Tiroid Diyet Planı - Yenmesi Gereken Yiyecekler ve Nelerden Kaçınılması Gerekenler

Bu yazıda

• Hipotiroidi

• Yemek yiyecek

• Yiyeceklerden kaçınılmalıdır

• Diyet modeli diyagramı

• Aşırı aktif tiroid bezi

• Yemek yiyecek

• Yiyeceklerden kaçınılmalıdır

• Diyet Şeması Modeli

Tiroid hastalığınız varsa, tiroid hormon seviyelerinde dalgalanmalar yaşayabilirsiniz. Tiroid hormon seviyelerindeki dalgalanmalar hipertiroidiye veya hipotiroidizme yol açabilir.

Hipertiroidizm, vücutta normalden fazla tiroid hormon seviyeleri olduğunda ortaya çıkar, hipotiroidizm ise vücutta düşük tiroid hormon seviyeleri olduğunda ortaya çıkar.

Her iki koşul da çeşitli vücut fonksiyonlarının normal çalışmasını etkileyebilir. Tiroid bezi ile ilgili bir sorununuz varsa, tiroid hormon düzeylerini iyileştirmek ve bunları normale döndürmek için diyetinizde bazı değişiklikler yapabilirsiniz.

Her ne kadar tek başına diyet değişiklikleri tiroid hormon seviyenizi normale döndürmeyecek olsa da, bazı yiyeceklerden kaçınmak ve bazı yiyecekler yemek vücudun bu hormonları emilimini artırmaya yardımcı olabilir.

Hipotiroidi

Hipotiroidizm olanlar kilo alımı yaşayabilir, adet bozukluğu çekebilir ve kronik kabızlık çekebilir, Ve depresyon Kuru cilt ve kas yorgunluğu.

Tiroidinizin kilo vermesi için diyetinizi planlayabilirsiniz, ancak bir diyetisyene danışmak ve bir plan planlamak gerekir. diyet Diğer tüm olasılıklarla mücadele etmek için hipotiroidizm için etkili bir kapsamlı tedavi.

Yemek yiyecek

Hipotiroidizmle mücadele etmek için diyetinizi planlarken, dikkatlice ve doktorlarınıza ve diyetisyenlere danıştıktan sonra planlamak gerekir. Ancak yiyebileceğiniz ve sağlığınızı iyileştirebilecek bazı yiyecekler vardır.

1. iyotlu tuz

Hipotiroidizm vücudunuzda iyot eksikliğine neden olabilir ve bu da tiroid bozukluğuna yol açabilir. Hipotiroidizminiz vücudunuzdaki iyot eksikliğinden de kaynaklanabilir.

İyotlu tuz burada devreye giriyor. Genel diyetinizi dengelerken iyot seviyenizi geri kazanmanıza yardımcı olması için yiyeceklerinizi iyotlu tuzla deneyin.

2. Brezilya fıstığı

Brezilya fıstığı, aktif olmayan tiroid hormonlarının aktif formlarına dönüşümünü teşvik etmeye yardımcı olabilecek selenyum açısından zengindir. Brezilya fıstığı yemek tiroid bezinin işleyişini iyileştirebilir.

Selenyum enfeksiyonlarla savaşır ve kanseri önler. Bu nedenle, Brezilya fıstığı veya ayçiçeği tohumu gibi selenyum açısından zengin yiyecekler yiyin.

3. Kemik suyu

Hipotiroidizm vücudunuzda zayıf kemiklere neden olur. Kemik suyu, kemiklerinizi güçlendirdiği bilinmektedir.

Glisin ve prolin gibi amino asitlerle vücudunuz sindirim sistemi astarını onarmaya yardımcı olacaktır. Bu da hipotiroidizmle mücadele eder.

4. Balık

Yağlı balıklarda iyi miktarda omega-3 yağ asitleri ve selenyum bulunur. İlk kontrol yardımcı olur kolesterol İkincisi tiroid bezinin normal çalışmasına yardımcı olurken.

Somon, ton balığı veya sardalya gibi yağlı balıkları seçin ve ızgara altında hazırlayın.

5. Deniz yosunu

Deniz yosunu zengin bir iyot, B vitamini, riboflavin ve pantotenik asit kaynağıdır. Bu elementler ruh hali düzenlemesi ile birlikte hormon üretiminin düzenlenmesine, uyuşukluğun önlenmesine ve beyin fonksiyonunun iyileştirilmesine yardımcı olur. Yosunları pirinçte bir lezzet arttırıcı olarak kullanabilir veya salata için kullanabilirsiniz.

6. İstiridye

Kabuk iyot ve çinko bakımından zengindir ve tiroid bezi tarafından salgılanan hormonların üretimi için gereklidir. Günde yengeç veya karides gibi 3 ons kabuklu deniz hayvanı tüketmeyi planlamalısınız.

7. Sığır eti

Sığır etinin ince kesimleri, tiroid rahatsızlığı olanlar için genellikle sağlıklıdır. Protein bakımından zengindir ve zengin bir çinko ve D vitamini kaynağıdır.

Ayrıca tiroid hormonu T3'ü T4'e dönüştürmeye yardımcı olur. T3 veya triiyodotironin aktif olmayan bir hormondur, T4 veya tiroid hormonu ise hipotiroidizmle mücadeleye yardımcı olan hormonun aktif bir formudur.

8. Zeytinyağı

Sağlıklı yağlar açısından zengin olan zeytinyağı, tiroid diyeti için kullanılacak harika bir maddedir. Kötü kolesterolü (LDL) azaltmaya yardımcı olur ve böylece kalbinizi sağlıklı tutar.

Ayrıca, zeytinyağındaki çoklu doymamış yağlar vücudunuzu daha iyi tedavi edebilir ve genel iştahınızı azaltmak için sizi daha uzun süre tutabilir.

9. Süt ürünleri

Yoğurt, peynir ve süt gibi az yağlı süt ürünleri süt Düşük yağ, hipotiroidizminiz varsa vücudunuz için harikadır ve bunun nedeni, kısa vadede sallarken uzun vadede iyot üretimini arttırmasıdır.

10. Yumurta

Her gün birkaç yumurta, hipotiroidizm olanlar için kahvaltı için idealdir. Yumurtalar protein bakımından zengindir ve yağda çözünen vitaminler içerir. Ayrıca vücudunuzdaki iyot seviyelerini artırır. Yumurtalar vücudunuzda daha yavaş bozulur, bu da daha uzun süre dolu hissedeceğiniz ve sağlıksız yiyeceklere ulaşamayacağınız anlamına gelir.

Yiyeceklerden kaçınılmalıdır

Hipotiroidizm görmezden gelmek için tehlikeli bir durum olabilir, bu yüzden diyetin de dikkatle dikkat edilmesi gerekir. Kaçınılması gereken yiyecekler.

1. soya fasulyesi

Soya fasulyesi, tiroid ilacının emilimini önleyen fitoöstrojenler açısından zengindir. Ek olarak, soya açısından zengin gıdalar, tiroid hormonları yapan ve tiroid rahatsızlığınız varsa genellikle kaçınılması gereken enzimlerin gelişmesini önler.

2. Karnabahar

Brokoli lif açısından zengindir ve sindirim için mükemmeldir. Ancak brokoli ile ilgili sorun, bir bozukluğunuz olduğunda tiroid bezinin çalışmasını engellemesidir. Ayrıca ilaç fonksiyonlarına müdahale eder. Doktor aksini söyleyene kadar bundan kaçının.

3. Lahana

Lahana, karnabahar gibi, tiroid hastalığı olanlar için önerilmez. Açlık artar ve tiroid fonksiyonuna müdahale eder. Ayrıca tiroid bezindeki enzimin üretimini azaltır.

4. Ispanak

Ispanak en sağlıklı yeşil sebzelerden biridir, ancak tiroid beziniz olduğunda ıspanak yemek, ilacın tiroid durumunun çalışmasını düzeltmesini engelleyebilir. Ayrıca, az aktif tiroid bezinin ıspanakın en etkili faydalarını tedavi etmek için yeterince çalışmaması nedeniyle vücudunuzda bir enzim dengesizliği yaratır.

5. Brüksel lahanası

Ispanak ve karnabahar gibi Brüksel lahanası, tiroid hastalığı olmayanlar için mükemmeldir. Durumu olanlara bundan kaçınmaları tavsiye edilir. Lif bakımından zengindir ve tiroid sağlıklı çalıştığında iyidir. Ancak öyle olmadığında, tomurcuklar vücudunuza zarar verebilir.

Diyet Şeması Modeli

İşte bir hipotiroid diyet planını tebeşirlemek istiyorsanız başvurabileceğiniz bir diyet planlayıcısı şablonu.

Yemek saatleri	Ne yemek istersin
Sabah erken (7:30)	2 su bardağı su
Kahvaltı (8:30)	2 yumurta, bir bardak süt, somon ve ekmek üzerinde avokado
Öğle Yemeği (10:30)	Bir demet Brezilya fıstığı ve bir fincan yeşil çay
Öğle yemeği (12:30 öğlen)	Üstte zeytinyağı ile ızgara balık
Aperatif (4:00)	Deniz yosunu cips
Akşam Yemeği (7:30)	Zeytinyağlı ızgara kök sebzeli ızgara biftek

 

Aşırı aktif tiroid bezi

Hipotiroid diyetinden farklı olarak, aşırı aktif tiroid diyeti aşırı iyot ve selenyum, kalsiyum ve çinko gibi diğer elementlerden zarar görebilir. Tedavi edilmezse veya bunun yerine hipotiroidizm için tedavi edilirse, kalp sorunlarına yol açabilecek hipertiroidizm gibi durumlar arasındaki farklılıkları anlamak gerekir. Aşırı aktif tiroid bezi de ciddi kilo kaybına yol açar.

Yemek yiyecek

Aşağıda hipertiroidizmle savaşmanıza yardımcı olmak için yiyebileceğiniz yiyeceklerin bir listesi bulunmaktadır. Bu listenin nitelikli beslenme uzmanları ve doktorların yardımıyla dengeli bir beslenme kılavuzu ile birleştirilmesi önemlidir.

1. Meyve

Meyve lif, doğal şeker, mineral ve vitamin bakımından zengindir. Vücudunuzdaki meyve kolayca parçalanır ve her 2-3 saatte bir yemeniz gereken bir diyette iyi çalışır. Çoğu meyve, kan akışını temizlemeye yardımcı olan büyük miktarda iyi antioksidan içerir.

2. Soyayı kesin

Soya kesimleri harika bir protein kaynağıdır ve birçok vitamin ve mineral içerir. Ayrıca lifli, hafif mide ve kas kütlesi oluşturmak için mükemmeldir. Çoğu protein gibi soya kesmek de iştahınızı artırır.

3. Sebzeler

Vücudun çökmesi durumunda lif açısından zengin bir diyet yemek daha kolaydır ve bu, vücudunuzu mineraller ve vitaminlerle yüklemeye yardımcı olur. Hipertiroidizm için harikadır, çünkü sizi gün boyunca dolu tutarken karbonhidrat tutulmasını azaltarak daha sık yemeye zorlar.

4. Tavuk

Yağsız et kesimleri protein için mükemmeldir. Ayrıca iyi bir lif kaynağıdır. Soya gibi tavuk, kas kütlesi oluştururken sık sık yemek yeme isteğiniz olmasını sağlar.

5. Biberiye

Biberiye gibi bitkilerdeki antioksidanlar, hipertiroidi semptomlarının çoğunu hafifletmeye yardımcı olur. Ayrıca, durumla savaşmaya yardımcı olan anti-enflamatuar özelliklere sahiptir. Biberiye iştahınızı artırmaya yardımcı olur. Kalp için iyidir ve vücudunuzu rahatlatır.

6. Balık

Balıklar iyi bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Aynı zamanda mükemmel bir lif kaynağıdır. Vücudunuzda kolayca parçalanır ve kalorisi düşüktür. Ayrıca kalbinizi sağlıklı ve gözler için iyi tutar. Protein açısından zengin diğer gıdalar gibi balıklar da kas kütlesi oluşturmak için mükemmeldir.

7. Fesleğen

Remotari gibi, fesleğen anti-enflamatuar ve antioksidan özellikleri bakımından zengindir. Aynı zamanda harika bir mineral ve vitamin kaynağıdır. Bu kalp sağlığı ve sindirimine yardımcı olur.

8. Darı

İpuçları harika bir diyet lifi, mineral ve vitamin kaynağıdır. Ayrıca hipertiroidizmle savaşmaya yardımcı olan güncellenmiş şeftali özelliklerine de sahiptirler.

9. Kahverengi Pirinç

Pirinç gibi kahverengi pirinç de protein, mineral ve vitamin bakımından zengindir. Ayrıca bu durumla savaşmaya yardımcı olan yardımcı bez özelliklerine sahiptir.

10. Yeşil çay

Hipertiroidizm, bir bardak içilerek Yeşil çay her gün. Yeşil çaydaki florür, aşırı tiroid enzimi üretimiyle savaşan ve bezin dengelenmesine yardımcı olan anti-tiroid özelliklerine sahiptir.

Yiyeceklerden kaçınılmalıdır

Hipotiroidiniz varsa kaçınılması gereken yiyecekleri listeleyin.

1. iyotlu tuz

Hipertiroidizm durumunda, vücudun iyot üretmediği için faydalı olduğu hipotiroidizmin aksine iyot zararlıdır. Tiroid rahatsızlıklarında iyotlu tuz ve iyottan zengin besinler çok faydalıdır. Hipertiroidizm durumunda, vücut zaten yeterince iyot ürettiğinden, bu aşırı iyot yüklenmesine yol açar. DHA aşırı yüklenmesi tiroid sorunlarına neden olabilir.

2. İstiridye

İyot ve çinko ile istiridye, yengeç ve ıstakoz olarak paketlenir. Hipertiroidiniz varsa bu iki mineral zararlı olabilir. Bunu yemek hipotiroidizmde yardımcı olabilir, ancak hipertiroidizmde tehlikeli olabilir. Ne pahasına olursa olsun kaçının.

3. İşlenmiş et

Bazen vücut için iyi olan işlenmiş etler almak kolaydır, ancak tüm hipertiroidizm hastalarından kaçınılmalıdır. Parçalanması zordur ve hipertiroidizmi daha da kötüleştiren bir enzim kusuruna neden olan elementlere sahiptir.

4. Cipsler

Kızartılmış herhangi bir şey hipertiroidizm olanlar için kötüdür. Çoğu yonga fazla sodyum içerir ve başka besin değeri yoktur. Genel olarak, cipsler sağlıksız bir atıştırmalıktır, ancak bu durumdan muzdarip olanlar için enzim üretimi bozulabilir ve bu da tehlikeli hale getirir.

5. Süt ürünleri

Süt ürünleri, hipotiroidizminiz varsa tüketilebilecek başka bir bileşendir. Kalsiyum yönünden zengindir ve vücut için iyi olabilir. Bununla birlikte, hipertiroidiniz varsa, kalsiyum çok tehlikeli olabilir ve tiroid sağlığınızı bozabilir. Bu yüzden süt ürünleri tüketmekten kaçının.

Diyet Şeması Modeli

Bu örnek çizelgeyi kendi diyet planınızı oluşturmak için kullanabilirsiniz:

Yemek saatleri	Ne yemek istersin?
Sabah erken (7:30)	2 su bardağı su
Kahvaltı (8:30)	2 yumurta, turunçgiller ve yeşil yapraklı sebzeler
Öğle Yemeği (10:30)	Bir avuç badem ve çiğ sebze salatası
Öğle yemeği (12:30 öğlen)	Balık fesleğen, zeytinyağı ile öğütülmüş
Aperatif (4:00)	Bir fincan yeşil çay ve meyve salatası
Akşam Yemeği (7:30)	Biberiye, ızgara tavuk göğsü, zeytinyağı ile tepesinde ızgara sebzeler

 

Bunlar tiroid beziniz varsa yemelisiniz ve kaçınmanız gereken bazı yiyeceklerdir. Vücudunuzun bir bütün olarak gelişimi için dengeli bir diyet çok önemlidir. Doktorlara danıştıktan sonra diyetinizi daima beslenme dengesi ile planlayın.