size yardımcı olmaz.

Sorular ve Cevaplar

1. Günlük ne kadar yemeklik yağ kullanmalıyım?

Sağlıklı bir diyet% 20-30 oranında yağ içerir. Kilo vermeye çalışırken en iyi sonuçlar için yağ tüketiminizi 20 g'ın altına düşürün.

En iyi sonuçlar için, doğal olarak işlendikleri için kilo vermek için zeytinyağı ve hindistancevizi yağını tüketin. Diğer yağlar aşırıya kaçmadan kullanılmalıdır. Ayrıca şunu unutma yağlar Kilo vermeye çalışıyorsanız üyelik en iyi seçenektir.