Postpartum depresyon ile nasıl başa çıkılır?

Yaşam bazen beklemediğiniz zaman zor olabilir. Aynı şey, bebeklerinin gelmeden yolculuğunun tadını çıkarmasını sabırsızlıkla bekleyen tüm anneler için de geçerlidir. annelik. Bunun yerine, çocuğun doğumundan sonra kendilerini tamamen depresif buluyorlar. Hemen hemen tüm anneler hamilelik, doğum sonrası, depresyon, anksiyete ve sinirlilik geçirir, ancak bazıları için Yeni anneler Bu belirtiler onlar için şiddetlidir ve depresyon. İstatistikler, yeni annelerin yaklaşık% 10 ila% 15'inin Doğum sonrası depresyon Ve neredeyse her annenin Depresyon Hastalığı.

Depresyonla nasıl başa çıkılır?

Hormonal dengesizlik bu durumdan büyük ölçüde sorumludur, ancak bebek ve depresyon arasındaki farkı anlamak son derece önemlidir. Yeni anneler uyku yoksunluğu, yorgunluk ve hormonal dengesizlik nedeniyle dökülme, yorgunluk ve rahatsızlık hissetme eğilimindedir.

Ancak bir çocuğun emzirilmesi durumunda, birkaç gün sonra veya bazen bir veya iki ay sonra normale dönecektir. Öte yandan doğum sonrası depresyon doğumdan 2-3 hafta sonra ortaya çıkabilir ve zamanla artabilir. Aylarca sürebilir ve bir yıldan fazla sürenler vardır.

Depresyondan muzdarip olduğunuzda, bir zamanlar keyif aldığınız şeylere olan ilginizi kaybedersiniz, yenidoğana bağlanamazsınız ve hiçbir şey yapmıyormuş gibi hissetmeyebilirsiniz. En kötüsü, hiçbir şey sizi bu savunmasız pozisyondan kurtaracak gibi görünmüyor. Batmış Olumsuz duygular Kendini düşün Kötü anne . Bazı yeni annelerin fikirleri olabilir İntihar bombacısı.

Depresif bir durumdan çıkmak için yapılması gereken bazı şeyler vardır -

1. Kabul

Her şeyden önce, durumunuzu kabul edin ve bir sorun olduğunu reddetmeyin. Yalnız acı çekme. Endişelerinizi kocanız, anneniz veya arkadaşınızla paylaşın. Bir doktora görünmek ve tavsiye almak son derece önemlidir.

2. Düşün pozitif olarak

Geçtiğini kabul ettikten sonra depresyon Bir sonraki zor şey kalmaya çalışmak pozitif. Bu dönemdeki olumsuzluk o kadar güçlü ki Olumlu kal Ulaşılamayabilir gibi görünebilir, ancak kendinize tekrar tekrar bir geçiş aşaması olduğunu ve yakında gideceğini söylemeyi unutmayın. Tekrar normale döneceğinizden emin olun. İnkar ettiğiniz ve olumsuz bir zihinsel çerçeveniz olduğu sürece daha da kötüleşecektir.

3. Yemek sağlık

Yemek seçeneklerinize dikkat etmek son derece önemlidir. Zihnin ve bedenin iyileşmesi için yeterli miktarda besin gereklidir. Eksiklikler bu durumu kötüleştirebilir.

Bu yüzden çok fazla meyve ve sebze yediğinizden emin olun ve yemeklerinizi atlamayın. Süt, tahıllar, ghee, baklagiller, yumurtalar gibi sağlıklı yiyecekleri tüketin ve vücuda formunuzu korumak için tüm vitamin ve mineralleri sağlamak için abur cuburlardan kaçının.

4. Egzersiz ve meditasyon

Sağlıklı bir zihin sağlıklı bir bedende bulunur. Egzersiz yapmaya çalışın egzersiz Kendiniz için. İster yürüyor, koşuyor, ister yoga yapıyor Ve meditasyon. Depresyondan kurtulmak için meditasyon yaptım. Sana yardım meditasyon Bu dönemde olumlu bir entelektüel çerçeve oluşturmak zordur. Her şeyden önce Tanrı'ya inanmalıyız. Ve bu kesinlikle sizi bu depresyondan kurtaracak. Bu sonsuza kadar sürmeyecek.

5. Bir hobi geliştirmek

Biraz sahip olmak kesinlikle gereklidir zaman. Hayatınızı ele geçiren tüm kargaşanın ortasında, kendinize biraz zaman ayırmanız son derece önemlidir. Boyama, okuma veya yemek pişirme için olsun. Yapmak istediğini yapmalısın. Hiçbir şey yapmak istemezsiniz ama sizi meşgul etmek için kendinizi zorlamanız gerekir.

6. Sevdiklerinizle zaman geçirin

İle zaman geçirin Kocanız. Bir film veya alışveriş için dışarı çıkın. Çocuk gelmeden önce yaptığınız şeyleri yapın ya da arkadaşlarınızla tanışın.

Kız arkadaşlarınla ​​veya kız kardeşinle konuşmak için zamana sahip olmak harika bir iş olabilir. Kendinizi çevrenizdeki insanlardan kesebilirsiniz, ama bundan kaçınmak en iyisidir. Hoşuna gitmesen bile onlarla konuş.

Tünelin sonunda ışık var, çünkü gün dışındaki her karanlıktan sonra, gündüz hariç gece karanlık değil. Ancak kasvetli görünebilir, ancak her zaman bunun bir geçiş aşaması olduğunu ve geçmeniz gerektiğini unutmayın, güzel bir hayat sizi bekliyor. Hayatınızın en önemli aşaması - cesur bir anne.