Hamile kadınlar için sağlıklı gıda programı
Hamilelik sırasında sağlıklı yiyecekler
Hamilelik sırasında yemek için en iyi sağlıklı yemekler hakkında bilgi edinin
İster aç olun, ister uyanmayın, Kahvaltı ye Özellikle hamilelik sırasında çok sağlıklı ve önemlidir. Featuring Kahvaltı seçenekleri kolaydır , Çoğunlukla sadece toplanmaya bağlıdır, çünkü sizi sağlıklı tutan ve çocuğunuzun büyümesini sağlayan temel besinlerle doludur - bu nedenle gününüzün başlangıcı düzgün bir şekilde kontrol edilmelidir.
Badem sütü, yoğurt, kivi, ıspanak ve chia tohumlarından yapılmış yeşil meyve suyu
Bu sabah bir fincan mükemmel yemeğe ne dersin?
Meyveden C vitamini, protein ve yoğurttan kalsiyum gibi en önemli besinlerle dolu bir meyve suyu porsiyonudur. Muhtemelen hamilelik sırasında beslenmenizde çok fazla folik asit almanın ne kadar önemli olduğunu biliyorsunuzdur. Ispanak gibi yapraklı yeşillikler sizi özgür kılacaktır.
Chia tohumları harika bir omega-3 kaynağıdır ve bilim adamları, yağ asitlerinin hamilelik sırasındakinden daha fazlasına ihtiyaç duyduğunuzdan faydalı olmasını sağlar. Bu süper besin yüklü suyu yapmak için aşağıdaki aşamaları yapıyoruz:
Bir bardak ıspanak ve bir çorba kaşığı chia tohumuna 1/2 bardak sütü badem, 1/2 bardak yoğurt, kivi ile karıştırın.
Diğer yeşil meyve suyu faydaları
- Yeşil meyve suyu yardımcı olur Kilo kaybı Zamanla, az kalori içerir ve lif bakımından da zengindir
- Bütün gün dolgun hissetmenizi sağlar. Bu aşırı yemenizi önler.
- Yeşil meyve suyu, bir detoks gibi davranmak için vücudu birikmiş toksinlerden temizlemeye yardımcı olur.
- Yeşil meyve suyu, birçok ıspanakta, özellikle ıspanakta, klorofil varlığı sayesinde uykusuzluktan kurtulmaya yardımcı olur.
- Yeşil meyve suyu antioksidanlar sayesinde vücudu ve cildi serbest radikallerin zararlarından korur.
- Yeşil meyve suyu, folik asit içeren yeşil yapraklar sayesinde depresyon belirtilerini hafifletmeye katkıda bulunur.
Haşlanmış yumurta dilimleri ve kızarmış kepekli tahıllar üzerinde püresi avokado.
Güne harika bir anne yemeği olan yumurtalardan lezzetli bir kolin (kolin vücut için gerekli bir besindir ve suda çözünme özelliğine sahiptir) ile başlayın.
Son araştırmalar, diğer yiyeceklerde yeterince alamadığımızı gösteriyor, bu yüzden yumurtadan yeterliliğinizi alın: yumurta sarısı yaklaşık dörtte biri içeriyor kolin (Kolin, günlük olarak ihtiyacınız olan, genellikle suda B vitamini kompleksinden oluşan suda çözünürlük özelliği ile karakterize edilen vücut için gerekli besinlerden biridir). Beyninizin işlevine yardımcı olur (böylece bir daha kahvaltı etmeyi asla unutmazsınız) ve sofistikeğe dikkat edin Çocuğunuzun beyni , Özellikle son bölümde. Karnınız liflerden kızarmış ekmek için size teşekkür edecek Kepekli buğday Ve avokado.
Yulaf ezmesi yemek fındık ve elma ile
Sabahın dağınık mı? Bu bir mazeret değil Kahvaltıyı atlamak için Özellikle bu kolay seçenekle. Bir yemek hazırlayın Yulaf Gününüzden önceki gece ve öğle yemeğinizi, çocuklarınızı veya masanızı doldururken tadını çıkarın. Sadece 1/2 fincan karıştırın Yulaf Yarım bardak süt bir mason kavanoza bir çorba kaşığı serpilir ile lahana ceviz Kıyılmış ve elma. İyice çalkalayın, sonra buzdolabına koyun!
Yemek yumurtaları, fasulye ve börek peyniri
Gün boyunca yeterli sebze almak için uğraşıyorsanız, güne tam bir yemekle başlamayı deneyin. Bu börek, proteinle doymuş bir tür Meksika mutfağıdır. Ve elbette size yardımcı oluyor yumurta Ve şu anda ihtiyacınız olan ekstra 25 gram günlük proteini elde etmek için fasulye ve peynir.
Hazırlamak için, bir çorba kaşığı çırpılmış yumurta, iki çorba kaşığı pişmiş (iyi konserve) fasulye, iki çorba kaşığı rendelenmiş sert peynir ve doğranmış domatesleri bir bütün tortilla üzerine koyun. Tuz ve karabiberle dökün, üst ve alt kenarları katlayın.
Kepekli ekmek unu, krem peynir ve pişmiş somon
somon Sigara içen, listeria ile sözleşme yapma riski nedeniyle anneler için iyi bir seçim değildir (rotasyon hastalığı olarak da adlandırılan, Listeria bakterisi ile kontamine yiyeceklerin yemesinden kaynaklanan mide rahatsızlığına neden olan bir bakteridir).
Ancak somonda omega-3 yağ asitlerinden kaçınmak için hiçbir neden yoktur. Bu sağlıklı yağlar çocuğunuzun beyin gelişimi için gereklidir! Çeşitli pişmiş balıkları seçin ve en sevdiğiniz fırın kekinde peynirle tadını çıkarın. Küçük kekler ara. Bir demet tam buğday bulabilirseniz, siz ve çocuğunuz için başka bir besin ödülü alırsınız.
Çilek ve sütte lif içeren tam tahıllı yemek
Bağırsak hareketinde zorluk mu çekiyorsunuz? kabızlık ? Hizmet başına 10-14 gram lif sağlayan tahıllar ekleyin. sabah rutininize girin ve çok yakında bir fark hissedeceksiniz. Bunun yerine kuru mısır gevreği atıştırmayı deneyin. Demirle zenginleştirilmiş tahılları ve çilekli buğdayı seçin. Ve meyvenin C vitamini, DAHA'nın demirden emilmesine yardımcı olacaktır.
Badem ezmesi ve muz ile tam tahıllı fasulye yemek
Protein, magnezyum ve omega-3 badem ezmesinden bahsetmemek için İngiliz keklerinden cömert lif yardımı alın. Ve unutma muz B6 vitamini bakımından zengindir. Bazı çalışmalar, bu besin maddelerinin azaltılmasına yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Sabah bulantısı.
Kaşar Peyniri, Soğuk Çay ve Naneli Kepekli Karışık Yemek
Eğer acı çekiyorsan Sabah bulantısı. Eşinizden veya aile üyenizden size yatak için kahvaltı getirmesini isteyin. Bisküvi yardımcı olacak ve içecek çay Sabah soğuk nane mideyi yatıştırırken peynir kalsiyum ve protein porsiyonlarını karşılamanıza yardımcı olur. Gün boyunca, hastalığın geri dönmesini önlemek için sık yemeklere sadık kalın.