Menopoz hakkında kimsenin söylemediği 10 şey

Menopoz, bir kadının son adet döneminden 12 ay sonraki süredir. Ortalama menopoz yaşı 51'dir.

Yakın zamanda yapılan bir çalışmada, sağlık hizmeti sunucularına başvuran kadınların şikayetleri vardı: menopoz Ana şikayetler şunlardı:

• Sıcak basmaları (kadınların yaklaşık% 40'ı)
• Gece terlemesi (% 17)
• Ruh hali değişiklikleri (% 16)
• Vajinal kuruluk (% 13)
• Uykusuzluk veUyku bozuklukları (% 12).
• Kilo alımı (% 12)

Üreme aşaması ilerledikçe semptomların yaygınlığı ve şiddeti genellikle artar.

Bilmeniz gereken menopoz değişiklikleri

Adet döneminizi durdurmanın yanı sıra, bunlar menopoz sırasında yaşayabileceğiniz değişikliklerdir.

1. Sıcak basmaları yıllarca sürer

Perimenopoz, menopoza neden olan hormon dalgalanmalarının başladığı dönemi ifade eder - genellikle menopozdan yaklaşık 7 yıl önce.

Bu süre zarfında menopoz semptomları başlayabilir ve sıcak basmaları en yaygın olanlardan biridir. Sıcak basmaları da menopozdan sonra 5 yıl, bazı kadınlarda ise 12 yıla kadar sürebilir.

2. Aşırı yorgunluk

Ruh hali ve enerji seviyeleri, yorgunluk hissine katkıda bulunan sıcak basmaları ve gece terlemeleri gibi diğer menopoz semptomlarını tetikleyen aynı hormonal değişikliklerden de etkilenebilir.

3. Kilolu

Perimenopoz sırasında, dişilerin genellikle 2-5 pound (1-2 kg) kazanması beklenir, ancak bazıları, özellikle aşırı kiloluysa veya şişmanlık.

İlginç bir şekilde, minimum kilo almış kadınlarda bile, göbek yağı biriktirme ve kas kütlesini kaybetme eğilimi vardır. Menopoz öncesi kilo alımına yol açan bir diğer husus, hormonal değişimlere yanıt olarak ortaya çıkan iştah artışı ve yüksek kalori tüketimidir.

Premenopozal kadınlarda, premenopozal ve postmenopozal kadınlara kıyasla önemli ölçüde daha yüksek seviyelerde "açlık hormonu" grelin (5) vardır.

Tokluk ve iştahı düzenleyen iki hormon olan leptin ve nöropeptid Y, geç menopozda östrojen seviyelerindeki düşüşten de etkilenebilir.

4. Azalan saç kalitesi

Analiz gösteriyor ki Saç dökülmesi Menopozdan sonra hormon eksikliğinden kaynaklanmaktadır. Spesifik olarak, östrojen ve progesteron üretiminin azalmasına atfedilir. Östrojen ve progesteron seviyeleri düştüğünde saç daha yavaş uzar ve incelir.

Bu hormonlardaki azalma, androjenlerin veya bir grup erkek hormonunun göreceli olarak yükselmesine de izin verir. Androjenler saç köklerini küçültür ve ayrıca saç dökülmesine katkıda bulunur.

5. Uyku sorunları

Menopozda östrojen seviyeleri düştüğü için, sıcak basmaları ve terlemenin menopoz semptomları (vazomotor semptomlar) çoğu kadında uykuyu bozar. Pek çok kadın uykuya dalma konusunda endişeli ve ardından uykusuzluktan ve sabah erken kalkmaktan bitkin düşmektedir.

6. Osteoporoz

Menopoz, osteoporozun yaygın bir nedeni olabilir
Osteoporoz, kemiklerin kırılgan hale geldiği ve kırık riskini artıran düşük kemik kütlesi durumudur. Çok az hasar belirtisi olan veya hiç olmayan yaşlı insanlarda, omuz, sırt ve bilek kemikleri kırılganlık kırıklarına karşı en savunmasızdır.

Osteoporoz kadınlarda daha yaygındır ve menopoz, kemik kaybını hızlandırarak kemiklerin daha hızlı çökmesine neden olabilir.

Osteoporozun en yaygın nedeni menopozdur. Menopoz sonrası her iki kadından birinde osteoporoz vardır ve çoğu yaşamları boyunca bir kırık yaşayacaktır.

7. Ciddi kuru cilt

Östrojen, kolajeni sağlıklı tutar ve ciltte sağlıklı yağları destekler. Aynı zamanda cildin nemini korumaya da yardımcı olur. Östrojen seviyeleri düştükçe, kolajen seviyeleri ve cildin nemini koruma yeteneği de azalır.

8. Sık sık ruh hali değişimleri

Menopoz sırasında, aşağıdakilere sahip olan kadınlardır: Şiddetli adet öncesi sendrom (PMS) veya Kronik depresyon Premenopozal, önemli veya ruh hali değişimlerine daha yatkındır çöküntü, depresyon.

Yaşamın bu aşamasında ortaya çıkan diğer değişkenler de soruna katkıda bulunabilir. Örneğin, hormonların değişmesi sıcak basmalarına neden oluyorsa (kadınların% 75'inde olduğu gibi) geceleri uyumakta zorluk çekebilirsiniz, bu da üzücü, sinirli veya endişeli bir ruh haline yol açabilir.

9. Kötü kolesterolde artış

Menopoz, bu yaşta kolesterol seviyelerindeki ani yükselişten doğal yaşlanma sürecinden değil sorumludur. Bu, ırktan bağımsız olarak tüm dişiler için geçerli görünüyor.

Pek çok kadın, menopoza girdikten sonra önemli ölçüde yükselmiş kolesterol seviyeleri gösterir ve bu da gelecekte kalp hastalığına yakalanma riskini artırır.

10. Bellek sorunları

Perimenopoz sırasında östrojen eksikliğinin hafıza kaybına yol açtığı ve menopoz sırasında hafızanın arttığı teorisi, östrojenin hafıza üzerindeki etkileri üzerine yapılan araştırmalarla güçlendirilmiştir.

Örneğin, büyük araştırmalar, perimenopoz sırasında hormonal değişikliklerin genellikle sözel bellekte bir azalmaya yol açtığı gözlemini doğrulamaktadır. Bu semptomların yaşlanmanın normal etkilerinden farklı olduğu bulundu.

Araştırmalar ayrıca perimenopoz sırasında insanların da anlayamadıklarını buldu. Menopozdan sonra, kadınlar menopoz öncesi öğrenme oranına geri döndüler.

Menopoz semptomlarını hafifletmek için diyet değişiklikleri

Aşağıdaki diyet değişikliklerinin uykusuzluğu, sıcak basmaları, ruh hali değişimlerini ve diyabet ve kalp hastalığı riskini iyileştirdiği gösterilmiştir:

• İlave şeker alımı <25 mg / gün
• Tam tahılları, baklagilleri ve taze meyve ve sebzeleri vurgulayan bir diyet
• Yüksek fruktozlu mısır şurubu ile tatlandırılmış yiyecekleri sınırlayın

Son bir kelime

Aktif kalmak, sağlıklı beslenmek ve stresi yönetmek, rahat bir menopoza ulaşmak için çok önemlidir. Yaşam tarzınız ve diyetiniz vücudunuzun çalışma şeklini etkiler ve bu geçişle daha iyi başa çıkmasına yardımcı olabilir.

Kilonuzu kontrol altında tutmak için düzenli egzersiz yapmaya, doğru yiyecek seçimlerini yapmaya ve az miktarda yemeye çalışın. Çoğu semptom zamanla azalır, ancak bazıları sonsuza kadar devam edebilir.